#functionalabs

[bwellbhappy]

Hanging knee lifts, one of my favs since high school track & field training. #abstrength #functionalabs #highschoolabs #corestrength #gobrahmas

[hankafit]

Cvičení břicha

Začala bych tím proč cvičit břicho. Jsou tady dva důvody.

Kvůli vzhledu, nebo funkci.

Já sama jsem začala cvičit právě kvůli vzhledu. Chtěla jsem ten "pekáč buchet". Cvičila jsem ho často a hodně. Sklapovačky na karimatce. To bylo tehdy takové moje domácí cvičení. Do toho jsem samozřejmě cvičila i jiné věci, ale o tom třeba jindy. A pak jsem začala, díky mému klukovi, chodit do posilovny. Tam jsem toho začala cvičit více. Třeba svaly o kterých jsem pomalu nevěděla. A proč to píšu? Až tam jsem si uvědomila, jak jsou břišní svaly důležité snad při každém pohybu. Jdeš - držení těla. Děláš dřep - zkus to bez kontroly středu těla, břišních svalů a vzpřimovačů (Zrovna to mě občas potrápí.), pravděpodobně začne trpět páteř. Nohy by zvedly, ale osa leží na zádech! A co takové cviky na ruce. Tělo musí zůstat pod kontrolou, kdežto ruce si jedou svoje. Tím jsem chtěla napsat, že dnes mám pohled na tuto část těla jiný než dříve a kladu vetší důraz na funkci. Co cvičím jinak? Namísto velkého počtu sklapovaček dělám rotace, zvedání noh, klubíčko, "jezdím na kolečku", pokusím se o plank. Kladu důraz na procítění.

Ale na duhou stranu, co si budeme povídat, vánočka vypadá dobře a každý by ji chtěl. A s tím také souvisí úzký pas. A to platí nejen pro ženy a dívky, ale i muže a chlapce. Někteří mají vosí pas od přírody, jiní spíše rovný, bez nějakého výraznějsího zúžení.

Otázka - dá se rovný pas zúžit? Ano, máme dva způsoby. Chytrý a hloupý. Chytrý je ten, kdy se budeme snažit o rozšíření toho ostatního, aby náš pas následně vypadal užší. To znamená, že budeme cvičit ramena - ta jsou nejvrchnější a nejširším místem našeho těla. Dále záda, tzv. křídla, která nám tvoří převážné široký sval zádový a velký sval oblý. Čím širší záda a ramena, tím opticky užší pas. Ale v pase to neutneme. Budeme posilovat nohy. A zadeček. Kvadricepsy, hamstringy, gluteály... Vytvoří nám to zase rozšíření pod pasem. A ten blbý způsob? Zapneme se do nějakého korzetu a budeme ho nosit tak dlouho, než si rozmačkáme vnitřnosti, ale hlavně, že budeme užší.

Pokud má někdo potřebu si ten pas rozšířit, nechť dělá všemožné úklony, sklapovačky do boku a podobné cviky zaměřené na šikmý sval břišní. Tolik lidí tyto cviky dělá. Nejvíce mě to mrzí u slečen. Každopádně hodně rozvinutý mají tento sval lidé, kteří dělají crossfit. Toť můj postřeh, možná se mýlím.

A na závěr rada jako od Banánové Haliny. Cvičtě břicho, ne bezhlavě, ale s hlavou. Za tu však moc netahejte, ani na ni netlačte. Vaše krční páteř vám bude vděčná.