Jul 29, 2013
Echauffement : 3 cycles
10 KB snatch : balancé entre les jambes à 2 mains, levé au-dessus de la tête
10 squats
30 sautés bras au-dessus de la tête puis bras aux cuisses
Wod : séries de 21/15/9 pendant 15 minutes
KB (kettlebell) : en alternant chaque bras, levé au-dessus de la tête, départ en position genoux fléchis, arrivée jambes tendues, KB sur l'avant-bras
Jump to box : boîte de 60cm, saut genoux fléchis dessus, redescente puis saut immédiat pour remonter (jambes tendues sur la box)
Chest-to-bar : tractions avec balancé