调教标准姿势
标准姿势详解
05-06 15:46
阅读 17
不以规矩不能成方圆
在训练的过程中设置严格的训练标准非常重要，它是一种仪式感，是一种礼仪，更是一种无形的鞭策，它的重要性不仅在于让孩子在短时间内做到训练有素，更能让她深刻意识到训练的严肃性以及自己身份的变化。
下面是我十来年训练生涯里总结出的受训标准姿势，大家可以借鉴。
站
默认：直立
直立——双腿并拢直立，双手交叉背于身后，挺胸收腹，目光平视前方。
抱头——双腿分开直立，双手抱头背于身后，挺胸收腹，目光平视前方。
候主——双腿并拢而立，双手自然下垂贴于胯部，挺胸收腹，低头垂目。
撑足——站于墙壁前50公分，双手举起贴于墙壁，双腿微分，压背提臀，双脚踮起，脚跟不沾地面。
鹤立——站在支撑物旁（一般是桌子）一只腿直立并踮脚，一只腿弯曲置于支撑物上，双手交叉背于身后。
大字：双腿极限打开，双手上举合十，挺胸收腹，目光平视前方。
责阴——双腿分开直立，双手交叉背于身后，挺胸收腹，目光平视前方。
责乳——双腿并拢直立，双臂在背后最大程度交叉抱紧，胸部挺起。
撅
默认：捉踝
捉踝——双脚分开，弯腰用左右手各捉住两个脚腕脚踝处，膝盖绷直不可弯，臀部自然撅起。
面壁——站于墙壁或其它支撑物之前，距离以弯腰手掌刚好接触支撑物为准，双腿分开，极限下腰撅臀。
候入——趴在支撑物上（一般为桌子），双臂向前伸直伸展，双乳紧贴支撑物，双腿微分绷直，踮脚。
贴地——跪趴于地，双臂前伸贴地，双乳贴于地板，下腰撅臀。
半蹲——双脚并拢站立，弯腰，双手支撑在膝盖上方，抬头平视前方，下腰撅臀。
奉阴——双腿分开跪于平台之上（桌椅沙发等），双臂下探至地板并支撑上半身重量，下身向主而奉。
卧
默认：处子
处子——仰面而卧，双臂伸直紧贴身体，双腿并拢自然伸直，身体放松保持绝对静止。
抱腿——仰面而卧，双腿抬起绷直，双手环抱大腿中部。
示主——仰面而卧，双腿屈起并极限分开，双手掰开以示主。
大字——仰面而卧，四肢以大字展开，保持身体绝对静止。
婴卧——仰面而卧，双腿抬起，双手各捉住双脚脚趾，极限分开双腿。
合十——仰面而卧，双臂向上伸直双手合十，双腿向两侧屈起打开，双脚合十，四肢和躯干要在一个平面上。
候入——仰面而卧，双臂伸直紧贴身体，双腿屈起呈M形打开。
俸肉——净体后以仰卧的姿势卧于餐桌上，保持身体绝对静止。
趴
默认：人字
正趴 ——双臂伸直紧贴身体，双腿双脚并拢，脚背绷直，脚心向上。
OTK——趴于主人腿上，腰臀置于主人大腿上，双肘支撑身体，撅臀下腰。
人字——双手向前伸直并合十，双腿极限分开，脚背绷直。
捉踝——双腿向上屈起，双手各捉住左右两个脚踝，极限分开双腿。
蛙趴——双腿贴于地面屈起，膝盖极限靠近身体，双臂在头部两侧贴地弯曲，小臂要与身体平行。
平板——双肘弯曲接地支撑身体，保持身体除小臂和脚趾外任何地方不接触地面。
候入——用枕头或类似支撑物垫于小腹，双手向前伸展，双腿自然分开，撅臀。
跪
默认：正跪
正跪——双膝并拢，脚背绷直贴地，双手交叉置于后腰，挺胸收腹，目光平视前方。
掌责——双膝并拢，脚背绷直贴地，手心向上置于胸前。
则乳——双膝并拢，脚背绷直贴地，双手背在身后伸直。双手手指交叉握紧，胸部挺起。
则阴——双膝极限分开，脚背绷直贴地，双手交叉置于后腰，挺胸收腹，目光平视前方。
侍候——双膝并拢，脚背绷直贴地，臀部跪坐在脚后跟上，手心向下置于膝盖上。
空己——双膝分开，脚背绷直贴地，臀部跪坐在脚后跟上，手心向上置于大腿之上。
瘦马——双膝微分，双肘撑地，下腰撅臀。
挺菊——双膝分开，双臂前伸，双乳贴地，下腰撅臀。
抱头——双膝分开，脚背绷直贴地，双手抱头，挺胸收腹，目光平视前方。
则膝——双腿微分面壁而跪，双乳紧贴墙壁，双手捉住左右脚腕抬起，使脚后跟贴紧臀部。
飞鸟——双膝分开，脚背绷直贴地，双臂向两侧伸展与肩膀齐平。
合十——双膝分开，脚背绷直贴地，双臂伸直上举，双手合十。
畎行——双膝分开，脚趾撑地，小臂贴地支撑身体，下腰撅臀。
蹲
默认：候责
候责——双脚踮起蹲于地面，双腿极限打开，双手抱头，挺胸收腹，目光平视前方
侍候——双脚踮起蹲于地面，双腿极限打开，双手握拳，双臂弯曲在身体两侧举起，拳头与眼睛处于同一高度，挺胸收腹。
半马——双腿半蹲，双臂平行向前伸直，手指并拢掌心向上，收腹提臀，目光平视前方
抱膝——双臂环抱膝盖蹲于地面。
蛙蹲——双臂置于双腿之间手心撑地。
坐
默认：空己
示主——脊背靠墙坐于地面或椅子上，双腿屈起呈M字打开，脚背绷直，双手掰开以示主
候责——坐于椅子之上，双臂交叉在椅背后，双腿打开，脚尖点地，胸部挺起
空己——盘腿坐于地面，挺胸收腹，双手打开手心向上自然放在双膝之上，双目闭合
侍候——正坐于座椅上，双手交叉背于身后，挺胸收腹，目光平视前方
一字——双腿伸直坐于地面，双腿一字分开，双手交叉背于身后
虎凳——双腿并拢伸直，用支撑物垫在小腿下使双脚离地并高于肚脐，双手交叉背于身后靠墙而坐
则足——躺坐在椅子上，双腿并拢，双手环抱双腿抬起，脚心45度向上
十字——双腿屈起，脚掌合十坐于地面，双臂伸直举过头顶，双手合十
菊放——躺坐在椅子上，双手捉住双腿以M字极限打开。
爬
默认：犬奴爬
犬行——以犬姿跪于地面，撅高臀部并摇动。
枷行——双手双脚着地，佩枷戴锁。
以上姿势为训练标准姿势文字解释版本，标准姿势图片投稿：569014652 （Q）
