#fitnesenjoy

[phitanesenjoy]

😉Всем дастиш фантастиш выходных.😉 . . .✔️Нравится? . ✔️Ставь сейчас❤️ . ✔️Сохрани сейчас📌 . ✔️Подпишись сейчас.📝 . ✔️Делись с друзьями сейчас↗️ . ✔️Оставь коменты сейчас.🖊. . . . . . #fitkiska #fitnesenjoy #fitnessmotivation #boys #dancedance #boydancer #парни #видеотанцы #бомбически #фантастиш #ставропольрулит #танцышманцы #фитнес (at Stavropol) https://www.instagram.com/p/B0_FMlWIS8w/?igshid=mnq5ims22nib

[phitanesenjoy]

View this post on Instagram

❤️Приглашаем на занятия 90*60*90: . ❤️степ аэробика ❤️функциональный тренинг ❤️тренировки с гантелями, резинками, амортизаторами . 📌Хочешь быть стройной и 📌📌сексуальной, 📌поддерживать себя в тонусе, 📌быстрее похудеть . Скорее приходи к нам: г. Ставрополь, ул. Булкина, 11, Enjoy в зале dany club, Для записи и по всем вопросам пиши на WhatsApp: [phone] . . . . . #fitkiska #fit_kiska #fitnesenjoy #фитнесставрополь #степаэробика #функиональныйтренинг #тренеруйсяснами #тренировкасрезинкой #тренировканог #какубратьбедра #какпохудетьбыстро #какнакачатьпресс #какнакачатьягодицы #записьнафитнес #фитнесвтеме #фитнесклуб #инсталайк #lifehackingforgirls #instalike #followme #ждунатренировки #стройныеноги #лайкмне #жирноесексуальнымбывает #жиросжигающиетренировки #жиротоп (at Город Ставрополь) https://www.instagram.com/p/BzTEN1KHI9q/?igshid=v42w6h5sje91

[phitanesenjoy]

🍎Творожно-яблочный пудинг 🍎 . ..🍎Ингредиенты:🍎 ..🍏1. творог 2% - 200 г . ..🍏2. яйцо - 45 г. ( 1 шт.) . ..🍏3. яблоко - 120 г (1 шт.) . ..🍏4. мед - 25 г ( 1 ст. л) . ..🍎Яблоко натереть или (мне так больше нравится) размельчить блендером в пюре, добавить яйцо, мед и творог, все смешать и разложить в формочки. Выпечь в СВЧ 7 минут на максимальной мощности. . 🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎 . #fitkiska #fitnesenjoy #fit_kiska #домашняяеда #жрисомной #жриночью #хочужрать #хочужратьинетолстеть #творожнояблочныйпудинг #едадляпохудения #едадляжиробасин #едадолжнабытьвкусной #какнижрать #емихудею #емчтохочу #вкусняшка #foodphotography #foodlover #foodstagram #foodstyling #slimfood #likeforkikes #followme #spamforspam (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/BpgjFglgl2e/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=c9vtizem5ow0

[phitanesenjoy]

🐡Запеченная форель.🐡 📌Ингредиенты:🐡 филе форели 4 ст. л. сливочного масла 1 луковица 2 зубчика чеснока 1-2 ст. л. свежего укропа соль и перец по вкусу 1 лимон. ♨Приготовление:🐡 1. Разогрей духовку до 230 градусов. Противень застели бумагой для выпечки или фольгой. 2. Мелко нарежь лук и обжарь его на сливочном масле до мягкого состояния. Добавь цедру лимона и выдавленный чеснок. 3. Выдави сок из лимона и через минуту влей половину в сковороду. 4. Выложи рыбу на противень. Посоли и поперчи. Сверху выложи обжаренную смесь и посыпь половиной измельченного укропа. 5. Отправь филе форели на 12-17 минут в духовку. Готовую рыбу полей оставшимся соком лимона и присыпь укропом. 🐡Удиви свою семью таким шикарным ужином. Приготовление запеченной форели не займет у тебя много времени, а близкие будут приятно поражены столь вкусным сюрпризом.🐡 🐡🐡🐡🐡🐡🐡🐡🐡🐡 . #fit_kiska #followｍe #food #foodphotography #fitnesenjoy #fitneseat #fitkiska #foodstagram #foodporn #like4likes #ymmy #fitnessblog #запеченнаяфорель #рыба #емихудею #люблюпожрать #едазло #едапп #вкусняшки #постнаяеда #полезнаяеда #янадиете #ешьсомной #счастьяздоровья #яготовлю (at Город Ставрополь) https://www.instagram.com/p/Bo4K2j4jsAm/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=14ndzmd516m2s

[phitanesenjoy]

View this post on Instagram

🤸Как убрать бока: причины их появления🤸 🤔Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести: несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания; отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания; частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7часов) сон; гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина); нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма); офисно-сидячая работа; курение; рождение ребенка. 🤸Все это накладывает отпечаток, а точнее - вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает  вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока? 🤸Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. 🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸🤸 #fit_kiska #fitnessvideos #fitnessmotivation #fitkiska #fitnesenjoy #followme #fitnessgirl #fitnestransformation #видеотренировки #фитнестренировки #фитнестренер #фитнесставрополь #скидкинафитнес #ставропольвтеме #ставропольскийкрай #Ставрополь #северныйкавказ #Москва #Краснодар #убираембока #упражнениядляталии #упражнениядляпохудения #liketime #like4likes (at Ангел-Хранитель) https://www.instagram.com/p/Boyz2zkD9dD/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1fewrgs2lwgxe

[phitanesenjoy]

🤸Тренировки на балансировочном степпере позволят постепенно и всесторонне подойти к вопросу освоения пространства и умения координировать свои действия в  пространстве. РАВНОВЕСИЕ И КООРДИНАЦИЯ - главная цель этого степпера! Кроме  общеоздоровительного эффекта, стимуляции деятельности нервной системы, сохранения гибкости суставов и укрепления мышц, упражнения на равновесие и координацию способствуют выработке устойчивости при опоре на малую площадь, что невозможно без внутреннего спокойствия и сосредоточенности ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ: Оригинальная конструкция позволяет укреплять мыщцы ног и внутреннюю поверхность бедра,сжигать большое колличество ккалорий в быстром темпе.🤸 . . . #fitkiska #fit_kiska #fitnesenjoy #stepperworkout #Fitnesstrainer #степпер #видеодня #видеотренировок #followｍe #тренировкаягодиц #счастьеесть #упражнениядляпохудения #жизнь #ставропольвидео #ставропольвтеме (at World Class) https://www.instagram.com/p/BouA3V_Aibi/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=wfd3r4rx7u4o

[phitanesenjoy]

⠀ 🥗УЖИН ДОЛЖН БЫТЬ🥗 ⠀ 💚Только какой и когда?💛 ⠀ ✌▪️за 2-3 часа до сна. Оптимальное время 18.00 - 20.30 часов. ▪️составлять 20-25% от рациона ▪️составлен по принципу: БЕЛОК + НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ ⠀ 🍓Например, 🔸рыба/куриная грудка/постная говядина/морепродукты с овощами и заправкой масла 🔸омлет с овощами ⠀ ❓Почему на ужин нельзя кашу или макароны? Можно, если ваш ужин в 18 часов. Но порция должна быть в 2 раза меньше дневной, в сочетании с белковым блюдом и салатом. Если у вас поздний ужин - углеводы не желательны. Это приведет к выработке инсулина и замедлит синтез соматотропина, гормона молодости. И вместо того, чтобы расходовать жир, организм будет его накапливать. ⠀ ❓Как не есть после 21.00 Ложиться спать 😂 А если по-серьезному, то: ▪️обязательно должен быть горячий сытный завтрак (варианты с завтраками смотрите в посте про завтраки) ▪️в 16.00 - 18.00 у вас должен быть перекус или лёгкий ужин перед основным ужином. ⠀ 🍓ЕСЛИ ВСЕ РАВНО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ:🍓 ▪️выпить стакан воды ▪️выпить чашку несладкого чая с кусочком сыра (30 гр) ▪️протеиновый коктейль (можно также с кусочком сыра) ▪️фрукт с низким ГИ: грейпфрут, мандарин, киви (если ну очень хочется, аж не могу) 😅 ⠀ ❓Как не съесть 'слона' на ужин? ▪️полноценное питание в течение дня: завтрак, обед и если есть потребность, включать перекусы. ▪️перед ужином успокойтесь, уберите все гаджеты, книги и просмотр ТВ. ▪️за 20 минут выпейте стакан воды ▪️сервируйте блюдо, чтобы оно было не только вкусным, но и доставляло эстетическое удовольствие. Сконцентрируйтесь на еде. Наслаждайтесь едой. ⠀ 🍓Может получиться не сразу. Это навык, который надо развивать.🍓 #fitkiska #fitnesenjoy #fit_kiska (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/BoeSSogAZfY/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=5ojn27do1apu

[phitanesenjoy]

🍕Диетическая кабачковая пицца!🍕 . .🍕Ингредиенты:🍕 . 🍕Кабачки — 1 кг 🍕Сыр твердый — 50 г 🍕Мука — 50 г 🍕Помидоры — 3 шт. 🍕Яйца — 2 шт. 🍕Грудка куриная — 1 шт. 🍕Морковь — 1 шт. 🍕Молоко — 1/4 стакана 🍕Лук репчатый — 1 головка 🍕Чеснок — 2 зубчика 🍕Зелень —по вкусу . .🍕Приготовление:🍕 . 🍓1. Нашинковать кабачок кольцами средними, окунуть во взболтанное яйцо, затем в муку, обжарить с обеих сторон, разложить на бумажном полотенце для удаления остатков масла. Протереть морковь на терке с крупными отверстиями, порубить как можно мельче чеснок, помидоры порезать на кольца, лук – на полукольца. 🍓2. Смазать противень или большую сковороду маслом, уложить в два слоя кольца кабачков одно к другому, прикрыть их слоем из вареной и нарезанной тонко поперек грудки курицы. Уложить на мясо слой из лука с морковью, далее помидоры, закончить чесночным слоем. 🍓3. Верх диетической пиццы из кабачка с куриным филе присыпать сыром, залить разболтанным с молоком (водой) яйцом, присыпать зеленью, отправить в духовку, держать до расплавления сыра в красивую румяную и очень аппетитную корочку. 🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕 #fitkiska #fit_kiska #fitnesenjoy #fitnesenjoy654746 #fiteat #переедания #пицца #пицца🍕 #пппицца #яхудею #едадляпохудения #фотоеды #фотопиццы #пиццаизкабачков #жирнаякорова #overeating #pizza #pizza🍕 #pppitzza #yaudeyu #eatingthinning #photoeating #photopizza #pizzamadeofcabbage #fattyfood #fitstagram #Москва #Ставрополь #Краснодар #likeforlikes #followｍe (at Краснодар) https://www.instagram.com/p/BoY66GLAilQ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=2a9r4bv6rqtn