VIỆN TÂM LÝ VIỆT PHÁP

[chuyengiatamly]

Các liệu pháp tâm lý trong điều trị rối loạn lo âu

Trong một số trường hợp, rối loạn lo âu được điều trị bằng thuốc. Một số trường hợp khác, chỉ sử dụng liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp trị liệu tâm lý với sử dụng thuốc sẽ là biện pháp điều trị hiệu quả. Bởi vì, không giống như dùng thuốc, các liệu pháp tâm lý sẽ giúp cung cấp cho bạn công cụ để kiểm soát sự lo lắng, bây giờ và cả trong tương lai.

Những kỹ thuật trị liệu khác nhau đã được phát triển để điều trị chứng lo âu và phát triển theo thời gian từ các phương pháp tiếp cận phân tâm đến phương pháp nhận thức hành vi mới.

Hiểu về rối loạn lo âuTheo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Mỹ (NIMH), khoảng 19% người trưởng thành và 31% thanh niên trong độ tuổi từ 13 đến 18 tuổi ở Mỹ đã trải qua lo âu mỗi năm. Có một số loại rối loạn lo âu chính có thể điều trị bằng các liệu pháp tâm lý, bao gồm:

- Rối loạn hoảng sợ

- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

- Ám sợ

- Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)

- Rối loạn lo âu xã hội (SAD)

- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Bất kể rối loạn là gì, các tiến trình cơ sở thúc đẩy chúng đều theo một hướng tương tự. Những người lo âu thường có xu hướng phản ứng với các suy nghĩ, cảm xúc, tình huống khó chịu một cách cực đoan hơn và cố gắng kiểm soát phản ứng bằng cách tránh các tác nhân gây nên sự khó chịu. Không may là kiểu tránh né này chỉ làm củng cố thêm sự lo lắng và sợ hãi. Hầu hết các giải pháp hiện đại hướng đến suy nghĩ tiêu cực và tránh né để giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình.

Các liệu pháp cho hội chứng lo âuMục tiêu của mọi phương pháp tiếp cận là giúp bạn hiểu được tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, tác nhân kích thích là gì, tại sao bạn thay đổi cách mình phản ứng với chúng. Một số liệu pháp còn hướng dẫn các kỹ thuật thực hành để điều chỉnh lại suy nghĩ tiêu cực và thay đổi hành vi.

Rối loạn lo âu ở mỗi người khác nhau, vì vậy mỗi liệu pháp được điều chỉnh cho phù hợp với các triệu chứng và chẩn đoán cụ thể. Các liệu pháp có thể được tiến hành cá nhân, trong môi trường gia đình, cặp đôi hoặc nhóm gặp gỡ. Việc bạn có phải thường xuyên gặp mặt chuyên gia trị liệu hay không và gặp trong bao lâu phụ thuộc vào các triệu chứng và chẩn đoán của bạn.

Bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác sử dụng các liệu pháp trị liệu lo âu khác nhau. Lựa chọn chuyên gia nào sẽ phụ thuộc vào các triệu chứng của bạn.

Liệu pháp trị liệu nhận thức hành viTrị liệu nhận thức hành vi (CBT) là liệu pháp được sử dụng phổ biến nhất trong trị liệu rối loạn lo âu. Nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả trong việc điều trị SAD, GAD, ám sợ,  rối loạn hoảng sợ trong các điều kiện khác nhau.

Tiền đề của CBT là suy nghĩ của bạn, không phải tình huống hiện tại, sẽ ảnh hưởng đến cảm nhận và hành xử của bạn sau đó. Vì vậy, mục tiêu của CBT là nhận diện và hiểu được những suy nghĩ tiêu cực, các kiểu hành vi kém hiệu quả, thay thế chúng bằng những suy nghĩ thực tế, hành động và cách ứng phó hiệu quả hơn.

Trong suốt quá trình này, nhà trị liệu sẽ giống như một huấn luyện viên hướng dẫn cho bạn những chiến lược hữu ích. Ví dụ, bạn có thể có rất nhiều những suy nghĩ cực đoan theo kiểu mọi thứ chỉ có thể tốt hoặc xấu. Thay vào đó, bạn sẽ thay thế những suy nghĩ như vậy bằng nhận thức thực tế hơn rằng có nhiều sắc thái khác nữa.

Cần thực hành để sử dụng những chiến lược này, một khi bạn bắt đầu nhận ra sự lo lắng và các tác nhân gây ra, bạn có thể học các kỹ năng đối phó trong CBT như kiểm soát nỗi sợ, hoang mang và lo lắng.

Liệu pháp tiếp xúcLiệu pháp tiếp xúc là một trong những phương pháp CBT phổ biến nhất được sử dụng để điều trị nhiều dạng rối loạn lo âu, bao gồm ám sợ đặc trưng, SAD và PTSD. Tiền đề cơ bản đằng sau liệu pháp tiếp xúc là nếu bạn sợ hãi điều gì, cách tốt nhất để chiến thắng là đối diện với nó.

Xuyên suốt liệu pháp tiếp xúc, nhà trị liệu sẽ dần chỉ ra cho bạn những đối tượng tình huống gây lo lắng, điều này thường được thực hiện bằng một phương pháp có tên là “systematic desensitization” (tạm dịch: giải mẫn cảm hệ thống), gồm 3 bước:

Thư giãn: chuyên gia của bạn sẽ hướng dẫn các kỹ năng thư giãn để giúp đối phó với lo âu. Ví dụ thư giãn cơ bắp, hít thở sâu, thiền định và chỉ dẫn hình tượng

Danh sách: tạo danh sách các tác nhân gây kích thích cho sự lo lắng của bạn và xếp hạng chúng theo mức độ

Tiếp xúc: trong bước cuối cùng này, bạn sẽ dần tìm cách vượt qua các yếu tố gây lo lắng được liệt kê, sử dụng các kỹ thuật thư giãn khi cần.

Có một số cách nhà trị liệu có thể chọn để bạn tiếp xúc với những tác nhân kích thích gây lo lắng. Đây là những cách phổ biến nhất:  

- Tiếp xúc tưởng tượng: Trong phương pháp tiếp xúc này, bạn sẽ được hướng dẫn để tưởng tượng một cách sinh động về những tác nhân gây lo lắng

- Tiếp xúc “in vivo” (có thể hiểu là những tiếp xúc từ sâu bên trong):

Trong phương pháp này, bạn sẽ phải đối mặt với các đối tượng hoặc tình huống gây lo lắng trong đời sống thực. Với cách thức tiếp xúc này, một người mắc hội chứng lo âu vẫn có thể được hướng dẫn để diễn thuyết trước khán giả.

- Tiếp xúc thực tế ảo: trong một vài trường hợp, thực tế ảo có thể được sử dụng khi tiếp xúc “in vivo” không phù hợp. Liệu pháp thực tế ảo sử dụng công nghệ để tiếp xúc in vivo và hình ảnh. Phương pháp này đã được chứng minh là hữu ích với những người lính và những người sống chung với PTSD.

Liệu pháp hành vi biện chứngLiệu pháp hành vi biện chứng (DTB) là một liệu pháp có hiệu quả cao của CBT. Ban đầu nó được dùng để điều trị chứng rối loạn nhân cách ranh giới (BPD), DBT hiện nay được sử dụng điều trị nhiều tình trạng khác nhau bao gồm lo âu.

DBT tập trung giúp bạn phát triển “quan điểm biện chứng” (đối lập), sự chấp nhận và sự thay đổi. Trong điều trị bằng DBT, bạn sẽ học được cả cách chấp nhận nỗi lo lắng và tích cực làm việc để thay đổi nó. Điều này tương tự như khái niệm yêu bản thân theo cách của bạn, trong khi vẫn tiếp tục hay đổi bản thân theo hướng tốt hơn.

Trị liệu DBT sẽ hướng dẫn bạn 4 kỹ năng:

-Chánh niệm: Sự kết nối với hiện tại và nhận thấy những suy nghĩ đang trôi qua (như lo lắng) mà không bị chúng xâm chiếm.

-Khả năng chịu đựng nỗi đau: Kiểm soát sự lo lắng của bạn khi đối mặt với các tình huống căng thẳng.

-Ấn tượng giữa các cá nhân: Học cách nói không hoặc yêu cầu những gì bạn cần

-Điều chỉnh cảm xúc: Quản lý lo âu trước khi chúng vượt ra ngoài tầm kiểm soát.

Liệu pháp chấp nhận và cam kếtLiệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) là một hình thức trị liệu khác đã được chứng minh là có hiệu quả với rối loạn lo âu. ACT liên quan đến việc xác định các giá trị sống và sau đó hành động phù hợp với chúng.

Trị liệu nghệ thuậtTrị liệu nghệ thuật là phương pháp không sử dụng lời nói, hướng đến trải nghiệm. Hình thức trị liệu này bao gồm sử dụng nghệ thuật thị giác (như hội họa, vẽ tranh, điêu khắc) để thể hiện và xử lý các cảm xúc hoặc sử dụng nghệ thuật để thực hành chánh niệm và tư giãn. Mặc dù có thể được tiến hành hư một liệu pháp độc lập, nhưng nó thường được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác như CBT.

Để thực sự trở thành một liệu pháp trị liệu mới thì vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh hiệu quả của phương pháp này trong việc làm giảm các triệu chứng lo âu.

Liệu pháp phân tâmTheo học thuyết của Frued, các triệu chứng lo âu phản ánh những xung đột vô thức. Mục tiêu của liệu pháp phân tâm là giải quyết chúng. Trong phân tâm học, bạn và nhà trị liệu sẽ tìm hiểu những suy nghĩ, nỗi sợ hãi và mong muốn của bạn để hiểu rõ hơn cách bạn nhìn nhận bản thân và giảm bớt lo lắng. Đây là một trong những hình thức điều trị chuyên sâu nhất; có thể mất nhiều năm để xác định các khuôn mẫu trong cách suy nghĩ của bạn.

Thuật ngữ “Phân tâm học” và liệu pháp “Động lực học” thường được sử dụng thay thế cho nhau nhưng thực chất “Phân tâm học” nằm trong “Tâm động học”.

Liệu pháp cá nhânLiệu pháp cá nhân (IPT) tập trung vào vai trò và các mối quan hệ xã hội. Trong liệu pháp IPT, bạn sẽ làm việc với chuyên gia của mình để xác định bất kỳ vấn đề cá nhân nào gặp phải như những nỗi đau buồn chưa được giải quyết, xung đột với gia đình hoặc bạn bè, thay đổi trong công việc hoặc vai trò xã hội và các vấn đề liên quan khác. Bạn sẽ học được cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc và cách để cải thiện giao tiếp với người khác.

Mặc dù ban đầu được phát triển để điều trị trầm cảm nặng, IPT có thể được sử dụng nếu sự lo lắng của bạn có liên quan đến các mối quan hệ của bạn với người khác như trường hợp SAD.

Mong đợi từ những liệu pháp tâm lýMột hiểu lầm phổ biến là cho rằng bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy dễ chịu khi sử dụng những liệu pháp tâm lý. Đôi khi trường hợp này cũng xảy ra. Nhưng phần lớn là bạn  sẽ cảm thấy tệ hơn sau đó mới tốt dần lên. Khá bất ngờ, cảm giác tồi tệ hơn thường là dấu hiệu của sự tiến bộ. Và nếu bạn nghĩ về nó, điều đó là đúng.

Khi bạn đưa ra quyết định lựa chọn một liệu pháp tâm lý, thường là do bạn chưa thể tự mình vượt qua lo lắng. Liệu pháp bao gồm việc khám phá những lý do đằng sau sự lo lắng của bạn. Điều này có thể gây ra những lo lắng tạm thời.

Các liệu pháp không bao giờ được coi là biện pháp khắc phục nhanh chóng. Nó là cả một quá trình cụ thể với từng cá nhân. Loại hình trị liệu bạn cần, những kỹ năng, những điều bạn học được và quá trình trị liệu diễn ra bao lâu sẽ tùy thuộc vào loại hình và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng bạn gặp phải.

Điều quan trọng phải hiểu là dù quá trình này không phải lúc nào cũng có cảm giác tốt nhưng đến cuối cùng sẽ có kết quả xứng đáng.

Làm thế nào để tận dụng tối đa liệu phápCố gắng tạo ra sự thay đổi có thể là một sự thử thách. Điều trị lo âu cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên nếu bạn kiên trì, bạn sẽ nhìn thấy sự cải thiện.

Dưới đây là một số cách để tận dụng tối đa liệu pháp và bạn nhận thấy kết quả thực sự:

- Đừng vờ tỏ ra ổn

- Đặt câu hỏi

- Nói với nhà trị liệu tất cả suy nghĩ của bạn

- Làm việc ngoài phiên trị liệu

- Tập trung vào mục tiêu của bạn

- Thực hành phong cách sống lành mạnh

- Đảm bảo rằng bạn có hệ thống hỗ trợ xã hội

- Giảm những căng thẳng khiến tình trạng lo lắng của bạn trầm trọng hơn

- Theo cách này, bạn có thể thấy rằng sự nỗ lực và tham gia vào suốt quá trình trị liệu sẽ có tác động lớn đến kết quả trị liệu.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng và nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, điều quan trọng là hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bạn được chẩn đoán mắc rối loạn lo âu, bạn có thể đưa ra kế hoạch điều trị hiệu quả bao gồm một trong các liệu pháp được đề cập ở trên để giúp bạn vượt qua các triệu chứng và kiểm soát sự lo lắng của mình.

[chuyengiatamly]

Theo các chuyên gia, những người lao động trí óc thường xuyên bị stress rất dễ mắc phải các bệnh lý tâm thần. Điều này ảnh hưởng tồi tệ đến chất lượng cuộc sống và thể trạng của người bệnh.

[chuyengiatamly]

Làm Thế Nào Để Duy Trì Sự Đồng Cảm Trong Tình Hình Đại Dịch?

Trước những khó khăn do đại dịch COVID-19 gây ra, chúng ta cần phát triển những thói quen đồng cảm lành mạnh.

Trong vài thập kỷ qua,

sự đồng cảm

đã trở thành một từ thông dụng. Các tạp chí, tổ chức từ thiện, người nổi tiếng và chính trị gia đã thúc đẩy sự đồng cảm như một tài sản vô giá. Hiện có hơn 2.000 cuốn sách trên Amazon chưa từ “thấu cảm” trong tiêu đề và phương tiện truyền thông xây dựng hình ảnh với những nguồn thông tin dường như vô tận, thúc đẩy sự đồng cảm như một “phẩm chất đẹp”, một “siêu năng lực”. Kỳ vọng của công chúng về sự đồng cảm lớn đến mức dẫn đến các màn trình diễn được dàn dựng bởi các nhà lãnh đạo thế giới — hãy nghĩ đến việc Bill Clinton nói “Tôi có thể cảm nhận được nỗi đau của bạn” thông qua một cái nhếch môi đầy chiến lược. Cũng có sự phẫn nộ của công chúng trong những trường hợp thiếu sự đồng cảm như dòng chữ “Tôi thực sự không quan tâm, hãy là chính bạn” được thêu trên lưng áo khoác của Melania Trump.

Tuy nhiên, mọi thứ có thể đang thay đổi. Trong một xã hội thời COVID, không có gì xa lạ khi ta bắt gặp ai đó gạt bỏ đau khổ của con người như một phần tất yếu của cuộc sống. Chúng tôi khuyên bạn nên tạm dừng theo dõi tin tức và xem một bộ phim cuốn hút để đánh lạc hướng bản thân khỏi

sự lo âu về COVID-19

. Đối với nhân viên y tế và nhân viên tuyến đầu, những người không thể che giấu nỗi đau khổ, tiếp tục cuộc sống một cách nghiêm khắc với bản thân đã trở thành một hành động anh hùng được chào đón bằng những tràng pháo tay thường xuyên.

Ai có thời gian để cảm thông trong một đại dịch? Sự đồng cảm đã bắt đầu có vẻ giống như một đặc ân chỉ dành cho những người không bị ảnh hưởng bởi nỗi đau khổ. Khi cái chết xâm lấn vào các hộ gia đình ngày càng nhiều, người ta đã khuyến khích mọi người không nên lún sâu vào việc đó và chiến đấu mà không sợ hãi.

Khi đối mặt với những đau khổ như vậy, chúng ta có thể không cần ít hay nhiều sự đồng cảm hơn nữa – mà ta cần một loại cảm thông khác.

Các cách cảm thông

Đồng cảm là một khái niệm đa chiều. Nó có thể liên quan đến cả những cảm xúc đối với người khác và cũng có thể là việc hiểu được nỗi đau của người khác tuy nhiên bản thân không cảm thấy nỗi đau đó. Mỗi cá nhân có thể lựa chọn cách đồng cảm một cách có lợi cho mình. Mặc dù đôi khi sự đồng cảm cuốn trôi chúng ta một cách không thể tránh khỏi (được gọi là đồng cảm cảm xúc), chúng ta cũng có thể đồng cảm một cách có chủ ý. Ta có thể chọn xem xét quan điểm của người khác một cách có ý thức để hiểu quan điểm của họ. Đây được gọi là sự đồng cảm nhận thức.

Tránh kiệt sức về cảm xúc

Trong đại dịch toàn cầu này, đau khổ được đưa vào cuộc sống của chúng ta hàng đêm trên màn hình TV và qua báo chí.

Dân số toàn cầu đang căng thẳng và hệ thống đồng cảm cảm xúc của chúng ta đang trở nên quá tải. Loại cảm thông này không bền vững. Hơn nữa, việc tiếp xúc nhiều lần với hình ảnh gợi liên tưởng có thể khiến chúng ta quay lưng hơn là giúp đỡ. Sự đồng cảm về cảm xúc có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và kiệt sức.

Có một cách tốt hơn. Sự đồng cảm nhận thức thúc đẩy sự giúp đỡ mà không cần đến cảm xúc liên quan tới đồng cảm trực giác. Khi chúng ta tưởng tượng trở thành một người khác sẽ như thế nào, chúng ta có thể chia sẻ trải nghiệm của họ mà không cho phép nó điều khiển cảm xúc của chúng ta. Điều này không dễ dàng. Sự đồng cảm về nhận thức có thể khiến ta mệt mỏi về tâm trí vì nó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực tinh thần. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng mọi người thường chủ động tránh phải thử suy nghĩ từ các quan điểm khác nhau nếu được lựa chọn.

Nhưng nỗ lực này là xứng đáng. Có bằng chứng cho thấy rằng chúng ta có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách cố ý tập trung vào nhu cầu của người khác. Thật vậy, các bác sĩ từ lâu đã ủng hộ sự đồng cảm về mặt nhận thức để hạn chế việc họ tiếp xúc với những cảm xúc đau buồn.

Thay vì phát triển thói quen ăn uống lành mạnh để tránh đồ ăn vặt, bằng cách tạo thói quen đồng cảm lành mạnh, bạn có thể ít rơi vào tình trạng cảm xúc quá muộn vào ban đêm khi xem TV.

• Dành thời gian để tưởng tượng xem những người khác đang cảm thấy như thế nào một cách có chủ ý. Dành vài phút trong buổi thiền định hoặc khi tĩnh tâm để nghĩ đến người khác.

• Xử lý những cảm xúc khi bạn ở trạng thái tốt nhất. Tránh xúc động khi bạn đang mệt mỏi hoặc căng thẳng. Nếu một người bạn gọi cho bạn để trút bầu tâm sự vào thời điểm tồi tệ, bạn có thể nói với họ rằng “Tôi muốn hỗ trợ hết mình cho bạn, nhưng hiện tại tôi không có đủ vững vàng về tinh thần. Chúng ta có thể lên lịch lại sau không?”.

• Tiếp cận với thông tin đau buồn dưới một cách bớt nặng nề nhất khi bạn có thể suy nghĩ thấu đáo. Xem xét việc đọc tin tức hơn là xem trên TV. Hãy tạm dừng mọi thứ và suy ngẫm về những gì bạn vừa được nghe.

Khi chúng ta cố gắng để hình dung cảm giác của người khác một cách có ý thức, chúng ta sẽ có thể kiểm soát phản ứng đồng cảm của mình. Nếu COVID-19 là một cuộc đua marathon về sự đồng cảm, hãy đảm bảo chúng ta có thể hoàn thành cuộc đua đó.

https://tamlyvietphap.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-duy-tri-su-dong-cam-trong-tinh-hinh-dai-dich-2456-47786-article.html

[chuyengiatamly]

5 Thực Phẩm Bạn Nên Tránh Nếu Mắc Rối Loạn Lưỡng Cực

Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn đến cả tâm trí và tâm trạng của bạn. Nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực, hãy cân nhắc giảm hoặc loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của mình.

Ai cũng biết khi ăn thực phẩm không lành mạnh có thể dẫn đến một loạt các bệnh. Theo nghiên cứu, ít người biết rằng một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể ảnh hưởng đến các giai đoạn tâm trạng lưỡng cực. Và trong khi không có chế độ ăn uống cụ thể nào được khuyến nghị cho chứng rối loạn lưỡng cực, một số lựa chọn thực phẩm nhất định có thể giúp kiểm soát các cơn hưng cảm.

Hơn nữa, những người bị rối loạn lưỡng cực có tỷ lệ cao mắc nhiều bệnh mãn tính, chẳng hạn như thừa cân hoặc béo phì. Vì vậy, việc lựa chọn thực pharm lành mạnh là đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc rối loạn lưỡng cực. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh có khả năng không chỉ có lợi cho các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực mà còn giảm bớt gánh nặng của những căn bệnh xuất hiện cùng lúc với rối loạn này.

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, bao gồm cả trạng thái tâm trạng trong rối loạn lưỡng cực. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2015 trên Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần cho thấy rằng một số loại thực phẩm béo nhất định có thể góp phần vào sức khỏe tâm thần kém và rối loạn chức năng tổng thể ở những người bị rối loạn lưỡng cực. Một đánh giá được công bố vào tháng 3 năm 2016 trên cùng một tạp chí đã kết luận rằng một lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm tập thể dục và ăn kiêng, có thể hữu ích trong việc kiểm soát rối loạn lưỡng cực về lâu dài (mặc dù các tác giả lưu ý rằng việc thay đổi một số thói quen không lành mạnh có thể là một thách thức).

Để giúp bạn tuân theo và tuân thủ các hướng dẫn về chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm ăn nhiều trái cây và rau quả và chú ý đến hàm lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có có thể làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để đưa ra kế hoạch phù hợp với bạn.

Nếu bạn loại bỏ các thực phẩm không tương thích lưỡng cực khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ cải thiện không chỉ sức khỏe tâm lý mà còn cả sức khỏe thể chất, bao gồm cả sức khỏe tim mạch của bạn. Điều đó đặc biệt quan trọng đối với những người mắc chứng lưỡng cực vì rối loạn này có thể làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim và mạch máu, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia.

Những thức ăn và đồ uống nào mà người bị rối loạn lưỡng cực nên tránh?

Nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực, các nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ bao gồm những gì bạn nên ăn mà còn cả những gì bạn không nên ăn. Cân nhắc cắt giảm hoặc cắt bỏ những món có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lưỡng cực của bạn.

1. CaffeineChất kích thích có thể gây hưng cảm và nên tránh. Caffeine là một chất kích hoạt lưỡng cực, chúng không được đánh giá cao và cũng có thể làm mất ngủ, điều này có thể gây ra vấn đề đặc biệt vì thiếu ngủ là nguyên nhân gây ra sự thay đổi tâm trạng lưỡng cực và hưng cảm.

Mặc dù bằng chứng chưa được kết luận, nhưng một bài đánh giá có hệ thống được công bố vào tháng 9 năm 2020 trên tạp chí Bipolar Disorders chỉ ra rằng tác dụng kích thích của caffeine có thể gây ra các triệu chứng hưng cảm và nó cũng có thể thay đổi cách chuyển hóa một số loại thuốc được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực trong cơ thể.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia chỉ ra rằng caffeine có thể làm tăng sự cáu kỉnh và lo lắng ngoài việc ảnh hưởng đến giấc ngủ và khuyến cáo nên tránh dùng caffeine khi bạn sắp đi ngủ. Một số loại thuốc không kê đơn, chẳng hạn như pseudoephedrine - được tìm thấy trong một số loại thuốc ho và cảm lạnh - có đặc tính kích thích tương tự như caffeine và cũng có thể kích hoạt tâm trạng thất thường.

2. RượuRượu và rối loạn lưỡng cực là một sự kết hợp tồi tệ. Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI), rượu có thể ảnh hưởng đến sự thay đổi tâm trạng lưỡng cực và cũng có thể tương tác tiêu cực với thuốc như lithium. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2015 trên tạp chí The Lancet Psychiatry, những người bị rối loạn lưỡng cực cũng có nhiều khả năng chết sớm nếu họ sử dụng rượu hoặc các chất khác, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 9 năm 2015 trên tạp chí The Lancet Psychiatry đã phân tích dữ liệu của hơn 11.000 người bị rối loạn lưỡng cực.

3. ĐườngTheo kết quả của một nghiên cứu đa trung tâm được công bố vào tháng 6 năm 2015 trên tạp chí Acta Psychiatrica Scandinavica, ăn một chế độ ăn nhiều đường có thể khiến việc kiểm soát cân nặng và béo phì trở nên khó hơn,hơn nữa cũng làm cho một số phương pháp điều trị bằng thuốc rối loạn lưỡng cực kém hiệu quả hơn. Nếu bạn cần thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình, hãy tìm đến trái cây.

4. MuốiNếu bạn đang dùng lithium cho chứng rối loạn lưỡng cực, bạn sẽ cần theo dõi cẩn thận lượng muối nạp vào, vì bất kỳ sự tăng hoặc giảm đột ngột nào về lượng natri đều có thể ảnh hưởng đến mức lithium. Theo NAMI, những người dùng lithium nên tránh chế độ ăn ít natri và mất nước, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ ngộ độc lithium. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách quản lý an toàn muối trong chế độ ăn uống của bạn để duy trì trong mức lành mạnh. Điều quan trọng không kém khi dùng lithium là đảm bảo bạn uống đủ nước vì mất nước có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm.

5. Chất béoCác bác sỹ khuyên bạn nên làm theo các khuyến nghị tốt cho tim mạch từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ để hạn chế lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống của bạn. Điều đó có nghĩa là chọn protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo và ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc lành mạnh. Bạn có thể đã nghe nói rằng chất béo trong thực phẩm có thể làm thay đổi cách cơ thể bạn sử dụng thuốc. Nói chung, thuốc của bạn sẽ vẫn có hiệu quả, nhưng ăn nhiều thực phẩm chiên, nhiều chất béo sẽ không tốt cho tim của bạn. Và hãy nhớ rằng các loại dầu được sử dụng để chiên có nhiều axit béo omega-6 mà bạn muốn tránh.

Thực phẩm lành mạnh để hoán đổi cho các lựa chọn kém lành mạnh hơn

Lập kế hoạch cho một chế độ ăn uống lành mạnh hơn không phải là một việc vặt. Bạn nên đến các chợ nông sản địa phương, khám phá các lựa chọn và trao đổi với chính nông dân về cách sử dụng tốt nhất sản phẩm của họ.

• Ăn các loại rau tươi với đồ nhúng mặn thay vì khoai tây chiên hoặc các đồ ăn nhanh

• Bỏ qua bánh ngọt và thay vào đó là một lát bánh mì nguyên hạt hoặc một ít bánh quy giòn có bảo quản trái cây.

• Chọn một ly cà phê decaf hoặc trà thảo mộc thay vì uống nhiều cà phê.

• Tránh ăn bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên ở những nơi bán đồ ăn nhanh và thay vào đó hãy gọi món salad tươi.

• Đổi món chiên rán lấy cá hấp hoặc nướng.

Việc xây dựng chế độ ăn uống tốt nhất thường cần sự nỗ lực của cả nhóm, bao gồm cả sự giúp đỡ từ nhóm y tế điều trị lưỡng cực. Nếu chế độ ăn uống và lối sống của bạn cần thay đổi hoàn toàn, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ.

https://tamlyvietphap.vn/kham-chua-benh-tam-than/thuc-pham-ban-nen-tranh-neu-mac-roi-loan-luong-cuc-2261-47772-article.html

[chuyengiatamly]

Làm Thế Nào Để Trở Nên Hạnh Phúc Hơn

Làm sao để ngăn ngừa và giảm thiểu những sự cố không mong muốn?Đối với hầu hết mọi người, hạnh phúc là đích đến huy hoàng. Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để trở nên hạnh phúc hơn. Bạn có thể tham khảo những ý tưởng dưới đây, chúng có thể không đủ giúp những người đang vật lộn với những vấn đề nghiêm trọng nhưng vẫn sẽ có giá trị nhất định đối với tất cả mọi người.

Ngăn chặn nỗi buồn

Những ý tưởng dưới đây phần lớn là lẽ thường nhưng nhiều người quên mất những điều hiển nhiên này.

Dành thời gian để làm những gì khiến bạn hạnh phúc trong phạm vi cho phép và hạn chế các hoạt động hay tương tác với những người khiến bạn không hài lòng. Không cần phải tuân theo những tiêu chuẩn của điều gì mang lại hạnh phúc, chẳng hạn như tiệc tùng, khiêu vũ, du lịch hoặc xem thể thao. Nếu bạn thích xem phim say sưa, đi làm hay leo núi thì cũng chẳng sao cả.

Chấp nhận bản thân mình (Dù vậy đương nhiên không thể chấp nhận nếu bạn là một kẻ giết người hàng loạt). Nhưng, ví dụ, giả sử bạn ghét cái mũi của mình và không muốn đi sửa mũi. Hãy thử không nghĩ về điều đó và khi bạn bắt gặp khuôn mặt của mình trong gương, hãy chuyển sự chú ý sang điều tích cực tiếp theo mà bạn có thể làm.

Tìm lý do để biết ơn. Ngay cả khi cuộc sống của bạn đang chìm trong bộn bề, bạn có thể cảm thấy hạnh phúc hơn nếu bạn tìm kiếm những điều nhỏ nhặt để biết ơn, ví dụ, một bông hoa xinh đẹp, hoặc biết ơn rằng bạn sống trong một mảnh đất với khí hậu tốt đẹp; những món ăn ngon. Điều đó có thể giải thích lý do tại sao tục lệ tạ ơn trước bữa ăn đã được duy trì lâu đến vậy.

Xoa dịu nỗi buồn

Tất nhiên, vì chúng ta là con người, không phải ai cũng cư xử y như nhau. Vì vậy, bạn có thể chấp nhận, từ chối hoặc điều chỉnh những đề xuất này để phù hợp với mình nhé.

Kìm nén và đánh lạc hướng đúng mức những gì ngoài tầm kiểm soát của bạn: đơn xin việc bạn đã gửi, chấn thương bạn đã trải qua, những sai lầm hiện tại hoặc trong quá khứ của bạn.

Một số người tranh luận về việc cho phép bản thân kéo dài thời gian để tiếp nhận và vượt qua các sự kiện khó khăn, tuy nhiên lợi ích của việc suy ngẫm kéo dài quá mức bị xoá nhoà bởi nỗi đau của sự kiện đáng buồn vẫn thường trực. Ví dụ, một nguời đàn ông khẳng định mất hàng tháng trời để tiếp nhận sự ra đi của người vợ thân yêu, nhưng qua nhiều tháng, anh ta vẫn buồn như vậy. Chỉ khi anh ấy thúc đẩy bản thân và bắt đầu hẹn hò, nhắc nhở mình rằng vợ sẽ muốn anh tiến lên phía trước, anh ấy mới trở nên hạnh phúc hơn.

Đối mặt với khả năng thực tế tồi tệ nhất. Giả sử bạn sợ rằng người bạn đời lãng mạn của bạn sẽ rời bỏ bạn. Bạn lo sợ rằng mình sẽ không bao giờ gặp được ai đó tốt và bạn sẽ mãi cô đơn, điều này sẽ khiến bạn rất buồn. Đối mặt với trường hợp xấu nhất đó có thể giúp bạn nhận ra rằng có lẽ tốt hơn hết bạn nên ở một mình một thời gian hoặc đặc biệt nếu bạn đã thay đổi một vài điều về bản thân và nỗ lực, bạn có thể tìm được một người bạn đời mới, thậm chí gặp một người tốt hơn. Hoặc đối mặt với trường hợp xấu nhất đó sẽ thúc đẩy bạn nỗ lực trong mối quan hệ hiện tại.

Thay đổi chủ đề. Có một số vấn đề không thể giải quyết được. Một điều khá hữu ích trong hôn nhân đó là nhận ra những tình huống không thể giải quyết được và nói, "Hãy đổi chủ đề."

Chuyển sự chú ý ra khỏi bản thân bạn. Trong số các "loại thuốc" chống buồn bã hiệu quả nhưng không có tác dụng phụ là tập trung vào những người khác, vào công việc của bạn.

Sự phẫn nộ

Khi một tiếng còi lớn bất ngờ vang lên, một số người sẽ không kịp phản ứng trong khi những người khác sẽ nhảy ra khỏi chỗ ngồi của họ, trong khoảng từ 0 đến 60 trong một giây. Khi tức giận, theo phản xạ, họ có thể hét lên, mặc dù may mắn thay, hiếm khi trong một giây đó, họ đánh ai đó. Hãy tha thứ cho bản thân một giây – rằng bạn đã mất kiểm soát. Nhưng sau giây đầu tiên đó, hãy tập thói quen hít thở sâu. Hít thở sâu sẽ làm chậm nhịp tim và huyết áp của bạn và cho bạn một chút thời gian để nhận ra rằng la hét, chứ đừng nói đến đánh ai đó là một sai lầm.

Điều đó nói lên rằng, hiếm khi nào bạn muốn nổi giận, chẳng hạn kể cả như với một nhân viên hoặc học viên bạn cần giám sát, mặc dù người đó có khả năng hoàn thành công việc nhưng lại trốn tránh và phớt lờ những lời động viên nhẹ nhàng của bạn.

Tất nhiên, không phương án nào là phù hợp với tất cả mọi người và trong trường hợp với bệnh lý ở mức độ nặng, có thể cần nhiều hơn những lời khuyên này, nhưng đối với tình trạng khó chịu thông thường, những điều trên có thể sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

https://tamlyvietphap.vn/suc-khoe/tro-nen-hanh-phuc-hon-2456-47787-article.html

[chuyengiatamly]

Trà Xanh - Thức Uống Giúp Đẩy Lùi Trầm Cảm

Trầm cảm rất phổ biến nhưng nó là một tình trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn, bao gồm cả tình trạng sức khỏe, tinh thần và cảm xúc. Nó khiến bạn phải chịu đựng cảm giác buồn bã và mất hứng thú. Nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống cá nhân, nghề nghiệp và xã hội. Nếu bạn hoặc người thân của bạn đang bị trầm cảm, bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trà xanh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng của bạn và giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tốt hơn.

Trà xanh - chất chống oxi hóa và trầm cảm

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chống lại bệnh tật. Nó cũng giúp giảm tổn thương tế bào do các gốc tự do. Điều thú vị là loại trà này nằm trong số những loại trà được nghiên cứu nhiều nhất.

Trà xanh có một axit amin duy nhất được gọi là L-Theanine. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra nó là nhân tố chính giúp chống lại chứng trầm cảm:- L-Theanine có tác dụng làm dịu hoặc làm dịu tự nhiên- Nó cũng làm chậm quá trình hấp thụ caffeine- Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra các đặc tính chống lo âu tự nhiên- Các nghiên cứu cho thấy trà xanh có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, giúp bình tĩnhNó có khả năng ức chế hoạt động của a-amylase. Hoạt động này có liên quan đến căng thẳng.

Bạn mắc trầm cảm?

Hãy cân nhắc sử dụng trà xanh thay cho cà phê

Nếu bạn nghĩ rằng tách cà phê buổi sáng đang mang lại cho bạn một khởi đầu ngày mới tuyệt vời, bạn nên cân nhắc chuyển sang trà xanh cao cấp vì những lý do tốt hơn và tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu được tạp chí American Journal of Clinical Nutrition thực hiện cho thấy uống trà xanh thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở người lớn tuổi.

Một số phát hiện liên quan đến nghiên cứu như sau:- Tuổi trung bình của những người tham gia là 76 tuổi

- Những người uống trà xanh ở mức độ cao hơn cho thấy xu hướng là người không hút thuốc và hoạt động xã hội cao

- Sự khác biệt về tác động đối với các triệu chứng trầm cảm nhẹ và nặng là đáng kể giữa những người uống ít hơn 1 tách và 4 tách trà xanh trở lên với chanh mỗi ngày

- Uống nhiều trà xanh làm giảm sự phụ thuộc vào thuốc chống trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm

- Lợi ích chống trầm cảm của trà xanh cao cấp là giống nhau đối với cả hai giới tính

- Mức độ liên kết tương tự không thể được tìm thấy khi trà xanh được thay thế bằng các dạng trà và cà phê khácTrà xanh được phát hiện là một thực phẩm để giúp chống lại căng thẳng và lo lắng ở những người mắc các tình trạng này. Căng thẳng, lo lắng và cảm giác trầm cảm thường xảy ra ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, các triệu chứng hiện nay cũng phổ biến ở những người trẻ tuổi do lối sống thay đổi.

Nâng cao khả năng đánh giá và học tập

Có một nghiên cứu đáng chú ý khác năm 2013 được công bố trên Hội đồng Thực vật Hoa Kỳ chứng minh lợi ích của việc uống trà xanh trong việc chống lại chứng trầm cảm. Nghiên cứu này cũng cho thấy việc tiêu thụ trà xanh cũng cải thiện khả năng học tập.

Anhedonia là nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Trầm cảm khiến bệnh nhân không có khả năng đạt được khoái cảm. Một nghiên cứu mang tên “Hệ thống phần thưởng” được xây dựng và dưới đây là sự thật thú vị về nghiên cứu:- Một nhóm người tham gia được uống trà xanh 3 lần mỗi ngày trong 5 tuần

- Một nhóm khác được cho một giả dược, một loại cellulose

- Các đối tượng phải chơi một trò chơi cung cấp một phần thưởng tài chính nhỏ

- Nhóm trà xanh cho thấy sự gia tăng đáng kể trong việc tập trungCác nhà nghiên cứu kết luận rằng uống trà xanh giúp chữa khỏi bệnh trầm cảm và chứng rối loạn trương lực cơ.

Sử dụng chanh vàng với trà xanh có thể làm giảm lo âu

Mặc dù bản thân trà xanh đã là một “thần dược”, nhưng khi uống với chanh, những lợi ích sức khỏe còn trở nên sâu sắc và rộng lớn hơn. Uống trà xanh với chanh giúp mang lại nhiều chất chống oxy hóa hơn trong trà. Chanh cũng giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ các chất chống oxy hóa. Nước ép cam,  quýt hoạt động bằng cách tăng chiết xuất catechin có trong trà xanh. Trên thực tế, hiệu quả tăng lên đến 6 lần so với uống trà không chanh. Theo một nghiên cứu, sự gia tăng sự hiện diện của catechin trong cơ thể đã được chứng minh là làm giảm cả trầm cảm và lo lắng.

Các nghiên cứu liên quan đến dầu chiết xuất từ chanh cho thấy nó có đặc tính chống trầm cảm mạnh mẽ. Vì vậy, khi bạn uống trà xanh với chanh, sự kết hợp của hai yếu tố làm tăng đáng kể lợi ích chống trầm cảm. Chanh hoạt động bằng cách điều chỉnh mức độ của các hormone khác nhau trong cơ thể, đáng chú ý nhất là serotonin, dopamine và norepinephrine.

Nếu bạn thấy mình vẫn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, hãy cân nhắc việc liên hệ với chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.

Với đội ngũ chuyên gia tâm lý giàu kinh nghiệm, Viện Tâm lý và Tâm thần học Việt - Pháp cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tinh thần cho cá nhân và cộng đồng.

[chuyengiatamly]

Mối liên hệ giữa trầm cảm và mạng xã hội

Nghiên cứu mới cho thấy những người trẻ tuổi dành hàng giờ mỗi ngày trên mạng xã hội có nguy cơ cao sớm mắc bệnh trầm cảm.

Trong những năm gần đây, một số nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ việc sử dụng mạng xã hội nhiều với nguy cơ trầm cảm.

Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Brian Primack, giáo sư sức khỏe cộng đồng tại Đại học Arkansas, ở Fayetteville, cho biết: “Mối liên hệ này giống như câu hỏi về quả trứng con gà. Dành thời gian quá nhiều trên Twitter hoặc Facebook có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm, hay những người bị trầm cảm thì giảm các tương tác xã hội và dành nhiều thời gian cho online.”

Vì vậy, Primack và các đồng nghiệp của ông đã quyết định xem liệu việc sử dụng mạng xã hội có tạo ra sự khác biệt trong nguy cơ mắc bệnh trầm cảm trong tương lai của thanh niên hay không.

Và câu trả lời là có. Theo báo cáo của họ được đăng trực tuyến vào ngày 10 tháng 12 trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ.

Nghiên cứu bao gồm gần 1.000 người lớn từ 18 đến 30 tuổi không bị trầm cảm ngay từ đầu, dựa trên một bảng câu hỏi tiêu chuẩn. Tất cả đều báo cáo về thời gian sử dụng mạng xã hội thông thường của họ và được đánh giá trầm cảm một lần nữa vào sáu tháng sau đó.

Vào thời điểm đó, gần 10% phù hợp với tiêu chí trầm cảm.

Nhìn chung, nguy cơ trầm cảm tăng song song với thời gian dành cho mạng xã hội. So với những người dùng mạng xã hội ít (2 giờ hoặc ít hơn mỗi ngày), những người dùng nhiều  (ít nhất 5 giờ mỗi ngày) có nguy cơ trầm cảm cao hơn ba lần. Trong khi đó, nguy cơ đó cao hơn hai lần ở những người trẻ tuổi hoạt động trên mạng xã hội khoảng 3,5 đến 5 giờ mỗi ngày.

Primack lưu ý rằng những phát hiện không chứng minh được nguyên nhân và kết quả.

Tuy nhiên, ông nói thêm, nhóm của ông đã tính đến các yếu tố như trình độ học vấn, thu nhập, chủng tộc và liệu họ có được tuyển dụng hay không. Họ cũng hỏi những người tham gia liệu họ có từng trải qua những tổn thương thời thơ ấu như lạm dụng thể chất và bỏ bê tình cảm, đây cũng là những yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm.

Thậm chí,dành thời gian quá nhiều trên mạng xã hội còn dự đoán nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Và Primack cho biết, không có bằng chứng nào cho thấy mối quan hệ đi theo chiều hướng khác: Trong số 299 người tham gia nghiên cứu khác bị trầm cảm khi bắt đầu, không có sự gia tăng sử dụng mạng xã hội theo thời gian.

Nathaniel Counts là phó chủ tịch cấp cao về đổi mới sức khỏe hành vi của tổ chức phi lợi nhuận Mental Health America. Ông cho biết các nhà nghiên cứu đã làm rất tốt việc tính toán các yếu tố khác có thể giải thích mối liên hệ giữa việc sử dụng mạng xã hội và chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, trầm cảm rất phức tạp và rất khó để xác định vai trò của một yếu tố duy nhất.

Ví dụ, ông cho rằng một người trẻ có thể đang đối mặt với một hoàn cảnh gia đình khó khăn, sau đó bắt đầu dành nhiều thời gian hơn trên mạng xã hội như một cách giải thoát. Thời gian trực tuyến đó có thể dẫn đến chứng trầm cảm, nhưng không phải là nguyên nhân của nó.

Mọi thứ vẫn trở nên phức tạp hơn bởi vì các cá nhân khác nhau, cũng như lý do của họ để sử dụng mạng xã hội. Cả Primack và Counts đều cho biết cách mà thanh niên sử dụng các nền tảng đó có thể là chìa khóa.

Primack nói, nghiên cứu thiếu dữ liệu "sắc thái" về cách mọi người sử dụng mạng xã hội. "Chúng tôi không biết liệu họ có giận dữ trên mạng hay nhấn 'thích' vào những bức ảnh của những chú chó con dễ thương hay không."

Tuy nhiên, ông nói thêm, hầu hết mọi người sử dụng phương tiện truyền thông xã hội theo nhiều cách khác nhau, không chỉ một cách.

Primack đề xuất rằng mọi người nên thường xuyên kiểm tra cảm giác của họ sau khi sử dụng mạng xã hội.

Ông cho răng"Cũng như trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, thật tốt khi nhìn vào thói quen của chúng ta và hỏi, cảm xúc của tôi lúc này là gì? Những phản ứng của tôi là gì? Điều này có phục vụ tôi không?"

Counts cho biết, các nền tảng truyền thông xã hội có thể được thiết kế tốt hơn - không chỉ lưu ý đến tiếp thị mà còn cả sức khỏe tinh thần của người dùng.

[chuyengiatamly]

Sức khỏe tâm thần là gì? Làm thế nào để có thể duy trì được một đời sống tinh thần tốt?

Xã hội ngày càng hiện đại, kinh tế cũng phát triển theo, cứ tưởng rằng kinh tế phát triển sẽ giúp cho con người có một đời sống tinh thần tốt hơn nhưng đi ngược lại với những suy nghĩ đó, con người ngày càng mắc nhiều các bệnh về tâm thần. Chính vì vậy xây dựng một lối sống lành mạnh, phòng tránh và duy trì sức khỏe tâm thần tốt đang là điều mà mọi người trong xã hội hiện nay rất cần.

Tìm hiểu về sức khỏe tâm thần, làm thế nào để có thể duy trì được một đời sống tinh thần tốt?

Để có thể hiểu sâu hơn về sức khỏe đời sống tâm thần chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu xem sức khỏe tâm thần là gì? Làm thế nào để chúng ta có thể duy trì một đời sống tinh thần tốt?

Sức khỏe tâm thần là tình trạng để chỉ sự bình thường trong đời sống tinh thần của con người, con người không có bất kỳ hành vi bị rối loạn tâm thần nào, hoàn toàn bình thường trong việc nhận thức hành vi, hoạt động, suy nghĩ và cách hành xử của mình đối với các hiện tượng sự vật, con người xung quanh.

Sức khỏe tinh thần có ảnh hưởng rất lớn đến đời sống hàng ngày của con người. Theo một nghiên cứu mới đây nhất của các nhà khoa học thì con người hiện nay đang có xu hướng mắc các căn bệnh rối loạn tâm thần ngày càng cao, mà những biểu hiện thường thấy của căn bệnh này đó chính là hay lo âu, mất ngủ, tâm trạng bất an, trầm cảm và lâu dần sẽ phát triển thành tâm thần phân liệt.

Vì vậy để có thể phòng tránh và ngăn ngừa tình trạng bị rối loạn tâm thần chúng ta cần có những giải pháp hữu hiệu để đẩy lùi căn bệnh này. Đầu tiên để có thể ngăn chặn căn bệnh này đến với bản thân, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, suy nghĩ những điều tích cực cũng là một cách xây dựng một đời sống tinh thần khỏe mạnh.

Còn đối với những người có các triệu chứng bị rối loạn tâm thần thì cần đến ngay các trung tâm tư vấn tâm lý để được cung cấp các giải pháp chữa trị tâm thần kịp thời.

Có rất nhiều cách chữa trị rối loạn tâm thần như sử dụng các mô hình sinh học xã hội. Những người có những rối loạn về sức khỏe tâm thần sẽ được cung cấp các giải pháp chữa trị như tư vấn nói chuyện để cải thiện tình trạng tâm lý, sử dụng thuốc để cải thiện tình trạng, hoặc khuyến khích bệnh nhân từ bỏ các thói quen tiêu cực và thực hiện những lối sống lành mạnh.

Khi mắc các triệu chứng rối loạn sức khỏe tâm thần bạn cần làm gì?

Sức khỏe tâm tâm thần ảnh hưởng rất lớn đến đời sống cũng như tâm lý của con người. Khi mắc có các triệu chứng rối loạn tâm thần bạn cần đến ngay các trung tâm tư vấn và điều trị tâm lý để được cung cấp điều trị rối loạn tâm thần. Nếu không chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến các hệ quả xấu như sức khỏe bị suy giảm, lâu dần sẽ dẫn đến các căn bệnh tâm thần khó chữa trị.

Để được cung cấp các dịch vụ tư vấn, chăm sóc và chữa trị rối loạn tâm thần tốt nhất bạn nên đến Viện Tâm lý và Tâm thần học Việt-Pháp để được tham vấn, chữa trị các căn bệnh về tâm lý.

Với những phương pháp trị liệu tâm lý hiện đại từ các chuyên gia hàng đầu về tâm lý học, chúng tôi sẽ tiến hành phân tích các triệu chứng rối loạn tâm thần để từ đó đưa ra giải pháp điều trị tốt nhất dành cho bạn.Viện Tâm lý và Tâm thần học Việt-Pháp sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy trong việc giúp bạn đẩy lùi các căn bệnh về tâm lý.

[chuyengiatamly]

Bệnh tự kỷ – Nỗi ám ảnh ngăn cản quá trình phát triển của trẻ nhỏ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tự kỷ là một trong những căn bệnh phổ biến thường gặp ở trẻ nhỏ. Trong một vài năm gần đây, trước tác động của các yếu tố sinh học và môi trường phát triển, tỷ lệ trẻ mắc bệnh tự kỷ đang ngày càng tăng cao và khó có thể kiểm soát nếu như không đưa các biện pháp điều trị tâm lý kịp thời.

Bệnh tự kỷ là gì?

Tự kỷ là hiện tượng rối loạn xảy ra trong quá trình phát triển tâm lý của trẻ nhỏ. Nguyên nhân chính của căn bệnh tự kỷ này có thể là do di truyền từ mẹ sang con trong quá trình mang thai hoặc do thai phụ sử dụng các loại thuốc an thần quá liều lượng và không theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.

Đặc biệt, một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng trẻ tự kỷ đang có xu hướng ngày càng tăng cao đó chính là trẻ nhỏ không có được môi trường toàn diện để phát triển, thiếu sự quan tâm của các bậc cha mẹ, không có sự tương tác với xã hội và có thể phải chịu thêm nhiều áp lực khác trong cuộc sống.

Tìm hiểu những biểu hiện của trẻ nhỏ khi mắc bệnh tự kỷ

Hầu hết những người mắc phải bệnh tự kỷ đều thể hiện các dấu hiệu bất thường trong giao tiếp, sống thu mình, ngại tiếp xúc. Những đứa trẻ này thường sợ hãi trước người lạ, cô lập mình trước đám đông. Từ đó, các mối quan hệ xã hội cũng trở nên hạn chế và mất an toàn.

Trong thời kỳ phát triển, chứng bệnh tự kỷ ở trẻ nhỏ thường biểu hiện thông qua các hành động kỳ lạ và hành vi chống đối. Trẻ nhỏ có thể thực hiện lặp lại các hành động quen thuộc một cách vô thức, thói quen chơi của trẻ cũng không thể hiện sự sáng tạo mà luôn cố định trong một vài hành động nhất định. Một số đứa trẻ cũng thể hiện hành vi chống đối cha mẹ khi bị hoảng sợ hoặc giận dữ khó kiểm soát.

Một dấu hiệu dễ thấy khác ở trẻ nhỏ khi gặp phải chứng rối loạn phổ tự kỷ ngay từ khi mới sinh ra đó chính là chậm phát triển, không hình thành các kỹ năng xã hội và thiếu khả năng ngôn ngữ. Trong trường hợp này, cha mẹ nên ngay tập tức đưa trẻ nhỏ đến bác sĩ tâm lý để kiểm tra và phát hiện bệnh kịp thời.

Làm cách nào để phát hiện và điều trị bệnh tự kỷ?

Hơn thế nữa, các số liệu nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tỉ lệ các bé trai mắc phải căn bệnh nguy hiểm này thường cao gấp nhiều lần so với các bé gái. Đặc biệt, căn bệnh này nếu như không được chữa trị, các biểu hiện chỉ tạm thời biến mất trong quá trình trẻ phát triển và sẽ tiếp tục tác động làm ảnh hưởng tới người bệnh ngay cả khi đã trưởng thành.

Chính vì thế, việc tìm kiếm những giải pháp phòng tránh và điều trị bệnh tự kỷ là điều vô cùng quan trọng và cần thiết để bảo vệ trẻ nhỏ và đưa những đứa trẻ trở lại hòa đồng với xã hội. Một trong những giải pháp hiệu quả được đưa ra cho các bậc cha mẹ có trẻ nhỏ mắc phải bệnh tự kỷ đó chính là tham vấn và lựa chọn trị liệu tâm lý cho trẻ nhỏ.

Là một trong những tổ chức hàng đầu hoạt động trong lĩnh vực nghiên cứu và điều các trị bệnh tâm lý, Viện Tâm lý và Tâm thần học Việt- Pháp chúng tôi chắc chắn sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho những người mắc phải căn bệnh tự kỷ.

Với những ứng dụng khoa học công nghệ tiên tiến, đội ngũ chuyên gia tâm lý của chúng tôi sẽ tiến hành phân tích các triệu chứng nhằm phát hiện tự kỷ sớm và đưa ra những liệu pháp điều trị phù hợp dành cho trẻ nhỏ. Trong nhiều trường hợp, trẻ nhỏ tự kỷ có những dấu hiệu đặc biệt rất khó nhận biết, chúng tôi sẽ thực hiện thêm các bài kiểm tra trắc nghiệm trí tuệ và xét nghiệm thần kinh để đưa ra đánh giá.

Bằng những phân tích cụ thể và chính xác, Viện Tâm lý và Tâm thần học Việt- Pháp hi vọng sẽ trở thành người bạn đồng hành tin cậy giúp các bậc cha mẹ bảo vệ trẻ khỏi căn bệnh tự kỷ nguy hiểm.

[chuyengiatamly]

https://tamlyvietphap.vn/tin-tuc/lam-the-nao-de-nhan-biet-mot-nguoi-dang-mac-benh-tram-cam-hay-khong-2269-34631-article.html

Làm thế nào để nhận biết một người đang mắc bệnh trầm cảm hay không?

Theo thống kê của WHO, từ năm 1990 đến 2013, số lượng người mắc bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu đã tăng lên gần 50% so với giai đoạn trước đó. Đáng chú ý nhất, vào năm 2012, Liên đoàn sức khỏe Tâm thần thế giới thống kê được rằng có đến 350 triệu người đang mắc bệnh trầm cảm. Một con số thật kinh khủng. Tuy nhiên, điểm khó ở căn bệnh này đó chính là người bệnh không phải luôn luôn thể hiện những biểu hiện, triệu chứng của bệnh để có thể kịp thời chữa trị. Do vậy, hôm nay VIỆN TÂM LÝ & TÂM THẦN HỌC VIỆT – PHÁP xin chia sẻ đến bạn cách để nhận biết một người đang mắc bệnh trầm cảm hay không.

Những khó khăn trong nhận biết người bị bệnh trầm cảm

Trước hết, bạn hiểu như thế nào là trầm cảm? Nó là một căn bệnh tâm lý hay nói cách khác là một chướng ngại tâm lý được hình thành từ những tác động bên ngoài hoặc sự ảnh hưởng của não bộ. Người mắc bệnh trầm cảm thường có những biểu hiện khác thường về tinh thần và thể chất mà cụ thể được thể hiện ra bên ngoài bởi những hành động và cảm xúc buồn bã. Thế nhưng lại có những người chẳng hề cảm thấy buồn bã, chán nản chút nào. Điều này chính là nguyên nhân gây ra khó khăn trong việc nhận biết người bị bệnh trầm cảm.

Trong xã hội trước đây và thậm chí là hiện nay, mọi người hay có xu hướng kỳ thị và xa lánh những người bị bệnh, nhất là những bệnh liên quan đến tâm lý, tâm thần học như tăng động, tự kỷ, rối loạn thần kinh hay trầm cảm. Đây được gọi là loại kỳ thị xã hội, họ cho rằng những người mắc bệnh là do ăn ở không nhân nghĩa nên bị quả bảo, bị nguyền rủa, là những kẻ lập dị nên phải tránh càng xa càng tốt để tránh bị vạ lây. Bên cạnh đó, người bệnh cũng đang tự kỳ thị chính mình, cho rằng mình quá yếu đuối, hèn nhát,… Chính bởi vì sự kỳ thị của xã hội và tự kỳ thị bản thân, người mắc bệnh trầm cảm cố gắng tỏ ra là mình ổn, đè nén những cảm xúc những nỗi buồn thực sự của mình để đáp ứng kỳ vọng của người khác.

Biểu hiện đáng chú ý ở người mắc trầm cảm

Mặc dù cố gắng che giấu cảm xúc để khiến mọi người xung quanh hài lòng và chấp thuận nhưng chúng ta vẫn có thể nghi ngờ một người đang mắc bệnh trầm cảm thông qua những quan sát cử chỉ, biểu hiện hằng ngày như:

Tâm trạng buồn bã: dù có cố gắng tỏ ra vui vẻ nhưng nếu một người bị bệnh trầm cảm bạn vẫn có thể nhận thấy nét buồn bã, chán nản của anh ta. Khi ở một mình, họ trở nên im lặng, mắt nhìn xa xăm, mất tập trung, và thậm chí là khóc một mình.

Hay cáu gắt, nổi giận: bệnh nhân bị trầm cảm sẽ dễ bị kích động hơn những người khác, họ có xu hướng trở nên cáu kỉnh, giận dữ vô cớ vì những chuyện không đâu và nhất là khi có ai đó cố tình gặng hỏi và muốn tiếp xúc gần.

Mất hứng thú với mọi việc: dù là những việc bản thân rất thích thú và đam mê trước đây nhưng người bị bệnh trầm cảm sẽ tỏ ra rất thờ ơ, vô cảm và không còn chút hứng thú nào với nó nữa.

Cảm giác tuyệt vọng, bi quan: thông thường người mắc bệnh trầm cảm sẽ nhìn cuộc đời bằng một con mắt rất bi quan, họ mất niềm tin vào cuộc sống, vào những người xung quanh và chỉ thích ở một mình, tự ngăn cách mình với thế giới bên ngoài.

Suy nghĩ tiêu cực: thậm chí người bệnh có suy nghĩ đến cái chết và cố gắng tìm cách để tự tử.

Cơ thể mệt mỏi: cùng với những thay đổi về tâm lý và hành động thì thể trạng người bệnh cũng có những biến chuyển tiêu cực, họ trở nên gầy gò, ốm yếu hơn, mệt mỏi và không có sức lực, năng lượng và sự tập trung.

Thèm ăn, chán ăn, mất ngủ:

Lạm dụng chất kích thích: họ sẽ tìm đến thuốc giảm đau, chất gây nghiện, rượu, cồn để giải tỏa những cảm xúc đang đè nén của mình.

Khi thấy người thân của mình có từ 5 trên 8 biểu hiện trên, bạn nên đưa họ đến gặp bác sĩ tâm lý để được khám và phát hiện bệnh kịp thời.

Hãy tìm đến chuyên gia khi phát hiện bị trầm cảm

Nếu như phát hiện người thân hoặc bạn bè của mình bị mắc bệnh trầm cảm, bạn nên đưa họ đến gặp những chuyên gia tâm lý để được áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp. Hiện nay, VIỆN TÂM LÝ & TÂM THẦN HỌC VIỆT – PHÁP đang là một trong số ít những trung tâm khám chữa điều trị trầm cảm uy tín tại Hà Nội.

Tại đây, chúng tôi áp dụng những phương pháp chữa bệnh tiên tiến, hiện đại, sử dụng những máy móc, thiết bị công nghệ cao vào việc điều trị chuyên sâu, đảm bảo hiệu quả phục hồi trong thời gian ngắn nhất. Cùng với đó là đội ngũ y bác sĩ hàng đầu trong nước và quốc tế trực tiếp tham gia vào quá trình điều trị nên quý khách có thể hoàn toàn yên tâm trong suốt thời gian điều trị tại viện.

Hãy liên hệ ngay đến số 024.3762.5838 để được chúng tôi tư vấn chi tiết nhất hoặc đến trực tiếp Viện tại địa chỉ số 54 Trần Quốc Vượng, Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi rất sẵn lòng giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

[chuyengiatamly]

https://tamlyvietphap.vn/tin-tuc/hau-qua-khon-luong-cua-chung-tram-cam-o-phu-nu-sau-sinh-2269-34632-article.html

Hậu quả khôn lường của chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau khi sinh nở rất dễ bị rơi vào trạng thái tâm lý không ổn định nếu không nhận được sự quan tâm, chăm sóc và hỗ trợ từ phía gia đình, người thân và chồng con. Một trong những căn bệnh tâm lý nguy hiểm nhất thường gặp ở phụ nữ sau quá trình mang thai và sinh con đó là trầm cảm. Không phải ngẫu nhiên mà nói rằng nó nguy hiểm và đáng sợ. Hãy cùng xem những hậu quả khôn lường của chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh như thế nào để có những biện pháp điều trị và khắc phục kịp thời nhé.

Thực trạng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh hiện nay

Phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh không chỉ phổ biến ở một số quốc gia nào đó mà nó là hiện tượng chung trên toàn thế giới. Theo những số liệu thống kê cho thấy, trên thế giới có đến khoảng 10 – 20% bà mẹ đang bị dày vò bởi chứng rối loạn trầm cảm. Đó mới chỉ là số liệu chính xác được lấy từ những bà mẹ đã và đang được điều trị hoặc có những biểu hiện rõ rệt và con số sẽ còn cao hơn nữa, phải đến 70 – 80% nếu tính cả những người đang có triệu chứng liên quan đến trầm cảm. Có những phụ nữ mới chỉ đang ở giai đoạn đầu của trầm cảm hay còn được gọi là trầm buồn, họ cảm thấy buồn bã, mệt mỏi, căng thẳng và áp lực tuy nhiên nếu không được chữa trị kịp thời thì sẽ rất nhanh chóng biến thành trầm cảm.

Tại Việt Nam phải có đến 33% tỷ lệ phụ nữ đang mắc chứng trầm cảm sau sinh. Sở dĩ con số này cao hơn với mức trung bình chung của thế giới là bởi vì văn hóa, diều kiện sống và trình độ nhận thức, hiểu biết của chúng ta còn kém hơn nhiều so với nước bạn. Chẳng hạn, chế độ kiêng khem quá khắt khe, áp lực kinh tế gia đình khi có thêm một thành viên hay thiếu sự hỗ trợ, dịch vụ chăm sóc khi đang có biểu hiện trầm buồn sẽ là những nguyên nhân khiến bệnh trầm cảm đến nhanh và nhiều hơn.

Những hậu quả khôn lường của chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh

Khi mắc chứng trầm cảm, người mẹ sẽ mất đi khả năng tự chăm sóc bản thân, cơ thể mệt mỏi, suy nhược, cộng thêm việc không thể chăm sóc con chu đáo, tận tình dẫn đến đứa trẻ chậm khôn lớn, phát triển hơn những đứa trẻ bình thường. Bé hay quấy khóc, lười ăn, chán ăn, chậm tăng cân và thậm chí ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ, ngôn ngữ ở trẻ nhỏ. Dù chưa có những nghiên cứu chính xác và cụ thể nhưng qua thực tiễn, người ta có thể thấy rằng mẹ bị mắc chứng trầm cảm thì con cũng có khả năng mắc các bệnh tăng động, lo âu, tự kỷ, trầm cảm cao hơn những bạn khác.

Tiếp đến, hành vi của người mẹ cũng có tác động không hề nhỏ đến những suy nghĩ, cảm xúc và hành động của con nhỏ. Những bà mẹ mắc chứng trầm cảm thường thu mình, cô lập với xung quanh, dễ nổi nóng, cáu giận, hay suy nghĩ tiêu cực, bi quan và kéo theo con cái của họ cũng học tập theo. Cha mẹ luôn là những hình mẫu lý tưởng để con cái noi gương, hãy thử tượng tượng nếu cha mẹ bạn cư xử như vậy thì bạn sẽ ra sao. Tất nhiên, những đứa trẻ sẽ học theo và dần dần nó cũng trở thành thói quen khó bỏ, chúng cũng trở nên cáu gắt, xa lánh mọi người và có những hành vi chống đối, hỗn láo,…

Trầm cảm sau sinh không chỉ gây nguy hiểm đến bản thân người mẹ mà còn đe dọa tính mạng của đứa trẻ. Đây chính là hậu quả khôn lường nhất mà bất cứ ai cũng phải dè dặt, khiếp sợ khi đối diện với một bà mẹ mắc chứng trầm cảm. Không chỉ có ý định tự tử, tự làm hại bản thân mà có những bà mẹ thậm chí còn giết con mình do không tự điều khiển và làm chủ được suy nghĩ, hành động. Đây là những câu chuyện có thực và đã xảy ra rất nhiều tại những quốc gia trên thế giới, họ bỏ mặc con đói đến chết hoặc tự tay cầm giao, kéo đâm chết con mình rội tự tử,…

Nên điều trị trầm cảm sau sinh ở đâu?

Hiện nay có rất nhiều những địa chỉ điều trị trầm cảm, bao gồm cả bệnh viện công hay những phòng khám tư nhân tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những địa điểm chữa bệnh uy tín, chất lượng nhất để đảm bảo an toàn và hiệu quả. VIỆN TÂM LÝ & TÂM THẦN HỌC VIỆT – PHÁP hân hạnh là một trong những trung tâm điều trị trầm cảm sau sinh uy tín bạn không nên bỏ lỡ.

Đến với viện, bạn sẽ nhận được sự điều trị trực tiếp từ những chuyên gia tâm thần học hàng đầu trong nước như PGS. TS tâm lý học Trần Thu Hương, PGS. TS tâm lý học Nguyễn Minh Đức, Bác sỹ PGS. TS chuyên khoa tâm thần Võ Văn Bản,…cùng với các giáo sư, tiến sĩ nước ngoài GS. TS chuyên ngành ngôn ngữ trị liệu Christelle Maillart, Giáo sư tâm lý Agnes Florin,… Đây đều là những bác sĩ, chuyên gia đã từng có kinh nghiệm điều trị và chữa khỏi cho nhiều bệnh nhân trầm cảm sau sinh nên bạn có thể tin tưởng và yên tâm tuyệt đối. Bảo mật – uy tín – chuyên nghiệp – tận tâm là những giá trị cốt lõi chúng tôi luôn hy vọng mang đến cho quý khách.

Hãy đến ngay số 54 Trần Quốc Vượng, Cầu Giấy, Hà Nội để lắng nghe những chuyên gia tư vấn, chia sẻ và được điều trị đúng cách.

[chuyengiatamly]

Những nguyên nhân nào dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh?

Trầm cảm sau sinh là một chứng rối loạn tâm lý thường gặp ở các bà mẹ hiện nay, nhất là những bà mẹ trẻ, mới được làm mẹ lần đầu. Sau trầm cảm, phụ nữ dường như rất chán nản, buồn rầu, mệt mỏi, mặc cảm về bản thân và thậm chí có những suy nghĩ tiêu cực, bi quan, gây nguy hiểm cho bản thân và con cái. Vậy có những nguyên nhân nào dẫn đến trầm cảm sau sinh và làm sao để phòng tránh nó, hãy đọc ngay bài viết dưới đây của VIỆN TÂM LÝ & TÂM THẦN HỌC VIỆT – PHÁP nhé.

Theo nghiên cứu của các nhà tâm lý học, nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau sinh có thể xếp vào 3 nhóm chính: nhóm nguyên nhân sinh học, tâm lý và xã hội. Hãy cùng thử tìm hiểu chi tiết về những nguyên nhân trên và có biện pháp phòng tránh cụ thể ứng với từng nhóm nhé.

Nhóm nguyên nhân sinh học

Một số nhà nghiên cứu cho rằng sự rối loạn tăng trưởng hoocmon của người mẹ trong quá trình mang thai và sau khi sinh có thể là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm. Không phải loại hoocmon nào khi sản sinh nhiều sẽ có lợi và tốt cho cơ thể. Việc cơ thể tiết quá nhiều hormone steroid, estradiol và progesterone sẽ có ảnh hưởng không tốt đến tâm lý của người mẹ. Chẳng hạn, khi lượng hoocmon steroid vượt quá mức cho phép, phụ nữ có thể gặp phải những vấn đề và rủi ro như tăng cân, tâm trạng thay đổi thất thường, có xu hướng trở nên cáu gắt, hung hăng, huyết áp cao, giấc ngủ bị đảo lộn,…

Với những người bị tăng trưởng hoocmon quá mức, chúng ta nên áp dụng biện pháp điều trị hoocmon, tham gia các bài tập luyện thư giãn, cân bằng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý để họ có cảm giác thoải mái, thư giãn và vui vẻ hơn.

Nhóm nguyên nhân tâm lý

Nhóm nguyên nhân tâm lý bao gồm rất nhiều những yếu tố, là nguyên nhân chủ yếu và thường thấy nhất ở những phụ nữ trầm cảm, nó được phân chia thành các yếu tố có nguy cơ từ thấp đến cao. Trong đó, nguy hiểm nhất là những phụ nữ đã từng có các bệnh tiền sử về tâm lý, trong quá trình mang thai, họ vốn đã có những biểu hiện buồn rầu, lo lắng, xúc động. Đã vậy lại còn xảy ra những sự kiện tiêu cực chẳng hạn như chồng thờ ơ, không quan tâm, chăm sóc tận tình, ngoại tình,…bố mẹ, người thân không có sự hỗ trợ cần thiết về mặt chuẩn bị tâm lý trước khi làm mẹ.

Nhóm yếu tố nguy cơ cao thứ 2 là mức độ căng thẳng, áp lực mệt mỏi sau sinh nở và quá trình chăm sóc con cái. Có những phụ nữ phải tự mình làm tất thảy mọi việc như giặt giũ, nấu cơm, chăm con mà không được kiêng khem đúng cách khiến họ như muốn phát điên lên vì mớ công việc quá tải. Hoặc có những bà mẹ lại cảm thấy vô cùng tự tin về vóc dáng và nhan sắc của bản thân, rạn da, thân hình xập xệ, béo phì hay cảm thấy xấu hổ và lo lắng rằng mình sẽ không phải một bà mẹ hoàn hảo, mẫu mực. Đó cũng là những suy nghĩ và cảm xúc khiến phụ nữ dễ rơi vào chứng trầm cảm sau sinh.

Đối với những trường hợp như trên, sự quan tâm từ gia đình, người thân và nhất là người chồng chính là chìa khóa để giải quyết mọi vấn đề, phòng tránh được bệnh trầm cảm. Hãy luôn lắng nghe, chia sẻ, quan tâm và chăm sóc, để ý đến cảm xúc của vợ mình suốt trong những tháng đầu thai kỳ cho đến khi sinh xong.

Nhóm nguyên nhân xã hội

Cuối cùng là nhóm nguyên nhân xã hội, thường thì nhóm nguyên nhân này ít có ảnh hưởng hơn nhóm nguyên nhân tâm lý và sinh học nhưng không phải không thể xảy ra. Những lời dị nghị, rèm pha, nhận xét, đánh giá của những người xung quanh rằng “cô ấy không thể chăm sóc con tử tế”, “cô ấy trông thật xấu xí sau khi sinh”, hay “chồng cô ấy sẽ chán nhanh thôi với thân hình như vậy”,… sẽ là những câu nói tác động rất lớn đến tâm lý phụ nữ. Họ vốn đã là những người rất nhạy cảm, sau khi sinh nở nghe những lời như vậy lại càng dễ xúc động hơn, khiến họ tự thu mình và trầm cảm. Chính vì thế, bạn hãy luôn tạo cho vợ mình một cảm giác an toàn và là chỗ dựa tinh thần vững chắc, thỉnh thoảng hãy để cô ấy ra ngoài gặp gỡ bạn bè để cùng chia sẻ cảm xúc làm mẹ sẽ giúp giải tỏa bớt căng thẳng và mệt mỏi.

Liên lạc chữa trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh không phải một căn bệnh đơn giản mà để lại rất nhiều hậu quả khôn lường, do đó hãy điều trị trầm cảm sớm nhất có thể. VIỆN TÂM LÝ & TÂM THẦN HỌC VIỆT – PHÁP tự hào là một trong những địa chỉ khám chữa bệnh cho phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh uy tín nhất hiện nay. Với đội ngũ bác sĩ dày dặn kinh nghiệm, đã từng được đào tạo chuyên sâu về tâm lý, chúng tôi luôn sẵn sàng và đảm bảo có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng chỉ sau thời gian ngắn mà không gây nguy hiểm. Chúng tôi luôn hy vọng sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm và dịch vụ tốt nhất cùng với mức giá ưu đãi không tưởng.

Hãy đến ngay số 54 Trần Quốc Vượng, Cầu Giấy, Hà Nội hoặc liên hệ đến số 024.3762.5838 để được các chuyên gia của chúng tôi tư vấn trực tiếp.

[chuyengiatamly]

Tìm hiểu về các phương pháp điều trị trầm cảm

https://tamlyvietphap.vn/tin-tuc/tim-hieu-ve-cac-phuong-phap-dieu-tri-tram-cam-2269-38647-article.html

Trị liệu, dùng thuốc, tự điều trị?

Nếu bạn đang bối rối không biết lựa chọn phương pháp điều trị nào cho trầm cảm thì hãy tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây để quyết định phương pháp tốt nhất cho bạn.

1. Phương pháp điều trị trầm cảm bằng trị liệu

Một trong những đặc điểm nổi bật của trầm cảm là cảm thấy quá tải và khó tập trung. Trị liệu giúp bạn tìm ra những vấn đề có thể khiến bạn trầm cảm và tìm ra phương  pháp để bạn thay đổi. Dưới đây là một số vấn đề chung mà trị liệu có thể giải quyết:

Các mối quan hệ: Hiểu rõ các mối quan hệ; xây dựng, cải thiện chúng giúp đẩy lùi sự cô lập và tạo dựng được mối quan hệ xã hội là việc làm quan trọng trong ngăn ngừa trầm cảm.

Thiết lập ranh giới lành mạnh: Thiết lập ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ hàng ngày có thể giúp giảm căng thẳng và trị liệu có thể giúp bạn xác định và xác nhận các ranh giới phù hợp với bạn.

Xử lý các vấn đề trong cuộc sống: Khi trao đổi với nhà trị liệu, họ sẽ giúp bạn xử lý các vấn đề mà bạn gặp phải trong cuộc sống một cách tích cực.

Trị liệu cá nhân hay trị liệu nhóm?Khi nghe đến “trị liệu”, bạn có thể nghĩ đến các buổi trị liệu một- một với chuyên gia. Tuy nhiên, liệu pháp nhóm có thể rất hữu ích trong điều trị trầm cảm. Cả hai phương pháp trị liệu nhóm và cá nhân thường kéo dài khoảng một giờ. Lợi ích của mỗi phương pháp này là gì? Trị liệu cá nhân tức là bạn đang xây dựng một mối quan hệ mật thiết với một người và có thể cảm thấy thoải mái khi chia sẻ một số thông tin nhạy cảm với người đó hơn là so với một nhóm. Tương tự, bạn cũng nhận được sự quan tâm nhất định từ chuyên gia khi lựa chọn trị liệu cá nhân.

Trong liệu pháp nhóm, lắng nghe những người đồng cảnh ngộ, những người đang phải trải qua các cuộc đấu tranh tâm lý có thể giúp bạn có thêm kinh nghiệm và sự tự tin. Thông thường các thành viên trong nhóm sẽ gặp những khó khăn riêng về trầm cảm, vì vậy bạn có thể nhận được lời khuyên từ mọi người và họ cũng vậy. Cũng như cung cấp nguồn cảm hứng và ý tưởng, tham dự trị liệu nhóm có thể giúp bạn phát triển các hoạt động xã hội và xây dựng các mối quan hệ.

Tìm một nhà trị liệuMột trong những việc quan trọng nhất khi lựa chọn nhà trị liệu là sự kết nối giữa bạn với chuyên gia trị liệu ấy. Chuyên gia trị liệu phù hợp sẽ là một đối tác chăm sóc và hỗ trợ trong việc điều trị và phục hồi các triệu chứng trầm cảm.

Bạn có thể tìm nhà trị liệu từ sự giới thiệu từ người quen, bạn bè và gia đình hoặc tìm đến các bệnh viện có chuyên khoa về sức khỏe tâm thần. Tại Việt Nam, việc tìm kiếm một nhà trị liệu có thể sẽ gặp khó khăn vì dịch vụ này chưa quá phổ biến.

Chính vì vậy, Viện Tâm lý và Tâm thần học Việt - Pháp ra đời với mong muốn hỗ trợ, giúp đỡ những người gặp vấn đề về các bệnh tâm lý, sức khỏe tinh thần tại Việt Nam. Với đội ngũ chuyên gia tâm lý hàng đầu trong nước và quốc tế được đào tạo chuyên sâu, giàu kinh nghiệm, tận tâm và coi trọng đạo đức nghề nghiệp, Viện đã tổ chức các buổi tham vấn và trị liệu tâm lý cho các cá nhân, tổ chức và cộng đồng.

2. Thuốc điều trị trầm cảm

Thuốc trị trầm cảm có thể là phương pháp điều trị được quảng cáo và dễ tìm sử dụng nhất nhưng đây chưa hẳn là phương pháp hiệu quả nhất. Trầm cảm không chỉ là sự mất cân bằng hóa học trong não vì vậy thuốc có thể giúp giảm một số triệu chứng trầm cảm vừa và nặng, nhưng không chữa được vấn đề tiềm ẩn, và không phải là một giải pháp lâu dài. Thuốc chống trầm cảm cũng đi kèm với các tác dụng phụ và những vấn đề an toàn khác nên việc ngừng sử dụng thuốc có thể rất khó khăn. Nếu bạn đang xem xét liệu thuốc chống trầm cảm có phù hợp với bạn hay không hãy tìm hiểu kỹ về thuốc trước khi bạn đưa ra quyết định.

Ngay cả khi bạn quyết định dùng thuốc trị trầm cảm, đừng bỏ qua các phương pháp điều trị khác. Thay đổi lối sống và trị liệu không chỉ giúp tăng tốc độ phục hồi mà còn cung cấp các kỹ năng để giúp ngăn ngừa tái phát trầm cảm.

3. Phương pháp điều trị thay thế và bổ sung cho trầm cảm

Các phương pháp điều trị thay thế và bổ sung cho trầm cảm có thể bao gồm bổ sung vitamin và thảo dược, châm cứu và các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc thái cực quyền.

Điều trị trầm cảm bằng Vitamin và chất bổ sungThực tế vẫn chưa chứng minh được các biện pháp như sử dụng thảo dược, vitamin hoặc chất bổ sung có tác dụng như thế nào trong việc điều trị trầm cảm. Trong khi nhiều chất bổ sung được quảng cáo và dễ dàng tìm thấy ở các hiệu thuốc thì nhiều trường hợp hiệu quả của chúng chưa được khoa học chứng minh. Nếu nguyên nhân của các triệu chứng trầm cảm của bạn một phần là do thiếu hụt chất dinh dưỡng thì bạn sẽ cảm thấy hiệu quả ngay khi bổ sung các vitamin. Tuy nhiên bạn nên tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho mình trước khi thực hiện biện pháp này.

Nếu bạn quyết định thử các chất bổ sung tự nhiên và thảo dược, hãy nhớ rằng chúng có thể có tác dụng phụ hay phản ứng với thuốc hoặc thức ăn. Ví dụ, cây Ban u (Hypericum perforatum) một loại thảo dược được sử dụng để điều trị trầm cảm mức nhẹ đến trung bình, có thể phản ứng với các loại thuốc theo toa như thuốc làm loãng máu, thuốc tránh thai và thuốc chống trầm cảm theo toa. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn nắm rõ những gì bạn đang dùng.

Phương pháp điều trị trầm cảm khácThư giãn: Cùng với việc giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, các kỹ thuật thư giãn cũng có thể làm giảm căng thẳng và tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Hãy thử tập yoga, hít thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ hoặc thiền.

Châm cứu: Châm cứu- kỹ thuật sử dụng kim hình chỉ vào các điểm cụ thể trên cơ thể cho mục đích điều trị, ngày càng được nghiên cứu để điều trị trầm cảm, một số nghiên cứu cho thấy đây là một phương pháp hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần tìm đến các cơ sở uy tín, các chuyên gia có đầy đủ các chứng nhận và giấy phép hành nghề để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Khi bạn chán nản, bạn sẽ cảm thấy như thể bản thân sẽ không bao giờ thoát ra khỏi bóng tối. Tuy nhiên, ngay cả trầm cảm nặng nhất cũng có thể điều trị được. Vì vậy, nếu mắc trầm cảm khiến bạn không thể sống theo cuộc sống mà bạn mong muốn, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Từ trị liệu tâm lý cho đến thuốc men để thay đổi lối sống, có nhiều sự lựa chọn điều trị khác nhau cho bạn.

Hãy liên hệ ngay với Viện để được tư vấn lựa chọn phương pháp hoặc

bác sỹ tâm lý trầm cảm

theo địa chỉ sau:

VIỆN TÂM LÝ & TÂM THẦN HỌC VIỆT – PHÁP

Địa chỉ: số 54 Trần Quốc Vượng, P. Dịch Vọng Hậu, Q. Cầu Giấy, Hà Nội

Điện thoại: [phone]

Hotline: [phone]

Zalo: http://zalo.me/3891409678563610071