Echauffement : course à pied 2x200m (plus rapide la deuxième fois), série à répéter 3 fois : 3 pompes, 3 kettle bell swing, 3 brupees
Wod : 2 Wod de 8 minutes chacun
Premier Wod : sur un stade d'athlétisme de 400 mètres
Burpees : à répéter sur 25m (position de pompe + extension en sautant vers l'avant)
Squats sautés : à répéter sur 25m (saut vers l'avant puis réception avec un squat)
Course à pied : 150m
Deuxième Wod : en salle
3 x Kettle bell swing
3 x pompes
3 x abdos
3 x traction













