Corpo Chik

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Pão integral, light ou com grãos?

Saiba qual o melhor pão para consumir

Existe uma variedade de pães para um café da manhã saudável. Integral, com iogurte, com canela, centeio, pão preto, e muitos outros. Mas qual é o melhor para a saúde?

O pão é um alimento importantíssimo na alimentação e não pode simplesmente ser retirado de seu cardápio. Ele é fonte de carboidratos, proteína e também de fibras (dependendo do pão).

- Emagreça de verdade comendo os alimentos certos. Saiba mais

Na lista abaixo você vai ver os tipos de pães mais encontrados e os benefícios de cada um:

Pão de centeio - O farelo do centeio reduz o     risco de câncer, é fonte de fibra insolúvel, que colabora com o bom     funcionamento do intestino.

Pão com aveia - Na aveia você encontra     uma substância chamada beta-glucana, que ajuda a reduzir os     níveis de colesterol e triglicérides no sangue, e também colabora com o     bom trabalho do intestino.

Pão com linhaça - Possui ômega-3, poderoso     antioxidante e também uma propriedade chamada lignana, que está     relacionada com um melhor controle dos sintomas da TPM, além de ajudar no     equilíbrio hormonal feminino.

Pão preto - Como possui açúcar na     composição, os diabéticos devem tomar cuidado. Ele tem essa coloração mais     escura devido a caramelização do açúcar.

Pão light - Tem redução de 25% de um     dos seus componentes, que podem ser calorias ou a quantidade de sal.     Verifique na embalagem.

Pão 7, 9 e 12 grãos - Possui grãos variados, de     tipos diferentes. O pão de 7 grãos, apesar de ter menor quantidade     comparado ao de 9, 12 grãos, a quantidade em si de fibras pode ser maior.

Pão integral - É feito com a farinha     integral, fonte de fibras.

O Pão Integral tem mais calorias que o Pão Light, mas contém muitos ingredientes benéficos para a saúde e dá uma sensação de saciedade maior, favorecendo quem pretende emagrecer.

Fique sempre atenta ao rótulo do produto. Veja a quantidade de açúcar, sódio e calorias. Os pães com menor quantidade de sódio e sem gordura trans são as melhores opções.

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Conheça a dieta da sopa

Se você quer emagrecer há algum tempo já deve ter ouvido falar da dieta da sopa! É uma das dietas mais conhecidas por ser tida como uma dieta não tão complicada e sofrida de para se acompanhar. Seu princípio é bastante simples: na dieta da sopa você substitui todas as grandes refeições por caldos e sopas, de alto valor nutritivo. Um dos ingredientes mais usados é o repolho, que além de ser pouco calórico e uma boa fonte de vitaminas, cai bem em toda sopa!

Há pessoas que se utilizam da dieta da sopa, não para emagrecer, mas apenas para um pequeno processo de desintoxicação. Os caldos ajudam a eliminar as toxinas do organismo, proporcionando um melhor funcionamento de todo o corpo com a limpeza do sistema linfático, digestivo, sanguíneo e imunológico. Os ingredientes das sopas são selecionados de forma que possam auxiliar esse processo de desintoxicação. Embora muitos vejam as sopas como um prato que diminuem a sensação de saciedade, existem estudos comprovando que sopas e caldos, ingeridos todos os dias tendem a reduzir o consumo de calorias dos indivíduos, comparados àqueles que fazem uso de uma alimentação normal.

Além das sopas, durante a dieta a pessoa pode aproveitar os seguintes alimentos:

Segunda-feira

Frutas  à vontade, com exceção de bananas

Terça-feira

Quaisquer  tipo de hortaliças, inclusive as batatas

Quarta-feira

Hortaliças  e frutas à vontade, com exceção de batatas e bananas

Quinta-Feira

Bananas  e leite, num limite de 8 copos e 8 bananas

Sexta-Feira

Carnes,  frango e peixe em pequenas porções. Tomates e muita água

Sábado

Carnes  vermelhas e brancas além de hortaliças

Domingo

Arroz  integral com hortaliças à vontade e suco de fruta sem açúcar

Abaixo segue uma receita como sugestão para sua dieta da sopa. Tenha em mente de que você pode fazer pequenas alterações na receita da sopa para melhor agradar o seu paladar. Evite, porém, encher a sopa de ingredientes calóricos, como carnes e macarrão.

Ingredientes:

Para a sopa:

2 tomates picados

2 dentes de alho

1 repolho grande

1 cebola grande

2 tabletes de caldo de legumes

1 bandeja de brócolis ninja bem picado (300g mais ou menos)

Azeite extra virgem

Sal, pimenta do reino, curry e manjericão a gosto

Para servir

2 cenouras raladas (ralo grosso)

1 talo de alho poro picado

Refogue o alho, a cebola e os tomates em um fio de azeite. Adicione os outros ingredientes e cubra tudo com água. Deixe ferver por 15 minutos, desligue o fogo, espere esfriar e bata tudo no liquidificador. Ao servir, use a cenoura ralada com o alho poró no lugar de crótons, polvilhando-os sobre a cumbuca de sopa.

Use sua imaginação! Torne a sua dieta da sopa funcional e divertida!

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Como encontrar a forma mais natural de realizar o agachamento

O Agachamento é um dos movimentos mais básicos do nosso dia a dia. A execução correta desse movimento protege a saúde dos joelhos e da coluna. Portanto, vale a pena investir um tempinho para dominá-lo. O agachamento é considerado por alguns treinadores o melhor exercício para as pernas. Além de  trabalhar as partes da frente e posterior das coxas, fortalece os glúteos, o abdômen e a região lombar.

O “problema” é que a melhor forma de fazer o agachamento varia de uma pessoa para outra. Então, é importante que encontre a sua melhor forma de realizar o movimento, de modo a evitar lesões e tirar o máximo proveito do exercício.Veja as dicas abaixo para melhorar o seu agachamento:

Comece com as pernas     afastadas aproximadamente na largura dos ombros e com os pés apontados     ligeiramente para fora. Agache e repare se você se sente confortável na     posição baixa do agachamento (dobra do quadril mais baixa que o joelho). Faça     vários testes com diferentes aberturas entre as pernas e diferentes     ângulos de abertura dos pés.É importante que você faça vários     testes até encontrar a posição em que se sinta mais confortável agachando.     Você perceberá que, dependendo da posição das pernas e pés, o agachamento     se torna desconfortável e/ou você não consegue descer muito. Somente     fazendo várias comparações você encontrará a forma mais natural e     confortável para você agachar, que provavelmente não será com os pés     paralelos. O agachamento com os pés paralelos não é natural para muitas     pessoas.

Alguns pontos a serem observados:

Olhar para frente (se você     olhar para baixo perderá o alinhamento postural)

Movimentar o quadril para     trás para descer

Descer até a dobra do     quadril ficar abaixo da linha do joelho

Durante todo o agachamento,     sua coluna deve ficar alinhada e o seu tronco deve estar rígido,     protegendo a coluna. Portanto, contraia a musculatura abdominal e das     costas

Contrair os glúteos para     subir

Durante todo o agachamento,     os pés devem estar completamente no chão (não desencostar nem a ponta dos     pés nem os calcanhares do chão)

Os joelhos devem apontar     para as pontas dos pés. Force-os levemente para fora e eles trabalharão da     maneira correta

Evite que seus joelhos se     movimentem muito para frente, ultrapassando a linha dos pés

Erros comuns:

Perder o alinhamento das     costas na parte baixa do agachamento

Olhar para baixo, arqueando     as costas

Descer menos que 90 (fazendo     os testes que descrevi acima, muitas pessoas que não conseguiam descer 90°     passarão a conseguir)

Deixar os joelhos “caírem”     para dentro da linha dos pés

IMPORTANTE: resista à tentação de fazer o agachamento profundo sem ter a flexibilidade para isso. Antes de fazer as variações de agachamento com carga, domine a técnica do agachamento com o peso do corpo. Priorize sempre a qualidade do movimento à carga e busque sempre a perfeição dos seus movimentos, respeitando a forma como o seu corpo foi projetado para trabalhar, e passando longe de lesões e problemas articulares.

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Como emagrecer - Dietas para emagrecimento

Oh, como emagrecer? Esta é a pergunta que não quer calar! Bom, o foco do nosso site já está no seu próprio nome: dietas para emagrecimento. Mas existem outras maneiras de perder peso. Vamos falar sobre elas!

Então, há uma nova pergunta para o texto de hoje: como emagrecer sem usar dietas para emagrecimento? Bom, podemos fazer uma lista, já que são várias opções:

1- Cirurgia. Seja com lipoaspiração, seja por redução de estômago ou outros métodos invasivos, esta alternativa se caracteriza por cortar o próprio corpo e, na maioria das vezes, remover parte dele. É a mais perigosa das alternativas.

2- Chás. Algumas pessoas tem poucos quilos acima do ideal, de modo que nem precisa mudar a alimentação, um cházinho já resolve.

3- Remédios. Opção poderosa mas arriscada, pode ser a melhor para pessoas com problemas de origem hormonal ou endócrina.

4- Jejum. Na maioria das vezes por motivos religiosos, algumas pessoas ficam vários dias sem comer. Pode ser muito perigoso.

5- Efeito placebo. Enganando a própria mente, é possível usar capacidades misteriosas do cérebro para ajudar no combate ao peso, também se inclui nesta categoria a hipnose. É mais um método auxiliar do que próprio e pode ajudar a manter a força de vontade em uma dieta muito rígida.

6- Veganismo. Ele não é uma dieta, mas é um estilo de vida que inclui uma certa dieta. Esta dieta é 100% vegetal e o bem-estar psicológico de agir eticamente faz bem para a saúde da pessoa, o ativismo nas ruas pela “causa” também ajuda a queimar calorias e tudo isso pode colaborar no emagrecimento. Vale a pena saber mais a respeito!

Enfim, podemos ver que há como emagrecer sem usar dietas para emagrecimento! São muitas maneiras diferentes!

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Budismo, uma filosofia inspiradora

“Venha e conheça você mesmo”. Uma injunção que caracteriza bem o budismo, uma filosofia livre de imposições e verdades absolutas. O Budismo é uma maneira de viver, reconhecer o sofrimento, a verdade deste sofrimento e alcançar o nirvana (estado de paz anterior). A Buda Dhamma ou Doutrina do Buda não constrói crença ou credo, não possui deuses ou ou  único Deus.

Conhecer mais sobre o budismo pode nos trazer bons frutos. Os ensinamentos tendem a nos levar a encarar a vida mais felizes e mais iluminados. Para entender melhor os conceitos desta filosofia, nada melhor do que entender suas origens.

O Buda ou Sidarta Gautama era príncipe do reino dos Sakyas (atualmente Nepal). Os sacerdotes o consideravam um predestinado, o homem que livraria a humanidade do sofrimentos.

Quando tinha 29 anos, Sidarta desapegou dos luxos que sua vida o proporcionava e foi buscar por a verdade universal, verdade esta que poderia trazer paz a todos os indivíduos. Porém, depois de vagar por seis anos, Sidarta não alcançou o que almejava, por isso, ele experimentou outra maneira para alcançar a paz espiritual: o ascetismo e a mortificação corporal.

Mesmo diante desta experiência, livre dos prazeres da vida, longe de qualquer desejo, rodeada de sofrimento e sacrifícios, Sidarta concluiu que o padecimento não extinguiria o desejo. O físico e a mente estão completamente interligados, fazer o corpo sofrer não nos garante tranquilidade, muito menos paz. E foi a partir dai que Buda voltou a viver diante circunstâncias naturais, procurando se conhecer e finalmente se libertar de todas suas fraquezas.

Em síntese, foi toda essa experimentação que suscitou o que hoje conhecemos por budismo: aprimoramento da percepção, aceitação de si, libertação dos sofrimentos. Aos 35 anos, Sidarta Gautama atingiu a Iluminação. Nível de total sabedoria e realização espiritual.

Os ensinamentos do budismo são chamados de “As Quatro Nobres Verdades”, caminho de libertação da alma. E são esses ensinamentos que nos encoraja a alcançar o estado nirvana. O budismo é a filosofia que defende a teoria que é o próprio homem que conduz seu destino.

Se auto-desenvolver é essencial assim como se aceitar. Com o budismo, aprendemos a podar nossos desejos, independer do externo e desapegar do passado e viver do presente, no presente.

Estas teorias muito se assemelham as da psicologia. Mas, pensemos: mente sadia, corpo sadio. Não tem como ser diferente, a fisiologia da mente é constantemente estudada por ser extremamente relevante para nós seres humanos.

Outra forma de elevar sua vida espiritual e melhorar seu corpo é usando o Yoga, veja: Experimente o Yoga

É importante lembrar que, ao alcançar o que no budismo chama-se de “Verdade”, não significa uma verdade estática. “A Verdade não tem rótulos. Ela não é budista, judaica, cristã, hindu ou muçulmana. Não é monopólio de quem quer que seja. Estes e outros rótulos sectários são obstáculos à Compreensão da Verdade, porque germinam no homem o individualismo, que é o espírito da separatividade e condicionamentos, como os preconceitos e outros, prejudiciais a sua mente.”. (Georges Silva e Rita Homenko)

Rotular sentimentos faz-nos julgá-los e desmerecê-los. E não estamos aqui para isso. No budismo não é importante saber a origem de alguma ideia ou ensinamento, o necessário é a compreensão destes.

Este assunto poderia perdurar bastante devido as variadas maneiras de tratar o tema. Então, sugiro que atentem-se para um dos pontos importantes: “A compreensão do Budismo não é verdadeiramente a compreensão em si, e sim a compreensão de nos próprios.”. O budismo é uma filosofia admirável, e para aqueles que ficaram curiosos, ou simplesmente querem aumentar a espiritualidade, uma boa referência é o livro: “Budismo – A psicologia do autoconhecimento”. Boa leitura e principalmente uma ótima imersão!