Mit voller Konzentration an die Prüfung
Frühlingszeit ist für viele Jugendliche auch gleichbedeutend mit Prüfungszeit. Damit bei der nächsten Prüfung Lampenfieber, Angst oder Blackout Fremdwörter bleiben, nennen wir ein paar Tipps für eine optimale Prüfungsvorbereitung.
Beim Korrigieren von kaufmännischen Lehrabschlussprüfungen ist mir wie bereits in den Vorjahren aufgefallen, dass viele Kandidaten unnötig viele Punkte verschenken, weil die Konzentration insbesondere im hinteren Prüfungsteil fehlt. Anders ist nicht zu erklären, dass beispielsweise bei Prüfungsaufgaben, welche eine Beschreibung oder Formulierung verlangen, lediglich Stich- und Schlagwörter hingeschrieben werden. Schade, denn so werden dem Kandidaten auch bei korrekten Antworten die hälfte der möglichen Punkte abgezogen.
Sekundenschlaf
Im Sport kennen wir dieses Phänomen ebenso wie auch beim Autofahren. Während sich im sportlichen Wettkampf kurz vor dem Sieg plötzlich Unachtsamkeiten und Leichtsinnigkeitsfehler einschleichen, ist im Strassenverkehr erwiesen, dass sich viele Unfälle aufgrund Sekundenschlafs erst kurz vor dem Ziel ereignen. Der Grund ist ein einfacher: Man wähnt sich bereits so gut wie zu Hause und das Hirn stellt bereits auf Entspannung.
Roger Federer
Selbst der Schweizer Tennisprofi Roger Federer hätte beinahe ein wichtiges Tennisspiel wegen der selben Problematik verloren. Im Final der French Open 2009 in Paris stand er im dritten Satz kurz vor dem Turniersieg. Doch plötzlich schossen ihm wirre Gedanken durch den Kopf. So fragte er sich: «Was ist, wenn ich jetzt wirklich gewinne?», «was sage ich dann?». Dank seinen mentalen Fertigkeiten gelang es ihm jedoch, sich wieder auf sein Spiel zu konzentrieren und gewann schlussendlich mit 6:1, 7:6, 6:4 gegen den Schweden Robin Söderling.
Methoden
In einer Prüfungssituation gibt es eine Vielzahl an Methoden, welche zur Konzentrations-Steigerung eingesetzt werden können. Dazu braucht es nur wenig Zeit, denn Zeit ist was die Kandidaten in der Regel am wenigsten haben...
Atmungsübung mit offenen oder geschlossenen Augen
Nackenmuskulatur langsam dehnen oder massieren
30 Sekunden zum Fenster raussschauen und beispielsweise einen Baum intensiv betrachten (kann auch mit den vorigen Übungen kombiniert werden
Handflächen 10 Sekunden schnell aneinander reiben und schnell auf die Augenlider legen. Diese Übungen 2-3 Mal hintereinander wiederholen.
Tipp!
Ein wichtiger Tipp dazu: Nicht erst an der Prüfung selbst mit den Entspannungsübungen beginnen, sondern diese bewusst beim Lernen miteinbauen. Kennt das menschliche Gehirn eine Methode bereits, wird diese bei der wiederholten Anwendung umso effektiver.
Bei Kandidaten mit Prüfungsangst hilft in den meisten Fällen ein mentales Prüfungstraining. Wie mentale Trainingstechniken aus dem Sport in Prüfungssituationen eingesetzt werden können, zeigen wir in unserem Blog zu einem späteren Zeitpunkt auf.
