🎯Моя цель - пройти половинку IRONMAN в 2018 году. Это почти 90 км велосипед, 1.9 км в открытой воде и более 21 км полумарафон. Для меня эта цель - прорыв в сознании, катарсис. Смогу или нет. Сделать! 👇 Сегодня закончился мой первый месяц тренировок к IRONMAN, точнее, пока к полумарафону в Москве. Пробежал 55 км. Лучший темп 4.50. 💡Главный вывод: постоянство важнее всего в тренировках. ✅По факту. С этим сложнее всего. Даже физическое самочувствие ожидал, что будет хуже. Наоборот. А вот в праздники и командировку не смог заниматься, что, конечно, расстраивало. В целом, чувствую в себе силы со второго месяца дойти до 10 км за 1 тренировку. Я понял, что если лягу после 00:00, то шансы встать даже с вибробудильником на запястье равны 50%. При засыпании ближе к 01:00 - около 30-40%. После 01 ночи - не более 20%. Поэтому решил, что в дни тренировок ложиться готовлюсь уже с 23:00 (пон, вто, чет, пят). Моя промежуточная цель - подъем в 05:00 - зафиксирован как навык в течение 3 месяцев. Но дисциплина решает всё, поэтому любые навыки можно разрушить. ✅В плане питания понял, что отказ от сахара дал больше сил. Но не хватает спецпитания в 1,5-2 часовых тренировках. Кофе мой наркотик, зерновой, поэтому чувствую, что при темпе 4,5-5.50 пульс 170-180 это пока моя норма. Нужно решать это с тренером. Биодобавки, NL прошу не предлагать. Я вас уважаю, уважайте мой выбор и решения. ✅Кроссовки моей пронации, дешевенькие, но пока служат нормально. Mizuno пока рано покупать, тк еще не достиг темпа. По экипировке нужно уже летнюю покупать. Жарко утром:) ✅Для телефона хочу на предплечие ремешок, в руке надоело держать при беге. ✅В последнюю тренировку впервые за месяц дошел до темпа 4,50 мин/км (раньше 6.50 только), что было просто кайф. Это почти профессиональный темп. Держал около 2 км непрерывно, потом снизил. Но ощущения суперские. 📌Пробуйте свои пределы. Помните про наработанные навыки. Берегите сердце и связки. Но не жалейте себя. Только так можно выйти за рамки. 📌Всем успехов, кто начинает тренировки! Воля решает всё: слабак ты или победитель. . . . . #ironmantri #triathlon #ironman #ironstar #ironstark #айронмен #ironmansochi #ironman2017 #ironman2018 (at IRONMAN 70.3 Mallorca)