Fabian Rares

@fabianrares

[baloocj]

Mersul pe jos pentru a slabi 22 de sfaturi cheie

Îmbunătățiți-vă experienta de mers pentru a pierde kilogramele în plus cu aceste sfaturi simple. Mersul pe jos este o formă preferată de exercițiu pentru mulți oameni și este ușor de înțeles de ce. Îl poți integra perfect în rutina ta zilnică, poți să mergi pe ritmul melodiilor tale preferate sau să o faci în timp ce ți pasul cu un prieten bun (sau chiar cu un grup). Gândește-te la asta: nu ai…

View On WordPress

[baloocj]

Pierderea de transpirație și vitamine

Probabil știți că pierderea de electroliți din cauza transpirației, dar știați că pierdeți și vitamine valoroase? Iată cum să combateți pierderea de vitamine indusă de transpirație. Când vine vorba de vitaminele solubile în apă, transpirația este o amenințare. În timpul unui antrenament intens, transpirația eliberează vitamine B, vitamina C și mineralele importante. Ca sportivi, acest lucru este…

View On WordPress

[baloocj]

Cum să întăriți tendoanele și ligamentele cu antrenament de forță

Cum să întăriți tendoanele și ligamentele cu antrenament de forță Alergătorii și bicicliștii ar trebui să acorde o atenție deosebită întăririi tendonului pentru a crește puterea și a minimiza rănile. Antrenamentul de forță este de obicei asociat cu construirea mușchilor, dar, în calitate de atlet de anduranță, trebuie să construiți și puterea țesutului conjunctiv. Tendoanele dvs., în special,…

View On WordPress

[baloocj]

Pași simpli pentru a-ți crește imunitatea

Întăriți-vă în mod natural apărarea împotriva invadatorilor sezonieri. Pe măsură ce ne pregătim pentru sezonul de vară 2023, pare a fi un moment potrivit pentru a discuta despre importanța unui sistem imunitar puternic. Cu nenumărate sfaturi care circulă peste tot despre cum ne putem proteja din exterior spre interior, cred că este și mai presant să ne concentrăm asupra modului în care putem…

View On WordPress

[baloocj]

ÎMI POATE ÎMBUNATATI ÎNOTAREA ALERGĂRATUL?

Da, înotul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți alergarea spune John Wood. Iată cum. Înotul este excelent pentru alergare din mai multe motive, cum ar fi recuperarea unei alergări mai intense sau o accidentare cauzată de impact, încercarea de a vă crește capacitatea aerobă sau doar căutarea unei varietăți de antrenament. Dar are două mari avantaje față de alte sporturi, prin faptul că are o…

View On WordPress

[baloocj]

CE TREBUIE SĂ FACI CU BRĂȚELE CÂND ALERGI?

Te întrebi cum ar trebui să-ți folosești brațele atunci când alergi și dacă ar trebui să le ții într-un mod specific sau să folosești o acțiune specială a brațului? Dacă te uiți la o serie de alergători pe distanțe diferite, vei vedea tot atâtea stiluri diferite. Există cei care arată incredibil de incomozi și ineficienti, dar tot va funcționa pentru ei. Acestea fiind spuse, există câteva…

View On WordPress

[baloocj]

PERFECTIONEAZĂ-ȚI TEHNICA DE ALERARE: 11 COMPONENTE CHEIE

Analizăm cele 11 elemente cheie ale unei forme bune de alergare, împărtășite de cei mai buni alergători din triatlon, și modul în care vă sporesc eficiența și reduc riscul de accidentare. Având în vedere importanța pe care o are alergarea asupra timpului și performanței generale într-un triatlon, este surprinzător că este adesea cea mai neglijată disciplină în ceea ce privește antrenamentul…

View On WordPress

[baloocj]

Cum să începi să alergi: înca 15 sfaturi pentru începători

Continuare la articolul precedent ce poate fi gasit aici 1. Începeți fiecare antrenament (sesiune de alergare sau de forță) cu un flux de exerciții pentru mobilitate Mobilitatea începe cu stabilitatea și utilizarea activărilor pentru a construi o conexiune între creier și mușchi. Este o modalitate de a te asigura că toate întinderile tale sunt dinamice și implică intrarea într-o poziție din…

View On WordPress

[baloocj]

Există o diferență între a-ți face milele pe o bandă de alergare și a alerga afară?

Cum este alergatul pe o bandă de alergare diferit de alergatul afară? Alergarea pe banda de alergare poate fi un plus util pentru antrenamentul tău, mai ales dacă afară este fierbinte și vrei să te retragi într-o sală cu aer condiționat sau, într-adevăr, dacă drumurile sunt înghețate în lunile de iarnă. Cu toate acestea, există câțiva factori de luat în considerare. Când alergați pe o bandă de…

View On WordPress

[baloocj]

Cum să începi să alergi: 15 de sfaturi pentru începători

E timpul să încerci! 1. Înțelege că toată lumea este un alergător Nu te mai îndoi de tine și realizeză că ai un corp de alergător. De fapt, toată lumea este un alergător. Intra în mentalitatea potrivită cu această listă de verificare: -Uită cronometrul și concentrează-te pe simțuri -Folosește rețelele sociale ca însoțitor, nu ca comparație -Mâncarea este combustibil și vei avea nevoie de…

View On WordPress

[baloocj]

8 greșeli de înot pentru începători (și cum să le remediați)

Orientarea către piscină ar putea să nu fie primul lucru care vă vine în minte atunci când este timpul să vă aduceți fizicul in formă- dar ar trebui să fie. Nu numai că ați putea arde peste 400 de calorii într-o oră, dar vă veți stimula metabolismul și vă veți întări întregul corp fără a pune tone de stres asupra articulațiilor (sau a vă topi într-o baltă de sudoare). Cu toate acestea, pentru a…

View On WordPress

[baloocj]

Cum să începeți înotul tip circuit în bazin "Lane swim"

Vrei să începi să înoți? Iată ghidul înotătorilor începători în circuit cu tot ce trebuie să ști despre a te aduce în formă și a te distra la piscina de circuit. Înot în circuit. Pare cam plictisitor, nu-i așa? Îți iei perechea preferată de ochelari de înot, un costum de baie și pornesti. Corect? Dar pentru cei dintre noi care au petrecut ani și nenumărați metri și yarzi trudind în jurul…

View On WordPress

[baloocj]

Ce este o alergare de recuperare?

Alergările de recuperare vă ajută cu adevărat să vă recuperați? Cât de des ar trebui să le faci? Iată ghidul tău pentru rulările de recuperare și de ce sunt importante. Ieșirea la alergat pentru a doua rundă in aceasi zi poate suna incompatibil cu o recuperare. Ce este, oricum, o fugă de recuperare și care este rostul? Cum faceți distincția între kilometri "risipiti "degeaba" și kilometri de…

View On WordPress

[baloocj]

4 exerciții ușoare pentru manevrarea bicicletei pentru începători

Îmbunătățiți-vă abilitățile de manevrare a bicicletei cu aceste exerciții ușoare pentru o mai bună stabilitate și încredere - utile atât pentru triatleții începători, cât și pentru cicliști. Pe măsură ce petrect mai mult timp cu triatleți noi, un domeniu în care mi se pare că mulți nu sunt confortabili este abilitățile de manipulare a bicicletelor. Totuși, încrederea în bicicletă este vitală…

View On WordPress

[baloocj]

Antrenamentul de forță: de ce toți sportivii de anduranță ar trebui să meargă la sală

Îmbunătățirea economiei – capacitatea de a susține o anumită putere la o anumită valoare VO2 – ar trebui să fie una dintre prioritățile tale de antrenament. Iată cum antrenamentul de forță la sală te va face un atlet de anduranță mai puternic și mai economic. În ciuda multor dovezi care susțin beneficiile profunde ale antrenamentului de forță pentru sportivii de anduranță, antrenamentul de forță…

View On WordPress

[baloocj]

Cum să te antrenezi pentru prima ta cursă de biciclete

Dacă ești începător cu ciclismul, perspectiva curselor poate părea copleșitoare. Iată un ghid pentru începători pentru pregătirea pentru prima ta cursă de biciclete. Mulți dintre noi devin atrași de ciclism odată ce începem să atingem noi distanțe. În primul rând, ar putea fi mersul la serviciu. În curând, vei parcurge 10 Kilometri, 20 de Km și apoi poate chiar 30 de km. Dar odată ce ai…

View On WordPress

[baloocj]

Un ghid pentru începători pentru alergare pe cărări

Trecerea de la asfalt la carari / trails poate fi interesant, dar intimidant. Iată ce trebuie să știe începătorii despre trail running. Alergarea pe trail este libertate — libertatea de la distragere a atenției pe drumurile orașului, poluare și aglomeratie la libertatea de a explora frumusețea naturii și un stil diferit de mișcare. Traseele oferă promisiunea aventurii prin varietatea și…

View On WordPress