Buenas noches
Es hora de dormir...ojalá fuera así de fácil.no hay nada peor que el acostarte en la noche y no poder dormir. Para mi el sueño es muy valioso el no dormir o no descansar bien tiene sus repercusiones con el tiempo. Así como lo es el mal humor, cansancio, dolores de cabeza y esas ojeras espantosas que ni con todo el frasco de maquillaje logras cubrir. Hoy les daré unas sugerencias para que de esta forma puedan empezar a tener buenas noches y descansar como se debe.
1. Mantén un horario. Mantén un horario de dormir y de despertar así sea un fin de semana largo, día festivo fin de semana o entre semana. Ser consistente ayuda a promover el ciclo de dormir y despertar de tu cuerpo por lo cual te ayudará a descansar mejor. Si eres de las personas que se acuestan y a los 15 min no logras dormir levántate y haz algo que te relaje. Tomarte una tacita de leche tibia con poquita canela me ayuda a mi.
2. Cuida lo que comes. Creo que todos hemos pasado por esto. No debes de irte a dormir ni muy llena ni con el estómago vacío, esto te causara molestias en la noche por lo cual será más complicado concebir el sueño. Procura no tomar tanto liquido ya que te estarás despertando para ir al baño. El consumo de nicotina y alcohol disminuye la posibilidad de tener un buen descanso.
3. Rutina Tener una misma rutina antes de dormir ayuda a que tu cuerpo se programe y entienda cuando ya es hora de dormir. Esta rutina puede incluir un baño antes de dormir, yoga o cualquier otro ejercicio, leer un libro o escuchar música. No es recomendado usar aparatos electrónicos como la tele o el teléfono para esta rutina ya que estos te roban energía y no te permiten descansar.
4. Ponte cómoda.
¿A que me refiero con cómoda? Me refiero a tener una habitación ordenada, que corra aire. Esto lo e comprobado muchas veces. El dormir en una habitación desordenada disminuye tu descanso.
5. Disminuye las siestas y haz mas ejercicio. El tomar siestas interfiere con tu descanso, si vas a tomar siestas procura que sean aproximadamente de 10-30minutos. El hacer ejercicio te ayuda a que descanses más y a concebir el sueño rápido. Es recomendado no hacer ejercicio antes de dormir ya que te da energía procura hacerlo en la mañana o temprano.
Estos tips son fáciles de seguir y sobre todo efectivos. Por ultimo les puedo recomendar tomate un te que pueden encontrar en cualquier súper, Walmart, etc que son para apoyar el sueño. -Lizi