#evolveswim

[evolveswim]

RECOMENDAÇÕES Evitar contato social e respeitar as normas da quarentena Parece inofensivo ir até a praça da esquina fazer umas barras, ou nadar na piscina do prédio, mas locais de uso comum são fontes de contaminação. Mesmo se você não for do grupo de risco, se for infectado será no mínimo responsável pela disseminação do vírus e consequentemente pela sobrecarga do sistema de saúde (público e privado) causando mortes que poderiam ser evitadas. Se você tem uma piscina em casa faça seus treinos, mas cuidado com a INTENSIDADE. Treinos mais intensos podem baixar a imunidade temporariamente, abrindo portas para outros vírus, o que poderia agravar uma situação de contaminação pelo CORONA VÍRUS (COVID-19., ou ocasionar uma ida evitável ao hospital Opte por exercícios moderados e em casa Nosso alunos EVOLVE receberam 3 semanas de planilhas de treino funcional adaptado, predominantemente com exercícios de peso corporal para que possam, mesmo sem piscina ou outros equipamentos, continuar ativos, mantendo a saúde física e mental em dia. Segurança em primeiro lugar Já sabemos que o sistema de saúde vai colapsar devido à pandemia, então este é o pior momento possível para se LESIONAR. Se você se acidentar em casa com certeza não terá o atendimento que precisa, seja em qualquer rede de saúde. Por isso faça tudo com muito cuidado! Uma boa ATIVAÇÃO antes dos exercícios é essencial para prevenção de LESÕES. Foco também na FLEXIBILIDADE, que é um grande indicador de qualidade de vida, e com a restrição de circulação devido a  QUARENTENA pode ficar prejudicada. Foco na manutenção Estudos mostram que existe um “condicionamento residual”. Isso quer dizer que mesmo sem treinar, nós não perdemos as adaptações benéficas dos exercícios tão rápido como imaginamos. Quando se fala em condicionamento AERÓBIO é estimado que após 4 semanas sem treino sua CAPACIDADE AERÓBIAainda estará em 75% do que era ao parar as sessões, e após 8 semanas ainda estará superior a 50%. Daí para frente a queda é bem mais rápida, mas com pequenos estímulos de manutenção podemos manter esse condicionamento por muito mais tempo. CONTINUA NO BLOG.... #covid_19 #evolveswim (em Hospital das Clínicas da FMUSP) https://www.instagram.com/p/B-IKVUJAzR3/?igshid=1lqn3flmcfpuo

[evolveswim]

Treino de simulação de prova. #evolveswim #NATAÇÃO #swimming (em São Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/B48iLdxAU_G/?igshid=1lg3z8rvnyvcv

[evolveswim]

TEM IDADE PARA APRENDER A NADAR A NATAÇÃO é um esporte precoce. Em academias podemos ver bebês de 4 a 6 meses já dentro da água aprendendo a se adaptar ao meio líquido. Crianças de 6 anos já competem nos 4 estilos em circuitos de Mirins por regiões dentro dos estados, aos 11 anos começam os campeonatos estaduais e aos 13 os nacionais. Mas será que só conseguimos aprender a nadar na infância? Será que dá para aprender em qualquer idade? Assim como toda atividade física é possível aprender a nadar em qualquer idade, porém existem idades sensíveis em que o aprendizado é acelerado e fica muito mais eficaz. Se aprendemos nas fases sensíveis tendemos a conseguir desenvolver melhor a TÉCNICA DE NADO, os FUNDAMENTOS e por consequência se desenvolver melhor na NATAÇÃO. A melhor idade para aprender a nadar é entre 6 e 8 anos. Nessa fase temos conquistas importantes no desenvolvimento da lateralidade e do controle motor fino, o que facilita muito as coisas, mas não impede ninguém de aprender em outra idade. Se você não sabe nadar e quer aprender não se intimide pela sua idade ou condicionamento físico. Se o seu objetivo não for participar dos jogos olímpicos então não há diferença alguma em aprender com 10, 20 ou 50 anos. Vale lembrar que na MARATONA AQUÁTICA e na NATAÇÃO MASTER as categorias são divididas por idades, geralmente por blocos de 5 anos (Ex: 30 a 34 anos, 35 a 39 anos, etc). Tem muita gente que aprende a nadar depois de “velho” e vira “o cara” da categoria. Não deixe de realizar seu sonho de aprender a nadar por achar que é velho demais para isso. Seja para NADAR COMPETITIVAMENTE ou para apenas curtir uma PISCINA ou uma praia de vez em quando, nadar é ótimo! Um esporte para uns, uma terapia para outros. E se precisar de ajuda conte com a EVOLVE. Abraço e Bons treinos! #evolveswim #natação #natacao #maratona #natacaomaster #swim #swimming #openwater #travessia #aquathlon #triathlon (em São Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/B3yD7etAgsL/?igshid=1qbok1r05iln4

[evolveswim]

A cafeína é a substância estimulante mais usada no mundo segundo o COLÉGIO AMERICANO DE CIÊNCIA DO ESPORTE. Desde os anos 80 muitos esportes adotaram a cafeína como um recurso para manter o atleta alerta, focado e motivado, mas em grandes concentrações pode ter efeitos contrários como diminuir a concentração, aumentar o estresse e a confusão mental. Na década de 90 a cafeína entrou na lista de substância proibidas pela WADA (agência mundial antidoping) mas desde 2004 não faz parte mais desta lista, podendo ser consumida a vontade por atletas em competição. CAFEÍNA NO ESPORTE Atletas de diversas modalidades utilizam a cafeína, mas existe comprovação científica sobre a sua eficácia?  Alguns estudos apontam que uma dose mínima de cafeína já provoca uma melhora no desempenho, principalmente em provas com características de resistência, sendo um RECURSO ERGOGÊNICO que retarda a fadiga devido ao aumento de catecolaminas, o que poderia permitir que o organismo se adaptasse ao estresse causado pelo exercício físico por volta de 30 a 40 minutos depois da ingestão. Também foi constatado que doses pequenas de cafeína podem alterar a percepção de dor, fadiga e estresse. Porem há controvérsias, outros estudos não encontraram resultados favoráveis a essas teorias e quando comparados corredores de longa distância com suplementação envolvendo cafeína e sem cafeína à temperatura controlada não houve diferença significativa. O ponto em que todos os estudos concordam é no efeito desfavorável da cafeína. Por ser uma substância diurética, pode causar desidratação e com certeza tem interferência na suplementação de outras substâncias. Na NATAÇÃO é cada vez mais comum encontrar atletas que fazem uso de suplementação de cafeína, inclusive nos treinos, o que pode ser muito perigoso. Ao usar cafeína para treinar o atleta pode acelerar o metabolismo ao ponto de prejudicar o sono, e com o passar do tempo entrar em um ciclo muito perigoso de droga para dormir/droga para treinar. CONTINUA NO BLOG... #evolveswim (em Vila Leopoldina) https://www.instagram.com/p/B2Ao6T3AsMc/?igshid=ydl5irnyk9x7

[evolveswim]

Como todos vocês leitores/nadadores sabem, o sucesso em nossa modalidade é baseado em uma TÉCNICA DE MOVIMENTOS super refinada e precisa, repetida durante horas de treino em RITMOS MUITO ESPECÍFICOS. Por isso não é incomum encontrar NADADORES, MARATONISTAS ou TRIATLETAS extremamente perfeccionistas. Para falar a verdade é até um comportamento esperado de alguém que se interesse por […]

[evolveswim]

Férias é tempo de renovar as energias, mudar a rotina e aproveitar para fazer coisas que nos dias “normais” não é possível. Mas será que estes dias sem treinar não vão atrapalhar meu rendimento nas próximas semanas? Nas férias é recomendado que o atleta ou praticante de qualquer modalidade esportiva se mantenha em atividade. Porem em atividades DIFERENTES das realizadas rotineiramente. No caso dos praticantes de NATAÇÃO é indicado que se mantenham em atividades predominantemente aeróbias e de preferência cíclicas (REMAR, PEDALAR, CORRER, CAMINHAR). Ao praticar estas atividades todas as adaptações cardio respiratórias podem se manter em nível de manutenção, o que facilita muito a volta aos treinos posteriormente as férias. Por outro lado fazer atividades que não tem esta característica fisiológica pode trazer diversos benefícios para a saúde e para o alívio do estresse. Esportes coletivos são ótimos para se divertir e desenvolver inteligência espacial e propriocepção (noção do corpo e suas funções no espaço) Esportes de força como lutas, escalada ou arremessos do atletismo são ótimos para manter as adaptações neuromusculares adquiridas através dos duros trabalhos de paraquedas durante a temporada. Mas se não der para fazer nada disso durante as férias vale lembrar que esse foi um período em que você planejou DESCANSAR ! Portanto curta sem culpa!!! Pesquisas mostram que os benefícios de uma temporada de 8 a 12 semanas de treino de natação, bem estruturado, pode perdurar por 4 a 5 semanas antes de ter uma queda significativa no rendimento. Com certeza a maior mudança depois de alguns dias sem nadar é na sensibilidade da água e na propriocepção, mas isso é papo para uma próxima postagem. Bons treinos!! ou Boas férias!! #natacao #maratonaaquatica #aguasabertas #openwater #evolveswim #travessia #aquathlon #triathlon #swimming #swim #duathlon https://www.instagram.com/p/Bklw9Lnj4XM/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=85e61kvnm4er

[evolveswim]

Tudo sobre as técnicas de alimentação em #maratonaaquatica LINK NA BIO #natação #swimming #aguasabertas #evolveswim (em BARRA do SAHY) https://www.instagram.com/p/BrBiPZqlkq-/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1pe3na4vo9yfx

[evolveswim]

A leveza e o controle dos movimentos são a chave para a velocidade. Dominar a água é um processo que envolve muitas horas de trabalho de sensibilidade, propricepcão e controle respiratório. #evolveswim #natacao (em Atlantic Ocean) https://www.instagram.com/p/Bqz913TF-7u/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=rmjnk00gg8xq