#green4city

[green4city]

Подъем с мешком / Sandbag Getup

[green4city]

ТРЕНИРОВКА 17.06.19

Цикл 2, микроцикл 5, день 1 Вечер 13.06.19: выполнено - Подтягивания прямым хватом с утяжелителем 5 кг - 6, 6, 6, 6, 6 - "Пистотелик" на одной ноге (пока с поддержкой) 6, 6, 6 (усложнил упражнение, до этого были болгарский сплит-присед) - Отжимания на брусьях, вес 8,75 кг - 6, 6, 6, 6, 6 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 11, 11

[green4city]

ТРЕНИРОВКА 13.06.19

Цикл 2, микроцикл 4, день 2 Часть 1, Вечер 13.06.19: выполнено - Подтягивания прямым хватом с утяжелителем 2,5 кг - 8, 8, 7+1, 6+2 - Болгарский сплит-присед на каждую ногу, вес 15 кг - 4х8 - Отжимания на брусьях, вес 7,5 кг - 8, 8, 8, 8 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 11, 11 Часть 2... всё так же, буксует

[green4city]

ТРЕНИРОВКА 04.06.2019

Цикл 2, микроцикл 3, день 1 Дааа... непогода, здоровье и прочие "тараканы" вносят свои коррективы в регулярность тренировок... Но надо двигаться) Продолжаю комбинировать порядок выполнения упражнений, из-за моего графика свободного времени: Часть 1, Вечер 04.06.19: сделано - Подтягивания прямым хватом - 10, 10, 10 - Болгарский сплит-присед на каждую ногу, вес 10 кг - 3х10 - Отжимания на брусьях, вес 5 кг - 10, 10, 10 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 10х2 Часть 2, Вечер 05.06.19: увы... - Тяга кинга - с гантелью 15 кг - 3х10 - Подъем гантели на грудь стоя каждой рукой - с гантелью 15 кг, 3х10 #ОФП #тренировка #green4city

[green4city]

ТРЕНИРОВКА 23.05.2019

Цикл 2, микроцикл 2, день 2 Утро - часть 1: сделано - Тяга кинга - с гантелью 12.5 кг - 3х12 - Подъем гантели на грудь стоя каждой рукой - с гантелью 12.5 кг, 3х12 Вечер - часть 2: сделано - Подтягивания прямым хватом - 10, 10, 6+2+2 - Болгарский сплит-присед на каждую ногу, вес 5 кг - 3х12 - Отжимания на брусьях - 12, 12, 8+4 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 10х2 результат немного слабее, чем во вторник... может это связано с тем, что во вторник не было утренней части (перенос на среду)...

[green4city]

ТРЕНИРОВКА 21.05.2019

Цикл 2, микроцикл 2, день 1 Вечер - часть 2: - Подтягивания прямым хватом - 10, 10, 8+2 - Болгарский сплит-присед на каждую ногу, вес 5 кг - 3х12 - Отжимания на брусьях - 12, 12, 10+2 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 10х2 Утро - часть 1: (увы, эту часть 21 я не успел сделать. Сделал 22 утром) - Тяга кинга - с гантелью 12.5 кг - 3х12 - Подъем гантели на грудь стоя каждой рукой - с гантелью 12.5 кг, 3х12 Если сравнивать с первым циклом, то есть прогресс в подтягиваниях, тяги кинга и прочее и это радует)) #ОФП #тренировка #green4city

[green4city]

Тренировка 16.05.19

Цикл 2, микроцикл 1, день 2 

  Утро - часть 1: - Тяга кинга - с гантелью 10 кг, 2 подхода по 15 повторений - Подъем гантели на грудь стоя каждой рукой - с гантелью 10 кг, 2х15 Вечер - часть 2: - Подтягивания прямым хватом - 13, 9+2+2 - Болгарский сплит-присед на каждую ногу - 2х15 - Отжимания на брусьях - 15, 12+3 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 10х2 Выполнено! ... Ооо... Немного лучше чем в первый день)))

[green4city]

#dublin #ireland #green4city перед самым отъездом в аэропорт прокатились на экскурсионном автобусе (at Dublin, Ireland) https://www.instagram.com/p/BtUwfSwg6wa/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=14qivynt6v33c