Natação sem barreiras

TREINOS, AVALIAÇÕES, PALESTRAS, CURDOS E EVENTOS

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RECOMENDAÇÕES Evitar contato social e respeitar as normas da quarentena Parece inofensivo ir até a praça da esquina fazer umas barras, ou nadar na piscina do prédio, mas locais de uso comum são fontes de contaminação. Mesmo se você não for do grupo de risco, se for infectado será no mínimo responsável pela disseminação do vírus e consequentemente pela sobrecarga do sistema de saúde (público e privado) causando mortes que poderiam ser evitadas. Se você tem uma piscina em casa faça seus treinos, mas cuidado com a INTENSIDADE. Treinos mais intensos podem baixar a imunidade temporariamente, abrindo portas para outros vírus, o que poderia agravar uma situação de contaminação pelo CORONA VÍRUS (COVID-19., ou ocasionar uma ida evitável ao hospital Opte por exercícios moderados e em casa Nosso alunos EVOLVE receberam 3 semanas de planilhas de treino funcional adaptado, predominantemente com exercícios de peso corporal para que possam, mesmo sem piscina ou outros equipamentos, continuar ativos, mantendo a saúde física e mental em dia. Segurança em primeiro lugar Já sabemos que o sistema de saúde vai colapsar devido à pandemia, então este é o pior momento possível para se LESIONAR. Se você se acidentar em casa com certeza não terá o atendimento que precisa, seja em qualquer rede de saúde. Por isso faça tudo com muito cuidado! Uma boa ATIVAÇÃO antes dos exercícios é essencial para prevenção de LESÕES. Foco também na FLEXIBILIDADE, que é um grande indicador de qualidade de vida, e com a restrição de circulação devido a  QUARENTENA pode ficar prejudicada. Foco na manutenção Estudos mostram que existe um “condicionamento residual”. Isso quer dizer que mesmo sem treinar, nós não perdemos as adaptações benéficas dos exercícios tão rápido como imaginamos. Quando se fala em condicionamento AERÓBIO é estimado que após 4 semanas sem treino sua CAPACIDADE AERÓBIAainda estará em 75% do que era ao parar as sessões, e após 8 semanas ainda estará superior a 50%. Daí para frente a queda é bem mais rápida, mas com pequenos estímulos de manutenção podemos manter esse condicionamento por muito mais tempo. CONTINUA NO BLOG.... #covid_19 #evolveswim (em Hospital das Clínicas da FMUSP) https://www.instagram.com/p/B-IKVUJAzR3/?igshid=1lqn3flmcfpuo

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Treino de simulação de prova. #evolveswim #NATAÇÃO #swimming (em São Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/B48iLdxAU_G/?igshid=1lg3z8rvnyvcv

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TEM IDADE PARA APRENDER A NADAR A NATAÇÃO é um esporte precoce. Em academias podemos ver bebês de 4 a 6 meses já dentro da água aprendendo a se adaptar ao meio líquido. Crianças de 6 anos já competem nos 4 estilos em circuitos de Mirins por regiões dentro dos estados, aos 11 anos começam os campeonatos estaduais e aos 13 os nacionais. Mas será que só conseguimos aprender a nadar na infância? Será que dá para aprender em qualquer idade? Assim como toda atividade física é possível aprender a nadar em qualquer idade, porém existem idades sensíveis em que o aprendizado é acelerado e fica muito mais eficaz. Se aprendemos nas fases sensíveis tendemos a conseguir desenvolver melhor a TÉCNICA DE NADO, os FUNDAMENTOS e por consequência se desenvolver melhor na NATAÇÃO. A melhor idade para aprender a nadar é entre 6 e 8 anos. Nessa fase temos conquistas importantes no desenvolvimento da lateralidade e do controle motor fino, o que facilita muito as coisas, mas não impede ninguém de aprender em outra idade. Se você não sabe nadar e quer aprender não se intimide pela sua idade ou condicionamento físico. Se o seu objetivo não for participar dos jogos olímpicos então não há diferença alguma em aprender com 10, 20 ou 50 anos. Vale lembrar que na MARATONA AQUÁTICA e na NATAÇÃO MASTER as categorias são divididas por idades, geralmente por blocos de 5 anos (Ex: 30 a 34 anos, 35 a 39 anos, etc). Tem muita gente que aprende a nadar depois de “velho” e vira “o cara” da categoria. Não deixe de realizar seu sonho de aprender a nadar por achar que é velho demais para isso. Seja para NADAR COMPETITIVAMENTE ou para apenas curtir uma PISCINA ou uma praia de vez em quando, nadar é ótimo! Um esporte para uns, uma terapia para outros. E se precisar de ajuda conte com a EVOLVE. Abraço e Bons treinos! #evolveswim #natação #natacao #maratona #natacaomaster #swim #swimming #openwater #travessia #aquathlon #triathlon (em São Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/B3yD7etAgsL/?igshid=1qbok1r05iln4

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A palavra ERGOGÊNICO é derivada do grego e é comumente definida como melhora da produção de trabalho. “Recurso ergogênico” pode soar estranho, mas é mais simples do que parece e está mais presente em nossas vidas do que imaginamos. Toda estratégia usada para facilitar ou acelerar a recuperação entre os treinos é reconhecida como um RECURSO ERGOGÊNICO. Já fizemos algumas publicações sobre os principais recursos utilizados por nadadores. Seguem os links: MASSAGEM , VENTOSAS, CRIOTERPIA, CAFÉ, SOLTAR Muitas vezes alguns SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS são recomendados para acelerar a recuperação entre treinos, mas há um consenso hoje que um lanchinho, contendo uma pequena quantidade de proteína e carboidrato logo após o treino já garante este efeito na maioria das pessoas, desde que aconteça dentro de até 30′ após o treino. Estudos sugerem que a janela de oportunidade é tão importante quando a tabela nutricional deste lanchinho. Muitos atletas acham que por ainda estarem cansados no treino seguinte pode estar faltando alguma coisa, seja alimentação, descanso ou qualquer outro recurso, mas o acúmulo de cansaço é normal em qualquer PROGRAMA DE TREINO. Se você está treinando sem LESÕES ou CÃIBRAS, os recursos podem estar dando uma ajuda que é muito importante mas “invisível”. Estas e outras dicas você pode encontrar em nosso site EVOLVESWIM.COM  Abraço e Bons Treinos! https://www.instagram.com/p/B22ou0SgY7j/?igshid=1e40q6uef7j48

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É na soltura que a musculatura inicia o processo de regeneração do treino, acelerando a recuperação e preparando o corpo para receber os nutrientes da próxima REFEIÇÃO. Este processo ajuda a chegar mais recuperado no próximo treino, o que aumenta as chances de treinar melhor. É preciso dizer ao corpo que o exercício acabou. A soltura faz a FREQUÊNCIA CARDIACAbaixar, a RESPIRAÇÃO voltar ao normal e “desliga” as vias metabólicas de ALTA e MÉDIA INTENSIDADE. Quando soltamos entre duas PROVASestamos utilizando os resíduos metabólicos que causam dor e fadiga como substrato energético para a próxima prova. É o que chamamos de séries de REMOÇÃO. Soltar ajuda a reestabelecer o equilíbrio TÉRMICO evitando choques de temperatura e possíveis RESFRIADOS,  PROBLEMAS RESPIRATÓRIOS e até mesmo CRONTRATURAS MUSCULARES e CÃIBRAS. Mentalmente é no solto que organizamos o aprendizado do dia. Seja uma nova TÉCNICA DE NADO, uma estratégia ou apenas uma reflexão sobre o que aconteceu. Ao soltar reorganizamos nosso pensamento e nos preparamos para sair da PISCINA e voltar a vida normal. Soltar vale a pena! Pode não ser tão divertido quanto fazer séries de AN mas é muito importante e devemos criar a cultura de soltar após os TREINOS e COMPETIÇÕES. CONTINUA NO BLOG.... #NATAÇÃO #maratonaaquatica #aguasabertas #aquathlon #triathlon #evolveswim #treino #soltura #swimming (em Vila Leopoldina) https://www.instagram.com/p/B2krUCQAe4K/?igshid=1b6049iuka4r4

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A cafeína é a substância estimulante mais usada no mundo segundo o COLÉGIO AMERICANO DE CIÊNCIA DO ESPORTE. Desde os anos 80 muitos esportes adotaram a cafeína como um recurso para manter o atleta alerta, focado e motivado, mas em grandes concentrações pode ter efeitos contrários como diminuir a concentração, aumentar o estresse e a confusão mental. Na década de 90 a cafeína entrou na lista de substância proibidas pela WADA (agência mundial antidoping) mas desde 2004 não faz parte mais desta lista, podendo ser consumida a vontade por atletas em competição. CAFEÍNA NO ESPORTE Atletas de diversas modalidades utilizam a cafeína, mas existe comprovação científica sobre a sua eficácia?  Alguns estudos apontam que uma dose mínima de cafeína já provoca uma melhora no desempenho, principalmente em provas com características de resistência, sendo um RECURSO ERGOGÊNICO que retarda a fadiga devido ao aumento de catecolaminas, o que poderia permitir que o organismo se adaptasse ao estresse causado pelo exercício físico por volta de 30 a 40 minutos depois da ingestão. Também foi constatado que doses pequenas de cafeína podem alterar a percepção de dor, fadiga e estresse. Porem há controvérsias, outros estudos não encontraram resultados favoráveis a essas teorias e quando comparados corredores de longa distância com suplementação envolvendo cafeína e sem cafeína à temperatura controlada não houve diferença significativa. O ponto em que todos os estudos concordam é no efeito desfavorável da cafeína. Por ser uma substância diurética, pode causar desidratação e com certeza tem interferência na suplementação de outras substâncias. Na NATAÇÃO é cada vez mais comum encontrar atletas que fazem uso de suplementação de cafeína, inclusive nos treinos, o que pode ser muito perigoso. Ao usar cafeína para treinar o atleta pode acelerar o metabolismo ao ponto de prejudicar o sono, e com o passar do tempo entrar em um ciclo muito perigoso de droga para dormir/droga para treinar. CONTINUA NO BLOG... #evolveswim (em Vila Leopoldina) https://www.instagram.com/p/B2Ao6T3AsMc/?igshid=ydl5irnyk9x7

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Muitos nadadores começam a praticar a modalidade por indicação médica. Asma, Bronquite, Rinite e etc. Mas porque os médicos indicam a natação para tratar problemas respiratórios? Segundo Nieman (1999) a natação reeduca o comportamento da musculatura respiratória, tornando-a cada vez mais eficiente. Para nadar é preciso controlar a RESPIRAÇÃO e torná-la um processo consciente, o que ajuda muito no tratamento de problemas respiratórios (Kerbej, 2002). O fato de estar fazendo um exercício predominantemente AERÓBIO também fortalece o sistema cardiovascular, favorece a expansão pulmonar e o desenvolvimento da MUSCULATURA e sistema motor. Quando um médico indica NATAÇÃO para uma pessoa, ele está querendo que ela melhore a ventilação pulmonar e o sistema cardiovascular. Nestes casos é interessante começar em um programa bem tranquilo, basicamente nadando em A1 e A2, nas ZONAS DE TREINO mais baixas, e com muitas variações de RESPIRAÇÕES, e PROGRESSIVAMENTE ir aumentando a intensidade dos treinos. Vale lembrar que no INVERNO e em períodos de TEMPO SECO há uma maior incidência de problemas respiratórios, assim como em PISCINAS FECHADAS. DICA DO TREINADOR Já tive atletas com Asma que passavam longos períodos sem problemas para treinar, mesmo que em ALTA INTENSIDADE e competiam em diversas provas, de 200 BORBOLETA a MARATONAS. Porem é preciso manter alguns exercícios para ajustar a coordenação da RESPIRAÇÃO. Além de trabalhar muitas variações de 4×1, 5×1, etc,  também gosto de fazer alguns trabalhos de SUBMERSO e de EXPIRAÇÃO PROLONGADA. Um dos exercícios mais eficientes é o do canudinho: Em pé, puxe o ar pela boca e prenda a respiração. Afunde com um canudo na boca e force a saída do ar pelo canudo, fazendo o máximo de bolhas que conseguir. O objetivo deste exercício é prolongar a expiração, principal dificuldade em alunos/atletas asmáticos. UMA BOA EXPIRAÇÃO DEVE SER MAIS DEMORADA QUE A INSPIRAÇÃO. Sempre tenha na MOCHILA um pouco de soro fisiológico para hidratar as vias aéreas. Muitas rinites são provocadas por produtos químicos utilizados no tratamento da água de sua PISCINA. #natacao #maratonaaquatica #respiração #swimming #aguasabertas #evolveswim CONTINUA NO BLOG (em DEF Agua Branca - Baby Barione) https://www.instagram.com/p/B1xH39dglGP/?igshid=1g6zfj6u6umwd

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Quando pensamos em técnica de nado muitas vezes ficamos presos aos movimentos das BRAÇADAS, PERNADAS e movimentos de RESPIRAÇÃO, sem dar muita importância para os momentos em que estamos “parados”. Seja qual for a modalidade que é realizada no meio líquido é preciso entender alguns princípios de hidrodinâmica para tirar proveito da água, e assim conseguir melhorar a sua performance. Falaremos hoje sobre a posição hidrodinâmica e o empuxo. O que é Streamline ? É uma posição onde a pessoa sobrepõe as mãos com os dedos unidos, braços e pernas estendidos e a cabeça entre os braços, mantendo o alinhamento do corpo durante o deslize. O ideal é que haja o mínimo de espaço entre os braços e a cabeça, e entre as pernas. Quanto mais em bloco estiver o corpo melhor. Uma ótima dica para manter um bom streamline é contrair LEVEMENTE os glúteos e o abdômen, ativando o core e mantendo o corpo rígido o bastante para aumentar o deslize mas sem fadigar a musculatura. Como saber se a posição está eficiente?  Uma maneira muito boa de saber se o streamline está bem montado e eficiente é medindo a distância que consegue deslizar sem a ajuda de braços ou pernas. Dê um impulso na parede e marque onde conseguiu chegar. Acerte a posição e tente novamente. Se a posição e o ângulo de saída da parede estiverem melhores com certeza você sairá mais longe. Dependendo do nado o ângulo de saída da borda pode variar. É muito comum os nadadores de PEITO saírem mais para o fundo, isso facilita a FILIPINA. No CRAWL e BORBOLETAos atletas procuram ângulos de saída mais rasos. No COSTAS a profundidade deve ser controlada principalmente na SAÍDA, que leva o nadador mais para o fundo. O que é e como me beneficiar do empuxo? Quando um corpo entra na água ele desloca um volume de líquido. Quanto maior este volume de líquido maior será a força que o líquido exercerá para “expulsá-lo” do líquido. Esta força é o empuxo. Basicamente, se você afundar e não for mais denso que a água ela vai fazer você subir novamente. Muitos nadadores buscam intuitivamente posições de submerso mais profundas para aproveitar a força do empuxo que os aceleram para cima. Assim conseguem iniciar o nado com maior velocidade..... (em São Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/B1bwA6CAIjn/?igshid=r7lkjs3g4w33

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Treinar em piscina fechada é o sonho de todo nadador naqueles dias de frio e chuva, mas requer alguns cuidados especiais que podem afetar seus treinos, sua saúde e a vida útil de seus materiais. HIDRATAÇÃO: Diferente da PISCINA ABERTA o sol não é um fator preocupante, mas aUNIDADE DO AR pode ser. Por ser um ambiente fechado a umidade do ar tende a ficar muito alta o que pode afetar a sua percepção da necessidade de HIDRATAÇÃO. Não espere ter sede, beba água! CHOQUE TÉRMICO:  O ambiente fechado tende a ser bem mais agradável mesmo nos piores dia de  INVERNO. Por isso se agasalhe muito bem ao sair do vestiário para não ter um choque térmico que pode causar contraturas musculares. MATERIAIS DE TREINO: Deixe seus MATERIAISsecarem ao sol de vez em quando. Passe talco regularmente e fique muito atento ao mofo nas borrachas do SNORKEL, ÓCULOS, PALMAR e NADADEIRA. USE CHINELOS: Um ambiente úmido e sem sol direto tende a proliferar os fungos que podem causar micoses. SORO FISIOLÓGICO: O ambiente fechado “prende” no ar substancias que podem irritar as vias respiratórias. Quem tem rinite sabe que treinar em piscina fechada pode ser bem difícil. Limpe as narinas regularmente com soro fisiológico, isso melhora a respiração e diminui a irritação. Essas e outras dicas você encontra em nosso blog: evolveswim.com/blog Confira nossos serviços em: evolveswim.com Abraço e Bons Treinos! #natação #natacao #maratona #natacaomaster #swim #swimming #openwater #travessia #aquathlon #triathlon #maratonaaquatica #aguasabertas #evolveswim https://www.instagram.com/p/B0qSS8jgI6h/?igshid=1mjq0bmndu4o5

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Nada mais gostoso do que treinar em uma piscina aberta num ótimo dia de verão.  Mas quem treina o ano todo em piscina aberta tem que ficar atento e tomar alguns cuidados para cuidar de sua saúde, de seus materiais e da qualidade de seus treinos. PROTETOR SOLAR– Ao treinar em piscina aberta é imprescindível o uso diário de protetor solar, seja num ensolarado dia de VERÃO ou em dias nublados. O ideal seria ter um protetor fator 30 para o corpo e 50 para o rosto. Pessoas de pele mais claras chegam a usar pasta d’água no rosto em dias mais ensolarados. Lembrando que o protetor precisa ser a prova d’água para que dure o treino todo. HIDRATAÇÃO– O ambiente aberto favorece a desidratação devido às alterações na UMIDADE DO AR e isso modifica a sua necessidade de água. Mesmo sem sede, é indicado beber mais água em um treino em piscina aberta. É muito mais difícil e desgastante fazer uma série com sol forte e ar seco. Tenha sempre uma garrafinha com você. ROUPÃO OU BLUSA- No INVERNO a piscina aberta pode até deixar a água em uma ótima temperatura mas a diferença entre a temperatura da água e do ar é grande. Leve seu roupão ou um moletom bem quente até a borda. Ao sair se agasalhe o mais rápido possível, isso ajuda o seu sistema imunológico a trabalhar para que não fique doente e perca alguns treinos. CUIDADOS COM OS MATERIAIS DE TREINO– O sol não danifica só a sua pele, seus MATERIAIS DE TREINO vão estragar mais rápido em piscina aberta por conta do ressecamento das borrachas. Para evitar isso é importante ter o cuidado de secar diariamente seus materiais após o treino e, pelo menos semanalmente, passar talco na touca, borrachas do ÓCULOS, SNORKEL, PALMAR e NADADEIRA. Estes cuidados são os mesmos para PISCINA FECHADA mas na piscina aberta devem ser feitos com maior regularidade pois o desgaste é maior. Quem treina em piscina aberta sabe que isso tem um efeito colateral para os pelos do corpo. A combinação de muito sol com os produtos químicos podem deixar os pelos e até mesmo o cabelo mais claro, mas vai depender do tratamento químico de onde você treina. Essas e outras dicas você encontra em nosso blog: evolveswim.com/blog #natação #natacao #maratona #natacaomaster #swim (em Centro de Treinamento Time Brasil - Maria Lenk) https://www.instagram.com/p/B0XGnQjABjP/?igshid=ockdci15y174

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A EVOLVE chegou ao mercado esportivo para trazer a tecnologia e o conhecimento científico usados em atletas de alto rendimento para qualquer amante da NATAÇÃO, MARATONA AQUÁTICA, AQUATHLONe TRIATHLON. Seja um ATLETA ou um PRATICANTE de atividade física, nossa EQUIPE de profissionais altamente capacitados e reconhecidos está sempre pronta para atender as suas necessidades. Nós temos o serviço sob medida para você. PLANILHAS DE TREINO PERSONALIZADAS : Seu treino é SÓ SEU. Feito baseado em seu histórico de atividade física e saúde, disponibilidade de tempo, piscina, objetivos e prazos. Através de uma PERIODIZAÇÃO é elaborado o plano de treinos, e com os FEEDBACKs de treino são feitos os ajustes. É muito mais fácil chegar ao seu objetivo quando tudo é pensado para VOCÊ. AVALIAÇÃO FISIOLÓGICA: Ao determinar a sua ZONA DE TREINO é possível  otimizar as séries e aproveitar ainda mais os treinos.  Treinar na intensidade correta ajuda a treinar melhor e se recuperar melhor, ajudando o corpo a se adaptar e evoluir de maneira acelerada. AVALIAÇAO BIOMECÂNICA: A TÉCNICA DE NADO é determinante quando se precisa nadar cada vez mais e mais rápido. A análise de seus movimentos permite correções rápidas, em tempo real, e a possibilidade de rever seus erros sempre que precisar. Muitas LESÕES são resultado de um TÉCNICA DE NADO ruim. CLÍNICAS E CURSOS: Levar conhecimento é nossa missão. Cursos para atletas amadores e profissionais, professores e treinadores. Acompanhe o que acontece no mundo da natação em nossos CURSOS. BLOG: Informação técnica de qualidade semanalmente em seu E-MAIL ou REDES SOCIAIS. Conteúdo exclusivo, produzido por quem respira natação. Sabe aquela dúvida que você sempre teve? Nós vamos te responder. Inscreva-se em nosso BLOG e receba em primeira mão o melhor conteúdo técnico sobre NATAÇÃO, MARATONA AQUÁTICA, TREINOS, MATERIAIS ETC.. CONSULTORIAS DIVERSAS: Você tem um problema envolvendo NATAÇÃO e não consegue resolver? Seja algo sobre seu plano de treino, sues resultados, seu negócio ou seus professores, nós vamos entender suas necessidades, seus objetivos seu publico, suas demandas e lhe dar a melhor solução..#natacao #maratonaaquatica #natacaomaster #swim (em São Paulo, Brazil) https://www.instagram.com/p/B0CYkUTgB0M/?igshid=1gc8bohd0lxfo

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Verdade!! #natacao #natação #maratonaaquatica ##aguasabertas #swim #swimming #openwater #travessia (em qualquer lugar por ai) https://www.instagram.com/p/Bz8Q1CNAOjb/?igshid=1g75v51gq4nvh

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De forma didática existem 3 tipos de fibras musculares.  Fibras Rápidas (Tipo II b) – Trabalham muito bem sem oxigênio. São menos resistentes em comparação às fibras lentas, mas tem maior capacidade de produzir FORÇA. Tem uma velocidade de contração alta e predomina em esforços máximos de curta duração como séries ANAERÓBICAS, HIITs, e trabalhos de FORÇA. Representam cerca de 20% -30% das fibras musculares. Fibras Mistas (Tipo II a) – São um tipo de fibra rápida mas com algumas características especiais, entre elas a capacidade de se transformar em rápida (II b) ou Lenta, de acordo com os estímulos que recebem (Treinamento). Esta transformação é muito mais fácil e comum para fibras lentas. São muito solicitadas em esforços médio/altos como séries de A2 e A3. Representam cerca de 40% – 50% das fibras musculares. Fibras Lentas (Tipo I) – Trabalham melhor com oxigênio. São muito resistentes, tem uma velocidade de contração lenta e predominam em esforções sub máximos como séries de A1ou A2. Representam cerca de 30% – 40% das fibras musculares. A proporção entre estas fibras é praticamente a mesma em todos os músculos do corpo, mas pode ter pequenas variações de acordo com o treinamento. Esta proporção pode variar de pessoa a pessoa por fatores genéticos e de treinamento e influencia muito no RITMO DE TREINO que um atleta é capaz de manter. Atletas que apresentam diferentes características de performance, muito provavelmente, possuem diferentes proporções dos tipos de fibras. Nadadores de 50L devem ter um propensão genética para algumas características físicas, entre elas, muitas fibras rápidas, assim como nadadores de 5Km devem possuir muitas fibras lentas. Ao se destacarem nestas provas, estes atletas acabam por especializar o tipo de treino, isto estimula as fibras mistas a migrarem para lentas ou rápidas para reforçar essas características. Com isso podemos afirmar que a NATAÇÃO UTILIZA TODOS OS TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES, e dependendo do treino podemos alterar nossa proporção de fibras. Tudo vai depender de como é montado seu treino. #nadapedalacorre #NATAÇÃO #natação #natacao #maratona #natacaomaster #swim #swimming #openwater #travessia #aquathlon #triathlon (em Vila Leopoldina) https://www.instagram.com/p/BzyGKfxgznb/?igshid=13qrzguz6fzxy

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A NATAÇÃO é uma modalidade que trabalha praticamente todo o corpo. O fato de estar no meio líquido exige muito esforço do CORE para manter a posição do corpo e a movimentação dos membros. Todos os nados trabalham o corpo de maneira geral, mas com diferentes predominâncias: BORBOLETA – A musculatura do Trapézio e Peitoral são extremamente exigidas, além do Quadríceps e Posteriores da Coxa que ajudam muito na propulsão. A musculatura Dorsal e Abdominal é fundamental para os movimentos de ONDULAÇÃO. COSTAS – Trabalha muito a musculatura do tronco, de maneira bem equilibrada. Grande dorsal, Romboide e Ombros são bem solicitados por conta da posição da braçada e da ROTAÇÃO DE TRONCO. Nas pernas o Quadríceps e Posteriores de Coxa se sobressaem. PEITO – Tem predominância do trabalho de PERNAS, sendo o único nado que depende mais das PERNAS do que dos BRAÇOS para gerar e manter a velocidade. Trabalha principalmente a musculatura do Quadríceps, Adutores e Tibial anterior. CRAWL – Tríceps é muito recrutado, mas quanto maior o nível TÉCNICO maior a solicitação do Grande dorsal, e Bíceps Braquial. Para manter o corpo estável na superfície da água os Glúteos são fortemente solicitados. A garantia de um trabalho muscular equilibrado é a variabilidade de estilos durante o treino. Por isso sempre indicamos o MEDLEY para alunos que estão em busca de um bom desenvolvimento muscular. DICA DO TREINADOR É muito comum que os praticantes de MARATONA AQUÁTICA nadem somente CRAWL, e isso é um erro grave. Os maratonistas não precisam ser especialistas nos outros nados, mas devem conhecer os movimentos para poder fortalecer todos os grupos musculares, evitando LESÕES e fazendo um tipo de PREVENTIVO ao realizar movimentos diferentes. Se você é daqueles que só nadam CRAWL, saiba que existem pesquisas que indicam que a mesma série feita toda de CRAWL tem um impacto fisiológico menor do que alternando CRAWL e COSTAS. O nado BORBOLETA é a melhor forma de trabalhar FORÇA dentro da água para o nado CRAWL, devido às grandes semelhanças nas alavancas da braçada. E o Nado PEITO por ter o padrão de movimento mais diferente de todos os nados é ótimo para SOLTAR depois de alguma série forte. (em Osasco, Sao Paulo) https://www.instagram.com/p/BzekqwyAeN-/?igshid=blhuv5uumyfb

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É praticamente impossível saber com exatidão as calorias gastas em um treino de natação pois isso vai depender de muitos parâmetros que nem sempre são levados em conta no seu smartwatch. É possível consultar em livros de fisiologia tabelas de gasto calórico por estilo na natação ou até mesmo calculadoras online de calorias, mas tudo isso é sempre uma aproximação que gira em torno de 300-400 Kcal por 45′ de treino moderado para homens e 250-350 Kcal para mulheres. Então mais importante do que saber quantas calorias você gasta é entender o que faz você gastar mais calorias. QUANTO MAIS MASSA MUSCULAR VOCÊ TIVER, MAIOR O GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE. Se duas pessoas com diferentes quantidades de massa magra fizerem exatamente o mesmo treino, mantendo as mesmas médias e RITMOS DE TREINO, vai gastar mais calorias quem tiver a maior quantidade de massa muscular. É por isso que nestas fórmulas os homens sempre gastam mais calorias por atividade. O “homem médio” é maior, mais pesado e tem mais massa magra do que a “mulher média” Um erro muito comum dos programas de emagrecimento é focar apenas nos treinos de BAIXA INTENSIDADE ou até mesmo LIPOLÍTICOS e deixar de lado os TREINOS DE FORÇA que ajudariam muito a aumentar a massa magra e por consequência o gasto calórico, acelerando a queima de calorias QUANTO MAIS INTENSO O TREINO, MAIS CALORIAS VOCÊ GASTA Se a ideia é gastar mais calorias então pode abusar dos HIITs e A3 (Aeróbios de alta intensidade). Ao aumentar o RITMO DE NADO o corpo gasta mais energia para realizar a atividade, e os HIITs podem aumentar o metabolismo por horas depois da atividade, aumentando assim o gasto calórico de atividades cotidianas feitas após o treino.  QUANTO MAIS INCOMUM FOR O TREINO, MAIS CALORIAS SÃO GASTAS Se você quer gastar muitas calorias tente fazer atividades que seu organismo não está acostumado. Quando a TECNICA DE NADO vai se apurando o gasto energético vai ficando cada vez menor, possibilitando que nade cada vez mais rápido. Então não se acomode em um RITMO. Continua... #natação #natacao #maratonaaquatica #aguasabertas #openwater #travessia #aquathlon #triathlon #swim #swimming #evolveswim #openwater (em BARRA do SAHY) https://www.instagram.com/p/BzMHKI5gOr2/?igshid=1d140l15nc3kz

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Quem está acostumado a olhar os resultados das COMPETIÇÕES de NATAÇÃO já deve ter se perguntado, “o que é índice técnico?” “Como é calculado?”, “Para que serve?”. Nesta postagem vamos responder estas perguntas. A ideia do índice técnico é permitir comparações de resultados entre diferentes eventos, e para isso a FINA disponibiliza anualmente uma TABELA DE PONTOS que fica disponível para download. Esses valores são reestabelecidos a cada ano e as tabelas tem uma base de dados para piscina LONGA e outra para CURTA. Nesta tabela a FINA estabelece valores para as performances dos nadadores de acordo com os seus tempos por prova, ou seja, ela transforma seu tempo em uma pontuação que te compara com o recorde mundial. Quanto maior a pontuação melhor o resultado e por consequência mais perto do recorde. O índice técnico é muito útil para comparar PROVAS diferentes, como por exemplo, o que é melhor? 2’31″90 de 200 PEITO feminino de LONGA ou 3’48″63 de 400 LIVRE masculino de CURTA? É impossível olhar estes resultados e saber qual é o melhor, mas quando transformados em pontos de índice técnico fica mais fácil. 2’31″90 de 200 PEITO feminino de LONGA = 768 3’48″63 de 400 LIVRE masculino de CURTA = 800  3’48″63 É MELHOR!! Neste caso o índice técnico de 768 nos 400 LIVRE de CURTA masculino seria 3’51″77 COMO É CALCULADO? Os pontos são calculados usando uma curva cúbica ÍNDICE TÉCNICO= 1000* (BASE/TEMPO DO NADADOR)³ O tempo BASE é o melhor tempo do ano em todos os eventos individuais e revezamentos, separados por masculino e feminino, piscina longa e curta, e são redefinidos todos os anos baseados no último recorde mundial aceito pela FINA . Então para encontrar o índice técnico de sua prova basta dividir o tempo base (tabela da FINA) pelo seu resultado, elevar o resultado ao cubo e depois multiplicar por 1000. FÁCIL? kkk NÃO ! É por isso que a FINA disponibiliza anualmente as tabelas prontas!! CURIOSIDADE As tabelas tem a sua base anual alterada em diferentes datas. Na piscina CURTA esta base é trocada todo dia 31 de agosto e na LONGA dia 31 de Dezembro. #NATAÇÃO #swimming #fina #natacao #swim #evolveswim #natação #natacaomaster (em Beijing National Aquatics Center) https://www.instagram.com/p/By6YkcoA5nV/?igshid=1ibj0b15kaxns

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O uso do traje tecnológico é um assunto muito polêmico e constantemente é discutida a sua eficácia real ou custo x benefício. A realidade é que todo nadador quer usar e acredita que isso é um diferencial na sua performance, mas será que quem usa está fazendo tudo da maneira certa? A grande maioria dos atletas só entra em um traje para competir, quando na verdade deveria fazer do ato de nadar trajado uma rotina. Sabemos que muitos atletas não utilizam trajes para treinar para economizar pois o custo de um traje no Brasil é muito alto e a sua durabilidade deixa muito a desejar, mas isso é assunto para outra postagem. Hoje vamos tratar dos motivos que deveriam te convencer a treinar com traje. Para começar não é preciso usá-lo o tempo todo. Traje de NATAÇÃO é importante em algumas séries ANAERÓBICASdurante a temporada, principalmente durante as fases finais da preparação, para ir entrando no clima e acostumando as sensações. Trajes de MARATONA e TRIATHLONsão mais importantes para fazer séries longas de A2 e A3. Assim é possível analisar como seu corpo se comporta depois de meia hora ou mais sofrendo pelo aperto do traje e cansaço da série, situação muito parecida com a encontrada no dia da prova. Também não é preciso usar durante todo o treino. No dia que tiver aquela série que seu treinador quer que você use traje se organize. Em algum momento do aquecimento saia, bote o traje e volte para reaquecer com alguma pré-série. Isso desgasta menos e dá uma “cara de competição” para o treino. DICA DO TREINADOR Nunca jogue um traje fora! Mesmo com pequenos rasgos ou transparente ainda dá para fazer séries com ele. Isso pode não ser o ideal mas já ajuda na sensação. A única coisa que é motivo para se desfazer de um traje é o tamanho. Se você cresceu e precisa de um número maior então perdeu mesmo, caso contrário transforme o traje surrado em um traje de treino, e não esqueça de doar o traje perdido para alguém menor que você ! Tem muita gente sonhando com traje por aí. Abraço e Bons Treinos ! #natação #natacao #maratonaaquatica #aguasabertas #natacaomaster #swim #swimming #openwater #travessia #aquathlon #triathlon #traje #swimsuit (em Beijing National Aquatics Center) https://www.instagram.com/p/ByoOSyCg_MT/?igshid=6prr03qrvs0x