Assurance Maladie Obligatoire

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Prendre sa santé en mains.suite 10 Conseils essentiels

3. Opter pour un bon rythme de repas pour ne pas stocker 

Les besoins énergétiques et nutritifs varient au cours de la journée (sauf en cas d’activité physique particulière). Les besoins énergétiques doivent également s’adapter à la capacité de l’organisme de bruler les sucres ou les graisses, producteur d’énergie. Or le cortisol, hormone qui stimule le passage du glucose dans le sang et qui permet de libérer l’énergie, atteint un pic de sécrétion entre 67 et 8 heures du matin, baisse en début d’après-midi et n’est quasiment plus secrété la nuit. Les deux tiers des dépenses énergétiques sont donc consommées de 5h à 17h, l’autre tiers, réservé aux fonctions de stockage, de réparation, de régénération, est consommé de 17H à 5h. ainsi, les produits énergétiques, graisses et sucre, doivent être consommés dans la matinée pour être correctement assimilés (la même quantité de calories est beaucoup plus grillé au petit déjeuner qu’au dîner). Faute de quoi, apparaissent l’obésité t les maladies cardio-vasculaires (ce syndrome métabolique apparaît généralement chez l’homme vers la cinquantaine et chez la femme au moment de la ménopause, sous la forme d’une obésité abdominale).

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2. Bien mastiquer pour économiser le système digestif 

La mastication est la première étape de digestion. Le broyage des aliments lors de la mastication est accompagné de la sécrétion de la salive. Chaque jour, les muqueuses buccales sécrètent jusqu’à 1 litre et demi de salive. Cette phase préparatoire économise le travail de l’estomac qui poursuit ce broyage grâce à l’acidité du suc gastrique. L’aliment passe ensuite dans une partie de tube digestif, le duodénum, où il transite une demi-heure, le temps d’être digéré par les enzymes du pancréas. C’est ensuite qu’il passe dans l’intestin grêle en charge d’extraire les nutriments utiles au fonctionnement de l’organisme afin qu’ils soient transportés dans le foie où ils sont stockés avant d’être libérés dans e sang. Les déchets passent dans le colon qui les évacue.

Le processus digestif interne est automatique et rythmé, seule la durée de la mastication peut être contrôlée. Il est donc important de prendre le temps de bien mastiquer afin d’économiser notre système digestif. L’acidité gastrique, l’ulcère, le diabète, l’intestin irritable, la colopathie, peuvent être combattus sous réserve bien sûr, d’avoir une alimentation saine et équilibrée.

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Prendre sa santé en mains.suite 10 Conseils essentiels

1. Avoir un mode d’alimentation sain 

> Réduire la consommation de toxiques : café, thé, chocolat, alcool, tabac, cola. 

 > Supprimer les inhibiteurs de digestion : café ou thé au lait, sucre rapides aux repas. 

> Supprimer les produits laitiers (pour un adulte) sauf le fromage à consommer au petit déjeuner ou le midi en remplacement de la protéine (viande, poisson, œuf, jambon) 

> Essayer de respecter une proportion équivalente de protéine animale et végétale (ex : viande-champignon). 

> Eviter les conserves, confiseries, charcuteries industrielles. 

> Respecter une proportion de 30% d’aliment acidifiants et de 70% d’aliments alcalinisant. 

> Consommer les fruits deux heures ou quatre heures après le déjeuner. ¬ Boire environ 1 litre et demi d’eau par jour. 

> Supprimer les aliments contenant de la caséine susceptible d’irriter l’intestin (yaourt, lait, fromage blanc). 

> Ne pas associer et les produits acides avec les céréales et les céréales et les féculents. 

> Ne pas consommer d’aliments gras de façon régulière. 

> Par précaution selon l’état de santé, supprimer les aliments contenant de la gliadine (gluten)

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• Quelques explications pour mieux comprendre 

L’aliment est votre médicament, tout déséquilibre alimentaire conduit inévitablement vers un « encrassement » de l’organisme et à une perturbation de toutes ces fonctions. Les premières fonctions atteintes sont évidemment les fonctions digestives (estomac, intestin, foie, pancréas) puis vient la fonction respiratoire et enfin la circulation. L’explication est simple, elle fait appel à deux principes bien connus des ostéopathes, le génie mécanique et hydraulique. Les troubles digestifs épuisent le foie qui est suspendu sous le diaphragme, le muscle respiratoire principal. Le foie se charge alors de petits cristaux comme des petits grains de sable qui sont invisibles à l’échographie. Ce sont ces mêmes grains de sable qui se retrouvent dans la vésicule biliaire et s’agglomèrent pour devenir des calculs.

Les bouchers palpent le foie des animaux avant de les acheter et lorsqu’il retrouve une sensation de sac de sable, ils considèrent que l’animal n’est pas en bonne santé. La densité du foie se modifie et exerce une traction sur le diaphragme. Or ce muscle est justement relié au cerveau par un nerf qui commande la contraction du diaphragme en cas de stress. Sauf que la présence du foie empêche le diaphragme d’absorber la contraction. Il se « spasme » peu à peu diminuant ainsi la capacité respiratoire et comprimant les vaisseaux qui distribuent le sang dans la partie inférieure du corps où justement se trouvent les organes digestifs. Il s’agit d’un véritable cercle vicieux mais ce n’est pas tout. Le diaphragme ne pouvant pas remplir correctement s fonction respiratoire, il est relayé par deux muscles qui relient les dernières côtes et les vertèbres cervicales. Or ce sont dans ces muscles que passent les artères qui apportent du sang au cerveau.

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• D’où vient l’oxygène 

De l’air inspirer bien sûr sous plusieurs conditions : 

> Avoir une bonne fonction respiratoire ; 

> Disposer d’une bonne circulation cérébrale ; 

> De ne pas être carencé en fer ni en globules rouges, nécessaires pour le transport de l’oxygène dans le sang ; 

> De ne pas vivre dans une atmosphère trop polluée.

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D’où viennent les toxiques ? 

Tous les toxiques de l’organisme sont évacués par le foie. Cette fonction détoxifiante est affaiblie par les déchets de la digestion que l’intestin fragilisé par une alimentation inadaptée n’aura pas filtré et dérivé vers le colon. Mais le foie subit également l’agression des produits chimiques que l’on trouve dans nos aliments, dans les médicaments, dans les hormones de synthèse, etc.…

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• Les cellules du cerveau 

La faculté de le gérer le stress et les émotions dépend essentiellement du seuil d’excitabilité des cellules de notre cerveau. Et il est plus facile de veiller au maintien de l’équilibre du système nerveux que de gérer certaines situations de stress.

Ces cellules nerveuses sont naturellement protégées par une couche de graisse que seuls les toxines peuvent traverser. Le cerveau qui ne présente que 2 % du poids du corps utilise 20 % de l’oxygène respiré. Certes il existe des techniques comme la respiration qui peuvent faciliter l’adaptation au stress, mais toutes la difficulté réside dans le maintien de la normalité de seuil d’excitabilité des cellules nerveuses. Ainsi, l’équilibre physiologique de l’organisme présiderait à l’équilibre psychologique. Les sages qui atteignent un équilibre mental leur permettant de s’élever spirituellement ne veillent-ils pas à respecter une parfaite hygiène de vie ? la clé du bien-être pourrait se résumer à entretenir l’équilibre nerveux de nos cellules en diminuant les toxiques et en assurant la meilleure oxygénation possible.

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La santé passe par le « bien-être » 

Le bien-être est un état lié à plusieurs facteurs d’ordre physique ou psychologique : la santé, l’harmonie avec soit même et avec autrui, la réussite sociale et économique, le plaisir. Si la santé peut se gérer au quotidien, un choc émotionnel est imprévisible et peut selon l’état physiologique de l’organisme avoir des conséquences graves. La plupart des maladies auto-immunes, de nombreuses maladies dont le cancer sont déclenchées par un stress ou une émotion. Ces facteurs qui déterminent notre bien être psychologique échappent à notre contrôle alors que la maîtrise de notre équilibre physique est accessible.

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Le sommeil en vedette 

A 75 ans, nous aurons dormi… 25 ans, soit un tiers de notre vie. Dormir suffisamment est essentiel pour être rester en bonne santé. Les conséquences de la privation chronique de sommeil peuvent être nombreuses sur la santé : prise de poids, diabète, augmentation de la douleur, dépression, aggravation des troubles respiratoires et cardiovasculaires, endormissements au volant ou au travail, baisses de performances, difficulté relationnelles… et pourtant nous malmenons notre sommeil, unique moyen de récupérer nos capacité physiques et psychiques. D’après se que l’on observe après une privation do sommeil, il est clair que celui-ci est indispensable au maintien des fonctions d’apprentissage, de mémorisation à des circonstances nouvelles. Il joue également un rôle-clé pour l’état de bien-être dans la journée.

Des travaux récents suggèrent que le sommeil permet de maintenir les connexions entre les neurones (synapse), consolidant ainsi la mémoire innée (comme celle du chant de l’oiseau). Pour bien se souvenir de ce que nous avons appris pendant la journée, il faut dormir. Le sommeil favorise donc le stockage et l’organisation de nouvelles connaissances. Ces processus nécessiteraient que le cerveau soit coupé des stimulations extérieures. Facteur de croissance pour les enfants, le sommeil est également un temps privilégié de la constitution de l’immunité. Une autre fonction du sommeil est bien entendu la mise au repos de l’organisme, ou du moins la réduction de ses dépenses énergétiques et la reconstitution des stocks d’énergie métabolique (glycogène contenu dans le foie). D’autres systèmes bénéficient de ce « repos » : par exemple le système cardiovasculaire.

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L’hygiène en préalable 

Une bonne hygiène globale est le préalable d’une bonne santé. Se laver quotidiennement le visage, le corps, les cheveux est essentiel et certaines zones se doivent d’être désinfectées plusieurs fois par jours, à commencer par les dents et les mains. Ces ces dernières sont les premières responsables de la circulation de très nombreux virus, hivernaux notamment. Au cours d’une journée, vos mains touchent à plusieurs objets qui peuvent avoir été contaminés par des virus ou des bactéries. Lorsque vous porter vos mains à vos yeux, à votre nez ou à votre bouche, vous courez plus de risques d’attraper une infection comme la grippe, le rhumes ou la gastro-entérite. Idem quand on serre la main d’une autre personne. Le lavage régulier des mains est donc un excellent moyen d’éviter de vous contaminer et de contaminer les autres.

Il est important de vous laver les mains, surtout : 

• Lorsque vos mains sont visiblement sales ; 

• Après avoir toussé ou éternuer ; 

• Après vous êtes mouché ou avoir mouché un enfant ; 

• Avant et après avoir manipulé de la nourriture ; 

• Avant de manger ; 

• Après être aller au toilettes ; 

• Après avoir changer la couche d’un enfant ; 

• Avant de mettre ou d’enlever vos verres de contacts ; 

• Après avoir manipulé des ordures.

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> Une seconde approche vise à distinguer la prévention en trois sous-ensembles : • « La prévention universelle dirigée vers l’ensemble de la population quel que soit son état de santé ; elle tend à permettre, par l’instauration d’un environnent culturel favorable, à chacun de maintenir, conserver ou améliorer sa santé, quel que soit son état ;

• La prévention orientée qui porte sur les sujets à risque et tente d’éviter la survenue de la maladie dont ils sont menacés ;

• Enfin la prévention ciblée est appliquée aux malades, qu’elle aide à gérer leur traitement de façon à en améliorer le résultat ». Elle correspond à l’éducation thérapeutique.

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Des mesures pour éviter les maladies 

La prévention selon l’OMS (organisation mondiale de la santé), c’est « l’ensemble des mesures visant à éviter ou réduire le nombre ou la gravité des maladies ou accidents ». 

> Une première approche vise à distinguer la prévention en fonction du moment où elle se situe par rapport à la survenue de la maladie 

• La prévention primaire. C’est « l’ensemble des actes destinés à diminuer l’incidence d’une maladie, donc à réduire l’apparition de nouveaux cas ». Elle fait appel à des mesures de prévention individuelle (hygiène corporelle, alimentation…) et/ou collective (distribution d’eau potable, vaccination…)

• La prévention secondaire. Ce sont « tous les actes destinés à réduire la prévalence d’une maladie donc à réduire sa durée d’évaluation ». Elle comprend le dépistage et le traitement des premières atteintes. 

• La prévention tertiaire. Ce sont « tous les actes destinés à diminuer la prévention des incapacités chroniques ou des récidives dans la population donc à réduire les invalidités fonctionnelles dues à la maladie ». Elle pour objectif de favoriser la réinsertion sociale et professionnelle après la maladie. Cette définition étend la prévention aux soins de réadaptation.

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Une politique de santé publique 

L’éducation pour la santé centrée sur la personne prend en compte le vécu des individus (croyance, attitudes, comportements). Elle doit permettre à chacun d’améliorer sa santé à partir de ses connaissances nouvelles. Elle s’appuie sur le développement personnel et la réalisation de soi. Elle favorise la responsabilité individuelle pour les choix de comportements favorables à la santé. Le promotion de la santé n’est plus centrée sur le risque ; elle repose suer la capacité des individus et des groupes) agir sur leurs conditions de vie ; elle vise à l’instauration d’un environnement culturel favorable à la santé. On distingue donc la prévention qui se rapporte à la maladie : une prévention « de » qui fait référence à des agents ou à des risques identifiés et la prévention positive voire universelle qui renvoie à l’idée de promotion de la santé.

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Le rapport « La Santé en France » du Haut comité de la santé publique (HCSP) présente une remarquable synthèse de l’état de santé des Français (tous sexes confondus) ont une Espérance de vie à la naissance de 78 ans. Cependant, malgré ces bons résultats, on constate que certains meurent trop jeunes. La mortalité prématurée en France est importante. Ce taux est paradoxalement un des plus élevé d’Europe.

De mauvaise habitudes de vie 

Ceci s’explique en partie par la fréquence des maladies liées aux habitudes de la vie et aux comportements individuels à risques : tabac, alcool, accidents de circulation ; sida, suicides… et par la faible place accordée à la prévention dans la politiques de santé. Les soins et le curatif absorbent la très grande majorité des dépenses de santé (98%). La prévention est encore trop peu intégrée dans les pratiques des professionnels de santé. Chez l’homme, la majorité évitable liée aux comportements est trois fois supérieure à celle liée aux systèmes de soins. Chez la femme, la majorité évitable liée aux systèmes de soins est la plus fréquente.

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Prendre sa santé en mains

A l’heure où la planète s’interroge sur son avenir, où apparaissent de nouveaux virus aux mutations imprévisibles, où les maladies inflammatoires sont de plus en plus nombreuses et récurrentes, il existe des moyens de réduire les facteurs de risques qui nous menacent, de juguler le syndrome du stress oxydant curieusement présent dans la plupart de nos maux. La méthode nº 1 consiste à se prémunir par une prévention efficace et des mesures très simples à la portée de tous. Dans ce dossier, nous vous proposons de faire confiance à ce nouveau courant de la médecines axé prioritairement sur le développement de nos défenses immunitaires et aboutissant en particulier à une meilleure prévention des maladies chroniques. Et si nous mettions toutes les chances de notre côté pour éviter d’être malades ? prendre sa santé en mains, c’est d’abord miser à fond sue la prévention !

                   Mieux vaut prévenir que guérir !

 La prévention, l’éducation pour la santé et la promotion de la santé visent à anticiper la maladie et à permettre à chacun d’assurer le contrôle de sa santé et de l’améliorer. Elles constituent, avec les soins curatifs et la gestion de sa maladie, un tout indivisible. Un dossier s’impose pour comprendre l’importance d’une bonne « prévention santé » au quotidien.

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Vous avez Marre des allergies ! suite

*Un traitement plus ou moins efficace 

    Les allergologues pratiquent la désensibilisation en priorité sur les personnes allergiques aux pollens, aux acariens et aux piqûres de guêpes, car c’est là que les résultats sont les plus satisfaisants, ainsi que sur celles qui présentent un risque asthmatique. Il existe également des contre-indication, la visite chez le médecin est donc obligatoire. Pour ce qui est du rhume des foins, les résultats avoisinent les 70%. Pour ce qui est des acariens, les résultats positifs sont entre 60% et 70%. Le traitement se fait par voie sublinguale, parfois par injection. Si vous en avez vraiment marre des rhinites allergiques à répétition, ce traitement s’impose donc. A bon entendeur…

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     *le protocole 

Il est le suivant : injecter des doses d’allergènes, régulièrement et en quantité croissante dans le temps, afin que l’organisme se mette à reconnaître leur présence et ne pas réagir de façon aussi brutale lors du prochain contact. Il s’agit d’un processus de longue haleine, qui déçoit parfois, parce que les résultats ne sont pas forcément spectaculaires. Il suffit parfois d’un an pour que cela aile mieux, mais la durée habituelle peut aller jusqu’à trois ans, voire plus. Il est donc indispensable que le médecin puisse évaluer la capacité du patent à suivre un traitement prolongé en respectant scrupuleusement le protocole. Mieux vaut laisser un délai de réflexion au patient, afin de s’assurer de son engagement.