Blog do Davi

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Exercício físico é coisa de criança

Brincadeira, diversão e estudos são coisas de criança. Mas e a atividade física? Claro que sim. A infância é uma fase muito importante e praticar exercícios só contribui para o desenvolvimento. Incentivar que as crianças estejam em constante movimento ajuda a ter um estilo de vida saudável, além de reduzir o risco de sedentarismo, obesidade e doenças relacionadas a esses fatores.

De acordo com Márcia Rodrigues de Salles Neta, instrutora de natação infantil e psicomotricidade da Bodytech Babies & Kids, atividades físicas influenciam diretamente na saúde mental, estimulam a socialização, superação de desafios e mobilização dos grupos musculares e memória neuromotora.

“De uma maneira geral, todas as atividades físicas podem ser praticadas na infância. Mas é importante adequá-las às fases e idades do desenvolvimento infantil. E o ideal é que a criança também tenha um acompanhamento pediátrico para ficar de olho nesse progresso”, afirma. 

Saúde em primeiro lugar desde pequeno

Não só como forma de gastar energia, a prática de exercícios físicos é fundamental para controle de peso, prevenção de doenças respiratórias, diabetes e hipertensão. As atividades em conjunto incentivam a interação entre crianças, o espírito de coletividade e a construção de laços, como reforça Patrícia Rezende, pediatra do Prontobaby.

“Nós não recomendamos atividades físicas pesadas, como musculação, para crianças. No caso de adolescentes, esses exercícios devem ser feitos sob supervisão de um profissional de educação física para prescrever o treinamento de acordo com a individualidade biológica. Vale frisar que a importância da supervisão de um profissional capacitado evita que o jovem tenha lesões da cartilagem causadas por traumas de repetição ou pela tração exagerada. Isso pode ocasionar inflamações conjuntas de ossos e cartilagens”, explica a pediatra.

Que tal sair um pouco da inércia para se exercitar?

Com crianças e adolescentes cada vez mais dependentes de telas, seja de celulares, computadores ou videogames, incentivar a prática de atividade física combate doenças físicas e mentais nessa fase e no futuro. 

Os exercícios físicos, tanto individuais, quanto em grupo, liberam hormônios necessários para a saúde mental. A endorfina provoca sensação de prazer, bem-estar, previne e trata quadros depressivos e de ansiedade. Além disso, a atividade física ajuda a dormir melhor, pois combate a insônia e estimula o corpo a produzir a serotonina. Ela funciona como um precursor da melatonina, que é o hormônio regulador do sono. 

Começar a cuidar da saúde desde a infância é um ganho importante na fase adulta. Criança ativa é um adulto que prioriza o corpo, a mente e ainda fica bem longe do sedentarismo. Que tal começar hoje uma brincadeira movimentada e divertida que pode virar a rotina de uma vida mais saudável? Bora lá!

Conheça 8 brincadeiras para fazer com as crianças e bebês em casa

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WSL divulga calendário de 2021 (com novidades)

A WSL anunciou nesta terça o calendário completo da temporada do CT de 2021.

A primeira etapa será com as disputas femininas em Honolua Bay em Maui, Havaí, de 4 a 15 de dezembro de 2020.

Esta etapa estava anunciada anteriormente nas datas de 25 de novembro a 6 de dezembro.

Em seguida, também no Havaí, o circuito masculino dá o pontapé inicial com o Billabong Pipe Masters de 8 a 20 de dezembro de 2020. Após essas duas etapas o Tour permanecerá no Havaí afim de evitar o excesso de deslocamento dos atletas e staff da WSL, com a volta de Sunset Beach ao circuito com a realização do Sunset Open, de 19 a 28 de janeiro. A competição será válida para os homens e as mulheres e será o primeiro evento feminino de CT no North Shore desde 2010.

Em fevereiro, haverá mais uma novidade com a volta de Steamer Lane ao Tour, de 2 a 12 deste mês. Após essa etapa, a WSL planeja realizar mais dez etapas, incluindo a grande final, em Trestles. Contudo, o calendário estará sujeito a alterações dependendo da evolução da pandemia ao redor do mundo.

As icônicas e geladas direitas de Steamer Lane estão de volta ao tour

A competição de um dia que decidirá os títulos mundiais masculino e feminino acontecerá dentro de um período de espera de 8 a 17 de setembro de 2021 em Lower Trestles, Califórnia.

Confira o calendário abaixo.

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Como evoluir no surf

Não. Não se trata de mais uma dessas fórmulas mágicas que prometem transformá-lo num Kelly Slater em 3 meses. Nosso objetivo aqui é dar algumas dicas quem podem sim, ajudá-lo a surfar melhor, seja você um iniciante ou mesmo se já surfa há tempo.

Vamos lá… surfar parece fácil, mas não é. O desempenho na água depende de muitas variáveis e elencamos quatro que consideramos primordiais: onda, equipamento, preparo físico e preparo psicológico. Veja abaixo.

1) Onda: o local onde você pratica é determinante no seu desempenho. Diferente de uma pista de skate, que está sempre ali no mesmo lugar, o mar é muito irregular. Nenhuma onda é igual uma a outra. Principalmente quando falamos de beach breaks (fundo de areia) que são a maioria das praias do Brasil. Muitas vezes você tenta uma manobra em uma onda e pode levar um bom tempo para ter a oportunidade de fazer de novo. O melhor dos mundos seria viajar para picos de ondas perfeitas, mas nem todo mundo conta com essa possibilidade. Então, a dica é garimpar por aqui mesmo… existe uma infinidade de ondas diferentes no Brasil e, apesar da maioria ser em fundo de areia, variáveis climáticas e geográficas que abrem o leque de opções. Praticar em lugares novos amplia muito sua sensibilidade e confiança para dar um up no repertório de manobras.

Ondas que quebram sempre iguais e no mesmo lugar. Dificilmente temos isso no Brasil, mas temos ótimas opções e uma grande variedade de ondas.

2) Equipamento: aqui cabe dizer, nem sempre o que é mais caro é melhor. O ideal sempre será aquele equipamento que for adequado para suas necessidades. Procure não cair na armadilha de comprar a prancha ou quilha usada pelo atleta profissional, sem realmente saber a finalidade para o que ela foi feita. Acredite, o equipamento certo para você pode fazer milagres no seu surf. Se você for iniciante, não fique com vergonha de chegar na praia com aquela prancha maior ou aquele “tocão”. É preciso dar um passo de cada vez e se você quiser avançar etapas sem estar pronto, vai demorar mais para alcançar seus objetivos.

3) Preparo Físico: nada é igual ao surf. Por mais que você treine fora d’água, a frequência é que vai colocá-lo no próximo nível. Mas isso não quer dizer que você deva apenas surfar. Atividades paralelas ajudam muito e preparam seu corpo tanto para sua performance, como para sua segurança. Procure algo que você goste… skate, treinamento funcional, academia, natação, yoga, pilates, lutas, são inúmeras possibilidades. Além disso, nunca esqueça de manter uma alimentação equilibrada.

Yoga é uma excelente atividade para o corpo (trabalha força e flexibilidade) e para a mente do surfista.

4) Preparo psicológico: o surf lida com muitas emoções. Desde a euforia de um tubaço ou uma manobra nova, à frustração de não ter pego nada naquela caída. Faz parte. A confiança é um fator importantíssimo no surf e determinante na sua evolução, mas tanto a falta, como o excesso dela podem prejudicar muito sua evolução. Portanto, é preciso buscar o equilíbrio e nossa dica aqui é que você viva tranquilo, curta a praia, passeie com sua esposa, namorada ou seu cachorro, escute um som legal, dê bastante risada… Atividades como jiu-jítsu e yoga também ajudam bastante.

O Jiu-jitsu também ajuda muito no preparo físico e na auto confiança.

Bônus: você que é iniciante, procure uma boa escolinha de surf. Não me refiro a esses cursos on-line que pipocam toda hora nas timelines e até podem ajudar de alguma forma… mas sim aquela escolinha na beira da praia. Não tenha vergonha, as dicas que você aprenderá ali encurtarão (muito) o seu caminho.

Existem excelentes escolas de surf por todo país.

Aloha e boas ondas!

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Manual da nutrição: entenda o que está nos rótulos

Compramos alimentos quase todos os dias e nem sempre nos atentamos ao que comemos ou procuramos saber do que os produtos são feitos. Se a tabela nutricional indica que há uma quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras saturadas ou fibras, precisamos saber o que cada componente é e como ele funciona no nosso organismo. 

Isso é fundamental para virarmos a chave e começarmos a ter um pouco mais de consciência alimentar na rotina. Por esse motivo, a nutricionista Julia Marques aderiu à ideia de montar um manual da nutrição para você consultar quando tiver dúvidas ao ler as listas de ingredientes.

Macronutrientes: os responsáveis em fornecer energia ao organismo

Carboidratos: são nossa principal fonte de energia, tanto para nós quanto para nossas células. Naturalmente, estão em alimentos de origem vegetal como legumes, cereais, frutas e leguminosas. Temos esse macronutriente também em açúcares em suas diversas formas, sendo eles naturais ou industrializados. 

Fontes de carboidratos (Imagem meramente ilustrativa)

Proteínas: macronutrientes formados pela junção de aminoácidos, com função estrutural. As proteínas farão parte da estrutura de diversos compostos e atuarão de diversas formas, como: enzimas, hormônios, anticorpos, coaguladores e transportadores de oxigênio. Está presente em carnes (bovina e suína), peixes, ovos, derivados do leite, diversos tipos de arroz e feijão, lentilha, castanhas, grão de bico e mais.  

Diferentes fontes de proteínas (Imagem meramente ilustrativa)

Gorduras: também chamadas de lipídios, as gorduras são substâncias insolúveis em água que possuem várias funções no nosso organismo. Reserva energética, já que armazenamos energia em excesso em forma de gordura, isolante térmico e participação na composição de membranas celulares são alguns exemplos. Como tudo no nosso corpo é célula, entendemos a importância do consumo regular de boas fontes de gordura. 

Alimentos fontes de gorduras (Imagem meramente ilustrativa)

Isso quer dizer que nem todas as gorduras são ruins? 

Vamos entender o que são boas fontes ou fontes não tão boas assim e a diferença entre os diversos tipos de gorduras:

Totais: no rótulo dos alimentos industrializados, encontram-se as informações nutricionais referentes a ele. Quando falamos sobre gorduras totais, estamos nos referindo à quantidade final de gordura presente no produto, sem separação entre tipos como saturadas ou trans;

Saturadas e Insaturadas: encontramos as saturadas nos alimentos de origem animal. Já as insaturadas estão presentes em alimentos como o azeite extra virgem, abacate, nozes, amêndoas e castanhas e fazem muito bem ao cérebro.

Trans: esse tipo de gordura é muito presente em alimentos industrializados. Proveniente de um processo de hidrogenação da gordura, também é conhecida como gordura hidrogenada. Tem como função aumentar o tempo de prateleira dos alimentos industrializados, além de dar melhor aparência e consistência. O consumo excessivo desse tipo de gordura aumenta o colesterol ruim, que acumula nos vasos sanguíneos e agrava o risco de doenças cardiovasculares.

Micronutrientes: vitaminas e minerais atuantes nos processos fisiológicos

Variados alimentos com fibras (Imagem meramente ilustrativa)

Fibras: são de extrema importância para a nossa saúde intestinal. Como o intestino é uma barreira imunológica do nosso corpo, manter esse órgão saudável é uma forma de nos mantermos saudáveis também. Estão presentes em alimentos integrais como cereais, na casca de frutas e legumes, além de leguminosas.

Quando pensamos em nutrientes, sempre temos que associar a alimentos in natura ou a conhecida “comida de verdade”. Não é que todo industrializado seja ruim, no entanto para saber filtrar o que vale precisamos entender a diferença entre cada um deles.

Alimentos in natura: são os que vêm diretamente da natureza para a nossa mesa e não sofrem nenhuma modificação pela indústria;

Alimentos minimamente processados: passam por algum processo de modificação física, sem aditivos químicos. Legumes ou frutas que já compramos descascados ou cortados são alguns desses exemplos. Isso acontece até mesmo com arroz e feijão que são plantados, colhidos e ensacados para chegar à nossa casa. 

Comidas processadas e ultraprocessadas (Imagem meramente ilustrativa)

Alimentos processados: sofrem adição de algum conservante, sendo ele açúcar ou sal, como um alimento em conserva (ervilha e milho enlatados, palmito e cogumelos em conserva, geleias, etc.).

Alimentos ultraprocessados: têm adição de diversos tipos de conservantes e aditivos químicos. A lista de ingredientes desses produtos costuma ser muito grande até com mais de vinte componentes. Em alguns casos, o ingrediente que deveria ser o principal é um dos últimos a aparecer na lista, o que mostra que está presente em baixa quantidade.

Temos a necessidade de ingerir um pouco de cada micronutriente. Quanto mais variada for a alimentação, com cores e sabores, maiores as chances de consumirmos todos os nutrientes que precisamos. Muitas vezes, os tipos de vitaminas estão presentes em alimentos com cores semelhantes: cenoura e abóbora, que são ricos em vitamina E, e brócolis e bertalha, ricos em cálcio. Dessa forma, podemos afirmar que um prato mais colorido tem uma quantidade muito maior de nutrientes ingeridos. 

Aproveite todo o potencial dos alimentos

A dica para entender melhor o que tem comido de industrializado é: leia a lista de ingredientes. Saiba sempre o que você anda consumindo por aí. Caso o rótulo esteja repleto de nomes estranhos e compostos que você não conhece, prefira não comprar e opte por uma alimentação de verdade e mais saudável.

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NAZARÉ INSANO

Os dias 28 e 29 de outubro de 2020 ficarão marcados na história como aqueles em que foram surfadas algumas das maiores ondas de todos os tempos na Praia do Norte, Nazaré, Portugal.

O big swell gerado pelo furacão Epsilon no Atlântico Norte proporcionou ondas épicas de até aproximadamente 27 metros de altura que foram surfadas pelos mais (loucos) e bem preparados surfistas do planeta. Nomes como Kai Lenny, Lucas Chumbo, Nic Von Rupp, Carlos Burle, Pedro Scooby e alguns outros corajosos, droparam verdadeiras montanhas d’água.

O mais legal de tudo foi que este espetáculo foi transmitido ao vivo pela internet. Você não assistiu? Então clique nos links abaixo e veja toda ação na íntegra pelo canal Gigantes de Nazaré ou o clipe do português Nic Von Rupp com imagens de surf e bastidores desses dois memoráveis dias.

https://www.youtube.com/watch?v=Hlla_Cv6gfM&feature=emb_logo

https://www.youtube.com/watch?v=VEagqRGUru8

https://www.youtube.com/watch?v=oE20sMUKyME

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5 coisas que sabotam sua rotina de exercício

Onde eu estou errando? Se você chegou aqui, com certeza já se fez essa pergunta uma ou várias vezes. Realmente, praticar exercício de forma natural, como um hábito, parece uma tarefa muito difícil, às vezes quase impossível. Mas na verdade não é! Depende da sua perspectiva. Para te ajudar a ficar bem atento ao que você pode estar fazendo para sabotar sua própria rotina, fizemos uma lista do top 5 erros mais comuns. Quem nos ajudou foi o Eduardo Netto, nosso diretor técnico e professor de Educação Física com mais de 25 anos de experiência.

1 – Só se exercitar quando você tem tempo livre

Só se animar para o treino nos dias em que você está tranquilo não é aconselhável. Porque dependendo da sua rotina, isso pode ser bem raro.  Qualquer 20 ou 30 minutos estão valendo! A gente se preocupa tanto com a quantidade de exercícios que termina sem fazer nenhum. Várias pesquisas recentes indicam que pequenas doses de exercícios durante o dia podem ser suficientes para que você alcance seus objetivos. Falta de tempo é a desculpa que as pessoas mais usam para ficar no sedentarismo, de acordo com um estudo publicado no Fitness Journal, de 2010. Então, marque o horário  do treino como se fosse um compromisso na agenda e seja feliz.

2 – Desistir nas primeiras semanas

Não é papo de personal trainer. Fisiologicamente falando, você precisa de um tempo para o seu corpo se acostumar com a prática de exercicío e até sentir falta dele. Repetir, repetir e repetir é o segredo. Nos três primeiros meses, tente treinar sempre no mesmo horário e se ‘’obrigue’’ a cumprir o que combinou com você mesmo. Outro conselho é se preparar para não dar certo sempre. Às vezes, apesar do seu planejamento, você não vai conseguir fazer. Lidar com isso e seguir no dia seguinte é fundamental. Esteja preparado para as barreiras do dia a dia.

3 – Dormir pouco e mal

Depois de uma noite mal dormida, é difícil ficar de pé e bem disposto. Já parou para pensar se isso não acontece todo dia com você? Dormir mais cedo, se preparar para uma noite bem dormida, descansar no fim de semana… Tudo isso é importante para manter a disposição. Não há motivação fitness que sobreviva a tanta privação de sono.

4 – Insistir no que você já sabe que não gosta

Eu odeio musculação, mas vou tentar pela milésima vez: isso pode ser uma cilada. Por que não tentar outra possiblidade? E mesmo que você goste do que faz, é bom mudar um pouco.  Dance, faça yoga, alongue, nade. Experimente  o conceito de cross training, uma combinação do treinamento aeróbio com o de força. Se você é daqueles que aperta um botão na esteira  e treina sem parar por 30 a 40 minutos, corra por apenas 15 minutos e, em seguida, faça exercícios de força na sala de musculação e depois volte à esteira. O importante é mudar de vez em quando para seu corpo e sua cabeça reagirem melhor aos treinos. 

5 – Deixar a preguiça te dominar todos os dias

Vão ter dias mais difíceis, mas isso é normal. Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá à academia nem que seja para conversar e trocar ideia.  O importante é que aquele horário que você escolheu seja o momento do exercício. Pegue leve, escolha uma playlist gostosa, alongue ou ande.  Faça qualquer coisa só para manter a rotina.  Converse com o seu professor para ele te motivar e dar alternativas de exercício, mas não desista!

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Prancha de Surf feita com resíduos da Covid-19

Unwanted Shapes, assim foi batizada a iniciativa de um grupo de renomados shapers que visa criar uma prancha a partir de resíduos gerados pela pandemia do Covid-19.

Jon Pyzel, Timmy Patterson, Marcio “Sharpeye” Zouvi, Christiaan Bradley e James “Chilli” Cheal são alguns dos nomes envolvidos no projeto que também está aberto para participação de qualquer shaper do mundo.

Os interessados podem  acessar www.unwantedshapes.com e explicar em suas palavras ou imagens como incorporar exemplos de resíduos de Covid-19 na fabricação de uma prancha.

“É um desafio único, mas muito importante para ajudar a aumentar a conscientização sobre um novo problema global que afeta todos os surfistas e amantes do oceano ”, disse Peter Mel, ex-campeão mundial do Big Wave Tour e comentarista da WSL, um dos embaixadores do Unwanted Shapes.

A idéia é, além de produzir a prancha, que os tops do CT possam testá-la durante uma bateria especial do MEO Pro Portugal.

Para saber mais, acesse unwantedshapes.com.

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Obesidade, maus hábitos e o aumento do risco de doenças

Comer besteiras com frequência e em grandes quantidades, manter uma vida sedentária e não estar com a saúde em dia é um mal para qualquer pessoa, seja ela magra ou gorda. A questão é que, para quem está acima do peso, esses hábitos ruins geram ainda mais consequências e podem aumentar a possibilidade de ter doenças mais graves, segundo médicos.

Estamos pré-dispostos a julgar alguém que esteja acima do peso como não-saudável e esquecemos que saúde está além disso. A obesidade é o excesso de peso e gordura na região do abdômen e apenas profissionais podem classificar uma pessoa como obesa com base em exames.

Como é possível realizar esse cálculo?

O Índice de Massa Corporal (IMC) é calculado com o peso corporal em quilos dividido pela altura em metros ao quadrado. De acordo com Maria Fernanda Barca, doutora em endocrinologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a fórmula usada para chegar a esses números pode ser falha e, se fizermos uma simples comparação, veremos como os números na balança são relativos. 

“Um homem adepto ao fisiculturismo e uma mulher normal com o mesmo peso e altura podem estar obesos se calcularmos o IMC de ambos. O que difere se a pessoa está com uma quantidade maior de gordura corporal é o teste de densitometria, que irá medir as massas magra e gorda”, afirma.

Mesmo que o cálculo do IMC falhe com mais frequência e não apresente resultados tão precisos, ele ainda é importante para um diagnóstico primário. O teste de Densitometria de Composição Corporal irá medir com mais detalhes a densidade de músculos, gordura e ossos do corpo inteiro em distribuições específicas.

Todas as pessoas visivelmente gordas estão sofrendo os reflexos da obesidade?

Pessoas gordas que não buscam um estilo de vida mais saudável sofrem sim com as consequências da obesidade, segundo a endócrino. O peso pode estar metabolicamente estável, mas o organismo está passando por processos inflamatórios que causam doenças como derrame, trombose e artropatias (articulações prejudicadas pelo peso do corpo e sedentarismo).

A obesidade está muito relacionada a uma síndrome metabólica que se caracteriza pelo nível elevado de açúcar no sangue, excesso de gordura corporal em torno da cintura e níveis de colesterol anormais. Todas essas situações agravam e muito os casos de cânceres de próstata e mama, problemas respiratórios, resfriados, gripes e até a Covid-19.

Por que exercícios físicos são cruciais na luta contra o câncer?

O Ministério da Saúde, a partir da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) de 2018, informou que brasileiros estão mais obesos e com maior excesso de peso nessa última década. O aumento nos índices de obesidade é de 67,8% e é o maior dos últimos 13 anos. Esse valor espanta os profissionais da saúde, pois, nos últimos três anos, o Brasil se mantinha estável em 18,9%, mas a condição já alcança 19,8% da população. 

É possível ser saudável sem se encaixar em padrões 

Maria Fernanda esclarece que a internet e as mídias sociais estão implacáveis no quesito pressão estética e padrões. Conforme análise da endocrinologista, esse movimento faz com que as pessoas queiram ter um corpo que, muitas vezes, não condiz com a realidade de todo mundo.

“É essencial que cada um esteja no seu próprio padrão, comendo de forma saudável, fazendo exercícios físicos – tanto musculação, quanto atividades aeróbias. Além de ter o acompanhamento de um profissional de nutrição para adequar os objetivos ao estilo de vida da pessoa”, orienta. 

Ao contrário do que muitos pensam, magreza não é sinal de um corpo saudável. Muitas pessoas aparentemente magras também sofrem de síndromes metabólicas por terem gordura visceral acumulada nos tecidos e estarem com o índice de massa magra muito baixo.

Magreza não é certeza de saúde. Pessoas magras também precisam treinar.

Maria Fernanda salienta que o conhecido “falso magro” tende a parecer muito saudável por estar mais próximo aos padrões. No entanto, se não houver uma alimentação balanceada, nem prática de atividades físicas regulares, existe sim a possibilidade de desenvolver as mesmas doenças de alguém que está obeso.

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Surf Ranch Classic

Marcando a volta das competições de longboard, a WSL promoveu no último dia 02 de outubro o Cuervo Surf Ranch Classic. O evento foi realizado no dia 02 de outubro, mas transmitido somente no último domingo, dia 18.

FRESNO, CA – OCTOBER 02: Justin Quintal and Soleil Errico of the United States of America are the 2020 Cuervo Classic Champions at The Ranch at Lemoore on October 2, 2020 in Fresno, California. (Photo by Kenny Morris/World Surf League via Getty Images)

O campeão mundial Justin Quintal foi o vencedor na categoria masculina e Soleil Errico a campeã no feminino.

FRESNO, CA – OCTOBER 02: Soleil Errico of the USA surfing in Round 1 Heat 1 of the Cuervo Surf Ranch Classic at The Surf Ranch in Lemoore on October 2, 2020 in Fresno, California. (Photo by Kenny Morris/World Surf League via Getty Images).

Clique no link abaixo e confira o programa especial editado pela WSL para o evento.

https://www.youtube.com/watch?v=OiO-VjFEDxs&feature=emb_title

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Alimentação saudável para evitar inflamações no corpo

Buscar um estilo de vida mais saudável não é só para ter uma barriga tanquinho. Ter mais atenção ao que come e praticar exercícios físicos regularmente é, acima de tudo, cuidar da saúde para evitar inflamações no corpo. 

Sabia que uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis pode ajudar a proteger o corpo contra a inflamação sistêmica? Você entende o bem que faz ter essa variedade de nutrientes na alimentação diária, mas o que seria a “inflamação sistêmica”? 

De acordo com Simone Henriques, nutricionista da Clínica Leger e pós-graduada em Nutrição, Metabolismo e Exercício Físico, essa inflamação ocorre de forma generalizada através da liberação de substâncias inflamatórias no organismo. Esse movimento gera o comprometimento de vários órgãos como intestinos, cérebro, coração, articulações e o sistema imunológico também. 

“Vários estudos científicos indicam que a inflamação cerebral pode provocar Alzheimer e doenças neurodegenerativas, por exemplo. No coração, a alimentação inflamatória causa entupimento dos vasos sanguíneos e, na pele, o maior órgão do nosso corpo, as celulites”, pontua.  

Cuidar da celulite vai além da estética

Alimentos processados como carboidratos refinados, refrigerantes, gorduras trans e carnes vermelhas podem promover a inflamação crônica. Segundo Roberto Chacur, cirurgião e especialista no combate às celulites, ter uma alimentação balanceada auxilia na redução do acúmulo de gordura corporal e ameniza a pressão subcutânea.

“Dessa maneira, é possível melhorar a circulação de micro e macro nutrientes, diminuir a retenção hídrica, melhorar a drenagem linfática e, consequentemente, o aspecto geral da pele”, informa.

Aumentar o consumo de fibras, frutas vermelhas, oleaginosas, sementes, peixes ricos em ômega 3, vinho e água é uma estratégia para quem quer diminuir o grau das celulites e para não causar inflamações incômodas e doloridas na pele. 

Vale destacar que uma alimentação anti-inflamatória alivia e previne o cansaço excessivo, dores de cabeça, inchaços, vermelhidão, lesões em vasos sanguíneos, dores nas articulações e músculos, além de aumentar a imunidade, evitando gripes e resfriados.

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Aberto o maior parque de surf do mundo

O maior parque de surf do mundo inaugurou recentemente sua piscina de ondas em Siheung, na Coreia do Sul.

Ao todo, o complexo abrange 167.000 metros quadrados de propriedade à beira-mar, a menos de uma hora de carro de Seul.

Esta foi a primeira etapa do projeto e custou cerca de 2,37 bilhões de dólares. Contudo, a fase 2 do empreendimento incluirá seis hotéis, centros de convenções, marinas e museus.

Além disso, no maior parque de surf do mundo há uma enorme área sem ondas destinada à canoagem e à natação.

Ao todo, o complexo abrange 167.000 metros quadrados de propriedade à beira-mar, a menos de uma hora de carro de Seul.

Esta foi a primeira etapa do projeto e custou cerca de 2,37 bilhões de dólares. Contudo, a fase 2 do empreendimento incluirá seis hotéis, centros de convenções, marinas e museus.

Além disso, no maior parque de surf do mundo há uma enorme área sem ondas destinada à canoagem e à natação.

20 tipos de ondas diferentes

O mais recente projeto da Wavegarden oferece 20 tipos de ondas diferentes, desde pequenas, a altura do joelho, até tubos longos e fortes.

No entanto, a novidade no menu de ondas é uma secção aérea de classe mundial que rivaliza com a texana Waco Wave Pool.

Fonte: Revista Hardcore

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SURFER: O FIM DE UMA ERA

A mega tradicional Surfer publicará sua última edição neste mês de outubro de 2020. Fundada em 1962, a revista era considerada a “Bíblia do Surf”.

Durante décadas, ter uma foto publicada em suas páginas foi um dos pontos mais altos das carreiras de muitos surfistas e fotógrafos. Infelizmente para uns, felizmente para outros, é reflexo dos tempos atuais onde as revistas impressas não conseguem competir com a internet. Assim foi com a Stab, Surfing, a brasileira Fluir e agora a Surfer (além de várias outras ao redor do planeta).

Muitos das novas gerações talvez não saibam o que é isso, mas houve um tempo em que aguardávamos ansiosos a chegada das revistas nas bancas. A internet não estava popularizada ou, mais atrás ainda, nem existia… e este foi o principal veículo de informação sobre o mundo do surf por muito tempo.

Hoje em dia tudo é mais fácil e também um pouco descartável. Você abre o Instagram e é bombardeado por milhares de fotos, onde muitas às vezes passam despercebidas. Uma boa imagem impressa ficava muito tempo na memória e/ou até era usada como pôster e decorava o quarto de quase todos os surfistas daquele tempo.

Eu gostava tanto dessas revistas que quando comprava a Fluir do mês, ficava me segurando para não ler toda ela em apenas um dia. “Guardava” as matérias principais para momentos especiais ao lado do encarte do CD de uma das minhas bandas preferidas (estes também agonizando nos dias atuais).

Não quero aqui ficar com aquele papo de que “tudo que é antigo é melhor”. A internet facilita muito as nossas vidas. Os resultados dos campeonatos que às vezes levávamos mais de mês para saber, hoje são acompanhados ao vivo de qualquer lugar do planeta. Mas a verdade é que o fechamento de (mais) uma publicação entristece a toda comunidade do surf.

Vale saudar aos guerreiros que continuam lutando como a brasileira HardCore. Nós, saudosistas, agradecemos.

Aloha!

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Posso substituir o jantar por um lanche?

Depois de um dia inteiro corrido, preparar um lanchinho rápido parece a melhor opção. Mas será mesmo? Ao contrário do que muitas pessoas pensam, resumir a refeição principal da noite a um sanduíche ou tapioca não necessariamente é positivo para uma alimentação equilibrada. No texto de hoje, vamos entender quais são as consequências de substituir o jantar por um lanche.

De acordo com a nutricionista funcional Julia Marques, trocar um belo prato colorido à noite por um lanche simples pode empobrecer muito a quantidade de verduras e legumes consumidos no dia. “Geralmente, esses alimentos ficam concentrados no almoço e no jantar. Quando esse jantar não acontece, acabamos ingerindo menos nutrientes do que deveríamos”, explica.  

Jantar x lanche de acordo com o objetivo

O jantar é uma boa saída para maioria dos objetivos nutricionais. Se a intenção for emagrecer, um prato costuma ter menos calorias do que um lanche, ao contrário do que é defendido por aí. Segundo Julia, apesar do lanche ser uma refeição menor, normalmente a densidade calórica, ou seja, a quantidade de calorias relacionada ao tamanho da refeição, é maior. E quando o objetivo é ganhar massa magra, isso também não muda.

Nesse caso, quando temos que aumentar um pouco o consumo alimentar, o lanche dificilmente terá os nutrientes necessários para que o organismo consiga fazer mais músculos.

Não gosta de jantar? Dicas para dar um up nos lanches

Mas se você faz parte das pessoas que nunca jantam, calma! A Julia explica que existem estratégias para potencializar o valor nutricional do seu sanduíche ou tapioca. O ovo é um alimento coringa, que funciona em preparações salgadas e doces. Crepioca e omeletes recheadas com cenoura, brócolis e beterraba ralados e ou picados, por exemplo, são uma ótima dica. Para quem curte mesmo pães com requeijão ou queijos, o conselho é preparar uma pasta mais nutritiva para substituir. Existem várias possibilidades e a nutricionista recomenda a feita de grão de bico.

Ser criativo é um bom caminho, mas é importante repensar o lanche como um hábito permanente. Fazer as pazes com um prato saboroso e cheio de grupos alimentares diversos tende a ser muito positivo. Converse com uma nutricionista e tire todas as suas dúvidas.

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[daviferodrigues]

Culinária árabe: como faz tabule de couve-flor

Não resiste à comida árabe? Nesse post, vamos mostrar uma versão de receita de tabule que leva couve-flor! A indicação é da nutricionista Carla Maione. A salada é uma preparação leve e fácil, que vai bem tanto no almoço quanto no jantar. Ela combina com outros pratos árabes, como quibe, pasta de grão de bico e pão sírio.

Assim como na pizza, que já ensinamos por aqui, a couve-flor substitui a base principal da receita. No caso do tabule, a couve-flor entra no lugar do trigo. O vegetal oferece ação anti-inflamatória, é rico em vitamina C e tem baixo índice calórico. Além disso, pesquisas mostram que alimentos que contêm sulforafano podem contribuir na prevenção do câncer.

Vamos aprender? Anote aí a receita!

Como faz tabule de couve-flor

Ingredientes

1 couve-flor pequena;

1 xícara de salsinha picada;

1 xícara de hortelã picada; 

1 cebola pequena cortada em cubos; 

2  tomates cortados em cubos; 

2 colheres de sopa suco de limão; 

2 colheres de sopa de azeite; 

Sal e pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo

Lave a couve-flor e corte em floretes pequenos. Cozinhe no vapor com cuidado para não ficar mole;

Coloque no processador e bata até chegar em uma consistência granulada. Reserve;

Junte a cebola ao recipiente com a couve-flor;

Adicione o tomate, salsinha, hortelã, sumo de limão, azeite de oliva, sal e pimenta-do-reino. Misture bem e experimente. Adicione mais tempero a gosto, se necessário;

Leve à geladeira por 30 minutos. Sirva gelado.

Aprenda a fazer também macarrão de abobrinha com molho pesto.

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Cuidados e benefícios da natação neste momento

Todos nós sabemos da importância de praticar exercícios físicos, principalmente nesse momento de pandemia, quando muitas pessoas estão tentando se adaptar ao home office. Pensando nisso, a natação pode ser uma opção prazerosa e segura para o retorno da prática de atividade física.

Em primeiro lugar, nadar auxilia na perda calórica, no aumento da capacidade cardiorrespiratória e no fortalecimento muscular. Esses benefícios acontecem porque o exercício aeróbico fortalece o sistema respiratório e melhora o condicionamento físico de forma geral. Tudo isso porque o coração passa a bombear mais oxigênio para todo o corpo, favorecendo o trabalho de todas as células do organismo.

Qual é a prioridade agora?

Na Bodytech, o retorno às atividades aquáticas está acontecendo de forma gradual. A atuação dos professores durante essa retomada tem sido fundamental. Isso porque muitos alunos passaram por um período grande de inatividade, o que desencadeou um processo de “destreinamento”, levando ao aumento da massa de gordura (sobrepeso) e diminuição da força, massa muscular, resistência aeróbica e anaeróbica.

Considerando todas essas características, a estratégia adotada pelos professores tem sido o atendimento voltado às principais necessidades de cada aluno. Diariamente, as equipes realizam correções de nado, priorizando a parte técnica, de forma a elevar o desempenho do aluno durante a aula. A prioridade é a qualidade e não a quantidade.

Protocolo de segurança

Para garantir que este trabalho acontecesse de maneira segura, todas as piscinas da rede foram cuidadosamente preparadas. O preparo foi seguido de acordo com os protocolos de segurança das autoridades de saúde e as recomendações de entidades como CREF, Confef e ACAD.

As turmas possuem um número menor de alunos e há maior intervalo entre as aulas para que a equipe de limpeza realize toda a higienização necessária. Além da organizada atuação dos profissionais, os alunos também estão cumprindo todas as regras dentro e fora da piscina, como o uso de máscara e chinelo no parque aquático, distanciamento nas raias em bordas opostas e auxílio na limpeza dos materiais após cada aula.

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[daviferodrigues]

Assista: The Tony Alva Story

A Vans disponibilizou em seu canal no Youtube (com direito à legendas em português) o aguardado filme “The Tony Alva Story”, que conta a história deste que é um dos pais do skate moderno e um dos maiores nomes de todos os tempos na modalidade. Confira no link abaixo:

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[daviferodrigues]

Conheça o BT Home: aulas online com o personal

Já imaginou ter a experiência BT também na sua casa? De olho nos novos hábitos, o BT Home acaba de chegar para as todas as academias da rede oferecendo aulas à distância com o personal trainer. Da sala de casa, os treinos online se tornaram uma saída para quem não quer voltar à academia agora ou gosta da ideia de ter as duas opções. O BT Home está disponível para os planos fitness e master sem custo adicional. Para agendar, acesse nosso app.

Entre uma reunião e outra no home office, Flavia da Justa encontra tempo para fazer exercício. Antes da pandemia, ela já praticava yoga com o BTFIT e ia de vez em quando à academia. Mas depois de tantos meses em casa, ela sentiu necessidade de fazer atividades mais intensas e de fortalecimento, por conta de uma dor nas pernas. Foi aí que ela agendou no aplicativo um treino no BT Home. Com perfil mais funcional e sem necessidade de materiais, as aulas duram em média 30 minutos e são guiadas por um professor da Bodytech na plataforma Zoom.

“Ter alguém te esperando mesmo em uma sala virtual faz diferença. Existe uma troca rica. Eu e a professora conversamos e a aula foi puxada, na medida, como eu queria.”

Foco no bem-estar

Muito além da preocupação estética, a atividade física sempre funcionou para a publicitária como um remédio de saúde mental. “Não dá para pensar meu dia a dia sem ela. E como um dos desafios é manter a disciplina por conta da falta de tempo, é bom ter esse mix entre exercícios em casa e exercícios na academia”, avalia.  

Na visão de Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, os treinos em casa são uma tendência que chegou para ficar, já que as pessoas agora sabem como funcionam e vão recorrer a eles sempre que a rotina ficar corrida, por exemplo.

“O BT Home é mais uma alternativa para o cliente Bodytech. Nosso maior objetivo é que as pessoas encontrem formas de se movimentar, independente de onde estejam.”

Outro fator importante é a segurança que plataformas como BT Home proporcionam. Para Netto, o olho no olho e a prescrição ao vivo, mesmo no ambiente virtual, confortam, geram mais engajamento, resultados e previnem lesões.

A novidade é exclusiva para clientes dos planos fitness e master, que podem fazer até 8 agendamentos por mês no app, com opções de aulas individuais e em pequenos grupos. As aulas acontecem na plataforma Zoom e não terão custo até o fim de 2020.

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