Biologia Celular

Como ter uma vida saudável em plena quarentena?

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Benefícios gerados pelos exercícios físicos praticados no período de isolamento:

✓ Previne o desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, como: hipertensão e diabetes; ✓ Controlam os níveis de colesterol;  ✓ Melhora o condicionamento muscular e cardiorespiratório; ✓ Melhora a qualidade do sono; ✓ Reduz o estresse; ✓ É uma grande aliada no tratamento da depressão e ansiedade

Além de fortalecer o sistema imunológico, o que faz com que o corpo produza respostas mais rápidas e eficazes a organismos invasores, como o Covid-19.

Destaca o Professor do curso de educação física da Universidade São Judas.

DR. LUIZ POLITO

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FAZER EXERCÍCIO EM CASA. QUE CUIDADOS DEVO TER?

Com o isolamento por conta da pandemia do Coronavírus, às academias estão fechadas e muitas pessoas estão se adaptando aos exercícios feitos em casa. Atividades físicas regularmente traz diversos benefícios para a saúde, como controlar o peso, diminuir a glicemia, prevenir doenças cardiovasculares, prevenir osteoporose e controlar até mesmo o colesterol, mas o ideal é que a atividade física seja orientada e acompanhada por um profissional da área. Porém, como esse acompanhamento presencial não é possível nesse tempo de pandemia, os cuidados devem ser redobrados ao fazer os exercícios em casa sem nenhum tipo de lesão. Aqui vão algumas dicas: 

Sempre usar tênis ao realizar atividades físicas, pois ele minimiza as consequências da pisada errada no solo e da sobrecarga gerada pelo impacto de alguns exercícios.

Realizar aquecimento entre 5 a 10 minutos antes de iniciar o treino, pois ele vai ajudar a preparar os músculos para uma atividade mais intensa, evitando lesões e aumentando o rendimento do treino. Ex: pular corda, polichinelos.

Ter atenção a postura, já que fazer uma atividade de forma incorreta, pode causar lesões e deixar dores pelo corpo.

A respiração é fundamental pois ela te ajudar a fazer seus exercícios com mais intensidade melhorando seu rendimento no treino.

Manter-se hidratado! O corpo perde água e eletrólitos, sendo importantíssimo a reposição.

DESCANSO! . O corpo precisa descansar. Malhar demais pode causar fadiga muscular, estresse e outros problemas de saúde, por isso, alterne os dias de treino mais intenso com os dias de treino mais leves, ou o grupo muscular a ser trabalhado.  

BOM TREINO!

FONTES: https://blog.queimadiaria.com/uso-do-tenis-nas-atividades-fisicas/#:~:text=O%20uso%20do%20t%C3%AAnis%20nas,joelhos%2C%20quadril%20e%20nas%20v%C3%A9rtebras.

https://www.bbc.com/portuguese/noticias/2015/02/150128_suor_emagrece_lgb

https://manualdohomemmoderno.com.br/fitness/exercicio-em-casa-dicas-e-cuidados-para-o-seu-treino-em-casa

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A ACADEMIA FECHOU. O QUE FAZER?

A pandemia de coronavírus fechou academias e clubes temporariamente, e mesmo com a flexibilização dos decretos, a 2ª onda da COVID veio com tudo. Como posso realizar meu treino sem precisar me expor ao risco de contaminação?

Alguns aplicativos podem ajudar a se manter em forma, fugir do sedentarismo e FICAR EM CASA.

NIKE TRAINING CLUB: É organizado e bem simples de usar. Ao fazer o cadastro, você responde duas perguntas: sexo F ou M e quantos dias você está disposto a treinar. O aplicativo mostra, primeiro, exercícios que acredita serem mais indicados pra você e, embaixo, outros treinos disponíveis. Também é possível procurar uma atividade de acordo com seu objetivo - trabalhar só pernas, abdômen, braços, fazer alongamento, com ou sem uso de equipamentos. Disponível para Android e IOS; conta com dicas por voz e tempo do exercício.

8FIT: Ao instalar, você escolhe seu objetivo, entre emagrecer, ficar em forma ou ganhar massa muscular. Depois, é preciso informar dados mais completos como idade, peso, altura e estimativa de gordura corporal. A ideia é que o sistema monte um treino específico para aquele corpo.  As aulas contam com vídeos com instrutores reproduzindo os exercícios, permitindo que o usuário assista e repita os movimentos. Embora tenha atividades na modalidade gratuita, há uma versão paga, que libera treinos mais completos e um plano alimentar personalizado. Disponível para Android e IOS.

7 MINUTE WORKOUT CHALLENGE:  A proposta desse app é que com apenas sete minutos, você possa praticar exercícios fáceis, realizados em qualquer lugar. São atividades que devem ser realizadas durante 30 segundos com 10 de intervalo. A ideia é mais condicionamento, resistência e equilíbrio. Apesar de ser pouco tempo, não pense que vai ser moleza! Para fazer os exercícios corretamente, o programa oferece orientações em vídeo, áudio, imagem e texto. Disponível para Android e IOS.

FONTES:

 https://www.uol.com.br/tilt/noticias/redacao/2020/03/19/apps-para-treinar-em-casa-durante-a-quarentena-do-coronavirus.htm

https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment&hl=pt_BR&gl=US

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Aplicativos para treinar em casa durante a Quarentena!

Existem algumas possibilidades que permitem fazer atividade física em casa durante o período de quarentena, confiram:

1) Aulas online

Muitos profissionais de Educação Física começaram a realizar treinos ao vivo e até mesmo realizar aulas online para as pessoas. Algumas academias disponibilizam planos de aulas para os clientes se exercitarem em casa.

2) Canais no YouTube

Uma oportunidade gratuita são os canais do YouTube. Na plataforma de vídeos, você pode acessar exercícios físicos, Yoga, meditação, dança, entre outros. É possível escolher o tipo de atividade que mais combina com você e dar início agora mesmo.

3) Aplicativos

Atualmente, os aplicativos de exercícios físicos estão bastante populares. Dessa forma, ficou ainda mais fácil e prático realizar as atividades em casa. A seguir a lista com os melhores Apps fitness para Android e iOS, baixe e experimenta e descubra qual é o melhor para você:

- Freeletics Bodyweight: mais de 1.000 variações de treino com o peso do próprio corpo, muitas focadas em treinos de alta intensidade. Ele tem uma seção premium (paga), em  que é possível criar planos personalizados de exercícios e consultar um guia de nutrição.

- Runtastic: nasceu como um monitorador de corrida, e é daí que vem grande parte de sua fama, mas já há apps da família dedicados a outros exercícios específicos, como flexões, abdominais e agachamentos.

- Endomondo: Para quem quer interagir com amigos, esse é um dos melhores apps fitness. Dá para gravar vídeos para seus amigos (e vice-versa) e a maior parte do aplicativo é grátis.  

- FitNotes: é um aplicativo gratuito (e sem publicidade) que inclui um banco de dados de exercícios para ajudar você a categorizar seus treinos de maneira adequada, e montar um registro de treino para acompanhar o que está fazendo e criar rotinas de exercícios personalizadas.

Além dos aplicativos citados acima, existem uma infinidade de possibilidades que vem sendo desenvolvidas diariamente, baixe o seu e comece a se exercitar!

Fonte:

http://www.espn.com.br/blogs/ativo/753531_os-melhores-apps-fitness-para-treinar-em-casa

https://www.educamaisbrasil.com.br/educacao/dicas/beneficios-das-atividades-fisicas-durante-o-isolamento-social

https://canaltech.com.br/apps/melhores-apps-fitness-para-android-e-iphone/

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Exercise

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Saiba a importância de manter-se fisicamente ativo durante a pandemia do COVID-19

A pandemia do COVID-19 e o isolamento social tem feito com que pessoas repensem seu estilo de vida e recriem novas rotinas. Como manter corpo e mente saudáveis em meio a toda essa mudança provocada pela quarentena e como praticar atividade física sem se expor ao risco de contaminação pelo COVID-19, se tornou uma das questões mais importantes no momento. 

Diversos especialistas ressaltam a importância sobre o assunto e destacam a importância de manter-se ativo e praticar exercícios físicos com frequência, porém com segurança e resguardando as medidas de proteção necessárias. Sabe-se que atividades físicas geram diversos benefícios para o corpo e para a mente, devido a isso, a prática é tão recomendada por inúmeros profissionais da saúde. 

Já é cientificamente comprovado que além de fortalecer o sistema imunológico, a atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis (como hipertensão e diabetes), controlam os níveis de colesterol, melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório, melhora a qualidade do sono, reduz o estresse e é uma grande aliada no tratamento da depressão e ansiedade, entre outros, todos esses fatores colaboram com melhoria das condições de saúde para o enfrentamento da pandemia.

Se você tem se sentido muito ocioso e deprimido, tem notado muitos sintomas relacionados à ansiedade, saiba que os benefícios das atividades físicas durante o isolamento social vão além de questões estéticas, mas também auxilia no fortalecimento da saúde mental podendo colaborar significativamente para o seu bem-estar.

Fontes:

https://www.usjt.br/especialista-destaca-a-importancia-de-realizar-atividades-fisicas-em-periodo-de-quarentena/

https://www.educamaisbrasil.com.br/educacao/dicas/beneficios-das-atividades-fisicas-durante-o-isolamento-social 

Acesso: 13 de dezembro de 2020

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OPAS/OMS Brasil on Twitter

“O que devo fazer se alguém que mora comigo 🏡 apresentar sintomas da #COVID19 😷? Dê o play e confira nossas orientações. https://t.co/el7MolUuNu”

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Ministério Público do Tocantins on Twitter

“O tempo de uso da máscara é de até 2h. As máscaras devem ser lavadas separadas das demais roupas, com água e sabão, deixando-a de molho por 10 minutos. Quanto à quantidade máxima de lavagens, para a máscara de tecido é de 30 lavagens. Fique atento. Faça a sua parte. Use máscara!”

É sempre bom lembrar ;) #fikdik

[comoeumesintoquando]

...eu digo que vou me exercitar mais.

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Manter-se fisicamente ativo é fundamental, afirma professora da EEFFTO

Desde a chegada do novo coronavírus ao Brasil, muitas empresas têm dispensado funcionários ou adotado o regime de trabalho remoto. A recomendação do Ministér...