#fittt

[mud0nlyyy]

[milki-mlqc]

THIS FIT 🥵🤤

[ifittt-blog]

Začínáme běhat po zimě

S blížícím se jarem a prodlužujícím se dnem se pomalu začínají opět zaplňovat běžecké stezky běžci probouzejícími se ze zimního spánku. Jak po zimě začít běhat tak, aby vám to vydrželo celou sezonu a zvládli jste to bez jakýchkoli problémů a zranění?

Nejčastější chybou běžců začínajících s během po delší pauze je, že očekávají návrat svojí běžecké formy na stejné úrovni jako před pauzou příliš rychle. Po pauze dlouhé měsíc a víc nelze očekávat, že za týden budete běhat stejné vzdálenosti stejně rychle jako před ní. Je důležité být trpělivý, přidávat postupně a především poslouchat vlastní tělo.

V této souvislosti se dá uplatnit pravidlo 3P – pomalu, postupně a pravidelně. Pro dlouhodobý progres, zachování chuti do běhání a zdraví je pravidelné, současně ale postupné a pomalé přidávání objemu zásadní. Pokud vždy poběžíte o kousek méně, než byste chtěli, neustále vás to bude lákat běžet znovu a o kousek dál. Vaše tělo si navíc samo řekne, kdy má dost, a je důležité se naučit jej poslouchat. Na rozdíl od specifického objemového nebo následného rychlostního tréninku, kdy je z důvodu zvýšení efektivity občas vhodné vystoupit z komfortní zóny a dát si „do těla“, je v úvodní fázi podstatné postupovat pomalu a žádný běh nepřepálit.

Obecně nelze říci, jaká je ideální vzdálenost pro první běhy po pauze. Vždy je vhodné dát si 1-2 opravdu krátké zkušební běhy, aby si celé tělo opět zvyklo na běžecký pohyb. Podle pocitu je možné navázat běhy s cca poloviční délkou oproti typickým běhům před pauzou a postupně nepřidávat na objemu víc než 10% týdně. Tímto postupným zvyšováním dáte čas svalům na vytvoření dostatečné opory pro zatěžované klouby. Všechny běhy v této fázi by měly být pomalým tempem hluboko v aerobním pásmu. Čas na specifické rychlostní běhy bude, až budete mít vybudovaný dostatečný vytrvalostní základ.

[ifittt-blog]

Pražský SOB 2017

Po loňském úspěchu Vás s radostí zveme na 2. ročník Seriálu Orientačních Běhů v pražských parcích a lesích. Stejně jako loni máte možnost poměřit svoje běžecké síly a orientační schopnosti s protivníky ve 3 různých závodech. 

Začínáme ve čtvrtek 17. 8. 2017 v 18:00 v Kunratickém lese!

Soutěžit můžete opět ve smíšených dvojicích, ale pokud se vám však nepodaří sehnat parťáka, nezoufejte. Letos se můžete na závody Pražského SOBa přihlásit i jako jednotlivci!

V případě zájmu najdete více informací v pozvánce. 

Těšíme se na vás!

Váš FITTT.

[ifittt-blog]

Umíte dýchat?

Umět správně dýchat a vědět proč se vám bude hodit nejen při běhu, ale i v běžném životě. Ovládnou dokonale svůj dech není vůbec jednoduchý úkol, ale komu se to podaří, může z toho mnoho těžit. Ačkoliv nejsme v tomto směru odborníky, rádi vám nabízíme alespoň stručný úvod, ve které se dozvíte proč a jak správně dýchat, jaké jsou základní chyby a v neposlední řadě i 3 krátká cvičení, které můžete provádět doma.  

Pokud by vás toto téma zajímalo více, nebojte se nás kontaktovat. Vše můžeme osobně probrat a pomocí krátkého nácviku pod dohledem trenéra si cvičení vyzkoušíte přímo u nás.  

Stručný úvod zde ke stažení.

Váš FITTT.

[ifittt-blog]

Zpátky na Křivoklátě

Po roce se FITTT vrátil na Křivoklátsko. Proběhlo zde běžecké soustředění, tentokrát prodloužené do pondělí díky Svátku práce. V nádherně probouzejícím se kousku přírody na svazích údolí Berounky a Rakovnického potoka jsme ve skvělé partě strávili 3 dny plné nejen běžeckého programu.

Tak jako vždy jsme se snažili věnovat plnou péči a předat veškeré naše znalosti a zkušenosti těm, kteří o to měli zájem. Běhu jsme se věnovali teoreticky i prakticky. Během necelých 3 dnů každý z účastníků naběhal průměrně kolem 35km, které byly téměř výhradně po turistických cestách, tedy maximálně mimo asfaltový povrch. Když jsme neběhali, bavili jsme se o zdravém způsobu života, vydatně jedli (kuchyně byla skvělá) a odpočívali, zjišťovali, jak mladí doopravdy jsme, hráli hry a hodně se nasmáli. Nově jsme zařadili 2 doplňkové aktivity, kterými byly nácvik správného dýchání a kruhový trénink zaměřený na stabilizaci středové osy těla. Těchto aktivit máme připraveno více a rádi je budeme zařazovat do programu budoucích akcí.

Samozřejmostí v průběhu celého programu byl opakovaný nácvik běžecké abecedy a zásad správného strečinku. Dostalo se i na video-diagnostiku běžeckého stylu, který jsme společně ve skupině rozebrali a zajímavým způsobem se tak naučili všímat si, jak každý běháme, jaké chyby děláme a poradili si, jak se jich vyvarovat. Byli jsme velice potěšeni, jak pozorně jste nás tentokrát vnímali a jak jste reagovali na naše doporučení. Věříme, že tato forma je ta správná a nikdo, kdo s námi těch pár dní strávil, toho nelituje.

Čas strávený pod hradbami Křivoklátu jsme si užili a věříme, že celý program měl smysl a díky ochotě všech zúčastněných naslouchat, byl přínosný pro všechny. Přejeme vám, abyste nabité zkušenosti zužitkovali, ať už to bude při relaxačním běhu po práci, nebo na závodní dráze v boji se soupeři.

Váš FITTT tým.

[ifittt-blog]

Ohlédnutí za zimní částí Pražské sovy

První polovina seriálu nočních běhů Prahou je za námi, díky 13 účastníkům jsme v ní celkem naběhali krásných 234 km...:-) Máme velkou radost, že na Sovu chodíte a společně s námi sportujete. Příjemná atmosféra skupinových běhů, při kterých si navíc stíháme povídat je určitě jednou z nejlepších možností relaxace po práci a odproštění se od běžných starostí. Doufáme, že trasy i tempo jsou dobře plánované a zachováte nám přízeň i nadále. Pokud máte jakýkoliv nápad nebo připomínku, ozvěte se, je pro to ideální čas právě teď.

My už se však těšíme na jarní polovinu, kde nás čekají další 4 etapy a která bude snad alespoň stejně tak úspěšná jako ta zimní:-). Po týdnu volna se můžete těšit na 5. etapu, která povede přes Vyšehrad. Vybíháme ve středu 22.3. ve 20:00 z Náměstí Jiřího z Poděbrad.

Váš FITTT

[ifittt-blog]

Jarní běžecké soustředění

Ahoj přátelé,

už známe termín prvního letošního běžeckého soustředění! Ať už si chcete užít pohodový víkend v běžeckém duchu, nebo řádně zakončit vaši přípravu na Pražský maraton, zapište si do kalendáře termín 29.4. - 1.5.2017. Jedná se o prodloužený víkend, běhat budeme od soboty do pondělí a na vše tak bude dostatek času.

Po loňském úspěchu se soustředění bude konat opět na Křivoklátě, tentokrát však pro vás chystáme několik novinek! Bližší informace najdete v pozvánce zde, rozhodně však dál sledujte některý z našich informačních kanálů, kde se postupně dočtete více.

Váš FITTT tým :-)