#mutlulukhormonu

[mutlulukhormonu]

Çok boşlamışım burayı geri döndüm, kendim çalıp kendim oynamaya devamm💃💫

[mutlulukhormonu]

ARKİDAAAŞLAARR NELER YAPIYORSUNIZ KEYİFLER YERİNDE Mİİ BİRAZ YERİNDE OLSUNN LÜTFEEEEENN 💃💃

[mutlulukhormonu]

Öhm hoş geldiin buralarda yeniyim baktım burdaki çoğu şahıs karamsar bir ruh halinde ortamı neşelendirmeye geldiiim 🫠😻

[primishaber]

Memnunluk hormonu salgılatan 10 besin

Yediklerimiz sayesinde daha memnun olabilir miyiz? Yemek yemenin zevkinin ötesinde, yedikleriniz ruh halinizi düzgünleştirmeye de yardımcı olabilir. Nasıl mı? Memnunluk hormonu olan serotonin üretimini uyaran yiyecekleri tüketerek. Serotonin beyin tarafından triptofan ismi verilen bir amino asitten üretilir. Beden triptofan sentezlemez, bu nedenle besinlerle alınması gerekir. Proteinlerin temel bileşeni olan bu amino asit birçok besinde bulunur. Triptofan haricinde birçok farklı vitamin ve mineral de serotonin üretimini uyarır. Birçok bilimsel çalışma tiptofan haricinde, lif, amino asitler, esansiyel yağ asitleri, B kümesi vitaminleri, magnezyum, potasyum ve selenyum üzere unsurların doğal olarak memnunluk hormonunu artırabileceğini göstermektedir. İşte memnunluk hormonu salgılatan 10 besin: Sakatat Böbrek yahut dana ciğeri üzere sakatatlar sizi gülümsetebilir. Sakatat etleri, depresif bozukluklar ve sonluluk ile savaşmaya yardımcı bir antioksidan element olan selenyum açısından çok zengindir. Sakatatlar ayrıyeten yüksek oranda B3, B6 ve B12 vitamini içeriğine sahiptir. Bu yüzden sakatatlar memnunluk hormonunu uyarır. Muz Magnezyum ve B vitamini açısından güçlü olan muz, hudut sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve ruh halini düzgünleştirir. Serotonin üretiminin kökeninde bulunan bir amino asit olan triptofan içeriği sayesinde tıpkı vakitte bir antidepresan vazifesi görme özelliğine de sahiptir. Yağlı balıklar Gülümsemek ve kendinizi uygun hissetmek istediğinizde somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve hatta hamsi üzere yağlı balıkları menünüze ekleyebilirsiniz. Yağlı balıkların hepsi, birçok yarara sahip olan omega 3 açısından çok zengindir. Beynin daha âlâ çalışmasına yardımcı olurlar ve ruh halinin düzenlenmesine katılırlar. Ayrıyeten yeterli ölçüde selenyum sağlarlar. Daha âlâ uyumanızı ve biyolojik saatinizi dengelemeyi sağlayan bir hormon olan melatonin salgılanmasını da uyarırlar. Avokado Avokado ile geriliminizi azaltabilirsiniz. Bu meyve, duygudurum ve libido düzenleyici olarak kabul edilen iki hormon olan dopamin ve noradrelin salgılanmasını sağlayan tirozin ile doludur. Avokado ayrıyeten yeterli bir B vitamini, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif kaynağıdır. Tüm bunlar gerilime karşı gayret eden unsurlardır. Kuruyemişler Fındık, badem yahut ceviz üzere tüm yağlı tohumlar kusursuz atıştırmalıklardır. Lif, magnezyum, tirozin, lösin, metionin, valin üzere beynin âlâ çalışmasına yardımcı olan amino asitler ve ayrıyeten B6 vitamini bakımından zengindirler. B vitamini memnunluk için gereklidir, zira bedenin memnunluk hormonu olan serotonin üretmesine yardımcı olur. Ek olarak selenyum açısından çok güçlü olan kuruyemişler, düşük moral, gerilim ve büyük sonluluk durumlarında çok tesirli olabilirler. Bitter çikolata Çikolatadaki kakao, beyinde memnunluğu etkileyen başak bir hormon olan endorfinleri salgılayan nörotransmitterler içerir. Çikolata yediğinizde, bir memnunluk duygusu tarafından çevrelenmenizin sebebi budur. Çikolatayı ısırdığınız andan itibaren beyindeki zevk merkezleri harekete geçer. Fakat dikkatli olun, gülümsemeye devam etmek için, beyaz yahut sütlü çikolatadan çok kakao bakımından daha varlıklı olan bitter çikolataları tercih etmeniz gerekir. Kakao içeriği ne kadar yüksek olursa, memnunluk verici tesiri o kadar yüksek olur. En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolataları tercih edin. Kırmızı meyveler Ahududu, yaban mersini, frenk üzümü, kızılcık ve çilek üzere kırmızı meyveler kıymetli bir C vitamini, mineral ve lif kaynağıdır. Lakin hepsinden değerlisi, antioksidanlarla doludurlar. Tüm bu unsurlar hücrelerin erken yaşlanmasını önlemeye yardımcı olur ve dinçlik ve memnunluk verir. Tavuk ve hindi Tavuk ve hindi içerdiği triptofan sayesinde memnunluk hormonu üretimini artırırlar. Triptofan, bedenin serotonin ve ayrıyeten uyku hormonu olan melatonin salgılamasını sağlar. Tavuk yahut hindi yediğinizde kendinizi düzgün ve rahat hissedersiniz ve geceleri daha düzgün uyursunuz. Tam tahıllar Pirinç, makarna, ekmek, patates... Nişastalı yiyeceklerin hepsinin rahatlatıcı bir yanı olduğu doğrudur ve bunlar çoklukla menüdeyken kendinizi daha uygun hissedersiniz. Bu durum olağandır, karbonhidrat bedende enerjiyi artırır. Lakin rafine nişastalı yiyecekler yerine kompleks karbonhidratları (tam tahıllar) tercih etmek daha uygundur. Rafine tahıllar beden tarafından çok süratli bir halde emilir ve bu da kan şekerinin ani yükselmelerine ve ruh hali değişimlerine neden olur. Bu kan şeker dalgalanmaları ruh halini olumsuz tarafta etkileyebilir. Bu nedenle gün boyunca daima güç sağlayan ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olan kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Ispanak Ispanak yalnızca Temel Reis'in gücünün sırrı değil, birebir vakitte âlâ ruh halinin de anahtarıdır. Bu yeşil sebzeler, bilhassa memnunluk hormonu olan serotoninin salgılanmasında değerli bir rol oynayan bir vitamin olan B9 vitamini (folik asit) açısından zengindir. Ayrıca brokoli yahut kuşkonmazda büyük ölçülerde B9 vitamini içerir. Nizamlı olarak koyu yeşil yapraklı sebzeler yemek, genel sıhhati güzelleştirir.

[devranezamanlar]

📌Kendi göğümüze sadece mutlulukları çizelim. Bırakalım mutsuzlukları ve ümitsizliği geri de bırakalım. Yalnızca bir tatlı tebessüm kalsın simamızda. Bizi zorlayanı değil zorluktan kurtarana sığınalım. #mutluluk #Mutlulukhormonu #mutluluksözleri #mutlulukzamanı #göğebakalım #kitaptansözler #kitap #anlamlısözler #anlamlısöz #anlamlı https://www.instagram.com/p/CXvvT0gqxGu/?utm_medium=tumblr

[psikologrehber]

Depresyon Beyin Değil, Bağırsak Hastalığıdır

Depresyon da tek sorunun serotoninden kaynaklanmadığını aktaran Psikiyatrist Hatıloğlu probiyotiklerin tedaviyi destekleyici rolleri dışındaki yardımları tıbben kanıtlanmamıştır” diye konuştu. “Mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin %95’i bağırsaklarda, %5’i beyinde üretiliyor” diyen Fitoterapist Ümit Aktaş, “Psikiyatristler neden hastaya antidepresan veriyor da ‘ev turşusu ye’ demiyor?” dedi. Depresyonun beyin kimyası ile değil, vücudun ikinci beyni olarak nitelendirilen bağırsaklarla alakalı bir durum olduğunu söyleyen Bahçeşehir Üniversitesi Fitoterapi Eğitim Koordinatörü Dr. Ümit Aktaş’a göre, depresyondan korunmanın yolu, bağırsaklara yatırım yapmaktan, dolayısıyla bağırsaklardaki probiyotikleri artıracak beslenme şeklinden geçiyor. Toplumda büyük bir mutsuzluk ve depresyon hali olduğunu belirten Fitoterapist Dr. Aktaş, depresyon, stres, hâlsizlik, uykusuzluk, fazla kilo gibi modern zamanlarla özdeşleşen sorunları “Mutluluk Kürleri” adlı kitabında irdeledi. Çok satanlar listesinde yer alan kitabında Aktaş özetle; mutlu, zinde ve dolu dolu yaşamın doğru bir beslenme modeli ile mümkün olabildiğini söylüyor, “Mutluluk sağlıkla, sağlık mutlulukla mümkündür” diyor. Yani Aktaş, bazı gıdaları “yiyerek”, bazılarını ise “yemeyerek” hem fiziksel sağlığın hem de mutluluğun yakalanacağı görüşünde. Mutlu bir yaşam için sadece beslenme yeterli değil ama her şeyin başı, beslenme diyen Aktaş, bu tezini şöyle açıklıyor: “Mutsuzluk veya depresyon denilince akla gelen ilk şey mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin. Serotonin maddesinin %95’ini bağırsaklardaki probiyotikler, %5’ini ise beyin yapıyor. Bağırsaklar aynı zamanda bağışıklık sisteminin en önemli organı. Bağışıklık hücrelerinin % 70’i bağırsaklarda bulunuyor. Yani gerek bağışıklık sisteminde, gerekse depresyonda düzeltmemiz gereken ilk ve en temel şey beslenmedir.” Beslenmeyi düzeltmeden hiçbir şeyi düzeltemiyorsunuz Beslenme deyip geçmemek lazım; genetiğine müdahale edilmiş gıdalar, tarım ilaçları, hibrit tohumlar, fazla miktarda karbonhidrat, az miktarda yağ tüketmek gibi durumlar ruh halimizi fazlasıyla etkiliyor. Çünkü genetiğine müdahale edilmiş organizmalar, bizim de genetiğimize müdahale ediyor. Antidepresan yazmak modernlik de, ‘turşu ye’ demek çağ dışılık mı? Örneğin; 2015’de yapılan bir çalışmayla, insan gen yapısında tam 143 tane yabancı gen bulundu, yani bize ait olmayan gen. Bakterilere ait bu genler besinlerle vücudumuza giriyor. O yüzden her şey beslenme ile düzelmez ama beslenmeyi düzeltmeden hiçbir şeyi düzeltemiyorsunuz.

Nitekim bugün modern tıbbın düştüğü en büyük hata budur. Örneğin; serotoninin % 95’ini probiyotikler yapıyor dedik. O halde neden psikiyatristler hastalarına antidepresan veriyor da ‘ev turşusu ye’ demiyor. Antidepresan yazmak modernlik de, ‘turşu ye’ demek çağ dışılık mı? Asıl dikkat edilmesi gereken konu beslenme. İlaçlarla depresyon düzelseydi, son 50 yıl içinde Amerika’da depresyon 6 kat artmazdı.” Depresyona neden olan diğer faktörler göz ardı edilmemeli Dr. Hatılıoğlu ise Aktaş’ın antidepresanlar ve depresyon tedavisine yönelik tespitlerine karşı çıkıyor. “Türkiye’de ne yazık ki antidepresan kullanımı giderek artmaktadır” diyen ve depresyona yol açan diğer etkenlerin gözden kaçırılmaması gerektiğine vurgu yapan Dr. Hatıloğlu’nun görüşleri şöyle:

Serotonin gibi nörotransmitterlerin (sinir hücreleri arasında iletişimi sağlayan kimyasal) 1960’lı ve 70’li yıllarda olduğu gibi beyinde azalması nedeniyle depresyona yol açtığına artık eskisi kadar inanılmamaktadır. Gerçek bir eksiklik olduğuna dair net kanıtlar yoktur. Yani sorun serotonin eksikliğinden değil, serotonin gibi nörotransmitterlerin reseptörlerle (hücre içine sinyal taşıyan protein) etkileşiminde bir bozukluk olduğu fikri günümüz çalışmalarınca ağır basmaktadır. Sinir hücrelerinin işlevlerinde bozulma görülüyor Şimdilerde ise depresyon gelişiminde; normal miktarda nörotransmitter ve reseptör varlığında sinyal iletiminde bir yetersizlik olabileceği ve bu nedenle sinir hücrelerinin yaşamasını ve işlevini sağlıklı yapabilmesi için gerekli olan faktörlerin sekteye uğradığı düşünülmektedir. Tekrarlayıcı depresyonlarda ise beynin bazı bölgelerindeki sinir hücrelerinin boyutunda azalma veya işlevlerinde bozulma ile beyin hacminin azaldığı görüntüleme çalışmaları ile gösterilmektedir. Bu bilgilerin yanı sıra; serotonin, noradrenalin, dopamin dışında asetilkolin, GABA, glutamat, glisin gibi diğer nörotransmitterlerin de depresyona yol açtığı konusunda çalışmalar sürmektedir. Antidepresanların etkisi bilimsel çalışmalarda defalarca kanıtlandı Sağlıklı beslenmenin, sadece depresyon açısından değil, bedensel ve ruhsal olarak sağlığın devamlılığı açısından ele alınması gerektiğini dile getiren Hatıloğlu; “Probiotik, prebiotik ya da antimikrobiyal tedavilerin psikiyatrik rahatsızlıklarda ana tedavi olmaktan ziyade tedaviyi destekleyici rolleri dışında yardımları tıbben kanıtlanamamıştır. Antidepresanların ise doğru tanı ve doğru kullanım ışığında psikiyatrik rahatsızlıklarda tedavi edici olduğu bilimsel çalışmalarca defalarca kanıtlanmıştır” dedi. Sezaryen ve Normal Doğum Bağırsaklarınıza yatırım yapın 2012 rakamlarına göre Türkiye’de antidepresan satışının giderek arttığını belirten ve “Son 9 yılda antidepresan satışında 2.5 kat artış var. Demek ki mutsuzluk ve depresyon azalmıyor, artıyor” ifadesini kullanan Dr. Aktaş, depresyondan uzak kalmak ve mutlu olmak için bağırsaklara yatırım yapmanın önemli olduğunun altını çiziyor.

Bu yatırımın temeli insanın dünyaya gözlerini açtığı doğum esnasında atılıyor. Aktaş’a göre, doğum şekli ve çocukluk dönemindeki beslenme, kişinin sağlık karnesinde çok önemli bir faktör: Sezaryenle değil, normal doğumla dünyaya gelenler daha şanslı Çünkü insan, ilk probiyotikleri normal doğumla dünyaya gelirken doğum kanalında alıyor, sezaryenle doğanlar bu şansı kaçırıyor. Yine anne sütü vereceksiniz ki çocuğunuz prebiyotik alsın ve vücudunda geliştirsin. Sonrasında paça çorbası, kemik suyu içireceksiniz, doğal gıdalarla besleyeceksiniz ki hem vücudundaki probiyotikler artsın hem de bağışıklık sistemi gelişsin. Bu dönemde çocuğu doğru beslemezsen, bağışıklığı gelişmez. O zaman bu çocuk erişinlikte bin türlü hastalıkla boğuşur, bunların başında da depresyon gelir. Çocuklar leblebi gibi antidepresan kullanıyor Bugün çocukların çok önemli bir kısmına antidepresan veriliyor. Çocuklar öğrenme güçlüğü, dikkat dağınıklığı gibi sorunlar nedeniyle leblebi gibi antidepresan kullanıyor ve zombi gibi oluyor. Derslerini çalışıyor, okulda başarılı ama uyumak veya dikkatini toplamak için ilaca ihtiyaç duyan, kimyasallarla yaşayan çocuklar var ve bunların oranı hiç de azımsanacak gibi değil.” Depresyondan uzak durmak için glutensiz beslenmeyi, karbonhidrattan, şekerden uzak durmayı, işlenmiş gıdalar değil, doğal gıdalar tüketmeyi öneren Dr. Aktaş, bağırsaklardaki probiyotikleri artıran, serotonin salgılatan, dolayısıyla depresyondan koruyan besinlerden öne çıkanları şöyle sıralıyor: Probiyotikleri Artıran Besinler Ev turşusu, ev sirkesiPaça çorbası ve kemik suyu Omega 3 zengini besinlerKeten tohumu, ceviz, semiz otumevsim balığıBrokoli, lahana, karnabaharAvokadoYumurta ve tereyağıZeytinyağı Yeşil çay ve tarçın Doğal Prebiyotik Gıdalar; AyranSüzme peynirYoğurtLahana turşusuKefirPastörize edilmemiş turşu ve zeytinDhokla (nohut fermente edilerek yapılmış Hint aperatifi)Dosa (pirinç ve siyah mercimek fermente edilerek yapılan geleneksel Güney Hint yemeği)Idli (pirinç ve siyah mercimek fermente edilerek yapılan Hint aperatifi)Kim Chi (baharatlı, keskin fermente edilmiş lahana, geleneksel Kore yemeği)Miso (bir sos veya yaymak olarak kullanılan fermente soya salçası, popüler Japon gıdası)Natto (fermente edilen soya fasulyesinden yapılmış Japon gıdası) Eğer emziren bir kadın antibiyotik alır ise bebek de antibiyotiklerin yan etkilerinden muzdarip olabilir. Probiyotik gıdalar ile beslenen bebeklerde bu belirtiler hafifler. Yağ olmadan mutluluk olmaz Dikkat çekilen noktalardan biri de yağdan zengin beslenme. Aktaş, “Yağ olmadan mutluluk olmaz” diyor ve hem depresyonun hem de kilo artışının yağdan değil, karbonhidrattan kaynaklandığını aktarıyor:

“Tahıllardaki gluten, bir numaralı depresyon kaynağıdır. Yüksek glisemik indeksi olan tahıllarla, şekerle ve karbonhidratlarla beslenmek, vücuttaki kan şekeri dengesini ve insülin metabolizmasını bozar. İnsülin metabolizması bozulan bir kişinin mutlu olabilmesi mümkün değildir. Huzurlu yaşayamaz, depresif olur.” Yağdan değil şekerden korkun İnsülin sorununun, kalp-damar hastalıkları ve diyabete yol açtığını da vurgulayan Aktaş, “Yağ kilo aldırmaz, çünkü yağın kalorisi yüksektir ama glisemik endeksi sıfırdır. Kan şekerini birden bire patlatmaz, dengeli, kotrollü ve yüksek enerji verir. Ama zeytinyağı ve tereyağı” diye konuşuyor. Dr. Ümit Aktaş Read the full article

[wesimakyaj]

Bir köpeğin sevinci hiç bir şeye değişilmez. Köpeğiniz dünya üzerinde sizden daha çok sevecek tek varlıktır. #köpeksevgisi #hayvanlarıkoruyalım #hayvanseverler #köpek #lovedog #regan #oksitosin #köpekdostları #wesicankurtaran #mutlulukhormonu

[kundun55-blog]

#Repost @zeyneb.gyk with @repostapp ・・・ Özlediğiniz birine sarılınca hangi nortransmitter salgılar bilirmisiniz? serotonin. peki serotonin salgilatan başlıca gıda hangisi? çikolata. Eğer duygusal yemeden muzdaripseniz rotayı çikolataya değil de ilişkilerinize çevirmekte fayda vardır. Duygusal yemeden muzdaripseniz beslenmeye ihtiyacı olan mideniz değil, beyninizdir. Ve beyin insan ilişkileri ile beslenir. Dengeli sınırlar ve dengeli bir terazide "vericilik" içeren kendimiz olabildigimiz iliskilerle...eğer bir daha şeker yada karbonhidrata karşı dayanılmaz bir istek hissederseniz ve eminizki bu fiziksel bir sorundan kaynaklı değil!, o zaman sizi duygusal açıdan besleyecek birilerine yonelebilirsiniz.ve belki faydalı olur. not: Serotonin içeren yiyecekleri “mutluluk veren”, “ruh halini yukarı çeken”, “enerji veren” yiyecekler olarak adlandırmak pek yanlış olmaz. Çünkü serotonin eksikliği kendini çoğunlukla nedeni tam olarak belirlenemeyen mutsuzluk, halsizlik, uykusuzluk olarak gösterir. tavuk, susam, hindi, somon, portakal, brokoli ve ıspanak serotonin için faydalı. :) #terapidefteri #serotonin #mutlulukhormonu #sevdiklerinesaril #muhabbetet