400kcal dzisiaj wjebałam. W czwartek fasta zrobię i muszę do końca roku jeszcze 3 zrobić przynajmniej bo później ciężko z tym będzie. Dużo kcal spaliłam więc bilans i tak na minus wychodzi
Znowu przekroczyłaś limit? Już chcesz się poddać i zmarnować cały dzień?
Poczekaj! Jeszcze możesz się poprawić!
zamiast się załamywać po prostu napraw swój błąd
oto sposoby jak szybko spalić nadprogramowe 100kcal:
skakanie na skakance 8 minut
burpees 80 powtórzeń
pajacyki 400 powtórzeń
przysiady 250 powtórzeń
szybki spacer 18 minut
jazda na rowerze 15 minut
jazda na rolkach 12 minut
taniec 20 minut
to przybliżone wartości! Pamiętaj że liczba spalonych kalorii różni się w zależności od intensywności i twojej wagi
myślę jednak że to fajne sposoby na „odpracowanie” przekroczenia limitu
Nie udało Ci się schudnąć w wakacje? Czujesz się źle ze swoim ciałem? Mam tu parę porad, które może pomogą Ci dotrzeć do wymarzonej sylwetki!
1. Zjedz śniadanie
Jeśli wiesz, że masz stały dostęp do różnych przekąsek w ciągu dnia; zjedz coś, co sprawi, że będziesz na tyle pełna, by o nich nie myśleć. Śniadania nie muszą być kaloryczne – po prostu sycące.
2. Rób dużo kroków
Nie pytaj kogoś, by Ci coś podał. Nie siedź bezczynnie na łóżku na telefonie. Scrolluj tiktoka i rób kółka po pokoju.
3. Przerwy w szkole
Wykorzystaj je by chodzić. Kółko po szkole, szybki spacer do znajomych z innej klasy.
4. Pij dużo wody
Polecam zakup butelki z filtrem, którą możesz uzupełnić wszędzie, gdzie masz dostęp do kranu. Ja w ten sposób łatwo w ciągu dnia wypijam ok. 3 litry wody.
5. Mniejsze porcje
a)Nie musisz zjadać wszystkiego, co masz na talerzu. Zostaw odrobinę np. ziemniaków czy ryżu, schowaj pod to mięso. Zjedz wszystkie warzywa, jeśli jakieś tam masz (powinny być). Po połowie powiedz, że jesteś pełna.
b)Kup mniejsze talerze czy miseczki. Mów, że to Twoje ulubione i wolisz jeść z nich.
6. Vision board
Zrób sobie na homescreen jedną stronę poświęconą na np. widgety z thinspo, które cię motywuje.
7. Ćwicz
Wiem, że ciężko jest się zmotywować. Serio, rozumiem. Mimo wszystko, musisz zacząć. Nawet ćwiczenia na łóżku są lepsze niż nic! Brzuszki, deska, rozciąganie.
8. Post przerywany
Długie głodówki mogą rozpieprzyć metabolizm. Lepszym wyborem jest właśnie post przerywany, gdzie jesz tylko w określonym momencie dnia, a potem fastujesz.
9. Zero wymówek
Czy wiesz, że podczas okresu spalisz więcej kalorii? Jeśli nie masz bardzo bolesnego, to polecam robić jakieś spokojne ćwiczenia podczas niego. Ktoś pyta czy chcesz iść na spacer, na rowery, cokolwiek, co wymaga wysiłku fizycznego? Idź. Rób to wszystko.
10. Nie porównuj się do innych
Skup się na sobie. Nie życz innym przytycia tylko dlatego, że są chudsi od Ciebie. Patrz w swoje lustro, talerz, czy wagę.
11. Ruch
Jeśli nie lubisz treningów lub Cię nudzą, znajdź sposób, by to obejść. Wiesz, co jest (według mnie) najlepsze? Taniec. Ucz się tańców trendujących na tiktoku. Graj w just dance, a jeśli nie masz, to znajdź tańce z tej gry na youtube. Poszukaj treningów tanecznych do ulubionej piosenki. Lub z innej strony – wyobraź sobie, że jesteś postacią z ulubionego serialu, filmu czy książki. Trenuj tak, by sobie poradzić w ich uniwersum. Na przykład, jeśli kochasz marvela, to trenuj tak jak oni. Na pinterescie można znaleźć ćwiczenia tematyczne do danej postaci.
12. Oszczędzaj pieniądze
Hear me out on this one. Za każdym razem, jak chcesz sobie kupić jakieś jedzenie (wysokokaloryczne) to sprawdź dokładnie, ile kosztuje. Odłóż wyliczoną kwotę do np. skarbonki. Po miesiącu takiego odkładania, sprawdź, ile się nazbierało. Za tę kwotę idź na zakupy :)
13. Dzielenie się
Jeśli rodzice zmuszają Cię do brania jedzenia do szkoły, nie wyrzucaj go. Oddaj znajomym, lub weź np. dwa gryzy i wtedy spytaj znajomych, czy ktoś chce kawałek. Wciskaj znajomym tyle jedzenia, ile tylko możesz.
14. Klasyczek
Co tu dużo mówić.
"Zjem w szkole"
"Zjadłam w domu"
-
"Zjem w domu"
"Zjadłam w szkole"
15. Jedz powoli
Nie spiesz się. Nie musisz rezygnować z oglądania ulubionego serialu czy youtubera podczas posiłków. Też tego nie robię. Mimo wszystko, JEDZ POWOLI. Jeśli odcinek trwa 30 minut, to jedz 30 minut. Przeżuwaj dokładnie każdy kęs, popijaj. Pomaga jedzenie małym widelczykiem lub łyżeczką.
16. Nie nagradzaj się jedzeniem
Schudłaś? Brawo! To świetnie! Nie nagradzaj się jedzeniem. Zamiast tego, ustaw sobie cele i gdy je osiągniesz, będziesz mogła kupić sobie coś fajnego. Np:
45kg —› nowa bluza/gra/kosmetyk
COKOLWIEK.
17. Rób dużo zdjęć
W ten sposób będzie Ci łatwiej widzieć progres... Lub jego brak. Zdjęcia sylwetki raz w tygodniu, zdjęcia wagi codziennie/co drugi dzień, w zależności od tego, jak często się ważysz.
18. Zachowanie
Jak jesz to wyobraź sobie, że ktoś siedzi obok. Czy jadł*byś tak szybko z np. osobą, która Ci się podoba, obok Ciebie? Obserwującą Twoje ruchy? Odpowiedz sobie.
19. Foodbooki i bilanse
Rób zdjęcia jedzenia, wpisuj wszystko do aplikacji. Jeśli nie wstawiłabyś tego na Tumblr, to tego nie jedz. Proste.
20. "Kary"
To jest akurat kompletnie opcjonalne. Nie promuje toksyczności czy kar, które naprawdę wam zrobią krzywdę.
czesc misie wlasnie jem omlecik bananowy na sniadanie z tego oto przepisu i jest poprostu przepyszny!! zmodyfikowalem troche i dalem calego banana i uzylem skyru naturalnego z fruvity i mi wyszlo 296 kcal i 14,4g bialka. jest bardzo syty, doslownie ledwo umiem go zjesc i do tego slodki jesli uzyjecie calego banana. polecam na patelnie dac troche masla zeby sie nie przykleil, moze byc nawet odrobina!
Ogórka ścieramy na tarce, pieczarki kroimy. Mieszamy i dodajemy przyprawy do smaku (mega ważne żeby tego spróbować, ja dodałam za mało soli). Dusimy na patelni bez dodatku tłuszczu. Zamiast ogórka na spokojnie można byłoby użyć cukini, można dodać też marchewkę jak ktoś lubi. Planowałam dać też pędy bambusa, ale akurat nie miałam. Myślę, że jakaś papryka też byłaby dobra. Pełne pole do eksperymentów, pamiętajcie tylko że kaloryczność będzie różna. Jak się już usmaży to zawijamy w papier ryżowy. U mnie arkusze miały po 16kcal więc jedna taka sajgonka miała 24kcal. Jeżeli tak jak mi, zdarzyłoby wam się dodać za mało soli to polecam sos sojowy.
Oglądam tiktoka, dziewczyna je bułkę z masłem, boze zazdroszczę jej. Dlaczego ja tak nie umiem? Czemu po prostu nie mogę jeść normalnie? I być normalna? Jak to jest jeść i nie myślec o tym?
Żeby osiągnąć niedowagę muszę ważyć 45kg. Ważę 52... Czyli 7kg do zrzucenia i powinno się udać jak będę dietę trzymać. Mam nadzieję że nie zemdleje przez następny miesiąc
Waga mi się popsuła. Co ona ma na myśli że po wstaniu ważę tyle samo co wczoraj, po binge ważę tyle samo, po wypiciu 2litrow napojów dalej jest tyle samo
Ale ja kurwa debilem jestem. Kupiłam trzy czekolady żelki dwa kit katy rogalika i Kinder bueno z czego dwie czekolady oddałam mojemu bratu, kit kata też, rogalika wyjechałam i z żelków przyjemności już nie biorę. Podsumowując zjadłam 1 czekoladę Kinder bueno trochę rogalika i kit kata czyli jakieś 20 złoty a wydałam 45. Dupa już nawet dobrze zjeść nie można. Tak wiem że w chuj dużo kupiłam ale wsm myślałam że mniej kupiłam i nieświadomie trochę tyle wzielamm. Ten mój brat to za wygodne życie ma
Bing robię i wieczór filmowy ale po tym jak dowiedziałam się że mam niższe BMI to mogę mieć 1 więcej binge dzień. Wiem że to takie pierdolenie trochę ale obiecuję że nie będę już więcej miała do 11 lipca
baratheonpilled
areudirty
pixelskylines
origamiaround
titsay
snowghoul
discoholicmusic
