#gdfpf

[martin-ladewig]

Nach einem schönen Jahreswechsel im Kreise der Familie, ging es heute gleich ins erste schwere Beintraining. Puhhh…ganz schön schwer heute, aber wichtig ist, dass man alles nach Plan durchgezogen hat. Morgen dann wieder arbeiten…

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Jedem, der er schafft über das Jahr hinweg eine gute Form zu halten, spreche ich hiermit meinen höchsten Respekt aus! Schon ne Weile her bei mir☺️

[martin-ladewig]

Heute mache ich alles nur für die Regeneration. Nach einem Arbeitstag etwas ruhen, gut essen, etwas Dehnung und Faszien- Abrollen und schließlich noch ein Spaziergang mit guter Musik auf den Ohren. So überstehe ich auch den morgigen Arbeitstag mit links und freue mich schon jetzt auf UK - Training 2. Auch das Jahresende wird noch produktiv genutzt!

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Als Beispielmahlzeit nach dem Training: Hanfcrepe mit Magerquark, Trockenpflaumen und Banane (als optimale Eiweiß und Kaliumquelle).

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Ich habe keine Zeit zum Kochen! Ein so oft gehörter Spruch eines Großteils der Bevölkerung, welche sich Mittags an den Tischen der Fastfood- Ketten wieder finden. Wer hat in der Woche schon Zeit? Auch ich habe heute Mal nicht vorgekocht. Aber bei der heutigen Nahrungsmittelauswahl hat man so viele Möglichkeiten schnelle und spontane Zusammenstellungen zu schaffen. Heute also schnell 100g Reisflocken mit Wasser aufquellen lassen, einen Becher Skyr drauf und eine Hand voll Walnüsse. Immer noch die bessere Alternative, als sich auf den vor meiner Nase befindlichen Weihnachtsmarkt zu begeben und sich Würstchen, Mützen und Co. einzuverleiben.

[martin-ladewig]

Ein schöner Tag mit meinen beiden Mädels geht zu Ende. Genießt das Wochenende mit Euren Liebsten und versucht die Sorgen der Woche hinter Euch zu lassen.

[martin-ladewig]

Mit voller Motivation geht es auch diese Woche ins Training. Nach heftiger Grippe ist auch Michele wieder im Gym vertreten. Er ist bereit wieder Gas zu geben und hat sich persönliche Ziele gesteckt. Im Training heisst es nun also zielstrebig zu arbeiten und ab Januar wird auch in Sachen Ernährung eingeschritten. Wer Ziele hat, der muss auch Opfer bringen…Also genieße noch die Letzte Phase des Jahres. Im kommenden Jahr wird es hard. Im wahrsten Sinne des Wortes!

[martin-ladewig]

Meine selbst bemalte Schüssel ist gebrannt und im Einsatz. Ich muss schon sagen, dass sie im Rohzustand irgendwie kleiner wirkte. Nun ist mir klar, dass sie in der Tuscherei als Familie- Salat- Schüssel deklariert war. Seit dem sind meine Portionen etwas größer geworden😅😜