С удовольствием подарю книгу "Полное погружение". #TotalImmersion. (Как плавать лучше, быстрее и легче, стоимостью 5990тг) одному из своих подписчиков. ⠀ ☝️Условия конкурса очень просты: 🔸Подписатья на мой инстаграм @zhenisryskaliyev ❤️Лайкнуть пост. 🔸Отметить 2х своих друзей, кому будет действительно полезна, или которые поставили цель проплыть Босфор, Ла-Манш, #Xwateras, #Evolve, #Swimathon, стать #Oceanman. ⠀ 🏆Победитель будет выбран через генетор случайных чисел 16.03. 😀Участвуйте, если вы даже в Африке), отправлю почтой. ⠀ ✍🏻А пока можете прочитать мои выжимки из книги: ⠀ 🎯Какова ваша цель? Аналогия спорт=жизнь. ⠀ ❓Вы не можете правильно распланировать тренировку, если не знаете, какова ее цель. ⠀ ❓Вы хотите быть здоровым и обрести хорошу форму? ⠀ ❓Хотите научиться более гладкому гребку? ⠀ ❓Натренировать сильное тело? ⠀ ❓Выиграть соревнование? ⠀ 🏊♂️Исходный повод для начала тренировок совсем не зеркало (как ошибочно полагают многие желающие приобрести "хорошее тело"), а сердце -мышца, которую можно развить так же, как любую другую. ⠀ 🏊♂️Цель тренировки - увеличить сердечный выброс, а уже это определяет, какой объем работы могут выполнить остальные ваши мышцы. ⠀ 🏊♂️Восстановление: работа и отдых - это инь и ян, неразделимые половины одного целого. ⠀ 🏊♂️Помните "правило 70" (результат зависит на 70% от эффективности гребка и только 30% от физподготовки). ⠀ 🏊♂️Помните, что плавание - лучший способ ускорить свое восстановление после занятий другими видами спорта, например катанием на велосипеде или бегом. ⠀ 🏊♂️Дополнение к плаванию, вы можете приобрести вещь ценой всего в 5% от стоимости тренажера и на 90% эффективнее. Она называется эластичный шнур. ⠀ 🏊♂️Чемпионы по плаванию сжигают на 25% больше калорий, чем чемпионы по бегу. ⠀ 🏊♂️Пейте. Во время плавания вы не просто потеете - вы обильно потеете. 1,4кг для пловца весом 68кг=2% ⠀ 🏊♂️Согласно исследованиям любой человек в возрасте после 35лет должен тренироваться с отягощениями в 2 раза в неделю. ⠀ 🏊♂️Упражнения на стабильность на гимнастическом шаре - один из лучших для развития функциональной силы и укрепления мышечного корсета. ⠀ Здоровья вам друзья💪! (at Astana, Kazakhstan) https://www.instagram.com/p/BuyMTTaDJsN/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1aqh6xgwkjodt