1- não comer depois das 18:30 no meio da semana
2- corte a comida em pequenos pedaços ou de pequenas mordidas
4- exercícios pelo menos 5x na semana
5- se comer sozinho, coma andando
6- idealmente coma somente quando tiver outra pessoa comendo também
7- com a exceção da faculdade e restaurantes, não coma fora de casa!!
8- se for em algum restaurante peça sempre a opção menos calórica
9- se não houver essa opção, faça omad/ tmad (limite de 150kcal na 1a refeição)
10- se for surpresa, coma extremamente limpo no dia seguinte
11- não faça NFs longos pois gera descontrole
12- se sentir que vai se descontrolar BEBE ÁGUA
13- ou tome banho e escove os dentes
14- se precisar comer, coma tomate/ pepino!!
15- quando quiser doce coma banana
16- não coma direto da embalagem
17- não coma mais que uma porção
18- coloque o garfo na mesa enquanto mastiga e não prepare a próxima garfada
19- a salada/ verduras low cal devem ocupar no mínimo metade do prato
20- não peça/ aceite comida dos outros
21- não coma se não souber as kcals
22- coma em pratos/ tigelas pequenos
23- nunca, jamais, repita a comida!
24- se tiver algo que você sabe que vai te causar descontrole, pegue uma porção maior e coma BEM devagar!!
25- não continue comendo se os demais tiverem acabado
26- no mínimo 3hrs entre cada refeição
27- nunca mencione comida a não ser que outra pessoa mencione primeiro
28- nunca diga que está com fome
29- não reaja quando alguém falar de comida
30- evite comidas que causam descontrole
31- lembre-se, só pq quebrou um prato não significa que vc tenha que quebrar todos os outros
32- se tiver uma janta/ churrasco em casa com outras pessoas, permaneça no quarto
33- caso tenha que sair do quarto, prepare algo diferente para você
34- se for entre família, siga as mesmas regras do restaurante
35- pizza uma vez ao mês e durante esse dia omad/ tmad (limite de 150kcal na 1a refeição)
36- não fique ansioso pra comer, lembre-se que a comida é o vilão
37- se for comer pizza sem ser com sua família, comer no máximo 2 fatias
38- você não é cachorro, comida não é recompensa!
39- entre no tumblr sempre
40- não pule o café da manhã
41- proteína em todas as refeições por mínima que seja
42- fim de semana não é sinônimo de descontrole, isso é coisa de gente gorda
43- não fique beliscando, se quiser aql pedacinho, coloque num pote para comer na hora certa e vai se entupir de água
44- não coma com distrações!! comida não é algo prazeroso, só pra te manter vivo
45- fake it til you make it, vc é a the best!
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janainaart
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