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Der Beitrag liefert Informationen und klärt Fragen rund um das Thema Schlaf. Außerdem gibt er Tipps, wie eine gesunde Schlafroutine erreicht werden kann.

Schlaf ist unverzichtbar, damit wir uns wohl fühlen. Schlaf ist genauso wichtig wie die richtige Ernährung und ausreichend Bewegung. Wer schlecht schläft oder gar unter Albträumen leidet, ist tagsüber gereizt, schlapp oder körperlich richtiggehend erschöpft. Dabei lässt sich einiges tun, um einen erholsamen Schlaf zu begünstigen.

Über 40 Prozent der Deutschen schlafen schlecht

Die Zahlen der TK alarmieren: Fast 40 Prozent der Deutschen schlafen schlecht, in der Corona-Pandemie hat sich das Problem sogar noch verstärkt. Vor allem beim Durchschlafen gibt es Probleme. Zu frühes Aufwachen, um dann bis zum Weckerklingeln wach zu liegen, betrifft immerhin rund ein Viertel der Personen mit Schlafstörungen. Wenn der Körper zu wenig Schlaf erhält, macht sich auf Dauer ein tiefes Erschöpfungsgefühl breit.

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Triazolam ist ein Benzodiazepin, das gegen Schlafstörungen verwendet wird. Hier lesen Sie alles über Anwendung, Risiken und Nebenwirkungen.

Triazolam ist ein Benzodiazepin, das kurzfristig, in der Regel für 7 bis 10 Tage, zur Behandlung von Problemen beim Einschlafen oder Durchschlafen eingesetzt wird. Hier finden Sie eine Zusammenfassung der wichtigsten Anwendungshinweise und Risiken. Bitte beachten sie, dass Triazolam auch für Zwecke verwendet werden kann, die nicht in diesem Artikel aufgeführt sind.

Kontraindikationen

Sie sollten Triazolam nicht verwenden, wenn Sie allergisch darauf reagieren oder früher auf ähnliche Medikamente (wie Alprazolam, Diazepam, Lorazepam, Valium, Xanax und andere Benzodiazepine) eine allergische Reaktion gezeigt haben. Einige Medikamente sollte man nicht zusammen mit Triazolam verwenden. Ihr Behandlungsplan kann sich ändern, wenn Sie auch Nefazodon, bestimmte Krebsmedikamente, Antibiotika, Antimykotika oder antivirale Medikamente zur Behandlung von HIV oder Hepatitis C verwenden.

Informieren Sie Ihren Arzt vor der ersten Einnahme von Triazolam, wenn Sie schon einmal Depressionen, psychische Erkrankungen, Selbstmordgedanken, Lungenkrankheit, Atemprobleme oder Schlafapnoe (Atemstillstand im Schlaf) hatten und wenn Sie von Alkohol, anderen Drogen oder Medikamenten abhängig sind oder es in der Vergangenheit waren. Triazolam wird in der Regel nicht für die Anwendung bei Personen unter 18 Jahren empfohlen.

Wenn Sie Triazolam während der Schwangerschaft einnehmen, kann Ihr Kind mit lebensbedrohlichen Entzugserscheinungen zur Welt kommen. Es muss dann möglicherweise mehrere Wochen lang medizinisch behandelt werden. Sie sollten innerhalb von 28 Stunden nach der Einnahme von Triazolam nicht stillen. Wenn Sie während dieser Zeit eine Milchpumpe verwenden, werfen Sie die Milch weg und füttern Sie Ihr Baby nicht damit. Wenn Sie stillen, informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, falls Sie Schläfrigkeit, Atemprobleme oder Fütterungsprobleme beim Säugling feststellen.

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Laut einer aktuellen Studie soll der Konsum von Cannabis zu Schlafstörungen führen. Ältere Studien wollen aber genau das Gegenteil ergeben haben. Schlafen Kiffer nun besser oder nicht?

Der Griff zum Joint gilt als beruhigend und teilweise sogar schlaffördernd. Kein Wunder also, dass gerade Menschen mit Schlafproblemen große Hoffnungen auf die geplante Legalisierung von Cannabis setzen. Wie eine Studie nun nahelegt, könnte sich dessen Konsum aber sogar negativ auf die nächtliche Schlafdauer auswirken. Mediziner berichten in einem Fachblatt dass vor allem regelmäßiger Konsum die Wahrscheinlichkeit, zu viel oder zu wenig zu schlafen, erhöhe. Ein deutscher Experte ist vorsichtig bei der Einordnung der Ergebnisse.

Forschung führt zu gemischten Ergebnissen

Schon 2016 hatte eine US-amerikanische Studie gezeigt, dass der Anteil an klinisch relevanten Schlafstörungen und Schlafunterbrechungen bei regelmäßigen Kiffern höher war als bei Nicht- oder Gelegenheitskonsumenten. Eine kleinere australische Untersuchung berichtete hingegen im Fachblatt „Sleep“, dass Probanden mit chronischen Schlafproblemen nach der Einnahme von medizinischem Cannabis schneller ein- und länger durchschliefen.

Angesichts der teils widersprüchlichen Forschungsergebnisse verwundert es nicht, dass ein 2017 in „Current Psychiatry Reports“ veröffentlichter Überblicksartikel feststellte: „Die Forschung zu Cannabis und Schlaf steckt noch in den Kinderschuhen und hat zu gemischten Ergebnissen geführt.“ Weitere kontrollierte Langzeitstudien seien von entscheidender Bedeutung, um das Verständnis von Forschung und klinischen Auswirkungen zu verbessern.

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Millionen Menschen mit Schlafproblemen schwören darauf. Einer der prominentesten Anwender war der ehemalige US-Präsident George Bush.

In zahlreichen Ländern, darunter auch Deutschland, ist Halcion erhältlich. Es ist ein Schlafmedikament mit kurzer Wirkungsdauer, was die Beliebtheit bei Vielreisenden wie dem vormaligen US-Staatschef erklärt: Der Organismus baut die Substanz innerhalb von fünf Stunden ab. Wer abends eine Pille schluckt, ist morgens hellwach, wenn man den Angaben des Herstellers glauben darf.

Mit dem Siegeszug der Benzodiazepin-Analoga Zopiclon, Zaleplon und Zolpidem hat Halicon an Bedeutung verloren. Doch nach wie vor gibt es viele Ärzte und Patienten, die den Wirkstoff nicht entbehren möchten. Dabei empfiehlt es sich, die 5-K-Regel anzuwenden. Sie steht für »klare Indikation, kleinstmögliche Dosis, kurze Verordnungsdauer, kein abruptes Absetzen, Kontraindikationen und Wechselwirkungen beachten«. So können die Risiken zwar nicht zu 100 Prozent ausgeschlossen, aber immerhin minimiert werden.

Wer Halcion oder ein anderes Medikament mit dem Wirkstoff Triazolam kaufen will, kann das mit einem ärztlichen Rezept nach wie vor tun tun.

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Besonders im Sommer fällt es schwer einen guten Schlaf zu finden – auch für Kinder. Mit diesen drei Tipps können Sie Ihren Kindern das Schlafen jedoch erleichtern.

Sehen Sie im Video: Drei Tipps wie Ihr Kind auch an heißen Tagen ohne Probleme schlafen kann.

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Viele Deutsche nehmen bei Schlafproblemen Medikamente wie Halcion (Triazolam).

Halcion ist ein Schlafmittel aus der Gruppe der Benzodiazepine, das vor allem für die kurzzeitige Behandlung von Schlafstörungen geeignet ist. Aufgrund seiner kurzen Halbwertszeit kommt es insbesondere bei Einschlafstörungen zur Anwendung.

Einnahme

Halcion ist unmittelbar vor dem Zubettgehen unzerkaut mit etwas Flüssigkeit einzunehmen. Es ist darauf zu achten, dass nach der Einnahme eine ausreichend lange Schlafdauer von sieben bis acht Stunden gewährleistet ist. Ansonsten kann das Reaktionsvermögen und somit auch die Verkehrstüchtigkeit am Folgetag beeinträchtigt werden.

Erwachsene nehmen eine halbe oder eine ganze Tablette (das sind 0,125 bis 0,25 mg Triazolam). Ältere Patienten sollten maximal eine halbe Tablette als Tagesdosis nehmen, da bei ihnen der Wirkstoff langsamer abgebaut wird.

Die gleichzeitige Einnahme anderer Schlaf-, Beruhigungs- oder Schmerzmittel sowie die Kombination mit Alkohol sind zu vermeiden, denn dadurch kann sich die Wirkung wechselseitig verstärken.

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Optimale Ruhezeiten

Keine leichte Frage, denn das Schlafbedürfnis ist von Mensch zu Mensch verschieden. Auch das Alter spielt dabei eine Rolle. Eine aktuelle Studie fand nun: Mit sieben Stunden Schlaf waren Psyche und geistige Leistung am besten im Lot.

Sieben Stunden Nachtruhe scheinen eine gute Schlafdauer für Menschen mittleren und hohen Alters zu sein. Das berichten US-amerikanische und chinesische Wissenschaftler im Fachblatt „Nature Aging“. Wesentlich mehr oder weniger Schlaf sei mit einer Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit sowie schlechteren geistigen Leistungen verbunden, so das Fazit der Studie. Umso wichtiger sei guter Schlaf gerade für ältere Menschen.

Konkret untersuchten Wissenschaftler der Universitäten Cambridge und Fuhan Daten von fast 500 000 Erwachsenen im Alter zwischen 38 und 73 Jahren, die in der „UK Biobank“ gesammelt waren, einer umfassenden britischen Datenbank. Die Probanden wurden zu ihrem Schlafverhalten, ihrer psychischen Gesundheit und ihrem Wohlbefinden befragt und nahmen darüber hinaus an einer Reihe kognitiver Tests teil. Für fast 40 000 Teilnehmer lagen MRT-Bilder des Gehirns sowie genetische Daten vor.

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Triazolam kann die Atmung verlangsamen oder zum Stillstand bringen, insbesondere wenn man auch ein Opioid oder Alkohol eingenommen hat.

Triazolam Überdosis: was nun?

Suchen Sie einen Arzt auf oder rufen Sie die Giftnotrufzentrale an. Eine Überdosis von Triazolam kann tödlich sein, wenn Sie es zusammen mit Alkohol, Opioiden oder anderen Medikamenten einnehmen, die Schläfrigkeit verursachen oder die Atmung verlangsamen. Symptome einer Überdosis können Schläfrigkeit, Verwirrung, undeutliche Sprache, Verlust der Koordination, schwache oder flache Atmung oder Koma sein.

Häufige Nebenwirkungen von Triazolam sind Schläfrigkeit, Koordinationsprobleme, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Schwindel. Eine mehr oder weniger vollständige Liste möglicher Nebenwirkungen finden Sie in der Packungsbeilage. Die meisten Nebenwirkungen von Triazolam sind harmlos, aber in manchen Fällen können sie auch schwerwiegend sein. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Angstzustände, ungewöhnliche Veränderungen der Stimmung oder des Verhaltens, Verwirrung, Gedächtnisverlust, Unruhe, Halluzinationen, Depressionen oder Selbstmordgedanken auftreten.

Wäre Triazolam rezeptfrei, würden es vermutlich viele Menschen als Freizeitdroge verwenden, ohne ausreichend auf die möglichen Nebenwirkungen und die Gefahr der Abhängigkeit zu achten.

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Die zwölf wichtigsten Tipps zur Schlafhygiene und Entspannung können vielleicht helfen, besser ein- und durchzuschlafen.

Teil drei des „Erbe&Umwelt“-Schwerpunkts zum Schlaf widmet sich den einfachen Gegenmitteln gegen schlechten, nicht erholsamen Schlaf. Sie müssen dabei nicht alle Tipps gleichermaßen beherzigen – schon gar nicht, wenn Sie überhaupt kein ausgeprägtes Schlafproblem haben.

Jeder Mensch schläft anders. Die folgenden Maßnahmen und Hinweise sind vor allem als Anregung zu verstehen. Letztlich müssen Sie selbst herausfinden, wie Sie am besten entspannen sowie ein- und durchschlafen. Wenn ihr Problem über Wochen anhält und Sie auch am Tag beeinträchtigt, sollten Sie mit Ihrer Hausärztin oder dem Hausarzt darüber sprechen.

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In Deutschland sind vermutlich zehntausende Menschen von Triazolam abhängig.

Früher war Triazolam eines der beliebtesten Schlafmittel und kommt als solches in manchen Fällen nach wie vor zur Anwendung. Einige Patienten werden davon abhängig und benötigen dann eine medizinische Behandlung, um die Abhängigkeit zu überwinden. Auf dieser Seite definieren wir, was Triazolam-Abhängigkeit ist, wie sie entsteht, welche gesundheitlichen Risiken sie birgt und auf welche Warnzeichen Sie achten sollten.

Anzeichen und Symptome einer Triazolam-Abhängigkeit

Die meisten Menschen, die eine Abhängigkeit von einer stimmungsverändernden Substanz entwickeln, können sich nur schwer mit der Tatsache abfinden, dass ihr Konsum zu einem Problem geworden ist. Abhängigkeit ist mit vielen Stigmata behaftet, und die meisten Menschen sind nicht bereit, zuzugeben, dass sie von Triazolam abhängig sind, vor allem, wenn sie bisher nur vom Arzt verschriebene Medikamente eingenommen haben. Viele Menschen denken, dass nur diejenigen abhängig werden können, die bei einem Drogendealer oder im Internet ohne Rezept Triazolam kaufen, aber das ist ein Irrtum.

Daher ist es wichtig, die Anzeichen einer Triazolam-Sucht und -Abhängigkeit zu erkennen, denn Sie müssen sich so schnell wie möglich behandeln lassen. Die Überwindung einer Triazolam-Abhängigkeit kann eine Herausforderung sein, und deshalb ist ein frühzeitiges Eingreifen oft der Schlüssel.

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Ein guter Schlaf ist wichtig für die körperliche und seelische Gesundheit. Wie schädigt umgekehrt ein langfristig schlechter Schlaf Herz und Kreislauf?

Schlaf ist ein natürlicher Teil des Lebens. Doch immer mehr Menschen haben Probleme beim Ein- und Durchschlafen und empfinden auch die Schlafdauer als zu kurz. Wer jedoch seine Schlafprobleme als harmlos abtut und sich nicht um ein gesundes Schlafverhalten kümmert, bezahlt dies später womöglich mit seiner Gesundheit. So kann zu wenig Schlaf das Risiko erhöhen, an kardiovaskulären Erkrankungen zu sterben. Besonders das Risiko für Herzinfarkt und Herzschwäche steigt. Umgekehrt ist auch zu viel Schlaf ungünstig, wie Studien ergeben haben. Doch wieso hat sich unser Schlafverhalten in den letzten 100 Jahren überhaupt so verschlechtert, dass das Herz darunter leidet?

Schichtarbeit und permanente Erreichbarkeit

Dass Schlafmangel heute so verbreitet ist, lässt sich größtenteils auf die permanente Verfügbarkeit von künstlichem Licht zurückführen und auf den damit verbundenen Wandel in der Arbeitswelt. Nacht- und Wechselschichten stören den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und verstellen unsere innere Uhr. Aber auch viele Überstunden, fehlende Pausen und eine ununterbrochene Erreichbarkeit im Job sind bedeutende Risikofaktoren.

Hinzu kommen elektronische Geräte, wie Fernsehen, Computer, Internet oder Smartphone. Sie signalisieren durch ihr helles Licht, dem Körper wach zu bleiben. Begünstigt wird ein gesundheitsgefährdendes Schlafverhalten zudem durch unser verändertes Freizeitverhalten, das oftmals mit höherem psychosozialem Stress verbunden ist. All dies zeigt sich unter anderem in einer insgesamt veränderten Schlafdauer: Schliefen vor 100 Jahren die Menschen noch circa neun Stunden pro Nacht, hat sich seither die Schlafdauer auf durchschnittlich 7,5 Stunden verringert. Aber auch Lärm und die Umgebungstemperatur können die innere Uhr und damit auch den Schlaf ungünstig beeinflussen.

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Das Risiko von Entzugserscheinungen ist nach plötzlichem Beenden der Therapie höher.

Absetzen und Abhängigkeit vermeiden

Beim plötzlichen Beenden der Behandlung kann es mitunter zu Absetzerscheinungen kommen. Dabei können die Symptome, die für die Behandlung ursächlich waren, in verstärkter Form wieder auftreten. Als weitere Reaktionen sind außerdem Stimmungswechsel, Angstzustände und Unruhe möglich.

Einige Patienten reagieren darauf, indem sie bei Straßenhändlern oder im Internet Halcion kaufen, wenn ihnen ihr Arzt kein Rezept mehr geben will. Dieses Verhalten kann die Abhängigkeit noch stärker machen.

Das Risiko von Entzugserscheinungen ist nach plötzlichem Beenden der Therapie höher. Daher wird empfohlen, die Behandlung durch schrittweise Verringerung der Dosis zu beenden.

Die Anwendung von Halcion kann zur Entwicklung einer körperlichen und seelischen Abhängigkeit führen. Das gilt bereits für den Bereich der therapeutischen Dosierung. Das Risiko einer Abhängigkeit steigt mit der Dosis und der Dauer der Behandlung. Auch bei Patienten mit Alkohol- oder Drogenabhängigkeit in der Vorgeschichte ist dieses Risiko erhöht.

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Zur Ruhe kommen und einfach einschlafen – für viele nicht so leicht, wie es klingt. Beim Schlafen helfen soll das Superfood am Abend: die Dattel.

Ob als Snack, im Smoothie oder im Speck auf dem Tapas-Teller – Datteln sind zu jeder Tageszeit beliebt. Warum die Powerfrucht vor dem Ins-Bett-Gehen besonders gut ist? Wir verraten es …

Zur Ruhe kommen und einfach einschlafen – genau das ist für viele nicht so leicht, wie es klingt. Ob Schichtarbeit, Kummer oder Sorgen – es kann viele Gründe für Schlafprobleme geben. Eine besondere Frucht, die in anderen Ländern bereits bekannt als DAS Superfood am Abend ist, soll helfen: die Dattel! Aber warum?

Erschreckende Schlafforschung

Besonders in Deutschland scheinen Ein- und Durchschlafprobleme laut einer Umfrage aus dem Jahr 2021 für den Statista Global Consumer Survey ein weit verbreitetes Problem zu sein. 44 Prozent der Deutschen schlafen zu kurz, wie aus der Schlafforschung hervorgeht. Fast ein Viertel der Teilnehmenden leiden an Schlafstörungen, von denen 91 Prozent sogar angaben, dass ihre Lebensqualität dadurch eingeschränkt sei.

Die Folge: Konzentrations- und Leistungsprobleme, ein höheres Herzinfarkt- und Diabetes-Risiko sowie Kopfschmerzen und Stress, der die Psyche belasten kann. Ein guter und erholsamer Schlaf ist enorm wichtig für Körper und Geist. Doch was viele nicht wissen: Unsere Schlafqualität können wir durch bestimmte Faktoren beeinflussen. Eine große Rolle spielt dabei die Ernährung und besonders, was vor der Nachtruhe gegessen wird.

In anderen Kulturen ist die Dattel als Superfood am Abend längst kein Geheimnis mehr

Schon im alten Orient war es üblich, vor dem Zu-Bett-Gehen ein paar Datteln zu naschen, um besser schlafen zu können. Und noch heute hält sich die Tradition in vielen arabischen Ländern, die Dattel zum Tee nach dem Abendbrot zu sich zu nehmen, weil das Superfood am Abend guten Schlaf fördern soll. Viele Studien (unter anderem die des Forschers M. M. Essa für Ernährung an der Sultan-Qaboos-Universität) fokussieren mittlerweile immer mehr auf ihre vielen Vorteile. Wer tief und erholsam schlafen möchte, sollte laut einer schwedischen Studie etwa zwei Wochen lang drei bis vier Datteln vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.

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Sie sollten Triazolam nicht verwenden, wenn Sie allergisch darauf reagieren oder früher auf ähnliche Medikamente eine allergische Reaktion gezeigt haben.

Einige Medikamente sollte man nicht zusammen mit Triazolam verwenden werden. Ihr Behandlungsplan kann sich ändern, wenn Sie auch Nefazodon, bestimmte Krebsmedikamente, Antibiotika, Antimykotika oder antivirale Medikamente zur Behandlung von HIV oder Hepatitis C verwenden.

In deutschen Apotheken kann man entweder generisches Triazolam oder Markenprodukte wie Apo-Triazo, Hypam, Trilam oder Halcion kaufen (unvollständige Aufzählung), sofern man dafür ein ärztliches Rezept besitzt.

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Schichtarbeit ist eine besondere Herausforderung für den gesunden Schlaf, schließlich entspricht Schichtdienst nicht unserer menschlichen Natur.

Frühschicht, Spätschicht, Nachtschicht. Die einen schlafen, die anderen bauen zur selben Zeit Autos am Fließband, schieben Dienst im Krankenhaus, fahren Taxi oder Bus – oder sorgen für die öffentliche Sicherheit. Derzeit arbeitet in Deutschland nahezu jeder Sechste in Schichtarbeit oder schichtnahen Diensten. Tendenz steigend. Wir sind eine 24-Stunden-Nonstop-Gesellschaft geworden. Aber: Schichtarbeit entspricht nicht unserer menschlichen Natur.

Schichtarbeit stellt eine körperliche und mentale Belastung für den Menschen dar

Die biologische Schlaf-Wach-Uhr des Menschen passt mit den zeitlichen Anforderungen von Schichtarbeit nicht zusammen. Die Folge: Schichtarbeiter schlafen zu wenig und können sich und ihren Körper sowie ihre Psyche nicht ausreichend regenerieren.

Wissenschaftlich belegt sind Aufmerksamkeits- und Gedächtnisstörungen. Unfälle am Arbeitsplatz oder im Straßenverkehr treten gehäuft auf. Das Risiko für Schlafstörungen ist erhöht. Schichtarbeiter leiden häufiger an Depressionen, Magen-Darm- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Übergewicht. Auch das Risiko für Stoffwechselerkrankungen, wie beispielsweise Diabetes mellitus ist erhöht. Bei längerer 3-Schicht-Tätigkeit treten bestimmte Krebsarten gehäuft auf. Die Internationale Agentur für Krebsforschung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat im Jahr 2019 die Dauernachtschicht als wahrscheinlich krebserregend eingestuft.

Schichtarbeiter leiden auch vermehrt unter psychosozialen Einschränkungen. Regelmäßige Freizeitaktivitäten im Freundes- oder Familienkreis sind schwerer einzuhalten. Durch Schichtarbeit bedingte familiäre Probleme spiegeln sich unter anderem in einer höheren Scheidungsrate wider.

#Schichtarbeit #Schlafprobleme

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