@yarovayalyubov - Tumblr Blog

View this post on Instagram

Девчонки, а вы подписываетесь на всех подряд? ... Лично я нет. ... Я не хочу видеть в своей ленте чьи-то жопы, сиськи, прически и (падлаааааа! Ногти и пористую кожу 🤦). ... Поэтому я подписывать только на то, что мне интересно. ... И потому, в эти выходные, я, в очередной раз, начинаю чистить свою ленту. ... Не обессудьте, если я исчезну из списка тех, кто Вас лайкает. Просто означает, что мои интересы изменились ... Я человек развивающийся и потому изменяющийся. И по этой причине я стараюсь делать свой путь, окружение и ощущения приятными. Если не сделаю я, кто же это сделает за меня и для меня? (at Екатеринбург Уралмаш) https://www.instagram.com/p/B6TkInLBKR8/?igshid=tkharcl20vlg

ЗНАЕТЕ, ЧТО Я СЕГОДНЯ СДЕЛАЛА? Вот плюнула на все и завалилась отсыпаться! Утром увезла мужа на работу, дочку в школу, по дороге записала несколько видео для своей второй группы и свалилась спать до часу дня. Вот что такое делать себе приятное! #budvtele https://www.instagram.com/p/B5F5CeACKSB/?igshid=in6c9d0esk89

#budvtele

ВАМ НРАВИТСЯ СМОТРЕТЬ НА ЛУНУ? ... Помню в детстве бабушка меня ругала за то, что я готова была чуть ли не часами смотреть на нее. ... А меня странным образом завораживал ее вид 💖 ... Она такая белая, плачущая. Или с лицом искривлённым от мученической боли. Что же у нее болит так? Мне маленькой было непонятно. ... Я тогда слышала, что она улыбается. Но сколько бы я не вглядывалась, я не видела улыбки 🤷 ... И до сих пор не вижу. ... Но она действует каким-то чудесным действием! На меня. ... Ее свет буквально завораживает. Когда я на нее смотрю, все земное куда-то улетучивается и теряет вообще какой бы то ни было смысл. ... Ее свет как будто проникает в душу. Сразу попадает куда-то в грудь. И оттуда растекается по всему телу. ... Ее свет обнимает меня. Мое тело словно всей кожей отзывается на нечто в этом свете. И становится очень спокойно и счастливо. ... Да, именно счастливо. Как будто свет, это какая-то физическая... жидкость, растекающаяся добром по телу. Обнимает и успокаивает. ... И это я позволяю своему телу. Я позволяю ему впустить этот свет, эти волны внутрь и получить ощущение счастья. ... А вы любите смотреть на Луну? ... #budvtele https://www.instagram.com/p/B5EGAaEi49q/?igshid=19q7yqi68jw7j

#budvtele

Настроение сегодня такое... https://www.instagram.com/p/B5AaWy8CL0R/?igshid=g6otp5tw13qh

Я долго искала те маркеры, которые могли бы определить счастье человека и быть фундаментом и источником для энергии. Энергии для повышения самооценки. Поднятия собственной ценности в собственных глазах. ... Когда ты, всю свою жизнь помогаешь кому-то и заботишься о ком-то, к середине жизни просто выгораешь. Во всех смыслах. ... И вот когда ты приполз. В прямом смысле. Да, ты говоришь, ходишь, что-то делаешь. Но внутри ты опустошена и слабо реагируешь на мир. В этом состоянии где взять силы двигаться дальше? ... Те, кому ты помогал и поддерживал уже тупо сидят и ждут от тебя решений. А ты УЖЕ не способен, потому как сил нет. На что опираться? ... На себя. Только на себя. Но где взять эти силы на себя? Где-то они есть! Но где? ... И я нашла. Есть источники. Есть фундаменты. На них необходимо опираться! Что это? Расскажу! ... Я нашла 3 достижения, которыми могу гордиться. Только я и плевать, что думают другие! ДЛЯ МЕНЯ это достижение! ... Я нашла 3 действия, которые мне нравится делать. И плевать, что кто-то требует от меня каких-то действий. Я, пока не сделаю то, что я люблю, не буду больше делать ничего! ... Я нашла 3 любимых предмета. Не важно что это. Мне должно нравится это трогать, слышать звук, слышать запах. И я должна иметь эти 3 предмета. И мне плевать, что кому-то не нравятся мои предметы. ... А вы где берете источники энергии и свои фундаменты? #budvtele https://www.instagram.com/p/B465QedCkDR/?igshid=owjn1zg0lcgc

#budvtele

САМОДИСЦИПЛИНА КАК ВАЖНЫЙ НАВЫК ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 💪🏻 ... Это очень важный навык. И не только для тренировки собственного тела, но и для работы над собой в любых сферах. ... Важно понимать, что тренировки стоит совершать примерно в одно и то же время и в определенные дни/или через определенные дни. ... Например: тренировки стоит проводить по понедельникам, средам и пятницам. Или тренировки стоит проводить через день, начиная с понедельника (понедельник, среда, пятница, воскресенье, вторник и т.д.) 🕰 ... И пропускать тренировки нельзя. КАТЕГОРИЧНО! Почему? потому что эффекта ожидаемого не будет - это раз. ... и потому, что есть такое наблюдение, уже перешедшее в правило - пропустишь раз, забросишь насовсем. ... Именно поэтому, если Вы решили заняться собственным телом, нельзя пропускать ни одного упражнения! Ни одной тренировки! И не передвигать время тренировки. В противном случае - забудьте про свое стройное тело 😢 #budvtele (at Moscow, Russia) https://www.instagram.com/p/B4ujNJBIR5q/?igshid=5njj7x3am9u2

#budvtele

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК? Такой вопрос мне часто задают. И начинают перечислять список. Он примерно такой: 🚫 Кроссовки 🚫 Спортивная форма 🚫 Беговая дорожка 🚫 Тренажеры 🚫 Гриф и блины (штанга) 🚫 Коврик это я перечислила только более или менее разумное. А вообще порой придумывают очень много предметов, которые вообще не нужны. Но! Что Вам нужно будет для тренировок - это все будет прописано в каждом из курсов. А что Вам потребуется, так сказать, "на старте" я вам расскажу сейчас. ✅ Место для тренировки. Оно должно быть шириной около 2 м и длиной тоже около 2 м. Этого достаточно для махов ногами, шагов и прочих элементов упражнений. ✅ Удобная обувь или носочки. Вам должно быть удобно работать со своими ногами. Вы будете шагать, приседать и стопа должна свободно двигаться. ✅ Большое зеркало, в котором Вы будете видеть себя во весь рост. Это нужно для того, чтобы Вы в точности копировали движения, которые Вам показывает тренер или инструктор. И в точности выполнять движения. Так Вы не повредите себе и сделаете упражнение с нужной амплитудой и на нужную мышцу. Вот, собственно и все. Все остальное Вы сможете приобрести позднее. А пока, для старта, Вам не нужно совершать никаких покупок специального назначения (at Городской Парк Красногорска) https://www.instagram.com/p/B4jqd5RIARj/?igshid=1bgbp5j05j46c

ТРУДНО СДЕЛАТЬ СОБСТВЕННОЕ ТЕЛО? И призадумалась я исходя из комментариев... 🧐 Осанку хотят все. А работать над ней нет... Что навело меня на мысль о том, что нужно дать нечто такое, что можно будет взять, как инструкцию, и пересматривать, перечитывать и делать. И что не потеряет актуальность. Что же дать? Какая должна быть программа, если в теле совершенно все зависит одно от другого! Шея зависит от мышц спины. В свою очередь мышцы спины это кор и мышцы ног. Здесь же и без мышц рук не обойтись. А все это балансировка и удержание тела в равновесии. Корректировка центра тяжести. И так одно за другим "тянется" и просто "космос" упражнений получается! 😨 И решила я, что все же придется делить по "проблемам". По кусочкам давать все направления, с которыми нужно работать. А кто не справляется, давать личное сопровождение. Не все же такие как я и имеют мой опыт, верно? Ведь работать над телом - это огромный и продолжительный труд длиной в несколько лет, а то и десятилетий. Красивое тело может быть ТОЛЬКО результатом труда! Я сейчас не говорю о юных 16-летних особах. Они пока не в счет, потому как и роды еще не претерпели, и кормления грудью, и сумок они для всей семьи на протяжении 20 лет не носили в руках и над ребенком не склонялись до тех пор, пока он не стал ростом с маму 🧐 Больно смотреть на свое раздетое тело в зеркале 😢 Живот обвисший и дряблый... на руках "висят крылышки"... грудь обвисла... ноги все в мелкую "ямочку"... Под руками по бокам висят какие-то непонятные образования и нависают над бюстгалтером... над плавочками тоже что-то нависает... ягодицы получили складку внизу и нависают над ногами... щиколотки как у слона... вены выпирают на ступнях... пальцы на ногах растопырены в стороны... А лицо? Щеки "сползают" вниз и начинают нависать над шеей... под глазами кожа получила мешки такие, что скоро "в них картошку возить можно"... 🤦‍♀ А попробуй лечь на кровать и посмотреть на себя в этот момент в зеркало? Смотри как кожа "сползает" с черепа! 😨 Она как будто отслаивается! Продолжение 👇 (at Санк-Петербург, Ул. Цветочная, 16) https://www.instagram.com/p/B4hfWo8i5mV/?igshid=2qipw6obgwea

ПРЕСС! ОХ УЖ ЭТОТ ПРЕСС НИКОМУ НЕ ДАЕТ ПОКОЯ! 🤦‍♀ Ни женщины, ни мужчины не проходят мимо него. Оно и понятно, после 30 у женщин и у мужчин начинают появляться так называемые "животики". А откуда они появляются? 🧐 Расскажу о женщине. В большинстве своем женщины выходят замуж примерно до 25 лет (вот не надо меня сейчас троллить и кричать, что Вы исключение, замуж после 30-ти т .д., дело то не в этом. Читайте далее). Вскоре после замужество женщина рожает. Во время беременности тело реагирует на "защиту живота". Женщина его оберегает от ударов, воздействий. Тело начинает "писать программу" и "тянуть руки" вперед, на защиту. После появления ребенка движения тела в основе направлены вниз. Наклоны на кроваткой, над коляской, к ребенку. Ребеночек пошел ножками тело постоянно наклоняется, взгляд направлен постоянно вниз. И вот... Вам 30, а Вы уже "внизу". привет сутулой спине и до свидания осанке. Так вот, результат у нас уже есть к 30-ти. И исправлять это нужно. А как? привычка уже взяла свое. И на марафоне 👉🏻 я покажу Вам КАК прорабатывать привычки. (at Kalyga, Kaluzhskaya Oblast', Russia) https://www.instagram.com/p/B4Vas9IIams/?igshid=37nae2v6llah

ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ МОЖНО! В чем прелесть занятий дома? ✅ Вы можете заниматься тогда когда хотите ✅Вы можете заниматься в любом удобном для Вас месте ✅Вы можете тренироваться и не стесняться, что кто-то увидит Ваши недостатки ✅У Вас нет необходимости приобретать специальную спортивную одежду для тренировок ✅Вы всегда можете включить запись тренировки и повторить ✅ Вы можете отдохнуть в любое время и приступить к тренировке снова. Ведь Вы не ограничены во времени ✅Вам не нужно тратить время на дорогу до фитнес-клуба и обратно ✅Вам не нужно тратить деньги на дорогу до фитнес-клуба и обратно, ни в виде платы за проезд на общественном транспорте, ни на бензин, если Вы едете на собственном авто ✅Вы не несете временных трат на посещение душевой в клубе и не рискуете своим здоровьем - Ваша ванная всегда готова и находится в Вашем доме/квартире. ✅Приобретя курс упражнений для своих целей, Вам не нужно каждый раз тратить деньги на абонемент. Ваш курс с Вами всегда и Вы в любой момент можете пересмотреть запись. Я могу еще много плюсов и галочек перечислять. Но я думаю на этом достаточно. Лично я занимаюсь только дома. Прогулки для работы сердца - мне достаточно прогуляться вокруг дома и все в порядке. А перед сном выйти на балкон минут на 15-20 и подышать свежим воздухом. Ну как? Убедительны мои галочки? ✅ https://www.instagram.com/p/B4UjQnniqN9/?igshid=1o0u5o81zxuty

И СНОВА О МЫШЦАХ КОРА 💪🏻 Эти мышцы расположены глубоко и поэтому для их проработки порой придется принимать совсем не удобные и дискомфортные позы. Но ☝🏻 если цель есть, она ДОЛЖНА быть достигнута. Функции этих мышц направлены на стабилизацию мышц "держащих" позвоночник, мышцы таза и бедер. И чтобы сделать так, чтобы они получили дополнительную нагрузку их придется выводить из равновесия чтобы они "начали" работать. Что дают тренировки, направленные на укрепление мышц кора? В первую очередь это осанка. Кроме того, при тренировках на кор придется следить за собой и в то время, когда упражнение не делается, а именно ПОСТОЯННО! И, предупреждение - филоните - ничего у Вас не получится. Можете ЗАБЫТЬ 👋🏻 о красивой осанке. Мы не будем дополнять упражнения с дополнительным весом. Эти комплексы будут в платном доступе и направленными на разные группы мышц. В марафоне мы поработаем без весов. Этот марафон только для начинающих, тех, кто не хочет отправлять в тренажерный зал. Ну как? готовы принять участие в марафоне (at Москва - Сити) https://www.instagram.com/p/B4UM-nEimfe/?igshid=kaficvztz99f

ОСНОВНОЕ В ТРЕНИРОВКАХ КОРА 👍🏻 Большинство упражнений для укрепления кора статические. Что такое статические упражнения? Это упражнения совершаемые таким образом, чтобы напрячь мышцу и "держать" ее до полного утомления. Как многие спортсмены говорят "закиснуть". 🎯Каждая тренировка обязательно должна начинаться с разогрева (об этом я уже говорила, в том числе на марафоне). 🎯А каждую тренировку необходимо заканчивать растяжкой (те, кто участвовал в марафоне помнят это). 🎯Следите за питанием. В пище должно содержаться достаточное количество белков, углеродов, минералов и жиров с витаминами. Также стоит обратить внимание на потребляемые жидкости. 🎯во время тренировок на мышцы кора стоит "разбавлять" комплекс кардионагрузок (ходьба, небыстрый бег, прыжки). 🎯Весь комплекс будет постоянно меняться. Это делается профессионалом в зависимости от состояния тела и успехов тренировок. 🎯Каждое упражнение должно ощущаться жжением в мышце, когда продолжать упражнение уже становится невозможным и хочется скорее освободить мышцу от напряжения. 🎯Подходов в упражнении должно быть немного, 2-4 с небольшим интервалом - не более минуты. 🎯Все упражнения должны делаться "на зеркало", потому как если Вы чуть "завалились" в ненужную сторону - упражнение может пройти неэффективно, а то и вообще навредить! 🎯Если упражнение не вызывает усталости, жжения или каких-либо трудностей значит его стоит усложнить. 🎯Не стоит уделять внимание какой-то одной мышце. Все мышцы должны развиваться равномерно. Вот все важные аспекты при укреплении мышц кора. Подготовьтесь к тренировкам. Учтите особенности Вашего организма и обратитесь к специалисту, который поможет Вам в тренировках. А с таким прорывом технологий, Вы сможете заниматься дома, а тренер сможет следить за Вами в любом из мессенджеров, который поддерживает функцию видеотрансляций. https://www.instagram.com/p/B38z75GoarW/?igshid=dqzhh4fem1x8

УКРЕПЛЕНИЕ КОРА - САМОЕ ОСНОВНОЕ В УПРАЖНЕНИЯХ!✌🏻 Укреплять мышцы кора, как мне кажется, самое важное, с чего нужно начинать. Укрепленные мышцы кора это не только здоровье, но и просто самочувствие. Вспомните, когда что-то где то ноет в теле, мы начинаем отвлекаться на эту боль и не можем спокойно общаться, работать, принимать решения, действовать. Именно поэтому за своим телом необходимо следить. А мышцы кора есть основа. Ведь составляющие есть мышцы-стабилизаторы. Часто, когда новички начинают тренироваться, в основном идут в тренажерный зал и "налегают" на тренировки с большими весами. И приводит это к травмам спины и суставов. Кроме того, мышцы на другой день начинают болеть настолько, что порой поднимается температура и человек лишается способности нормально двигаться. Да, да. я видела такие случаи. Да что там, я и сама однажды стала таким случаем - в начале своей практики. И именно поэтому начинать стоит с собственного веса. И уже после того, как мышцы немного укреплены можно добавить веса. Но немного. Не стоит брать большой вес. Лучше маленький, но дольше и больше. Все это Вам всегда расскажет тренер, который будет понимать ваши цели и будет профессионалом. В данный момент я также произвожу запись комплекса упражнений для мышц кора. Следите за новостями. (at Москва, ВДНХ) https://www.instagram.com/p/B3wsidLiX_q/?igshid=140wwf78fzbca

ЧТО ЭТО ЗА ЗВЕРЬ ТАКОЙ - КОР? 😨 Я уже упоминала о коре ранее. Так что такое кор? Кор - это группа мышц, совокупность глубоких мускулов, основным назначение которых является поддержка позвоночника, таза и бедер. Часто из-за расслабления этих мускулов и происходит мощное ожирение. При сидячей работе эти мускулы вообще никак не работают. И как же работать с этой группой мускулов, сразу возникает вопрос? Ну, когда у Вас мышцы кора тренированы, можно легко делать "планку", она их укрепляет. А если нет - у меня есть комплекс упражнений на укрепление мышц кора. И сейчас я работаю над записью этого комплекса. - А чего пишешь об этом, если комплекса еще нет? - спросит кто-то. А потому и пишу, чтобы спросить: - А надо ли оно Вам? Так надо? (at Будь В Теле) https://www.instagram.com/p/B3thqaTiPEx/?igshid=14fzaurfxtxe3

Юлия Меньшова. Чудо Благодарности!

ДА! ☝🏻 УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА" УНИВЕРСАЛЬНОЕ И В ТО ЖЕ ВРЕМЯ НЕ СОВСЕМ ПРОСТОЕ КАК КАЖЕТСЯ прежде чем приступать к тренировакам в домашних условиях, стоит внимательно подойти к этому вопросу и ни в коем случае не быть уверенным в том, что "Я все могу! Чего там сложного-то"? А вот и очень много сложного! И не стоит быть самоуверенным! При выполнении упражнений нужно быть очень внимательным! И как я люблю говорит: - когда ц Вас ломается телефон, Вы идете в мастерскую и отдаете его тому, кто в этом разбирается. то же самое со всей бытовой техникой. Но почему же, когда дело касается тела мы все медики, профессоналы, тренера и спортсмены? Почему мы к собственному здоровью, к собственному телу относимся так похабно (не побоюсь этого слова)? 😨 Вернусь к планке. Это упражнение нужно делать соторожно и аккуратно. Желательно перед зеркалом, чтобы Вы могли видеть свои действия со стороны. И вообще ВСЕ упражнения нужно делать перед зеркалом. Вы видите КАК делают тренера, и повторяете смотря на себя в зеркало. И не нужно быть самоуверенным. Если сомневаетесь - сходите в тренажерку и покажитесь тренеру, как доктору. Сейчас многие тренера могут дать Вам рекомендации и откорректировать Ваши действия по любому мессенджеру, который имеет видео-доступ. И я в том числе. Итак. Как правильно делать планку? Говорю для новичков. Примите позу лежа на животе, как для отжиманий. Руки нужно согнуть в локтях и упереться в пол под плечами. Напрячь все тело и поднять тело на руках. Тело должно быть как прямая линия. Вы упираетесь локтями в пол, не ладонями! ☝🏻 Нужно расслабить шейные мышцы. Взгляд прямо перед собой в пол. Локти находятся точно под плечевыми суставами. Плечо и пол образуют прямой угол. Следите за спиной. Она не должна нигде провисать или выгибаться. Особе внимание уделите пояснице. Живот втянут. Ягодицы не поднимаются вверх и не провисают. Это важно! ☝🏻 Не прерывайте дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным. Продолжение 👇 (at Будь В Теле) https://www.instagram.com/p/B3mM5uGIBCa/?igshid=c5ytjuvs9vvj

Trending Blogs

Recently Viewed Blogs