#utyasheva

[ikromovas]

This Utyasheva thoooo

[2xstyle]

Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой

http://xstyle.info

Упражнение 1

Исходное положение: Лягте на пол, слегка приподнимаем ноги и корпус. Подтягиваем попу и напрягаем пресс. Начинаем быстро поднимать одну ногу 8 раз, делаем 8 раз другой ногой, и 8 раз поднимаем обе ноги, 8 раз делаем велосипед, 8 раз чередуем ноги в ускоренном темпе. Повторяем полностью упражнение, со временем увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Повторяем упражнение 1, но только переворачиваемся на живот, руки держим за головой.

Упражнение 3

Исходное положение: Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Качаем пресс 8 раз, затем 8 раз поворачиваем корпус к правому колено, потом к левому.

Упражнение 4

Повторяем упражнение 3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки убираем за голову.

Упражнение 5

Исходное положение: Лягте на спину, сгибаем ноги в коленях, поднимаемся на носочки и начинаем подавать ягодицы вверх, повторяем упражнение 16 раз.

После упражнения отдыхаем, перекатываемся на спине, колени прижаты к груди.

Упражнение 6

Исходное положение: Лягте на пол, ноги вытянуты, руки убираем за голову. Поднимаем корпус 16 раз, поворачиваемся на правый бок, поднимаем корпус 16 раз, делаем такое же упражнение, лежа на спине и на левом боку.

Выполняя этот комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой хотя бы через день, вы заметно похудеете, подтянитесь и разовьете гибкость!

[relationships-network-blog]

Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой

http://logic-fashion.ru/post/108831593384

Упражнение 1

Исходное положение: Лягте на пол, слегка приподнимаем ноги и корпус. Подтягиваем попу и напрягаем пресс. Начинаем быстро поднимать одну ногу 8 раз, делаем 8 раз другой ногой, и 8 раз поднимаем обе ноги, 8 раз делаем велосипед, 8 раз чередуем ноги в ускоренном темпе. Повторяем полностью упражнение, со временем увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Повторяем упражнение 1, но только переворачиваемся на живот, руки держим за головой.

Упражнение 3

Исходное положение: Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Качаем пресс 8 раз, затем 8 раз поворачиваем корпус к правому колено, потом к левому.

Упражнение 4

Повторяем упражнение 3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки убираем за голову.

Упражнение 5

Исходное положение: Лягте на спину, сгибаем ноги в коленях, поднимаемся на носочки и начинаем подавать ягодицы вверх, повторяем упражнение 16 раз.

После упражнения отдыхаем, перекатываемся на спине, колени прижаты к груди.

Упражнение 6

Исходное положение: Лягте на пол, ноги вытянуты, руки убираем за голову. Поднимаем корпус 16 раз, поворачиваемся на правый бок, поднимаем корпус 16 раз, делаем такое же упражнение, лежа на спине и на левом боку.

Выполняя этот комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой хотя бы через день, вы заметно похудеете, подтянитесь и разовьете гибкость!

[rhythmicgymnastic]

Leysan Utyasheva

[rhythmicgymnastic]

Leysan Utyasheva