Lista 50 porad i sztuczek !
1. Jeśli mieszkasz z rodzicami i Cię monitorują przynoś do swojego pokoju cukierki
a) otwierasz cukierka z papierka
b) papierek zostawiasz w widocznym miejscu
Jest ona dość popularna na tik toku po prostu rozmieszczasz jedzenie po całym talerzu i jesz jak najmniej
3. Za każdym razem jak zjesz za dużo ukaraj się
100 kcal - 1000 kroków , 10 przysiadów i 10 brzuszków
200 kcal 3000 kroków , 50 przysiadów i 30 brzuszków
Jest to totalny game change
zalecam robić normalne treningi ale jak jest się zmęczonym to jest to idealne przykładowe ćwiczenia
Są to przykładowe ćwiczenia z pinteresta 🩷
5. Znajdź lub kup za małe ciuchy.
Masz coś konkretnego, co przypomina Ci o Twoim celu. Widząc te ubrania w szafie, możesz mieć dodatkowy bodziec do działania.
6. Lepiej stać niż siedzieć
Stanie spala ok. 30–50% więcej kalorii niż siedzenie. To niewiele na godzinę, ale w skali tygodni daje realny efekt.
Warzywa pokrojone w słupki (marchew, ogórek, seler naciowy) + hummus lub jogurtowy dip
Popcorn bez tłuszczu – chrupiący, a mało kalorii
Pieczone chipsy z batata, buraka, marchewki – domowe lub dobrej jakości sklepowe
Prażona ciecierzyca – chrupiąca, białkowa i sycąca
Suszone owoce (np. mango, daktyle, rodzynki) – ale w małych ilościach
Winogrona z zamrażarki – jak mini sorbety!
Banany + masło orzechowe – kremowe i słodkie
Domowe żelki z agaru i soku
8. planowanie posiłków dzień wcześniej
Unikasz impulsywnego jedzenia oraz masz lepszą kontrolę
Najlepiej żeby posiłek trwał ponad 20 minut
10. Jedz z mniejszego talerza – mózg myśli, że porcja jest większa.
11. Zacznij każdy posiłek od warzyw – szybciej poczujesz sytość.
12. Nie jedz z opakowania – przełóż na talerz, zobacz porcję.
13. Pij szklankę wody 5–10 minut przed jedzeniem – odrobinę wypełni żołądek.
14. Zasada 1 porcji – nie dokładka
Naucz się mówić sobie: „zjem to, co na talerzu – i koniec”. Jeśli masz planowany posiłek, nie zostawiaj opcji dokładki. Pomaga też… nie stawiać garnków na stole, tylko zostawić je w kuchni.
15. Usuń z pola widzenia chipsy, żelki, ciastka.
Nie chodzi o silną wolę – chodzi o to, żeby nie kusiło co 10 minut.
16. Codziennie 30–60 minut ruchu
Chcesz szybko spalać? Szybki spacer to złoto. Serio
przy okazji znikają zachcianki, stres i zmęczenie.
17. MOCNA MOTYWACJA – przeczytaj to powoli:
“Za 2 tygodnie możesz być osobą, która ma więcej kontroli, wygląda szczuplej i lepiej się czuje. Ale to zależy od tego, co zrobisz dziś wieczorem. Nie od poniedziałku. DZIŚ.”
18. Nie kupuj tego, czego nie chcesz zjeść
Brutalne, ale prawdziwe: jeśli masz słodycze/chipsy w domu, prędzej czy później je zjesz. Nie ufaj sile woli – zaufaj sile decyzji w sklepie.
19. Pij wodę – czasem „głód” to pragnienie
20. Nie mów „nie mogę”, mów „nie chcę tego teraz”
To nie kara. To wybór. Nie jem tego, bo mi zależy na czymś więcej.
21. Rób zdjęcia postępów zamiast ważyć się codziennie
22. Guma do żucia lub lód zamiast jedzenia
Żucie gumy, ssanie lodu lub picie napojów typu zero, by zająć buzię, zamiast dać organizmowi jedzenie.
23. Zacznij od celu krótkoterminowego: -2 do -4 kg
25. Zacznij rozróżniać głód fizyczny od emocjonalnego
• Czy jestem naprawdę głodna?
• Czy to nuda, stres, zmęczenie?
Zamiast jeść od razu: napisz, posłuchaj muzyki, weź 10 głębokich oddechów. Potem podejmij decyzję.
26. Nie zakazuj sobie „złych” rzeczy – wkomponuj je z głową
Zakazy → obsesje → napady.
• „Zjem kostkę czekolady po obiedzie” niż
• „Nigdy więcej słodyczy” → i potem pochłonąć całą tabliczkę.
• ciało trzyma tłuszcz jako rezerwę,
• jesteś rozdrażniona i łatwiej się poddajesz.
28. Zapisz, DLACZEGO chcesz schudnąć
Nie „bo chcę być chuda”. Tylko np.:
• „żeby mieć więcej pewności siebie”
• „żeby się nie męczyć na schodach”
• „żeby zmieścić się w ulubione spodnie”
• „żeby nie ukrywać się latem”
Wróć do tej listy, kiedy tracisz motywację.
29. Zacznij każdy dzień od szklanki wody
30. Ustaw przypomnienia w telefonie: „Pij wodę”
31. Zrób zdjęcia „przed” – nawet jeśli ich nikomu nie pokażesz
32. Zadbaj o stres – bo stres = apetyt na tłuste i słodkie
Stresujesz się? Mózg woła cukier i tłuszcz.
→ Zrób coś uspokajającego: krótki spacer, muzyka, ciepły prysznic, głębokie oddechy.
→ Odchudzanie w stresie = dużo trudniejsze.
33. Idź na spacer po posiłku (nawet 10 minut)
34. Zawsze siadaj do jedzenia – nigdy „w biegu” lub przy telefonie
35. Nie jedz przy ekranie – zjadasz wtedy nawet 30% więcej
36. Wyślij wiadomość do kogoś zamiast sięgać po przekąskę
37. Włącz swoją “playlistę odwracającą uwagę” (ulubione piosenki)
38. Zapisz, co czujesz – nie musisz iść od razu do kuchni
39. Gdy chcesz słodkiego: wypij herbatę owocową + 2 kostki gorzkiej czekolady
40. Gdy chcesz coś pić słodkiego: woda gazowana z cytryną + mięta
41. Codziennie odhacz jedną małą zdrową decyzję
42. Mniej wstydu przy lustrze = więcej odwagi na co dzień
43. Jedz jakby ktoś Cię obserwował – zachowuj się tak, jak chcesz się zachowywać
44. 3 kęsy mniej niż zwykle – działa codziennie = duży efekt po miesiącu
45. Nie jedz “na stojąco” albo “na szybko” – to zwiększa ilość jedzenia
46. Zrób listę: co czuję przed/po podjadaniu – i co mogę zrobić zamiast tego
47. Nie zostawiaj jedzenia „na później” – to potem staje się napad
48. Planuj kolację najpóźniej 2–3h przed snem
49. Zrób zdjęcie jedzenia ZANIM zjesz – i poczekaj 2 minuty
50. Za każdym razem, kiedy coś zjesz – napisz jedno zdanie, jak się potem czułaś
CHUDEJ NOCY MOTYLKI 💞💞💞💞💞
