My New Lifestyle

Täällä aijon kirjoittaa 📝 kaikesta liikkumisestani 🚵🚶💪🏃 & tsempata itseäni ja miks ei muitakin liikkumaan Minun lajini tällä hetkellä: kävely, koiran kanssa lenkkeily, vaeltaminen & kuntoilu omankehonpainolla

[wanderer-84]

Täydellinen aloittelijan liikuntakuuri: lempeä 12 viikon kävelyohjelma

Tuntuuko liikunnan aloittaminen liian vaikealta? Kannattaa tutustua tähän 12 viikon kunto-ohjelmaan, ja liikunnasta voi tulla oikeasti elämä

[wanderer-84]

RASVANPOLTTO ilman kalorien laskemista🔥✅ 🔥Kuulen usein kysymyksen; onko rasvaa mahdollista polttaa ilman kalorien ja makrojen kyttäämistä? Joitain kalorien laskeminen saattaa ahdistaa tai ruokaa ei haluta muuttaa liian "numeraaliseksi". Vaikka olenkin sitä mieltä, että makrojen ja kalorien laskemista kannattaa kokeilla edes yhden kuukauden ajan, -saadakseen itsellensä selvyyden annoskoista- kalorien laskeminen orjallisesti pitkään ei todellakaan ole fiksua tai tarpeellista vaan se syö elämän laatua ja nautinnollisuutta! Jos kuitenkin tavoitteena on laihdutus ja rasvanpolttaminen saattaa kalorien laskeminen jonkin aikaa olla hyvä idea. JA VASTAUS KYSYMYKSEEN; kyllä! Rasvaa voi polttaa ilman kalorien orjallista laskemista ja tässä koottuna kehykset onnistumiseen; ✅3 ateriaa päivässä -puolet kasviksia 🥕🥒🍆🍅 -neljännes proteiinia kuten kalaa, lihaa, kanaa, tofua, mifua, raejuustoa tms. 🍗🍤🧀🐖🐟 -neljännes hiilihydraatteja kuten riisiä, perunaa, couscousia tms. 🥔🍚🍠🥖 Ja rasvoja kuten oliiviöljy, pähkinät, avocado tms. 🥑🥜 ✅2 välipalaa päivässä -mahtuvat kämmenelle -ovat proteiini/hedelmä/kasvis ✅ILLANISTUJAISET? -juoma korvaa yhden välipalan -muista pitää hauskaa! ✅epäröinnin kynnyksellä: -nälkä? Juo vettä! Toisinaan jano saattaa tuntua nälältä -0-kaloriset juomat kuten tee, kahvi, kivennäisvesi. Vältä kuitenkin kittaamasta kasapäin zeroa, vaikka se onkin "0-kalorinen" -TARKKANA kastikkeiden ja majoneesien kanssa -satunnaiset maistiaiset ja suupalat saattavat lisätä yllättävän paljon ylimääräistä energiaa päivän kaloreihin (esim. 9 sipsiä on 100 kaloria) -täynnä? Lakkaa syömästä. Vaikka äiti opetti jo pienenä ettei ruokaa ole kohteliasta jättää lautaselle, sinun ei tarvitss syödä lautasta puhtaaksi, jos tunnet olevasi kylläinen! 🍰muista syödä ruokia, joista nautit ja jättää tilaa toisinaan myös herkuille, sillä ruokien totaali kieltäminen saa sinut himoitsemaan niitä kahta kauheammin! ✅KERROHAN; mikä on sun suosikki välipala? KOMMENTOI⬇️⬇️ Lähde: facebook @jennakuparinen

[wanderer-84]

SABOTOITKO tiedostamatta NESTEMÄISILLÄ KALOREILLA EDISTYSTÄSI?🆘 Todella tyypillinen ongelma edistyksen hidastajana on NESTEMÄISET KALORIT. Salakavalasti ne hiipivät erilaisista kahveista, makuvesistä, teistä, mehuista, vihersmoothieista ym. sabotoimaan painonpudotusprojektiasi🚫 Jos ihmettelet, ettei haluttuja tuloksia synny tai edistyminen tökkii, kiinnitä huomiota voisiko tässä piillä avain ongelmaan. Tällöin joko poista turhat juomat ateriasuunnitelmastasi tai ole tietoisempi valinnoissasi! ✅Vaikka itse en tavoittelekkaan painonpudotusta, pitäydyn silti juomana vain vedessä, johon lisään aina hedelmiä kuten sitruunan/omenan/limen tm. palasia maustamaan ja tuomaan muitakin terveysetuja! Nestemäiset kalorit tuovat yleensä vai turhia sokereita ja kaloreita ruokavalioosi, joten kannattaa miettiä tarvitsetko niitä todella. Kiinteänä nautittu ruoka pitää myös yleensä sinut kylläisenä pidempään!👍🏻 (Huom; kuvassa esitetty ateriasuunnitelma on vain esimerkki. Sinulle sopiva suunnitelma määrittyy pituuden, painosi, tavoitteidesi, päivittäisen aktiivisuutesi sekä perimäsi mukaan❗️) KERROHAN; oletko sä kiinnittänyt salakavaliin juomien kaloreihin huomiota? KOMMENTOI⬇️ Lähde: facebook @jennakuparinen

[wanderer-84]

✅PIDÄ NÄLKÄ KURISSA✅ Kukapa tykkäisi olla nälissään? Nälkäisenä olemme herkemmin ärsyyntyviä, kiukkuisia ja tahdonvoimamme heikentyy -kaikki tekijöitä, jotka voivat saada ylensyömään. Etenkin painoa pudottaessa nälkä saattaa olla ikävä kiusa. Onneksi nälkää on helppo pitää kurissa kiinnittämällä huomiota siihen MITÄ syöt; 🍗Syö riittävästi ja monipuolisesti proteiinia. 3 makroravinteesta proteiini pitää kylläisenä parhaiten. 🍯Korvaa rasvaiset kastikkeet ja majoneesit kevyemmillä vaihtoehdoilla -nestemäiset kalorit eivät pidä nälkää juuri lainkaan. 🍸Vältä sokeripiikkejä ja pitäydy juomana vedessä, kahvissa, teessä sekä muissa vähäkalorisissa vaihtoehdoissa. 🥕Syö runsaasti kasviksia -runsaasti volyymia, vähän kaloreita. 🍌Syö kokonaisia hedelmiä, kuitu ja vesi pitävät nälän poissa. 💦Huolehdi nesteytyksestä! Pienikin nestehukka voi saada näläntunteen liioitellun suureksi. 😴Varmista riittävä uni. Pitkään huonosti nukutut yöt voivat sekoittaa nälän säätelystä vastaavia hormonejasi. 🚴🏻Älä liioittele aerobisen kanssa ETENKIN mikäli olet jo valmiiksi dieetillä ja miinuskaloreilla! Saatat stressaantua, lisätä nälkääsi ja päädyt herkemmin ylensyömään. ❗️❗️NÄLKÄ ON NORMAALIA; Helposti törmään ajatukseen asiakkaideni parissa, että nälkä olisi maailmanloppu. Nälkä on normaalia ja ETENKIN jos olet dieetillä ja miinuskaloreilla tulet joskus kohtaamaan sen. Huolehdi kuitenkin tällöinkin, ettet ole liian suurella miinuksella ja aiheuta kauhua jatkuvalla nälkäkiukullasi 😄 KERROHAN; oletko sä huomannut mielialassasi muutosta ollessasi nälkäinen? KOMMENTOI⬇️ Lähde: facebook @jennakuparinen

[inspirationforgreatness]

[wanderer-84]

[fuckyeahyoga]

[superweightlossprogram-blog]

Healthy dinner ideas available here!

[superweightlossprogram-blog]

Six-pack abs, gain muscle or weight loss, these workout plan is great for women.

[superweightlossprogram-blog]

30-Day butt and abs workout challenge you can do from home!

[superweightlossprogram-blog]

8 simple exercises to reduce lower belly fat

[fuckyeahyoga]

[wanderer-84]

[wanderer-84]

HAWAII 20.7.2017 563 kilometri rannekkeen käytön aikana takana!

[wanderer-84]

KESKIVIIKKO

[wanderer-84]

19.7.2017 Tänään meni kotimatka vituiks ku mulla ei oo töissä ollu kunnon eväitä ni en jaksanu kävellä syömättä joten menin junalla ku joka päivä viiti syödä ulkona... kallista touhua..

[wanderer-84]

TIISTAI