#kindmind

[kindmindvn]

BẠN CÓ ĐANG GẶP NHỮNG TỔN THƯƠNG VỀ CẢM XÚC •

Khi cảm thấy "tồi tệ" thì bạn sẽ làm gì? Than thở trên mạng xã hội? Hút điếu thuốc hay uống vài ly rượu? Trốn ở một góc nào đó? Hay không biết phải làm gì cả? Hẳn ai trong chúng ta cũng từng phải đối mặt với những cảm xúc "tồi tệ" khác nhau trong cuộc sống. Đó có thể là cảm giác cô đơn, lạc lõng ở nơi làm việc mới, hay sự xấu hổ và tủi thân khi bị ai đó từ chối, hoặc thậm chí là cảm giác mất mát khi một người thân nào đó ra đi... Những cảm xúc này không chỉ xảy ra một lần mà có thể lặp đi lặp lại, gây cho chúng ta những nỗi khó chịu và đau khổ. Bởi vậy ta chỉ muốn chạy trốn hoặc làm gì đó quên luôn đi chúng đi. Hồi thơ bé, mỗi khi chúng ta bị ốm, ông bà ba mẹ thường cho ta uống thuốc. Điều đó khiến chúng ta hiểu việc chăm sóc sức khoẻ thể chất là lẽ dĩ nhiên. Vậy nhưng chẳng ai chỉ cho ta phương thuốc gì khi cảm thấy cô đơn hay mất mát. Trong khi những cảm xúc tổn thương dù nhỏ nhưng cũng chính là dấu hiệu cho thấy sức khoẻ tinh thần của chúng ta đang cần được chăm sóc. Đồng thời, sức khoẻ tinh thần có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ thể chất, nghiên cứu chỉ ra rằng giận dữ làm cho bạn siết chặt/nghiến chặt nắm tay; xấu hổ khiến cho má bạn ửng đỏ; sợ hãi làm ngực bạn căng thẳng trong khi ghê tởm khiến bạn nôn nao ở cuống họng. Mọi người thường sẽ chỉ chú ý đến sức khoẻ tinh thần khi nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, như bệnh trầm cảm hay bệnh hoang tưởng. Khi đó chúng ta hẳn sẽ đi tìm những chuyên gia tâm lý để trị liệu. Tuy nhiên những căn bệnh này hầu như đều bắt nguồn từ những vết thương cảm xúc mà chúng ta vẫn gặp hàng ngày. Theo Tiến sĩ - Nhà tâm lý học Guy Winch đề cập trong cuốn Sơ cứu cảm xúc, có 7 loại tổn thương tâm lý mà chúng ta phải đương đầu thường xuyên trong cuốc sống: Từ chối, cô đơn, mất mát, tội lỗi, ám ảnh, thất bại và tự ti. Hiếm khi chúng ta để cho chân bị chảy máu đầm đìa, đến mức không bước nổi nhưng những tổn thương tinh thần lại thường bị phó mặc và chỉ được chú ý cho đến khi chúng khiến chúng ta gục ngã và chẳng thể nào bước tiếp. Tất nhiên, nếu gặp phải những tổn thương sâu sắc, sơ cứu thôi là chưa đủ, bạn cần đến sự hỗ trợ của các chuyên gia tâm lý. Những thông tin mà Kind Mind mang đến cho bạn sẽ chỉ mang tính chất tham khảo và giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần, chứ không thể thay thế vai trò của bác sỹ hay bệnh viện được. Ở đây, chúng mình sẽ cùng bạn tìm hiểu rõ hơn về 7 tổn thương tâm lý kể trên, đồng thời chia sẻ những cách thức xoa dịu nỗi đau hay có thể hiểu là những cách sơ cứu cảm xúc ngay khi chúng vừa mới xảy ra. Cũng như với sức khoẻ thể chất, nếu một vết thương được sơ cứu đúng cách, chúng sẽ mau lành, hạn chế để những vết thương lòng này "lây lan" hoặc trở nên trầm trọng hơn. Đã đến lúc chúng ta nên coi trọng việc giữ tinh thần lành mạnh, bình yên giống như việc vệ sinh răng miệng mỗi ngày. Hãy cùng nhau xây dựng nên một "tủ thuốc sơ cứu tâm lý", với các loại băng gạc, thuốc sát trùng, thuốc hạ sốt đặc biệt để chăm sóc sức khoẻ tinh thần cho bản thân và những người mình yêu quý. Nếu bạn đã hoặc đang gặp những tổn thương về cảm xúc, vậy bạn có muốn tham gia hành trình này cùng chúng mình không?

[rampriyaserviceapartment]

Remember this: Be kind to your mind.

[kindmindvn]

SỰ CÔNG BẰNG CHO CẢM XÚC •

“Chuyện ấy thì có gì phải buồn!”. 

Đó là một câu rất tự nhiên mà đôi khi người thân hay bạn bè đáp trả bạn sau khi nghe bạn tâm sự một điều gì đó đã giữ trong lòng bấy lâu. Nhưng điều đáng nói là cái suy nghĩ mình đang buồn bã vì một việc không đáng chẳng những không giúp bạn cảm thấy khá hơn mà còn khiến bạn cảm thấy buồn không kém cái nỗi buồn có sẵn kia. Nó vô tình trở thành cái vòng lặp khi mà bạn thấy buồn vì mình đã thấy buồn. Bạn thấy như mình đang mắc kẹt trong mê cung của cảm xúc, thế là bạn nghĩ chính cảm xúc làm bạn rơi vào cái sự bế tắc này, cảm xúc là nguyên nhân khiến bạn làm những việc mà khi tỉnh táo bạn chắc chắn là sẽ không bao giờ làm cả. Vậy cảm xúc rốt cuộc là gì? Nó có chính xác là nguyên nhân khiến mọi chuyện tồi tệ hay không? Về bản chất, những cảm xúc như buồn bã hay tức giận, vui vẻ... không là gì khác ngoài một chuỗi các phản ứng hoá học và vật lý, chúng là một chu kỳ vô tận của các tín hiệu điện hóa tạo ra từ não. Nhưng cảm xúc cũng đồng thời là một sản phẩm của tiến hoá để giúp con người thích nghi hơn với môi trường sống xung quanh mình. Nó được tạo ra như cách não bộ dự đoán những kết quả có thể sẽ xảy ra, với dữ liệu từ những hình mẫu ta đã trải qua hay học được trong quá khứ. Ví dụ như bạn từng đau khổ sau khi tan vỡ mối tình đầu, thì bạn có thể sẽ nảy sinh cảm giác sợ hãi khi nhắc đến tình yêu hay đứng trước một mối quan hệ. Cảm xúc này không diễn ra một cách ngẫu nhiên, mà nó được tạo để hướng ta tới một mục đích cuối cùng. Như việc sợ hãi trước khi yêu ai đó giống như một cách bộ não dự đoán rằng đó là điều nguy hiểm, sự sợ hãi sẽ ngăn bạn hành động để không phải thất vọng hay đau khổ như trong quá khứ. Vậy dựa trên trải nghiệm trong quá khứ, cảm xúc là một hệ thống được tạo ra theo cách dự đoán trước một tình huống, để hướng chúng ta hành động đến mục đích nào đó, chứ không phải là cách phản ứng trước một tình huống đơn thuần. Những cảm xúc vui vẻ, tức giận, sợ hãi hay phấn khích đều có vai trò ngang nhau trong việc thể hiện những nhu cầu của cơ thể, hướng hành động theo cách mà não bộ cho là có lợi nhất với chúng ta. Nếu không có cảm xúc, chúng ta có thể mất đến hàng giờ để phân tích và so sánh các lựa chọn mà vẫn chưa chắc là có thể đưa ra quyết định. Như vậy, với vai trò là một cơ chế quan trọng và ưu việt của cơ thể, cảm xúc cũng giống như tín hiệu đèn đỏ hay đèn xanh khi tham gia giao thông, để bạn quyết định dừng lại hay tiếp tục một hành động, giúp chúng ta nhận định được việc nào là ý nghĩa/hữu dụng nhất tại thời điểm chúng ta thực hiện nó. Hiểu được điều này bạn sẽ có được cái nhìn khách quan hơn khi đối diện với cảm xúc hay ít nhất nó sẽ khiến bạn bình tĩnh hơn khi nhận ra mình đang có một cảm xúc mà bạn nghĩ là mình không nên có.

[acupofcompassion]

KIND MIND.

I realize that we are busy people. We live in a busy world full of schedules and to-do lists. Not to mention all of the change we are causing because of all of the kind acts we're completing. But, while we are out there changing the world, it is also important to take care of our BMS...also known as body, mind, and spirit. Here are some facts that are good reminders.

The average person spends:

100 hours commuting to work compared to the 80 hours of vacation time

91 hours a week at work for dual-career couples with kids

1.8 hours a day doing household activities

2.6 hours a day watching television

8.6 hours a day sleeping

I feel sad. When you break it down like that, this doesn't sound that appealing. But, perhaps there is hope for me (and you!).

We have to take action to create change. I'm not saying go out and quit your job or stop watching television and we all know that sleep is pretty darn important. But, we need to make time for things that make us happy and let those things take more priority instead of the routine items.

Here are some action steps we can take right now:

Make a list of what matters most to you.

Create a list of how your time is currently spent each week.

Organize the list based on weekly activities. Think about which of those activities you can omit.

Rearrange your schedule so you reduce option activities.

Most important: Don't waste time!

I feel like I waste a LOT of time on the Internet and so that is one area that I know can be reduced. Yes, I know I write a blog. But how many times have you been on a social media site and you get sucked into looking at a picture and 15 minutes later you've gone through the entire 150 picture album. Of course that hasn't happened to me (she said sarcastically). It all comes back to staying in the present and giving attention to things you love or want to do. We make too many excuses and it is much easier to plop down in front of the television and be entertained for three hours rather than pick up a paintbrush to paint or start reading a book. We have to remember that we are creative beings and by allowing our mind to turn to mush as our noses are stuck in our computers, smart phones, or televisions we are not challenging ourselves to take advantage of the opportunity to do what matters most, for us and our minds.