Davsket's Running Journal

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Mapa Ciclorutas - Bogotá

Mapa de Ciclorutas de Bogotá Para ver más opciones de transporbe público visitar http://mirutafacil.com Mapa basado en los datos de http://www.mejorenbici.com

Genial el que haya creado esto!!!

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Pre-entrenamiento

Hoy con Strava tengo un entrenamiento libre, mi objetivo es aprovechar esta hora de entrenamiento para practicar el Pose Method correctamente. Por lo tanto, voy a balancear mi cuerpo manteniendo el peso en el antepié, rodillas un poco flexionadas, espalda un poco arqueada marcando una linea recta entre los antepiés, la cintura y los hombros. 

Va a ser una larga distancia, no se si terminen siendo 10K pero probablemente estaré al rededor de eso, por lo que creo que nuevamente seguiré el camino de la cicloruta hasta donde pueda, esta vez hacia el sur.

Hoy no me he sentido muy bien del estómago, y aún me duele un poco la cabeza de la insolada del jueves, no obstante, estoy tomando medidas para contrarrestar eso.

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Metas 2017

Mis metas más específicas para este año son:

Correr con la postura correcta

Correr en una competencia de 10K y terminarla por debajo de 50 minutos

Reducir mi record en 5k a 4:30/km

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Segundo entrenamiento

Tomando de nuevo el entrenamiento con Strava, esta vez era un entrenamiento de Tempo Intervals, que practicamente consistía en correr 1mile a tempo-peace (leyendo luego descubrí que es correr a un rendimiento en el que sientes que no puedes hablar fluido, pero puedes decir palabras interrumpidas), seguido de descanso de 4 minutos, eso realizado de 4 a 6 veces en un rango de 50 minutos a 1 hora y 10 minutos.

Este entrenamiento lo hice sobre las 11:05am así que cuando terminé ya era medio día, el sol caía fuerte y me sentía muy agotado, creo que es la primera vez que corro al medio dia. Mis tiempos en este entrenamiento fueron:

7:24/mi

7:54/mi

8:14/mi

8:49/mi

No mantuve buen ritmo en el “recovery jog” y creo que pasando estos tiempos a kilómetros, no tuve un buen rendimiento total ya que fue de aproximadamente 5 minutos por kilómetro (al principio era de 4:36/km y al final de 5:28/km).

Lo que si se es que me insolé muy bobamente, luego me di cuenta con una migraña 5 horas después, así que para la proxima debo tener cuidado en usar bloqueador, gorra, gafas de sol e hidratarme muy bien antes, durante y después del ejercicio.

Acá los links de las actividades en Strava:

https://www.strava.com/activities/940520725 https://www.strava.com/activities/940536412 https://www.strava.com/activities/940553077 https://www.strava.com/activities/940584094

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Primer entrenamiento

El martes tuve el primer entrenamiento con Strava. Este consistía en un Easy Run entre 50-60min. Hace mucho no corría tanto tiempo entonces me arreisqué a correr libremente por la ciclo-ruta. Fue pesado pero no me sentí agotado dado que iba a un rito fácil, esta vez logré hacer 10k en 56:00 minutos.

Esta es la actividad en Strava: https://www.strava.com/activities/937691242

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Inicio

Este es el inicio de mi log de correr, acá registraré como me siento y lo que voy haciendo (por ejemplo entrenamientos y cambios en mi técnica) para correr mejor: más rápido y con menos riesgos de lesiones.

Estoy leyendo un libro que se llama Running Revolution y en él recomiendan llevar un registro del progreso y de mi vida como atleta. Este es el principio de ese registro.

Llevo más de un año corriendo con cierta regularidad y lo disfruto, actualmente puedo correr 10k o incluso más sin sentirme agotado, si lo hago a un ritmo competitivo, usualmente me siento cansado a los 6k, puedo puedo completar los 10k.

Mi técnica no es buena, no logro poner mi peso en la punta de los pies (feet ball), pero creo que la inclinación, cadencia y brazos son correctos. Siento que necesito extender más las piernas y mejorar mi ritmo de respiración.

Con respecto a mi rendimiento, soy aún novato (creo) puedo llegar a correr 8k manteniendo un ritmo por debajo de 5:00/k. Deseo llega a un ritmo por debajo de 4:30/k, pero usualmente solo logro mantener ese ritmo en el primer kilómetro, de ahí subo a 4:45/k usualmente.

Adicionalmente inicié entrenamiento con Strava y vengo desde hace 6 meses siguiendo (no muy fielmente) Freeletics Running.

Espero conseguir mis resultados y poder hacer una carrera de 10k o hasta media maratón este año con un tiempo competente.