@anahearmeanababy aqui esta lo que pediste, preciosa! (,,>﹏<,,) ♡
estas son las rutinas, son para hacer en casa.
agregando algunas cosas más;
- hacia 50.000 pasos diarios o intentaba llegar a una cifra parecida.
- esta rutina completa la repetia 3 veces al dia, aveces más y aveces menos.
- puedes agregar una hora o 30 minutos de yoga o lo que desees, no afectara.
+ tip! despues de terminar la rutina bañate con agua fria, lo comence a hacer y realmente es mejor el agua fria que el agua caliente, pero es solo mi opinion y es opcional.
yo preorizaba la proteina e verduras/frutas saciantes, casi siempre comia esto; pollo, lo hervia y luego lo cortaba en trozos, tostandolo en una sarten, sin aceite ni nada. despues lo juntaba en una pequeña ensalada con tomate, lechuga o alguna verdura verde. lo condimentaba con sal y una cucharada pequeña de limon, sin aceite! despues, con las calorias que sobraran las agregaba en una fruta saciante; banana, manzana, etc. tambien comia otras cosas pero esto lo consumia más.
+ tip! haz una lista con comida prohibida, (aceite, azucar, golosinas, etc) y esa comida si la ingieres, haz un pequeño castigo; como 15 golpes en el estomago, más ejercicio o lo que desees.
yo te recomiendo subir tu intake a 500/450, por que teniendo el intake que yo tenia tendras más posibilidad de atracones y no queremos eso, princesa.
el ayuno es importante, como comia una vez al dia y gastaba mis calorias en esa comida, en mi caso la cena. hacia ayunos largos de 18 horas o más y aveces de un dia completo, aveces más de un dia. tambien bebia 2/1.5 litros de agua al dia, aparte de que es saciante, te mantiene hidratada!
la motivacion es un paso importante, yo me motivaba viendo thinspo, viendome al espejo, viendo el numero en la bascula, viendo cualquier cambio en mi. tambien guardaba ropa para usarla cuando sea delgada, me decia palabras de que podria lograrlo y algunas eran de autosabojate. lo importante es que busques tu mayor motivacion y recordarla.
en si, estas son las cosas que hice. acuerdate de la motivacion, si es muy fuerte puedes bajar los pasos o subir el intake. ten cuidado con los atracones y recuerda; tu lo podras lograr. ♡
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