#nhayday

[seoulspaa]

Nhay day co to chan khong?

Nhảy dây không làm to chân mà còn giúp chân săn chắc và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

https://seoulspa.vn/nhay-day-co-to-chan-khong

[tiemnhagym]

Việc nhảy dây mang lại gì cho sức khỏe của bạn?

Tập thể dục cách tốt nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa giúp giảm cân toàn thể hiệu quả. Trong đó nhảy dây là hoạt động đơn giản, ít tốn kém và tiện lợi nhất.

Nhảy dây là môn tập luyện toàn thân nên đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Đối với một người có kích thước trung bình, nhảy dây thậm chí có thể đốt cháy hơn 10 calo một phút. Ước tính, nếu 1 người tập nhảy dây 20 phút đều đặn mỗi ngày, 5 ngày một tuần có thể đốt cháy 200 calo mỗi ngày; 1.000 calo một tuần, tương đương với việc giảm hơn 200g mỗi tuần.

Trong những thử nghiệm khác, các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao nhận ra rằng tác dụng của việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy dây trong vòng 1 phút tương đương với 10 km tập chạy bộ. Nó cũng tương đương việc bạn đạp xe với vận tốc 30 km/h.

Xem ngay: Các bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả

------------------

Tiệm Nhà Gym – là thương hiệu mới thành lập chuyên cung cấp dụng cụ tập thể hình tại nhà CHẤT LƯỢNG – UY TÍN – CHÍNH HÃNG số 1 Việt Nam.

Mọi thắc mắc xin liên hệ :

Địa chỉ: 15- Phương Canh-Nam Từ Liêm- Hà Nội

Website: https://tiemnhagym.com/

Facebook: https://www.facebook.com/tiemnhagym

[liveforchange90s]

Ở đây có một cô gái chơi nhảy dây.

Xin chào các bạn, mình là TT

Dạo gần đây, khi mỗi ngày không thể ra ngoài tập thể dục, và chạy bộ, nên TT bắt đầu nhảy dây như một cách để thể dục, và vận động thay thế. TT không phải dân thể thao chuyên nghiệp, nhưng với quá khứ gần 10 năm bị thừa (nhiều) cân, nên TT mình cũng tự trang bị những kiến thức nhất định về dinh dưỡng và vận động và biết mình phải duy trì vận động để năng động hơn, khỏe mạnh hơn, và đặc biệt là tránh tăng cân trở lại. 

Lúc trước dịch, thỉnh thoảng TT cũng có nhảy dây, nhưng trong thời gian rất ngắn chỉ từ 5-10 phút. Vì nhảy dây coi vậy chứ mệt lắm luôn. Hôm nào mà nhảy được tập 400-500 cái là đã giỏi. Còn nếu muốn cố gắng hơn nữa, thì phải chia nhỏ thành 10 set, mỗi set nhảy 100 cái và thay đổi các kiểu nhảy để đỡ mệt và không thấy chán. Mỗi lần nhảy xong thì nào là ống quyển bị đau, hông nhức, mỏi gối, cánh tay cũng đau nhức nữa. 

Nhưng lạ quá, bỏ đi một thời gian, TT bắt đầu nhảy dây lại từ những hôm đầu giãn cách thì những cơn đau đó đã không còn. Có thể nhờ chân cẳng khỏe hơn trước nhờ tập chạy bộ. Bây giờ tự tin nhảy dây, và luyện được thêm nhiều bước nhảy để bài tập của mình sung hơn, nhảy theo nhạc “đã" hơn. Mỗi ngày có thể nhảy được 2k-3k cái dễ dàng mà ko thấy mệt. Cố một chút thì được tới hơn 5k cũng chẳng khó khăn gì. 

TT không để ý đến cân nặng hay số đo cho đến một tháng gần đây, mới thấy quần áo có cảm giác rộng đi nhiều. Kiểm tra lại thì vòng eo đã giảm được từ 74cm về còn 66cm trong 1 tháng, vòng đùi từ 52cm chỉ còn 49cm, cân nặng thì vẫn y nguyên 51kg. Chèn ơi, thần kỳ. Cái vòng eo TT chưa bao giờ nhỏ được vậy luôn. Thậm chí hồi lớp 12, lúc cân nặng là 48kg (cao 1m65) thì vòng eo cũng đã là 72cm rồi. Đây có thể coi là thành quả to lớn ko ngờ hihi. Một số bạn trên FB bảo mình nên tập trung vào tập cơ và sức mạnh vào vùng bụng nhiều hơn, để “strengthen” vùng này. Khi vùng này đã có sức mạnh nhất định thì cũng sẽ hỗ trợ mình trong việc chạy bộ và chạy nhanh hơn. Nên, định bụng từ hôm nay, mình sẽ chỉ nhảy dây tầm 15-20 phút vào cuối buổi tập, còn thời gian chính thì vẫn sẽ tập trung vào cơ bắp và vùng bụng, để tăng cường sức mạnh cơ thể. 

Bạn mình nói: mùa này dễ có body đẹp lắm. Vì sao? Vì có nhiều thời gian tập luyện, nấu ăn dinh dưỡng. Mình chọn cách tin bạn, và tin mãnh liệt.