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Você está intrigado com os anúncios na Internet que alegam saber "o segredo para perder gordura da barriga" ou "o único truque para perder gordura da barriga"?
Se assim for, você não está sozinho. Os americanos gastam inúmeras horas e bilhões de dólares tentando de tudo e de tudo para conseguir uma barriga lisa.
Mas existe realmente uma bala mágica - uma maneira rápida e fácil de se livrar da gordura da barriga teimosa - como afirmam tantos anúncios e comerciais?
Em suma, não. (Sim, ficamos chateados por ouvir isso também.)
Mas existem maneiras de banir a gordura da barriga - se você estiver disposto a fazer um esforço.
Primeiro de tudo, o que é gordura da barriga?
Existem diferentes tipos de gordura:
Gordura subcutânea
A gordura subcutânea é a gordura mais solta que permite "beliscar uma polegada" e pode se acumular logo abaixo da pele
Gordura intramuscular
A gordura intramuscular é encontrada nos músculos esqueléticos
Gordura visceral
A gordura visceral é o acúmulo entre os órgãos abdominais (estômago, fígado, rins, etc.), que é o que chamamos de gordura intra-abdominal ou abdominal
Existe realmente 'um truque' para perder gordura da barriga?
Quando os anúncios reivindicam uma solução de "truque único", lembre-se de que seu principal objetivo é vender o produto em vez de ajudá-lo.
Bom marketing significa uma mensagem, porque é difícil seguir muitas coisas ao mesmo tempo.
Então eles se concentram em uma moda, e isso agrada sua curiosidade e você clica no link para acessar o site deles.
Então, não, não há. Mas aqui está o que você pode fazer.1. Comece simples
Normalmente, há muitas coisas que você pode precisar melhorar para perder gordura da barriga.
Mas comece concentrando-se em mudar ou melhorar apenas uma coisa.
Depois de conquistar esse primeiro objetivo, você pode passar para a próxima coisa e assim por diante.
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2. Açúcar alvo
Um bom lugar para começar a melhorar suas escolhas alimentares é eliminar bebidas açucaradas - e não apenas refrigerantes, mas sucos.
O açúcar aumenta a gordura da barriga e a fibra reduz a gordura da barriga; assim, quando você sumo de frutas, remove a fibra, deixando o açúcar puro.
Portanto, uma solução rápida, uma solução muito concreta, seria eliminar as bebidas açucaradas.
Substituir bebidas açucaradas por água ajudará a reduzir drasticamente a ingestão de açúcar e, depois de dar esse passo, você poderá descobrir como reduzir os alimentos com alto teor de açúcar.
Se você gosta de doces e precisa dar o sotaque final à sua refeição, coma uma maçã, melão ou frutas frescas. Lembre-se, a fruta não substitui os vegetais.
3. Vá para o Mediterrâneo
As populares "dietas para barriga lisa" abrangem grande parte da sabedoria encontrada em uma dieta mediterrânea, que ajuda desde a saúde do cérebro até a saúde do coração.
A premissa básica para ambas as dietas é comer alimentos ricos em ácidos graxos monossaturados (MUFA) que podem ajudar a reduzir o armazenamento de gordura da barriga.
Os alimentos ricos em MUFA incluem azeite, nozes e sementes, abacate e peixe.
Comer iogurte regularmente também foi considerado útil na redução da gordura da barriga.
Outra tendência da dieta que promete resultados quando se trata de gordura da barriga: a dieta do vinagre de maçã.
Embora os estudos com animais tenham sido promissores, as pesquisas atuais em seres humanos ainda não mostraram resultados impressionantes.
Os dados que apoiam os benefícios da dieta mediterrânea, no entanto, são reais e causam algumas mudanças na dieta.
4. Carregue sua refeição com antecedência
Comece a sua refeição, especialmente a maior, com legumes temperados, seja sopa de legumes ou legumes no prato principal.
E lembre-se de que os legumes devem sempre incluir pelo menos metade do seu prato e ser uma mistura de amido (como batatas) e não-estratificados (folhas verdes, brócolis, etc.).
Comer os vegetais primeiro deixará menos espaço para outros alimentos que não são tão saudáveis, porque a fibra vegetal está enchendo.
5. Comprometa-se com um estilo de vida físico
A coisa mais importante que as pessoas podem fazer para evitar o acúmulo de gordura da barriga e se livrar da gordura existente é se comprometer com a atividade física e, melhor ainda, com um estilo de vida físico.
Para homens e mulheres, a primeira gordura que você perde quando se exercita é a gordura visceral.
De certa forma, a atividade física de intensidade moderada é a "pílula mágica" que muitas pessoas procuram, porque os benefícios para a saúde vão além da manutenção da cintura: além de reduzir o risco de câncer , derrame , diabetes e ataques cardíacos , mas estudos mostraram que a atividade física pode melhorar significativamente o humor de pacientes com transtornos depressivos graves .
O excesso de treinamento, no entanto, pode ser problemático no combate à gordura da barriga, porque pode levar à superprodução de coristol.
Verificou-se que quantidades excessivas desse hormônio do estresse estão associadas à gordura da barriga.
Simplesmente caminhar rapidamente uma hora por dia pode ter um impacto ao aumentar seu metabolismo, assim como adicionar uma inclinação à sua rotina de esteira.
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