Fin de semana algo movido, les explicaré.
Dentro de mis primeras publicaciones explicaba y recomendaba que integrar los cambios de manera lenta y adecuada era lo mejor, ya que si exponíamos a nuestro cuerpo a demasiadas cosas nuevas, era probable que nos agobiáramos y lo dejáramos a medias.
mi primer cambio fue la alimentación, cambie total y completamente lo que comía, deje la comida frita, la chatarra ya no es algo de todos los días, antes era una normalidad en mis comidas, ahora es una novedad, comencé a comer más sano, integre los granos a mi alimentación, las verduras y frutas que también eran algo desconocido, me hice horarios de comida, y establecí un numero de comidas diarias, durante los primeros días tuve que ponerme alarmas, estar pendiente de la hora, forzarme a comer verduras, con nula costumbre, fue algo difícil, pero en la actualidad si no como ensalada en el almuerzo, no me siento satisfecha, me pongo de malas y me siento mal conmigo misma por no seguir mi régimen.
Cuando como comida chatarra, es la porción y ya, aunque tenga que dejar un pequeño bocado porque se sale de mi porción, lo dejo (aunque ciertas personas se rían de mi por decir que no puedo más cuando me queda un muy pequeño trozo para terminar el plato).
Cuando visito a amigos o algo así, y me quedo a almorzar o tomar once en sus casas, saben que no tendré lo que consumo a mano y en su lugar, habrá comida normal, que consumen los demás, así que estando en esas situaciones, me comporto y como lo que deba comer, pensando en que al ser comida diferente, es un poco más pesada o perjudicial para mi baja de peso, aun así, no digo que no, sólo adapto mi comida para poder comer tranquila, pero sin pasarme.
Me di cuenta de que estaba lista para el paso dos cuando quería comer fruta, cuando extrañaba las ensaladas, y cuando me ofrecían algo rico de comer y decía que no ya que me sentía “ligeramente satisfecha” o no estaba en mi horario de alimentación y aun sabiendo que no comería eso tan rico, no me desanimaba, cuando note que la comida no me controlaba, sino que yo la controlo a ella, yo escojo qué y cuándo comer, que esté ahí no significa que deba consumirlo.
Así que con todo el animo del mundo, me lance al paso dos:
¡¡¡¡DEPORTE!!!!, esta foto, la tome únicamente para el blog, la verdad es que no es el primer día, ya que estoy intercalando, mi primer día fue el pasado jueves, en donde me dedique a crear mi propia rutina casera, con diferentes ejercicios cortos, que puedo hacer en casa y con ayuda de una pesa, este día se enfoca en apretar y dar firmeza al cuerpo, ya que cada día me siento un poco más suelta, con 7 kilos menos es de esperar, explicaré el día de ejercicio en casa a continuación.
Este día se compone de 4 diferentes bloques, cada uno dura 8 minutos, cada bloque se compone de 3 diferentes ejercicios, los cuales repites 4 veces por 30 segundos, es decir haces los 3 ejercicios, cada uno te toma 30 segundos, más 30 segundos de descanso en total una vuelta te tomará 2 minutos y esto lo repites 4 veces lo cual nos da los 8 minutos, luego paso al siguiente, y al siguiente y al siguiente, en total los 4 bloques de 8 minutos, nos entregan una rutina de 32 minutos, lo cual esta súper bien para estar comenzando y para ser un día enfocado en firmeza de la piel y musculatura, puedes escoger lo que tu desees trabajar, todo el cuerpo o focalizando, yo decidí focalizar, estoy enfocada en el abdomen ya que es de donde me siento más suelta y glúteos ya que es algo de lo que no tengo casi nada y quiero ver si estos ejercicios me ayudan a sacar algo de trasero.
Salir a trotar, debo admitir que temporalmente esto fue con un día de descanso en medio, entre los ejercicios de firmeza, ya que al día siguiente estaba demasiado dolorida y magullada como para salir, además de que al momento de crear esta rutina en casa, no tenía planeado salir a correr también, la verdad esto se me ocurrió cuando iba de regreso a casa con un amigo y le comenté que quería saber los horarios de la pista y el me llevo enseguida, debo admitir que si no hubiese sido así, sola me daría flojera, lo pospondría y me diría que con los ejercicios en casa esta bien y es suficiente, así que ¡Gracias a ti!. gracias a quien se tomo la molestia de darme un empujoncito hoy me duele todo pero me siento genial.
Una palabra: HO-RRI-BLE, no, no mentiré, no diré lo típico “me sentí libre, me sentí yo, pude estar sola conmigo misma y sentirme yo, sin quien juzgue, sólo yo”, nhaaa!!! fue horrible, me sentía cansada, dolorida, me dolía el pecho y estaba sudada, lo que si diré, es que estuve entretenida todo el tiempo, me reía de mi misma y mis pobres intentos de mantener las piernas en alto, de levantar la pesa de manera derecha, me reí sola, me entretuve y la pase bien. me dolió una pierna porque me dio un calambre, esto debido a que un ejercicio se hace con una silla y a la linda niña aquí presente se le ocurrió hacerlo en una silla de genero y sin zapatos, mis pies resbalaban, mis piernas se sobre esforzaron y ¡PUM! un tirón enorme en el gemelo izquierdo, nada que no pasara rápido y me hiciera volver a la rutina, el primer día fue un intento a medias, no pude terminar la rutina ya que estaba demasiado dolorida y cansada, al ser el primer día, muchos ejercicios los hice como pude y ya saben, si no se hacen adecuadamente, puede que el cuerpo se resienta más, aun así me sentí bien al terminarla, por dos cosas, la primera: ¡había terminado!; la segunda: después de dos años, estaba retomando la actividad física, al fin.
Una completa y total sorpresa, no esperaba terminar corriendo este domingo, no esperaba estar animada por que ahora bajaría más rápido y además podría tener un buen estado físico. ya que si bien saben, estar delgada o delgado, no te da un buen estado físico, eso se logra ejercitándote, yo he visto amigas y amigos delgados que no son capaces de trotar un minuto por el mal estado físico que tienen.
El domingo cuando trote, aun me sentía dolorida por los ejercicios del jueves, creo que fue mucho ya que me dejo bien magullada, no creí que sería capaz de trotar, ya que pensé que el dolor me lo iba a impedir, pero no, no fue así, comencé y me sentí genial, podía hacerlo, al menos durante los primeros cinco minutos, ya que en el minuto 6 sentía que quería morir, mi primer día de trotar se dividió en trotar y caminar por la pista, pero no me detuve ni un minuto a descansar, ya que debo lograr que mi cuerpo se acostumbre pronto, mi primer casi logro es que casi casi pude darle la vuelta entera trotando a la pista, no fue así, pero casi lo logro, ya que debía caminar por tramos.
Cuando miré la hora después de un rato, llevaba media hora de trote y recordé un pequeño detalle, era domingo, era tarde, no había hecho la cena, estaba dolorida y el lunes trabaja, además de no poder seguir trotando, así que decidí que lo mejor era irme a casa y con media hora ya tenia suficiente.
Les presento la pista donde comencé a hacer ejercicios.
Creo que por ahora intentaré intercalar de manera constante los días de ejercicios, quiero decir un día trote, al siguiente ejercicios de afirmación en casa, al siguiente trote y así, no prometo poder con eso, no por tiempo, ya que soy una leal creyente de que si tengo media hora para ver tv, para estar con amigos, para flojear en la cama, puedo tener media hora para ejercitarme, no juzgo a nadie, esto lo pienso de mi, ya que si tengo mucho tiempo libre. Aun así, no prometo hacerlo correctamente ya que el dolor a veces me detiene, pero esto será sólo mientras me acostumbro, una vez superado eso, no habrá excusa para no hacerlo a diario, confieso que estoy muy emocionada con todo esto, ya que no me creí capaz de hacerlo enserio, pero el tener que tener algo nuevo para contarles y el apoyo de mi familia y amigos, me han entregado toda la fuerza que necesitaba, ahora tengo las ganas, el apoyo y la fuerza para dejar atrás, la mala salud.
En cuanto a materiales chicos y chicas, actualmente no soy una persona con mucho efectivo a favor, mencione que hace dos años no hacia ejercicio y esto debido a que en esa época podía pagarme un gimnasio, actualmente no. A causa de este impedimento es que me decidí a crear rutinas caseras y salir a correr a la pista, ya que ninguna de las dos tiene costo, aun así hay un par de cositas que necesitaremos para realizar ejercicios correctamente.
Zapatillas y ropa de deporte son esenciales, la más cómoda que encuentres, yo desempolve mis viejas poleras de deporte y seleccioné una de mis calzas de uso diario y la deje exclusivamente para esta causa, ya saben, sudor, mal olor, agua, pasto, puede que esto no le agrade a mis amigos y compañeros de trabajo
Una infaltable botella, sea cual sea nuestro ejercicio, mantenerse hidratado es de suma importancia, no quiero olvidarlo, no quiero que lo olviden, lo que si, olviden las aguas de sabor, olviden esas “bebidas energéticas de alto rendimiento para deportistas” esas están bien para los deportistas que se deshidratan peligrosamente por todo lo que hacen, nosotros apenas empezamos, además, el agua es gratis y ya saben, trato de abaratar los costos tanto como sea posible.
Esta botella me costó 1.500 pesos chilenos, realmente muy barata, de hecho hace poco pase por el supermercado donde la compre y ahora esta aun más barata, son rellenables, son transportables, hacen 750 ml
pesas, la verdad algunos ejercicios del día de afirmar son con una pesa en algunas áreas del cuerpo, la verdad pensé en crear una, ya que rellenando una botella con arena puedes hacer tu pesa en casa, pero antes, se me ocurrió ir a mirar al súper que precio tenían y la verdad no son caras, sobre todo si sólo necesitas una, así que preferí comprarla, ya que de todos modos, estas pequeñas mancuernas, están creadas para que tengamos un mejor agarre de ellas con las piernas o manos, a diferencia de una botella. Esta mancuerna de 1 kilogramo, me costó 2.500 pesos chilenos.
colchoneta para hacer ejercicios, si, los ejercicios en casa deben ser hechos correctamente en una superficie plana, no sobre la cama y el suelo es duro por lo cual tus rodillas pueden terminar doliendo, también se me ocurrió revisar en el supermercado el costo de una colchoneta, básicamente es un poco de goma eva...
Pero ¡Madre mía! que equivocada estaba, están súper caras, quizá para otras personas no lo sea, pero para mi billetera que en ese momento se retorcía en mi bolso, era mucho, así que fui a la casa y encontré una manta que nadie usaba, la doble para que quede del porte de una colchoneta y listo, es una manta de un tejido súper duro, así que al doblarla no quedo esponjosa lo que la hace perfecta para estos ejercicios, quiero cocerla y cortarle los bordes cuando me de la energía,para que se vea mejor. A falta de dinero la creatividad nos ayuda, le tomaré una foto cuando este lista para enseñarles como quedo y quizá así se animan a crear sus propias rutinas y materiales caseros.
En total, sólo gaste 4000 pesos chileno y si mis cálculos no están mal esto serían casi 6 dolares, con esto ya estamos listos para salir a hacer ejercicios y comenzar con la etapa 2!!.
Tengo tanto más que contarles, pero este post ya está demasiado largo, así que lo continuaré mañana, cualquier duda, cualquier pregunta, o si quieres conocer mi propia rutina de firmeza en casa, ya saben den clic arriba, hagan su pregunta y responderé tan pronto pueda.
“animo, todo se puede si hay motivación ya ganas” Blue
