as 100 melhores coisas para saber (parte 1)
(as 100 melhores coisas que eu achei na internet antiga, como a lista é grande vou postar 4 partes cada uma contendo 25 dicas)
001. Beba um copo d'água a cada hora. Isso fará você se sentir satisfeito;
002. Escolha um alimento para o dia, como uma maçã. Corte-a em 8 fatias. Coma 2 fatias no café da manhã, 2 no almoço, 2 no jantar e você terá 2 sobrando para um lanche. Dessa forma, seu corpo pensa que está comendo 4 vezes naquele dia, mas na realidade você só comeu 1 maçã. No dia seguinte, escolha outro alimento. Certifique-se de que seja apenas 1 porção, dividida em 3 ou mais ao longo do dia;
003. Não tente jejuar por dias e dias. Primeiro, jejuar por longos períodos de tempo desacelera o metabolismo; segundo, aumenta imensamente os desejos por compulsão alimentar; e terceiro, afeta muito o seu humor. Em vez de ficar feliz por perder peso, você ficará deprimido simplesmente por falta de comida;
004. Se você mora sozinho ou tem muita privacidade, cole fotos de suas modelos favoritas e sempre carregue uma com você. Quando estiver com fome, retire a foto. Se você mora sozinho, cole-as na geladeira, no freezer e nos armários (lembre-se de retirá-las ou cobri-las quando alguém chegar);
005. Use sempre gloss ou protetor labial perfeitamente aplicados. Isso te mantém bem atento ao que entra na boca e te faz pensar duas vezes antes de comer qualquer coisa, porque você terá que reaplicá-los com cuidado;
006. Se você está com muita vontade de comer, escove os dentes com uma pasta de dente forte de menta. Isso ajuda a afastar você da comida por causa do gosto que ela deixa;
007. Quando estiver com fome, faça algo nojento, como procurar minhocas, limpar a caixa de areia de um gato ou algo assim. Isso diminuirá sua vontade de comer;
008. Entre cada garfada, tome um gole de água. Isso te sacia e desacelera a alimentação, para que você mantenha o controle e a refeição não se transforme em uma compulsão alimentar;
009. Ao beber água, beba água GELADA... seu corpo precisa queimar calorias para manter a temperatura corporal alta;
010. Tome laxantes! existem laxantes naturais, encontrados em alimentos como ameixas e uvas. Além disso, existem certas pastilhas para tosse e doces sem açúcar que produzem um efeito laxante devido ao adoçante usado neles;
011. Tente comer no mesmo lugar todos os dias. Em algum lugar solitário. Não na frente da TV ou do computador. Se você tiver que parar o que está fazendo para ir comer, talvez nem se dê ao trabalho;
012. Coma o que você deseja. Mas coma antes de desejar com moderação. Por exemplo, em vez de uma barra de chocolate inteira, pegue uma pequena e coma apenas metade dela. Permita-se aproveitá-la. A privação leva à compulsão alimentar;
013. Durma pelo menos 6 horas por noite. Menos de 6 horas de sono por noite estimula o apetite em 15%. Muitas pessoas com transtornos alimentares sofrem de insônia, mas é realmente importante dormir o máximo possível. Não apenas para perder peso, mas porque ajuda o corpo a se manter saudável mesmo quando está morrendo de fome;
014. Sempre coma porções do tamanho de uma colher de chá de cada vez e mastigue bem. Você ficará mais satisfeito com menos comida, então não vai querer terminar o que está no seu prato;
015. Se você estiver com muita fome, compre um pacote de balas duras com baixo teor de gordura e calorias. Quando você as chupa muito, seu estômago lhe dirá que você está satisfeito;
016. Tente beber mais bebidas quentes. Líquidos quentes expandem o trato intestinal e fazem você se sentir mais satisfeito. Uma bebida quente pode ajudar a aliviar sua fome, evitando excessos mais tarde. Na verdade, a sopa pode fazer o mesmo. Os cubos de linguiça têm apenas 5 calorias por cubo e têm um sabor maravilhoso;
017. Concentre-se especialmente nas três primeiras mordidas. Depois disso, a excitação de comer começará a diminuir lentamente e você provavelmente ficará satisfeito com uma porção menor;
018. Alimentos apimentados aumentam seu metabolismo e queimam um pouco mais de calorias do que alimentos suaves;
019. Se você sentir vontade de comer, vá à casa de um amigo que você não possa simplesmente roubar a geladeira. Estar perto de outras pessoas fará com que você tenha menos vontade de comer, já que a maioria das pessoas com transtornos alimentares tem vergonha de ser pega comendo em público;
020. Quando sair, leve apenas alguns reais com você para quando pasaar em lojas fast foods não possa comprar nada;
021. Antes de devorar aquele pote de sorvete, pacote de batatas fritas, etc., respire fundo e conte até 100. Normalmente, quando você parar de contar, terá se convencido de que realmente não precisa daquilo;
022. Escreva um bilhete para si mesmo listando todos os motivos pelos quais você finalmente está pronto para perder peso. Mantenha esta carta com você o tempo todo, para inspiração;
023. Verifique sua cabeça. Nunca coma nada maior do que sua cabeça, nem mesmo alface. Você só vai esticar seu estômago. Treine seu estômago para se contentar com menos(
024. Se você adora um determinado alimento, guarde as embalagens mesmo depois de comê-lo. Sinta o cheiro quando estiver com fome;
025. Coma seus doces no café da manhã.
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