Proteinriegel: Kleine Helfer für mehr Power
Egal ob in Drogerien, Supermärkten, Fitnessstudios oder Onlineshops: Proteinriegel gibt es mittlerweile fast überall. Die kleinen praktischen Snacks sollen unter anderem beim Muskelaufbau und beim Abnehmen helfen. Es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Größen und auch die Inhaltsstoffe sind durchaus unterschiedlich.
Das betrifft auch die Makronährstoffe (kurz „Makros“) in den Riegeln. Die Anteile an Fett, Kohlenhydraten und Protein können durchaus stark variieren und bestimmen, wie gut sich das Produkt zu welchem Zweck eignet und wie hochwertig es insgesamt ist. Bei der großen Palette an unterschiedlichen Fitnessriegeln kann schnell der Überblick verloren gehen. Es gibt aber einige grundsätzliche Fakten, die für diese handliche Sportnahrung allgemeingültig sind. Hier gibt es alle wichtigen Informationen und wissenswerten Fakten zum Thema Proteinriegel.
Welchen Zweck haben Proteinriegel?
Man kann die unterschiedlichen Riegel grundsätzlich in drei Kategorien einteilen. Natürlich gibt es auch Überschneidungen und einige Produkte lassen sich nicht so klar zuordnen. Wer aber größtmögliche Erfolge mit seinem Training und seiner Ernährung erzielen will, sollte diese Einteilung bei der Auswahl des richtigen Fitnessriegels auf jeden Fall beachten:
Mehr Power vor dem Workout
Solche Riegel tragen möglicherweise eine andere Bezeichnung, weil sie im engeren Sinne keine klassischen Eiweißriegel sind. Sie verfügen über eine größere Menge an Kohlenhydraten und sind in der Regel kalorienreicher.
Diese Produkte haben vor alle ein Ziel: Sie sollen für mehr Power vor dem Workout sorgen. Energieriegel oder auch Energybars sind im Normalfall auch als solche gekennzeichnet. Falls nicht, hilft ein Blick auf die Nährstoffe. Eine klassische Aufteilung der Makros auf 100 Gramm sieht hier in etwa so aus:
Kohlenhydrate: 70g
Fett: 5g
Eiweiß: 12g
Mehr als die Hälfte der Kohlenhydrate sind dabei einfacher Zucker. Das sorgt für jede Menge Energie, die allerdings kurz vor dem Sport zugeführt werden sollte, weil der Energielevel auch schnell wieder absinkt.
Außerdem sollten diese Riegel vor allem verwendet werden, wenn ein Wettkampf anliegt oder Muskelaufbau das Ziel ist, da sie über relativ viele Kalorien (bis zu 400 kcal pro 100 g) verfügen, aber nicht besonders nachhaltig sättigen. Im Rahmen einer Low-Carb-Ernährung sollte ebenfalls auf andere Fitnessriegel zurückgegriffen werden.
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