Árnyékmunka vázlat
Az árnyékmunka röviden az a lelki gyakorlat, amikor az elnyomott, azaz az árnyékban lévő tulajdonságaidat, tapasztalataidat, indulataidat kezelgeted, hogy ne csináljanak túl nagy bajt. Egy vázlatot vagy kérdéssort sem találtam magyar nyelven, ezért úgy döntöttem, hogy lefordítok egyet. Akár egyszerre is válaszolhatsz az összes kérdésre, akár egyesével; közzé is teheted, de ha csak a fióknak írod le a választ, úgy is hatásos. Sok sikert!
Idézz fel egy alkalmat, amikor valaki megsértett gyermekkorodban! Hogyan reagáltál? Kihatott ez valahogy a felnőtt életedre?
Idézz fel egy alkalmat, amikor valaki elárult! Mit mondanál most annak az embernek, aki megtörte a bizalmadat?
Írj le egy olyan esetet, amikor csalódtál valakiben, akire addig felnéztél!
Mi az a (külső vagy belső) tulajdonság, amit most nem birtokolsz, de szeretnéd, hogy jellemző legyen rád? Mi az oka, hogy most nincs meg?
Szoktál túl sokat gondolkozni azon, hogy mit tettél vagy mondtál a múltban? Mi szokta kiváltani ezeket a "túlgondolkodásokat"?
Mik voltak azok az alapértékek, amiket a szüleid (/gyámjaid) vallottak? Te is vallod ezeket, vagy eltérően gondolkozol?
Mi az emberi létezés alapértékei? Számodra melyik a legfontosabb? Mi az a morális elv, amiért szenvedéllyel tudnál küzdeni?
Mi vált ki nálad irigységet? Mit gondolsz, mitől van ez így?
Milyen (fizikai vagy lelki) tünetekkel jár nálad, ha a mentális egészséged elkezd romlani?
Milyen helyzetben vagy a legkeményebb önmagaddal? Mit gondolsz, miből ered ez? Jó dolog, hogy ilyenkor ekkora nyomást helyezel magadra, vagy elképzelhető, hogy engedékenyebb hozzáállással többet érnél el?
Hogy reagálsz, ha dühös vagy? Hasonlít a reakciód valamelyik rokonod vagy ismerősöd reakciójára?
Mi az, amire érzékeny vagy, vagy rosszul reagálsz rá? Tudod, honnan ered ez?
Szerinted mit jelent a kudarc? Hogy érzed magad, ha kudarcot vallasz valamiben? Félsz a kudarc lehetőségétől? A szüleid (/gyámjaid) hogy reagáltak a kudarcra?
Vannak olyan helyzetek, amikor kevésnek érzed magyad, vagy úgy érzed, nem vagy elég jó? Ha igen, ennek mi az oka?
Milyen a kapcsolatod a szüleiddel (/gyámjaiddal), és a testvéreiddel (ha vannak)? Milyen volt gyermeknek lenni? Miben más most, felnőttként?
Látod magadon a szüleid (/gyámjaid) nevelésének hatását? Mikor lett ez számodra nyilvánvaló?
Milyen mérgező mintákat tudsz felfedezni a szüleidben (/gyámjaidban)? Mit éreztél, amikor rájöttél, hogy a szüleid (/gyámjaid) nem tökéletesek? Magadban felfedezted ezeket a mintákat?
Mik a saját mérgező tulajdonságaid? Hogyan mutatkoznak meg? Hogyan hatnak a környezetedre?
Melyik részedet szeretnéd fejleszteni? Miért? Előfordult valaha, hogy negatív megjegyzést kaptál erre a részedre? Ha igen, milyen érzés volt?
Milyen érzéseid vannak a saját emberi mivoltoddal kapcsolatban?
Meg tudsz bocsátani magadnak? Melyik tetteidel kapcsolatban érzed azt, hogy bocsánatot kell nyerned értük?
Írj le egy alkalmat, amikor elszúrtál valamit, és bocsánatot kellett kérned. Sikerült kimondani, hogy "bocsánat"? Megbocsátottak neked? Hogy alakult a helyzet?
Könnyen alakítasz ki megszállott vagy más módon egészségtelen kötődéseket? Szerinted miért lehet ez? Félsz a változástól, az egyedülléttől vagy az elutasítástól? Vagy épp ellenkezőleg: nehezen alakítasz ki bármilyen érzelmi köteléket? Nehezedre esik elköteleződni, vagy egy helyen maradni? Mit gondolsz, honnan eredhet ez?
Hogy töltöd az idődet, ha unatkozol? Mi szórakoztat? Foglalkozol rendszeresen önmagaddal?
Melyek azok a negatív érzelmek, amiket igyekszel elkerülni? Mi ennek az oka?
Melyek azok a negatív érzelmek, amiket kifejezetten kényelmesnek tartasz? Mi ennek az oka?
Írj egy olyan emberről, akinek soha nem bocsátottál meg. Mi történt, ami megbocsáthatatlan? Hogyan hatott rád ez az eset a továbbiakban? Most már meg tudnál neki bocsátani? Tovább tudtál lépni azóta?
Van valami olyan traumád, aminek a súlyát a mai napig cipeled? Hogyan hat ez rád jelenleg?
Hogyan dolgoztad fel az érzelmeidet kisgyermekként, kamaszként és fiatal felnőttként? És hogyan dolgozod fel most? Változott valami?
Hogyan tartod fenn a határaidat? Mi történik, ha valaki átlépi a határaidat? Hogyan reagálsz?
Mi a legnagyobb hazugság, amit következetesen mondogatsz magadnak? Miért?