#rainteamlegacy

[rainteamfitness]

🇪🇸Aprendemos a contar nuestras calorías para definir como profesionales ⠀ 1️⃣Cogemos nuestro peso y lo multiplicamos por 28 . Este número son las calorías en días de entrenamiento. ⠀ 2️⃣Multiplicamos nuestro peso por 24 y obtenemos las calorías en días de descanso. ⠀ ❗️Ejemplo:⠀ Un peso de 70kg lo multiplicamos por 28, el resultado es 1960 calorías (en días de entrenamiento)⠀ 70* 24 = 1680 calorías (en días de descanso)❗️ ⠀ 3️⃣Dentro de una semana nos pesamos. Si el peso no ha cambiado, reducimos el primer factor entre 24-27 (pero no menos) Si el peso ha cambiado , volvemos a calcular las calorías. ⠀ 🔹Debajo de los comentarios escribidme vuestro resultado. ⠀ #rainteamlegacy⠀ #rainteamlegacyпп⠀ #rainteamlegacyпп8 ⠀ 🇷🇺Учимся считать калории для сушки как профессионал ⠀ 1️⃣Берём свой вес и умножаем это число на 28.⠀ Это число ваша калорийность в дни тренировок ⠀ 2️⃣Умножаем свой вес на 24.⠀ Это ваша дневная калорийность в дни отдыха. ⠀ 🔹Пример⠀ ❗️Вес 70кг умножаем на 28 получаем 1960 ккал (в дни тренировок)⠀ 70кг * 24 = 1680 ккал (в дни отдыха)❗️ ⠀ 3️⃣Через неделю взвешиваемся. Если вес не изменился уменьшаем первый множитель в диапазоне 24-27 (но не меньше)⠀ Если вес поменялся, пересчитываем заново калории. ⠀ 🔹Внизу в комментариях пишем получившийся ваш результат. Пишем «хочу знать и свой бжу», если хотите продолжения. И поставьте лайк ❤️ ⠀ #пп #зож #всемспорт #всемзож #здоровыйобразжизи #дневникпитания #диета #спорт #еда #инстафуд #фудпорн #foodporn #healthyfood #food #instafood (Torrevieja)

[rainteamfitness]

Белки/жиры/углеводы они же БЖУ в двух слов ⠀ Белки 🍤🍖🍗🥚- это наши строители мышц. Больше мышц💪 имеем, больше белков надо есть. Обычно 1,5-2,5г на ваш вес (можно есть больше, в жир не пойдёт, но даст большую нагрузку на печень) ⠀ Углеводы 🥐🍒🥨🍦🌽🥔🍙- это наша энергия. Обычно надо от 1 до 4 грамм. Едите больше, получаете больше энергии. Не успели ее использовать? Не волнуйтесь, в организме не пропадёт, отложиться в жировой запас. ⠀ Жиры 🥜🌰🥑🧀 - это наше здоровье, обмен веществ, иммунитет, неприкосновенный запас. Переели норму, остаток идёт в бока) Организму надо по норме от 0,6 до 1,5гр жира на вес (в зависимости от разных факторов). ⠀ Выглядит все просто. Но дальше начинается математика 📊. Дабы упростить скажу на моем примере.⠀ Мой вес 70 кг⠀ 1️⃣Белков мне надо 105-170 грамм (в 100 граммах курицы 20гр белков). Это значит 500-800 гр курицы (рыбы, мяса) в день⠀ 2️⃣Углеводов мне надо 70-240 гр(в 100 гр гречки 75гр углеводов) 100-350гр риса (овсянки, гречки) в день⠀ 3️⃣И жира мне надо 42-105 (в 100мл масла 100гр жира) ⠀ #rainteamlegacy⠀ #rainteamlegacyпп #rainteamlegacyпп6 ⠀ А дальше начинаются проблемы именно в ошибках, сколько по итогу калорий имеет ваше блюдо. ⠀ Например, на обед я съел 150 гр куриной грудки, 50 гр гречки и грамм 150 салата 🥗. Это примерно 400 калорий еды(БЖУ 40/9/40)- . Что любопытно. Пачка маленькая чипсов (печенья, вкусняшки и тд) 75 грамм так же содержит 400 калорий (БЖУ - 5/28/37). Калории одинаковые, но вот БЖУ разные. Видите разницу? И вот в общем это уже 800 калорий. Так и переедаете «незаметными» продуктами, не замечая лишних калорий. ❓А как вы рассчитываете свой рацион? ❓Возможно просто расчёт идёт от еды? Кому как удобно. 🇪🇸Diet Macros en dos palabras Proteínas 🥚🍗🍖🍤- son los constructores de nuestros músculos. Tenemos músculos muy grandes , es decir hay que comer muchas proteínas . Normalmente unos 1,5-2,5g de vuestro peso ( se puede comer más cantidad , ya que no va a la grasa , pero dará una gran carga al hígado) Los carbohidratos🥨🥦🥔🍦🌽🍣 -⠀ síguenos ⌨️⬇️⬇️⬇️... (Torrevieja)

[rainteamfitness]

View this post on Instagram

И пусть он будет приурочен к оптимизации и знания будет систематизированы. И я вас уверяю, что каждая статья будет иметь ценность часового урока платных семинаров💵, но без воды, еды и прочей лабуды. У меня есть план как вложить в головы верные и нужные знания, будьте уверены - они пригодятся📈. Чтобы не рыскать по всему аккаунту пользоваться будем общим тэгом ⠀ #rainteamlegacy⠀ Тут будут весь список статей и важных заметок📜, подпишитесь на него, чтобы не потерять ⠀ #rainteamlegacyпп⠀ 🥦Тут все будет по питанию, знания, которые я тут буду давать, способны буду в вас взростить осознанного диетолога👨🏻‍🎓👩‍🎓 ⠀ #rainteamlegacyz⠀ Помните серию в стиле «а знали ли вы что...?”? Полезные знания для общего развития над которыми так же стоит поразмыслить🙇‍♂️ и поспорить ⠀ Кроме того, каждая статья будет иметь свой номер, чтобы всегда можно было на неё сослаться, как к параграфу📖 в учебнике.⠀ Не ленитесь читать, не жадничайте и не бойтесь дополнять📝 и критиковать. Давайте учиться так же вместе. Плюс вам даётся возможность одновременно и изучать Испанский 🇪🇸. ⠀ ⚡️Поставьте дождливый смайлик и лайк (кто забывает это делать). И любопытно ваше мнение обо всем этом.⠀ И ролик этот совместная работа с @alex.tihonovs спасибо (Centro de kinesioterapia y gimnasio Eurokinesia)

[rainteamfitness]

❓Хотите, я расскажу вам ооочень важный секрет?! ❓*сказал эРр, скептически осмотрев окружающую его публику* Хотели бы узнать наверняка *он сделал небольшую паузу почему* вы не можете похудеть? ⠀ *и он опять оглядел окружающих его людей, с вопрошающими взглядами👀, лайкнувших запись❤️, слегка прищурившись и остановив свой взгляд на девушке с округлёнными, от сытой жизни, формами лица*⠀ вот конкретно вы, в чем ваша проблема? *девушка от неожиданности вздрогнула, удивившись что обратились к ней, и после небольшой паузы сказала* понимаете.. это все из-за Ген⠀ «Ой нет! *отмахнулся он* ваша личная жизнь меня совсем не интересует» ⠀ *девушка потупила взгляд, замерев в недопонимании😕, но затем продолжила*⠀ Понимаете. Это у меня с детства от мамы. Мне стоит просто даже понюхать вкусную булочку. Как вдруг! На весах уже плюс 5 килограмм! *заключила девушка и уставилась на него, вопрошающе ожидая подтверждения существования данного феномена* «Хм... однако ж» *протянул он🤔, приняв более сконцентрированную позу и спрятав руки за спиной»⠀ «А в таком случае *продолжил он размеренным слогом🧐» не случалось ли вам, будучи одурманеной запахом сей булочки, поутру не досчитаться ее, заранее благополучно избавившись от источника соблазнительного запаха самым не гуманными способом?» ⠀ *лицо девушки изменилось🤯. Взгляд был отрешенный и глуповатый, казалось она пытается переварить и понять, что сказал он. Затем этот глупый взгляд сменился на негодующий и, скорее возмущённый😠*⠀ «Да вы что?! *ответила девушка* я такого не ем! Я позволяю себе лишь французские безглютеновые эклерчики» *выпалила она и смолкла. Взгляд ее был решительный🤨, словно намекающий что она «уделала его» своим ответом*⠀ «А они, как всем известно. *так же размеренно и немного надменно* Не вредят фигуре» ⠀ *Его нисколько не удивила ни напыщенность, не твердолобость девицы. Он так же невозмутимо стоял поодаль, спрятав руки за спиной*⠀ «Но-с простите. Кому это всем? О которых вы так напыщенно говорите?🔜 ⠀ #rainteamlegacy⠀ #rainteamlegacyr⠀ #rainteamlegacyr1⠀ Продолжении ниже в комментариях⬇️⬇️⬇️ (Torrevieja)

[rainteamfitness]

🇪🇸 Los sueños 2a parte . ⠀ 💠¿ Qué sabéis de las fases de los sueños? A mi personalmente me gustan mucho los ejemplos y las comparaciones. Y nuestro sueño se puede comparar con el trabajo del ordenador💻. Existen dos fases , el sueño rápido y el sueño profundo . Al igual que el ordenador tiene una atenuación del monitor 🖥y el modo de suspensión. ⠀ 💠Primero empieza el sueño rápido . Dura unos 30-40 minutos . El cuerpo se prepara para el descanso . El cerebro🧠 elimina pensamientos y los transforma en memoria a largo plazo . En ese tiempo , tenemos los sueños . Ese momento es como con el ordenador , en el cual no lo tocáis unos 10 minutos y este apaga el monitor , pero en cualquier segundo se puede despertar y ponerse a trabajar . Como nosotros. ⠀ ❓¿ Soléis tener una contracción cuando dormís ? ❓el cerebro ve , que los procesos vitales empiezan a disminuir , la frecuencia cardiaca empieza a disminuir también, la frecuencia respiratoria se relentiza y los ojos ruedan 👀. Y en ese momento él << hey amigo , ¿ estás durmiendo o piensas morir? >> y da un impulso ⚡️a todo el cuerpo , acompañado con una << animación >> en el sueño en forma de caída . Él hace como una comprobación de si estamos durmiendo o si el cuerpo se está muriendo . ⠀ 💠Este gran impulso salva a las personas , dormidas al volante 🚗. Ellos caen en una etapa de microsueño y el cerebro intenta mediante esta acción sacarlos de esa situación. ¿ Habéis sentido pánico , miedo😨 y hormigas por la piel en ese momento ? Es adrenalina . El cerebro lucha por la vida , pero esta lucha no será eterna . Es mejor no jugar con esto . ⠀ 💠Conductores con experiencia dirán que se puede tomar un #café ☕️, quitarse los zapatos👞 , abrir la ventana , apagar la música , verán que , la última etapa del microsueño frente al volante serán sombras en la carretera y perros corriendo . Pero el mejor consejo será , parar en cualquier gasolinera y dormir un poco . ⠀ #rainteamlegacy⠀ #rainteamlegacyz⠀ #rainteamlegacyz2 ⠀ síguenos ⌨️⬇️⬇️⬇️... (Torrevieja)

[rainteamfitness]

🇪🇸El uso del café⠀ Hay muchas opiniones. Beneficios, desventajas , es todo una tontería 🤦🏻‍♂️. He leído demasiadas reseñas. Compartiré con vosotros la idea 💡 principal. ⠀ 1️⃣El café ☕️ - es un producto tóxico☢️ Entonces en un cantidad elevada producirá una intoxicación. ⠀ 2️⃣Seguidamente- el #café en una baja cantidad , tonifica , mejorando así la productividad cerebral 🧠y general del cuerpo. ⠀ Pero lo interesante es que no solo da energía 🔋sino también que quita el cansancio (temporalmente). Concretamente unas horas y luego el cansancio 😵(acumulado) vuelve a aparecer. ⠀ 3️⃣La cantidad no es peligrosa ☠️y tonifica unos 70-120 mg de cafeína ( es equivalente a 1 - 1,5 tazas de #Americano ) no antes de las 5-7 horas . Superando esta cantidad , afecta al sistema nervioso 😳😤además de la toxicidad. ⠀ 4️⃣Conclusión , si queréis tomar café , tomadlo, pero siempre dentro de los márgenes de cantidad. A excepción de si habéis dormido mal o notáis la adición hacía él (sí - sí el café es aducción ) eliminarlo 1 o 2 semanas. ⠀ ❓#Cafemanía ❓¿No tomar café una semana?, pero con una condición, sin cafeína tampoco vale (jaja no sabíais que en él también hay, pero en menor cantidad) . También está en el té , en el quema grasas y la coca-cola. ⠀ #rainteamlegacy⠀ #rainteamlegacyпп #rainteamlegacyпп6 ⠀ 🇷🇺Воздействие кофе ⠀ Ой сколько же мнений. Польза, вред, да какой бред 🤦🏻‍♂️. Я кучу статей перелопатил. Поделюсь с вами сутью. ⠀ 1️⃣Кофе - это токсичный продукт☢️. Значит, при повышенной дозировке, он вызовет отравление. ⠀ 2️⃣Далее - #Кофе в умеренных количествах тонизирует, улучшая мыслительную🧠 и общую активность. ⠀ Но интересно то, что он не просто даёт энергию🔋, а скорее отключает (временно) усталость. Примерно на пару часов, а потом усталость 😵(уже накопленная) опять проявится. ⠀ 3️⃣Дозировка. Безопасно и тонизирует 70-120 мг кофеина (это примерно 1-1,5 чашки американо) не чаще раз в 5-7 часов. Свыше этой дозировки вредно для нервной системы. Да и токсичность не отменялась. ⠀ 4️⃣Вывод. Хочется пить кофе☕️, пейте, только желательно придерживаться рекомендуемых дозировок. Ну и исключение, если вы плохо спите😴 или ... продолжение читаем в комментариях⬇️⬇️⬇️ (Torrevieja)

[rainteamfitness]

🇪🇸 🔹Amigos, repasemos brevemente los sustitutos del azúcar. Se dividen en naturales (stevia 🌿, fructosa 🍉, jarabe de agave, etc ) y los artificiales (sacarina, espartamo, etc ). ¿Son dañinos ?💀 ⠀ 🔹Si cogemos los naturales no será dañino, la stevia es ligeramente amarga, pero no contiene calorías en cambio la fructosa y el jarabe de agave tienen el mismo valor calorífico que el azúcar. ❗️¡ Pero !❗️ ⠀ Los naturales: ⠀ 🔹En primer lugar , son 2 veces más dulces que el azúcar , entonces hay que añadirlos en 2 cantidades menores 🥄 🥄 En segundo lugar , no aumentan el nivel de azúcar en la sangre , como el #azúcar ( no es peligroso para los diabéticos) ( #rainteamlegacyпп3 ), pero necesitamos remarcar unas cuentas cosas:⠀ En sangre , este glucógeno va de repuesto al hígado , ahí se encuentra nuestro “ almacén “ compacto en 30-40 gramos de sacarosa, lo restante irá a la grasa . ⠀ Los artificiales: ⠀ 🔹Son perjudiciales ya que todo es químico. Pero , ❓¿ en que cantidades es perjudicial? ❓ La sacarina es 500! veces más dulce que el azúcar, entonces en vez de 15 gramos de azúcar al té 🍵 , echamos 0,03 gramos de sacarina . En todas las pruebas , su daño está demostrado en cantidades mayores entre 50-60 gramos diarios, y esto es 1600 veces más. ¡Qué necesitamos en el té! Nos os comáis la cabeza 🔞, vosotros al día coméis muchos mas químicos que se encuentran en otros productos. ¡Seguramente no será del azúcar el último granito!. ⠀ 🔹A mi , por ejemplo, siempre después de una bolsa de patatas , al día siguiente me sale acné. ¿ Quién más tiene la misma situación con productos que hacen una consecuencia parecida ? ⠀ #rainteamlegacy⠀ #rainteamlegacyпп #rainteamlegacyпп5 ⠀ 🇷🇺 🔹Друзья. Давайте кратко пробежимся по сахзаменителям. Они делятся на натуральные (стевия🌿, фруктоза🍉, сироп агавы и т.д.) и искусственные (сахарин, аспартам и т.д.) ⠀ 🔹Вредны ли? Если брать натуральные, то нет, стевия лишь чуть горчит, но не содержит калорий, а вот фруктоза и сироп агавы калорийны примерно так же как и сахар. Но! Во-первых они слаще сахара в 2 раза. А значит добавлять их надо в 2 раза меньше🥄🥄. И второе. Продолжение ниже в комментариях! ⬇️⬇️⬇️ (Torrevieja)

[rainteamfitness]

⠀ 🇷🇺Не так давно, не так далеко, близ краев наших и ваших, жил дедушка 👴 в избушке ветхой, но тёплой и уютной. В зиму дровами топил он избу 🏡 , которые с лета заготавливал. Лес большой, деревьев старых много вокруг. Природу не портил, лишнего не брал. ⠀ Однажды, не знаю от куда, но досталась деду канистра с бензином ⛽️ . Автомобиля 🚗 у него не было, но находку он решил схоронить, авось пригодится. ⠀ ❗️И пригодилась! ❗️В один день зимний, Попалась на глаза ему канистра та самая. Решил он💭, что бензин ⛽️ так же как дрова горит, авось даже теплее и лучше будет. Ну и в печь его залил, заместо дров использовав. Да и степлело! Да Так жарко стало, что и избушки за тем костром 🔥 видно не было, как и части леса 🌳 🌲🌳🌲 🌳 больше не сыскали. ⠀ 🔹Глупый был дедушка🤷🏻‍♂️. Зато мы не глупые, понимаем такую же связь между сахаром🍭 и гречкой (рисом и т.д.)🍚. И то и то углевод, но что-то быстро сгорит и энергия впустую потратится, а что-то будет тлеть медленно и полезное тепло давать. Ну и подумайте сами. Что вам даст больше энергии на день да завтраком. Пара сладких печенюшек и чай ☕️ с сахаром или порция овсянки с яичницей и чай со Стевией (калории будут одинаковы, зато порции отнюдь) А какой у вас идеальнЫй завтрак?) ⠀ #rainteamlegacy⠀ #rainteamlegacyпп #rainteamlegacyпп4⠀ ⠀ 🇪🇸No hace mucho , no muy lejos, en tiempos cercanos nuestros y vuestros, vivía un abuelo👴 en una vieja choza , pero acogedora y cálida . En invierno ❄️ se calentaba con leña que trabajó en verano. El bosque 🌳 es grande , hay muchos árboles 🌲 que dan miedo al rededor. Él no dañaba la naturaleza y nunca cogía de más. ⠀ Una vez , no sé dónde pero consiguió una lata de gasolina ⛽️ . No tenía automóvil 🚗, pero decidió enterrarlo, a ver si en un futuro le servirá.⠀ ❗️¡ y le sirvió! ❗️Un día de invierno a Darwing le vino una idea a la mente. Decició que la gasolina también es árbol, a ver si quema más que él árbol y da más calor🔥. Y sí ¡ dio más calor ! Tanto calor que la cabaña detrás de ese fuego no era visible ya que las paredes del bosque no se encontraban. ⠀ ⠀ síguenos ⌨️⬇️⬇️⬇️... (Torrevieja)