Cytrulina - co to jest oraz jak działa?
Cytrulina (L-cytrulina) to aminokwas niebiałkowy, który jest szeroko stosowany w sporcie i medycynie ze względu na korzyści zdrowotne. Wykazano, że cytrulina obniża ciśnienie krwi, poprawia wydajność i zmniejsza bolesność po treningu. Suplementacja L-cytruliną jest popularnym suplementem wśród sportowców i osób regularnie trenujących. Te suplementy są zazwyczaj przyjmowane w postaci tabletek lub płynów, w zależności od preferencji. Jednymi z najlepszych źródeł cytruliny są produkty spożywcze, takie jak arbuz, żurawina i pietruszka.
L-cytrulina pomaga zwiększyć poziom argininy w osoczu, która jest aminokwasem pomagającym w produkcji tlenku azotu (NO). Tlenek azotu stymuluje rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawia zdolność przenoszenia tlenu w naszych naczyniach krwionośnych. Podnosząc poziom tlenku azotu we krwi, L-cytrulina pomaga zwiększyć przepływ krwi do pracujących mięśni.
Działanie cytruliny
Cytrulina może również pomóc w utrzymaniu koncentracji i zmniejszeniu stresu. Stres może wystąpić podczas treningu, ponieważ trudno jest w pełni skoncentrować się na treningu, gdy martwisz się o inne rzeczy, które rozpraszają Twoją uwagę. Stres może również wystąpić w życiu codziennym, a nie podczas treningu. Przyjmowanie cytruliny przed treningiem zwiększy Twoją zdolność do skupienia się na treningu przez dłuższy czas, poprawiając wydajność i zmniejszając ból po sesji.
Cytrulina jest naturalnie wytwarzana w naszych organizmach, ale należy ją regularnie przyjmować, jeśli chcemy uzyskać maksymalne korzyści z przyjmowania suplementów. Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie produktu, aby znaleźć dokładną wymaganą dawkę. Zalecane dawkowanie cytruliny waha się od 1,5g do 3g dziennie w zależności od produktu.
Skutki uboczne stosowania suplementu diety cytrulina
Cytrulina ma kilka skutków ubocznych, których nie chcesz, jeśli przyjmujesz ją przez dłuższy czas, szczególnie jeśli używasz jej jako suplementu przedtreningowego. Niektóre skutki uboczne przyjmowania suplementów l-cytruliny obejmują bóle głowy, bóle brzucha, utratę apetytu i nudności. Ważne jest również, aby przyjmować suplement co najmniej 30 minut przed sesją treningową, aby chronić organizm przed potencjalnym ryzykiem związanym z przyjmowaniem suplementów. L-cytrulina to bezpieczny aminokwas, który ma szereg korzyści zdrowotnych dla sportowców i osób regularnie ćwiczących. Zmniejsza zakwasy powysiłkowe, zwiększa energię i koncentrację oraz poprawia przepływ krwi. Zalecane dawkowanie L-cytruliny waha się od 1,5g do 3g dziennie w zależności od produktu. Mogą wystąpić działania niepożądane L-cytruliny, ale należy przyjmować suplement tylko po konsultacji z lekarzem i uważnym przeczytaniu instrukcji na etykiecie produktu, aby upewnić się, że organizm jest bezpieczny przed wszelkimi zagrożeniami związanymi z przyjmowaniem suplementów.
Citrulline Malate HCL pomaga mięśniom szybciej niż kiedykolwiek wcześniej uzyskać bardzo potrzebne im źródło energii.
Citrulline Malate HCL jest uznawany przez Międzynarodową Federację Kulturystyki i Fitness (IFBB) jako najwyższej klasy suplement stosowany zarówno przez kulturystów zawodowych, jak i amatorów. Udowodniono, że Jabłczan Cytruliny podnosi poziom tlenku azotu we krwi, co może sprawić, że poczujesz się świetnie, poprawisz poziom energii i wytrzymałość oraz poczujesz się bardziej zmotywowany. Jeśli rezygnujesz z rutynowych treningów z powodu bólu, słabej wydajności lub braku zainteresowania treningiem, powinieneś spróbować jabłczanu cytruliny.
Pierwszą izolację cytruliny przeprowadzono z arbuza
Cytrulina to aminokwas, który naturalnie występuje w arbuzie, ale można go również znaleźć w większości roślin wyższych. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, łagodzi bóle mięśni i zmniejsza negatywne skutki uboczne treningu fizycznego. Niektóre badania wykazały, że może również zwiększać wytrzymałość i usuwać nagromadzone zmęczenie.
Zawartość cytruliny w arbuzie waha się od 1-7%. Jego naturalna forma zawiera głównie L-cytrulinę z mniejszymi ilościami D-cytruliny i L-argininy, ale po przetworzeniu arbuza okaże się, że cytrulina składa się głównie z kwasu L-cytrulneuronowego (60%). Cytrulina w owocach i warzywach ma prawie taki sam wzór chemiczny: C4H7NO3. Cytrulina to jeden z dwóch aminokwasów, które nie występują w organizmie; jest wytwarzany przez komórki ludzkiego ciała i jest uważany za aminokwas „nieistotny” lub „warunkowo niezbędny” (chociaż to nie znaczy, że nie jest ważny, o czym będziemy mówić poniżej). Drugim nieistotnym aminokwasem jest arginina. Do produkcji cytruliny organizm wykorzystuje enzym zwany dekarboksylazą ornityny, który pobiera ornitynę i dodaje grupę karboksylową do produkcji cytruliny. Cytrulinę można również wytwarzać z asparaginianu aminokwasu.
W organizmie cytrulina bierze udział w wielu procesach biologicznych. W mózgu przekształcany jest w argininę, a następnie w tlenek azotu. W roślinach działa jednak jak nawóz azotowy, dostarczając roślinom azotu, którego potrzebują do wzrostu i rozmnażania. Jest również używany jako produkt fermentacji w warzeniu piwa i innych napojów alkoholowych. Wiele korzyści płynących z cytruliny jest związanych z tlenkiem azotu, który odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi, krzepliwości krwi i impulsów nerwowych. Reguluje również tak zwaną homeostazę azotu. Tlenek azotu jest uwalniany przez komórki zwane komórkami śródbłonka, które wyścielają wnętrze naczyń krwionośnych. Cząsteczka wiąże się z niektórymi częściami tych obszarów, powodując ich otwarcie i uwalnianie białek, które umożliwiają podparcie i ochronę ścian naczyń. Efekty są szerokie; tlenek azotu może zwiększać lub obniżać ciśnienie krwi w zależności od jego produkcji.
Badania nad cytruliną - wnioski
Cytrulina bierze również udział we wzroście mięśni. Badania wykazały, że może zwiększyć poziom ATP nawet o 30% i zwiększyć efektywność regeneracji ATP. W rzeczywistości, wczesne badania wykazały, że przyjmowanie cytruliny z kreatyną zwiększyło działanie kombinacji aż o 80%.
W innym wstępnym badaniu na ludziach naukowcy z Włoch odkryli, że przyjmowanie 600 mg jabłczanu cytruliny dziennie skutkowało szybszym wzrostem mięśni i zwiększoną zdolnością buforowania mięśni podczas intensywnych ćwiczeń. To samo badanie wykazało również zmniejszenie zmęczenia i wyczerpania po treningu. Wyniki te zostały powtórzone w oddzielnym badaniu na elitarnych piłkarzach ręcznych, którzy codziennie spożywali 5 gramów jabłczanu cytruliny przez siedem dni przed zawodami, podczas zawodów i przez tydzień po nich. Odkrycia wykazały, że sportowcy mieli zwiększoną zdolność buforowania i zmniejszenie zmęczenia mięśni.
W jeszcze innym badaniu biegacze wyczynowi otrzymywali placebo lub 3 gramy jabłczanu cytruliny przez pięć dni przed intensywnym treningiem. Wyniki wykazały spadek poziomu mleczanu we krwi po wysiłku i opóźnienie początku kwasowości krwi. Ponadto podczas sprintów wystąpiła większa wytrzymałość, co doprowadziło badaczy do wniosku, że cytrulina może mieć ważne działanie ergogeniczne, szczególnie w przypadku sportów obejmujących powtarzające się sprinty. Ten sam wniosek wyciągnięto w jeszcze innym badaniu dotyczącym wpływu cytruliny na wykonywanie przerywanych ćwiczeń.