Teknik Dasar Menembak (Shot Put Learn By Doing)
Target Satu: Pegangan dan Penempatan Pukulan Putus
1. Mengatur tembakan -Tembakan dijalankan di pangkal jari, bukan telapak tangan.
-Jari-jari sedikit dibentangkan dengan ibu jari sebagai penopang.
-Tangan akan ditekuk ke belakang dalam posisi cocked saat menahan tembakan. Sepertinya Anda membawa pizza.
2. Penempatan leher
-Angkat tembakan di atas kepala Anda.
-Turunkan tembakan lurus ke bawah hingga berada di bawah rahang Anda.
- Dorong tembakan ke leher Anda.
- Angtat siku Anda paralel dengan lantai. Jangan menekan siku ke arah punggung.
- Periksa untuk melihat bahwa ibu jari Anda mengarah ke bawah ke arah klavikula Anda.
- Telapak tangan semestinya mengarah ke arah lemparan.
Tujuan Dua: Pengiriman Shot Put
1.Pengiriman tembakan
-Mata ke langit-langit.
-Pukulan tembakan menjauh dari leher.
- Jaga siku konsisten tinggi tiap-tiap ketika. Menurunkan siku bisa menyebabkan pukulan terterjang seperti bola bisbol dan dapat mengakibatkan cedera.
-Selesaikan pukulan dengan flip pergelangan tangan.
-Sisi kiri tubuh akan dihentikan dan dikunci untuk menolong menyusun balok.
- Lengan kiri akan diselipkan dekat dengan sisi tubuh.
2. Latihan yang diaplikasikan untuk mengajari penyampaian Pergelangan Tangan Membalik - Pakai latihan ini untuk melepaskan tembakan dengan benar. a) Pelempar akan berdiri menghadap sektor. b) Pelempar memulai dengan pukulan di atas kepalanya di tangan lemparnya c) Pelempar akan melepaskan tembakan dari tangannya
Two Arm Putts - Pakai latihan ini untuk melepaskan tembakan dengan benar. a) Pelempar akan berdiri menghadap sektor. b) Tempatkan tembakan di kedua tangan dalam posisi chest pass. c) Periksa apakah tangan berada di belakang tembakan dan ibu jari di bawah. d) Dorong pukulan keluar dengan kedua tangan, pastikan siku tetap tinggi. e) Balikkan pergelangan tangan pada akhir lemparan. f) Lemparan ini juga dapat dijalankan dengan bola obat.
Arm Strike - Pakai latihan ini untuk pengiriman lengan di daerah tembakan.
a) Pelempar akan berdiri tegak menghadap arah lemparan b) Pelempar akan menempatkan tembakan ke lehernya. c) Pelempar akan memberi nasihat pandangannya ke langit-langit dan mensupport tembakan menjauh dari lehernya dengan konsentrasi pada mengemudi via tembakan menuju zona lempar. d) Pelempar wajib membalik pergelangan tangan pada hasilnya.
Bent Knee - Pakai latihan ini untuk pengiriman lengan dalam pukulan dan tunjukkan pentingnya kaki
a) Pelempar akan menghadap ke arah lemparan dengan lutut ditekuk. b) Pelempar akan menempatkan tembakan ke lehernya. c) Pelempar akan menuntun pandangannya ke langit-langit dan menyokong tembakan menjauh dari lehernya dengan konsentrasi pada mengemudi melewati tembakan menuju area lempar. d) Ketika pelempar mendukung tembakan keluar, dia akan menunjang ke atas dengan kaki menjulurkan pinggul ke luar.
Tujuan Dua: Posisi Tenaga
1. Posisi tubuh dalam posisi kekuatan - Pelempar akan berdiri tegak lurus terhadap arah lemparan.
- Posisi kaki akan selebar bahu atau sedikit lebih lebar dengan kaki kiri sedikit di belakang kaki kanan (hubungan tumit kaki).
- Kaki kanan akan tegak lurus dengan arah lemparan. Pelempar mesti dalam posisi atletik.
- Power Position: Pelempar akan menggeser 80% dari berat badannya ke kaki kanan. - Pelempar akan memutar tubuh komponen atasnya sepenuhnya berlawanan dengan arah lemparan.
-Posisi ini dari atas akan nampak seperti X.
-Dada, lutut, dan kaki mesti sejalan satu sama lain.
- Pelempar menempatkan tembakan ke lehernya.
- Lengan kiri akan diluruskan dan keluar dari tubuh dengan hubungan sudut siku-siku kanan.
2. Melempar dari posisi daya - Melebih-lebihkan pengaplikasian kaki dalam lemparan terutama pinggul. -Urutan lemparan yakni kaki - pinggul - punggung - lengan. -Dorong muatan dari kaki kanan ke kaki kiri ke arah atas. -Ketika mengemudi dengan kaki Anda, tumit kanan (pinggul) Anda perlu diputar. - Akan ada reaksi refleks regangan antara tubuh bagian atas dan tubuh komponen bawah. - Tubuh komponen atas akan mulai berputar. - Ketika tubuh bagian atas Anda berputar, sapukan lengan kiri ke sekeliling dan kemudian kencangkan ke tubuh Anda. - Hentikan sisi kiri tubuh Anda untuk menolong mempercepat tembakan. -Berikan bidikan seperti yang diceritakan di atas.