#naintegra

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Amo mais que tudo essa mulher 💗😍 . .. . @graoficial - #tbt do resto do meu treino de #ABS em casa com eles 🐶❤️ ao som do Tudao #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max - #regrann (em Salvador, Bahia, Brazil) https://www.instagram.com/p/BtCSZ6LhS_L/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=bu7kt1jfs6vz

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@graoficial - A gente fica feia pra ficar bonita né kkkk o melhor é a sensação de que você deu seu melhor #devercumprido 👊🏽👊🏽 obrigada sempre @personaljanu Treino MMII ênfase em Posteriores 1- Cad Flexora- Series indeterminadas! Começar c/ peso mínimo,procurar realizar 20 rep, ir aumentando carga, ate chegar em uma carga que só realize 4 rep - 45 seg descanso 2- Mesa Flexora 4x 10rep(forçando negativa) + 10 rep normais +10seg Isometria pico contração - 1 min descanso 3- Leg 45 5x20 Rep + 1 Drop 10/10/Exaustão #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max - #regrann (em Salvador, Bahia, Brazil) https://www.instagram.com/p/BounuYpnkqv/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=qvw54uxbtbd

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@graoficial - Treininho de deltóides 01. Desenvolvimento frontal barra 4 x 15 + elev frontal peg pronada no banco inclinado 4 x 20 02. Elev frontal unilateral no cabo 3 x 15 no stop 03. Desenvolvimento no banco 3 drop set Look lindo @_diamond_fit Cinta @corpobelo uso meu cupom Gra10 para descontos 😉😍 #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max #corpobelo #mundobt - #regrann

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@graoficial - 04.Elev lateral com pico 4 até a falha 05.Elev lateral na máquina 4 x 10 unilateral + bilateral até a falha 06. Posterior 3 x até a falha + ele frontal Peg supinada , unilateral + bilateral progressiva até a falha 07. Posterior na corda 4 x drop Look Mara @_diamond_fit Cinta @corpobelo #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max #mundobt - #regrann (em Salvador, Bahia, Brazil)

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@graoficial - Quem aí adivinha o que ó Thorzinho #reidosmemes está comendo ? 🤪🤣 Receitinha que vcs tanto pediram na @cozinhasaudaveldagra Pão de queijo com batata doce e chia. Misture em uma vasilha bem grande: 3- ovos 1 e 1/2 xícara de polvilho azedo 1- xícara de polvilho doce (falei meia mas não deu ponto então acrescentei mais meia xícara) 1- xícara de chá de batata doce cozida e amassada 1- xícara de queijo de sua preferência, aqui coloquei o queijo minas sem lactose 1- xícara de chá de leite sem lactose ou desnatado 1/2 xícara de óleo de coco 1- colher de sopa de fermento em pó Chia a gosto e opcional (gosto de colocar chia nas receitas porque ela oferece um valor nutricional alto). 👋 misture tudo até que a massa fique no ponto de pão de queijo, para moldar as bolinhas. Leve ao forno pre aquecido por mais ou menos 15/20 min e pronto. #maravilhoso #todomundogosta #nemparecefit #delicia #teamgracyanne #cozinhasaudaveldagra #nainteGRA #PremiosMTVMIAW #MTVBRPETTHOR - #regrann (em Salvador, Bahia, Brazil)

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@graoficial - Treino MMII ênfase em Posteriores Com @personaljanu 5- Agachamento livre (inicio movimento ponto zero 3seg isometria) 3 x 10 e 1 x máxima - 1:30min descanso Escolhi esse vídeo por ser uma variação bem interessante, muito difundida pelo mestre @fernandosardinha e muito bem explicada ontem pelo @desalles ( pra quem como eu gosta de aprender e entender um pouquinho mesmo sem ser profissional ) #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max - #regrann (em Salvador, Bahia, Brazil)

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@graoficial - Receitinha do Muffin de Canela que estava devendo pra vcs! Bata no liquidificador: 1- xícara de Farelo de aveia ou aveia em flocos finos. 1/2- xícara de leite desnatado ou sem lactose. 1- colher de sopa bem cheia de canela. 1- banana bem madura (usei a nanica). 1- ovo 1- colher de sopa de adoçante de forno (ou o de sua preferência). 👉🏽 Quando estiver uma massa bem homogênea , acrescente uma colher de sopa de fermento, coloque nas forminhas (usei de silicone e por isso não untei), 20min em forno médio e está pronto! 👉🏽 Coloquei pasta de amendoim em cima ficou uma delicia! 👉🏽 rende 3 muffins grandes ou 6 pequenos #simples #facil #delicioso #amei #teamgracyanne #cozinhasaudaveldagra #nainteGRA #PremiosMTVMIAW #MTVBRPETTHOR - #regrann (em Salvador, Bahia, Brazil)

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@graoficial - Treino MMII ênfase em Posteriores Com @personaljanu 1- Mesa Flexora -Max 10rep, descanso de 45/30/15/5/15/30/45 seg 2- Cad Flexora - 4x15rep Rep (3 seg Isometria cada rep)+ Isometria até exaustão na última série - Descanso de 1 min 3- Stiff - Max 12 Rep - 60/45/30/15/5 seg 4- Leg Squat 3x30 bi set c/ Sumo Smith 3x30rep (total amplitude)+ 3x50 peso corporal ( curta amplitude)- Descanso de 2 min 5- Agachamento livre (inicio movimento ponto zero 3seg isometria)4x10 - 1:30min descanso ( primeiro vídeo ) 6- Cad Adutora 4x20 - 10 seg descanso 7- Panturrilhas em pé 3x Drop 15-15-15 , no último drop , Isometria de 20 seg excêntrica + 20 seg concêntrica - Descanso de 1 min #teamgracyanne #naintegra #bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max - #regrann