Semaine dédiée à la réathlétisation du Tendon Rotulien (Partie 5) Nous continuons avec un travail en phase excentrique à l'aide d'un step. Il y aura une phase concentrique pour revenir en position de départ. Ex n'5 proposé Matériel nécessaire : Step Position : - Placez la jambe à réathlétiser sur le step, - Poitrine sortie et épaules basses, - Placez la jambe à réathlétiser de sorte à ce qu'elle respecte un alignement segmentaire (hanche, genou et cheville) lors du mouvement, - Poids du corps sur le talon, - Le genou est au maximum au dessus de la cheville (ne pas placer le genou en avant des orteils). Action : - Freinez la flexion de la jambe à réathlétiser jusqu'à obtenir le contact de l'autre jambe au sol (Inspirez), - l'autre jambe doit être tendue et le pied doit rester plat pour augmenter le plus possible, le travail de la jambe sur le step, - Chercher à éloigner vos fesses vers l'arrière et vers le bas (Inspirez), - Une fois arrivée à la fin du mouvement, prenez appui avec la jambe qui se trouve sur le step pour vous replacer en position de départ. (Expirez). NB : Si la douleur est trop importante lors de la phase concentrique pour la jambe à réathlétiser, redescendez au sol pour remonter grâce à la jambe saine. Répétitions : 6 à 12 (selon le ressenti de l'athlète Séries : 2-3 voire 4 (idem) NB : La douleur n'est pas le critère qui arrête la séance. Seul l'intensité perçu par l'athlète peut réduire le nombre de répétition & de série voir l'arrêt de l'exercice. L'athlète doit vous attribuer pour cette exercice un score maximum de 4-6/10 au niveau de la douleur (Ceci est un indicateur et non une vérité. Il faudra d'adapter à chaque type d'athlète). #rehab #prehab #coachtherapy #knees #tendinopathy #rotulien #rugby #rugbyclubstrasbourg #picoftheday (à RC Strasbourg Rugby)