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Entrenador personal a domicilio

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👉🏻 Rutina movilidad de tórax 🔖 Guarda esta rutina para practicar mañana por la mañana así empieces el día en movimiento. Te ayudará a aliviar dolores de espalda y cuello. Empezando la mañana con más energía gracias al movimiento. ⭐ RUTINA ⭐ 1. Rotación de tórax Lleva el codo en dirección al techo. Mantén las rodillas separadas. 2. Rotación en pared Mientras más cerca de la pared el ejercicio se vuelve más difícil. Empieza lejos para ir practicando tu movilidad de hombros de a poco. 3. Arquero arrodillado Mantén foco en girar el tórax y no la cadera. 4. Giros de hombros Lleva los hombros hacia atrás, solo debes mover tus hombros. Manteniendo la cadera firme. ✅ Repeticiones 10 repeticiones de cada ejercicio. Los ejercicios que son de cada lado repetir 10 por lado. ✅ Con una serie ya sería suficiente para cumplir con esta rutina de movilidad para tu mañana. . . . . . . . . . . #movilidad #rutinademovilidad #dolordeespalda #dolordecuello #ejerciciosespalda #espaldasana #movilidaddeespalda (en Barcelona, Spain) https://www.instagram.com/p/COqeC0sp1UH/?igshid=1e3cdhji46vq6

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Primavera 🇨🇿 Se aprecia más salir y disfrutar del aire puro cuando se está tanto tiempo dentro de casa. Caminar bajo el sol no es un simple placer, es un lujo y más si tenés una buena compañía ♥️ Feliz domingo 🌹 @bbvendy 🌞 . . . . . . . . . #primavera #primavera2021 #entrenadorpersonal #paseoconella #paseo #argentinosporelmundo (en Czech Republic) https://www.instagram.com/p/COGGA0jJ7gp/?igshid=wjhg6r1n9loc

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🙋🏻‍♂️ 🙋🏻‍♀️ Un solo movimiento que te ayudará a mejorar tu movilidad de tobillo y cadera. Prueba unas 10 repeticiones por lado, 3 series para sentir los beneficios de este movimiento. - 📩 Cualquier duda sobre este ejercicio o entrenamiento de movilidad envíame un mensaje privado. - . . . . . . . . . #perderpeso #bajardepeso #controldepeso #pierdepeso #perdidadepeso #bajadepeso #controlatupeso #bajarpeso #sobrepeso #pesoideal #bajandodepeso (at Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/CDbYcGcJ9_W/?igshid=tkx9t69a6dy0

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🔻Clic para descubrir🔻 ❎ El entrenamiento de fuerza con pesas no es lesivo. ❎ El entrenamiento de fuerza con pesas no te pondrá como hulka. ❎ El entrenamiento de fuerza con pesas no te lastimara la espalda. ❎ El entrenamiento de fuerza con pesas no te hará crecer los brazos. Existen muchos mitos del entrenamiento que generan miedo y rechazo por las mujeres que quieren empezar a entrenar. Si es tu primera vez entrenando y levantas peso claro que puedes lesionarse aún no estás acostumbrada a tal esfuerzo. El cuerpo se adapta poco a poco con diferentes estímulos. La clave está en progresar de forma lenta pero segura, sin apuros, todo llega a su tiempo. ✅ Si estás pensando entrenar con pesas y tienes dudas de cómo hacerlo o como empezar, puedo ayudarte, solo escríbeme un mensaje por privado y te daré una mano. Feliz domingo, espero que lo estén pasando de 10, gracias Vendy por la foto 💪🏻 siempre entrenando y aguantando mis ideas y proyectos ♥️ . . . . . . . . . . #kettlebells #pesasrusas #pesarusa #kettlebellsquat (at Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/CN0H5OFpwmC/?igshid=feld52eqn0z0

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🙋🏻‍♂️ 🙋🏻‍♀️ Ya casi tengo listo un programa gratis de 4 semanas con este y otros movimientos para que puedas empezar a aumentar tu fuerza y movilidad. - Escribeme por privado para que te avise cuando estará listo. - Cualquier duda sobre este ejercicio o entrenamiento basado en movimiento puedas escribir en los comentarios. - . . . . . . . . . #perderpeso #bajardepeso #controldepeso #pierdepeso #perdidadepeso #bajadepeso #controlatupeso #bajarpeso #sobrepeso #pesoideal #bajandodepeso #fitness #movimientonatural #movimiento #hoymemuevo #mueveteencasa #movimientoencasa #mequdoencasa (en Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/CDbYcGcJ9_W/?igshid=1q6sjtobiqjah

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Te quiero mostrar esta propuesta de 5 ejercicios para realizar un mantenimiento de tu cuerpo al finalizar el día de trabajo o tu jornada. Empiezas en el piso en posición de cuadrupedia y terminas el circuito con una sentadilla con brazos extendidos (bajas y subes sin dejar caer los brazos). Puedes utilizar un cronometro o tu propio celular para controlar 60 segundos de movimiento y unos 15 segundos de descanso entren serie. También lo puedes hacer por repeticiones. Por ejemplo 5 repeticiones de cada ejercicio. . . . . . ____________________ . . . . . Y, para que lo sepas, estoy armando un nuevo programa a partir que lanzaré a partir Abril. Estoy buscando 2 mujeres y 2 hombres ocupados pero comprometidos, que luchan contra la falta de tiempo para poder mantenerse fuertes y sanos, que quieran perder 5 kilos mientras aumentan sus niveles de energía en 60 días. Si decides probarlo tendrás un GRAN DESCUENTO, gracias a este RETO DE 60 DÍAS. Si ese eres tú, comenta o envíame un mensaje privado con "SOY YO" y te diré más detalles. . . . . . . . . . . . #entrenamiento #entrenaencasa #movimiento #fitness #salud #entrenamientoencasa (at Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/B-H_YWYJSeY/?igshid=150hlcvsubnj9

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👋🏻 Rutina de movilidad de muñecas ¿para qué? Trabajar durante horas puede causar dolor en tus muñecas. Esta rutina ayudará a aliviar ese dolor. También la puedes usar al final de tú día, para mantenerlas móviles. Y por último te la recomiendo como “entrada en calor” para los días que tengas que hacer flexiones de brazos o ejercicios similares en tus entrenamientos. . . . . ________________________ . . . . Para que lo sepas, estoy armando un nuevo programa de entrenamiento online a partir de abril. Podrás entrenar desde cualquier lugar del mundo conmigo. Estoy buscando 2 mujeres y 2 hombres ocupados pero comprometidos, que luchan contra la falta de tiempo para poder mantenerse fuertes y sanos, que quieran perder 5 kilos mientras aumentan sus niveles de energía en los próximos 60 días. Si decides probarlo tendrás un gran descuento, gracias a este RETO DE 60 DÍAS. Si ese eres tú, comenta o envíame un mensaje privado con "SOY YO" y te diré más detalles. . . . . . . . . . . . #entrenamiento #entrenaencasa #movimiento #fitness #movilidad #dolordemuñecas #túnelcarpiano #brnocity (at Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/B-FmL76JmfF/?igshid=126wsz277hugl

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📝 ¿Ya hiciste tu reflexión anual? Aún tienes tiempo para ver lo bueno y malo de este 2019 y enfocarte de lleno para cumplir las metas que te propongas en el 2020. Qué pases una excelente noche y te deseo todo lo bueno para este nuevo año 🎉 . . . . . . . . . . #añonuevo #año2020 (en Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/B6vwqn_pykT/?igshid=1a8yusbm0o6gu

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📝 ¿Ya hiciste tu reflexión anual? Aún tienes tiempo para ver lo bueno y malo de este 2019 y enfocarte de lleno para cumplir las metas que te propongas en el 2020. Qué pases una excelente noche y te deseo todo lo bueno para este nuevo año 🎉 (en Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/B6vv_flpG6a/?igshid=8uqxruib78hc

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🎄 Solo paso por aquí para recordarte que "festejar navidad" no tiene nada que ver con: - Comer hasta no dar más. - Ahogarnos en bebidas azucaradas o alcohólicas. - Regalar hasta lo imposible con tal de dar un buen regalo. Ten una navidad consciente y saludable. Para tener más consejos puedes buscar en Google: "Reto Navideño Entrenador Wellness" ahí tendrás consejos reales enfocados a una vida sana, no aptos para cualquiera. ¡Mantente en #movimiento sobre todas las cosas y #FelizNavidad familia! (en Czech Republic) https://www.instagram.com/p/B6dzzs4pf9a/?igshid=j0a0x8t6vw9h

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☕ #Café Próximamente haré un artículo para que puedas elegir entre varios tipos de cafés aptos. #cafeína y #descafeinado. Si te interesa, puedes seguir o guardar el siguiente enlace: www.entrenadorwellness.com ¡¡Buen lunes!! 👋🏻 (en Czech Republic) https://www.instagram.com/p/B5TIulFJTRH/?igshid=16myvnqdyepxa

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Más movilidad en los dedos de tus pies Utilizar el tipico calzando de hoy en día "nos pone en aprietos" mantiene nuestros dedos atrapados, lo que provocara atrofiarlos e ir perdiendo la movilidad de los dedos poco a poco. 🔻 ¿Cómo harás para mejorar la posición de tus dedos y su fuerza? Te dejaré algunas alternativas y muchas más en el siguiente enlace: - Camina durante más tiempo descalzo. - Intenta mover tu dedo gordo hacia arriba. - Intenta mantener fijo en el piso tu dedo gordo y mueve el resto hacia arriba. . . . . . . . . . . . . . #dolordepie #dolorpie #dolordetobillo #dolordedos (en Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/BzyPJPeIBAq/?igshid=fvdfsooyszyp

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¿Para quién son estos movimientos naturales? ✅ Para personas que actualmente están entrenando en casa o gimnasios estos movimientos naturales le vendrán perfectos para complementar su entrenamiento diario ✅ Para personas que recién estan iniciando a interesarse por la movilidad, son ideales para ir tomando conciencia de nuestro cuerpo, mediante estas habilidades básicas que aprendemos desde niños, sin embargo a lo largo de los años las vamos olvidando ¿Cuáles son y cómo utilizarlos? 🔻 Gatear Utilizalo en tus rutinas de calentamiento, previo a tu entrenamiento 🔻 Colgarse Cuando salgas de paseo al parque con tu hijo o nieto, divierte y juega con él, con los pasamanos que encuentres 🔻 Levantarse del suelo ¿Necesitas leer? puedes hacerlo en el piso para que luego tengas que levantarte Realiza distintas tareas que creas poder hacerlas en el suelo 🔻 Caminar Termina tu día con una caminata de 30 minutos por el barrio o parque cercano 🔴 Ingresa y pregunta tus dudas sobre este tema en el enlace que te dejaré en mi perfil. . . . . . . . . . . . . #movimiento #natural #movimientonatural #movimientowellness (en Tucuman, Argentina) https://www.instagram.com/p/BzvhshZIxSR/?igshid=pgydrliglxws

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¿A qué se debe los crujidos o sonidos de una articulación? Si alguna vez sentiste un crujido en las articulaciones del codo, muñecas o tobillos, seguramente tuviste una implosión, un clip, un crujido ✅ También llamado crepitación articular La crepitación es otro tipo de sonido articular que se describe como una serie de ruidos de roce o raspadura y que permiten el diagnóstico de diversas enfermedades. Aprende lo siguiente en este episodio 🔻 Posibles causas del crujido articular 🔻 ¿Cuándo alarmarse por el crujido articular? 🔻 Cómo prevenir el crujido articular Ingresa y pregunta tus dudas sobre este tema en el enlace que te dejaré en mi perfil . . . . . . . . . . . . . . . #crujidoarticular #crujido #articulacion #sonidoarticular (en Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/Bzs-OpOIzAr/?igshid=14ld2ceb8sncm

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3 ejercicios para entrenar tus pectorales en casa 📝 ¿Qué haremos? 1️⃣ PRIMER EJERCICIO La versión que muestra las dos imagenes quizás te parezca difícil, te recomiendo primero que intentes el ejercicio y veas si puedes hacer unas 5 repeticiones. En el caso de que no puedas, haz tus piernas un poco más atrás para facilitar el ejercicio. Ten cuidado con tu espalda baja, si sientes dolor, mejor no lo intentes. Repeticiones: 5 y si crees que puedes más intenta hacer unas 10 2️⃣ SEGUNDO EJERCICIO Te vas a mantener en esta posición, justo cuando flexionas los codos a 90°. Si esta posición te parece muy complicada, intenta hacer lo mismo pero apoyando las rodillas en el suelo. Tiempo: 10 segundos 3️⃣ TERCER EJERCICIO Por último, no podría faltar, flexiones de brazos con el cuerpo extendido. Nuevamente si esto te parece difícil, haz las flexiones con tus rodillas en el piso (coloca una toalla o colchoneta para no lastimarte). Repeticiones: 10 ¿Series? 2 o 3 series. RUTINA SIMPLE para mantenerse activo en casa 🏡 🙋🏼‍♂ Espero que la utilices y cuando la hagas me puedes etiquetar con Entrenador Wellness COMENTA cualquier duda que tengas respecto a los ejercicios. . . . . . . . . . . . . . . . . #pectoralesencasa #pectorales #entrenamientoencasa #empujes (en Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/BzqLMOCoJtL/?igshid=1fxj9ljuajb9r

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3 ejercicios para entrenar tus piernas en casa 📝 ¿Qué haremos? 1️⃣ PRIMER EJERCICIO Estocada lateral, empieza con las piernas separadas superando el ancho de tu cadera. Inclina tu cuerpo hacia un lado y baja hasta donde puedas. Repeticiones: 8 de cada lado 2️⃣ SEGUNDO EJERCICIO Acostado en el piso, juntas las plantas de tus pies, elevas la cadera y contraes los glúteos. Tiempo: 20 segundos 3️⃣ TERCER EJERCICIO Vas a iniciar en posición de cuadrupedia piernas en 90° y brazos extendidos. Luego harás el gesto de empujar tu cuerpo hacia adelante hasta quedar en plancha con los brazos extendidos. Repeticiones: 5 ¿Series? 2 o 3 series. ¿Quieres agregar un entrenamiento de piernas con tu peso corporal? Este puede ser una alternativa para hacer en casa, al aire libre o en el gimnasio. 🙋🏼‍♂️ Espero que lo utilices y cuando lo hagas me puedes etiquetar con @entrenador_wellness COMENTA cualquier duda que tengas respecto a los ejercicios. . . . . . . . . . . . . . . . . #piernasencasa #entrenamientodepiernas #piernas #entrenopiernas (en Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/BzRHiMyo-cF/?igshid=3v1ypcl7leey

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3 ejercicios para entrenar tu abdomen en casa 📝 ¿Qué haremos? 1️⃣ PRIMER EJERCICIO Acostado boca arriba, brazos al costado de tu cuerpo. Exitende las piernas y eleva las piernas un poco. Si te duele la espalda baja al hacer el ejercicio, flexiona un poco las piernas y prueba hacerlo de esta manera. Mantén la posición durante 10 segundos 2️⃣ SEGUNDO EJERCICIO Plancha con brazos extendidos, contrae y activa tus músculos para mantener la posición. Durante 20 segundos 3️⃣ TERCER EJERCICIO Siéntate y apoya tus manos atrás, flexiona las piernas y mantén la postura. Durante 10 segundos. ¿Series? 2 o 3 series, lo importante es que lo intentes hacer en casa. Entrena cuando puedas y utiliza este pequeño entrenamiento como entrada en calor o para activar tu cuerpo a lo largo del día 🙋🏼‍♂️ Espero que lo apliques, COMENTA cuando vas a hacerlo o cualquier duda que tengas respecto a los ejercicios. . . . . . . . . . . . . . . . . #abdomen #core #estable #fuerte (en Brno, Czech Republic) https://www.instagram.com/p/BzOb9XZIWjq/?igshid=19kl7iygraua2