DukanBej

Dukandiet kommer ändra ditt liv. Här skriver jag lite recept som man kan använda. Viljan är det starkaste vi har här i livet. 👍 Hitta recept på: 1 fasen: #attackfasen 2: #omväxlingsfasen 3: #förstärkningsfasen 4: #stabiliseringsfasen Alla faser: #allafaser mellanmål: #dukansnacks * obs! Är fortfarande ny med bloggen och dieten så alla fas-hashtaggar kanske ej finns än men de kommer de kommer. 👍

[dukanbej]

Startdatum, startvikt, mål

2 feb 2016 Längd: 173 Vikt ca. 103

[dukanbej]

Kalkonsallad Ingredienser: - kalkon ca. 8 skivor (hacka till små fyrkanter) - mix sallad (finns färdig påsar) - 5 st tomater ( varje tomat dela i fyra delar) - liten riven morot - salladslök hackad Gör så här: Sätt allt på en talrik och smaklig måltid.

[dukanbej]

Mohamar Ingredienser: - 2 st kycklingfilé - 1 hel gul lök - 6 st hackade gul lök - salt - svartpeppar - sju kryddor - kanel - paprika pulver - 1/2 liter vatten Gör så här: 1. Koka kycklingfilé en hel gullök tills de blir färdigt. 2. Fräs de hackade gullöken tillsätt vatten från kycklingens vatten. Ca 3 dl. Tillsätt kryddor. 3. Sätt allt i ugnen tills kycklingen får en fin färg. 4. Servera. !TIPS! man kan finhacka en färsk röd paprika i matberedare. Blir supper gott att tillsätta med den hackade löken. Används endast u omväxlingsfasen.

[dukanbej]

Nilles propud chocolate är en proteinpudding inget socker och så gott. Vid sötsug! Funkar bra till alla faser av dieten. 👌

[dukanbej]

Dukan knäcke Ingredienser: *1 knäcke* - 2 tsk minimjölk 0.1% (lättmjölk 0.5% funakr oxå) - 3 msk havrekli (oatbran på eng.)

*9 knäcke* - 18 tsk mjölk - 27 msk havrekli

Gör så här: 1. Värm ugnen på 200 grader.

2. Blanda alla ingredienser till en klump och platta så de ser ut som bilden ovan.

*9knäck* Blanda ihop allaingredienser till en klump och sedan dela i 9 bitar och plata till dem som bilden ovan.

3. Sätt i ugnen i ca 5 - 10 min. Ta ut och låt de bli i rumstemperatur. Du kan sedan sätta varje en i en påse eller alla i en burk.

TIPS! Blir det för kletigt är det bra att anvönda lite vatten på händerna. Kan användas som mellanmål eller frukost eller kvällsmat. Passar bra till keso och kalkon som pålägg, så himelskt gott. 👌

[dukanbej]

Kyckling gratäng med grönsaker. 

Ingredienser:

Till gratängen

Kyckling filé           1st 

Morot                   1st

Tomat                  1st

Vitlök                   2st små 

Röd lök                 några skivor 

vatten                  1dl 

kryddor:  

salt  

peppar  

grillkrydda  

timjan   

mixade örtkryddor   

pasta & grönsakskrydda 

till att gratenera:   

ätikavinäger        1/2 msk   

tomatpure           1 msk  

olja                    1 msk

Till såsen 

kesella                 2 msk

mjölk                   1 msk 

kubiska gurkbitar   1 msk 

timjan, salt, peppar

tomatpuré            1 tsk

Skär kycklingen i medelstora skivor, moroten osso och skiva tomaten i tunna skivor. lägg tomat skivorna längst ner i formen och sedan häll in gratängen. Gratinera gratängen i ugnen, du kan först steka den lite i en kastrull så att allt får lite färg och sedan lägga in den i ungen tills den blir väl tillagad. såsen kan du bara blanda in alla ingredienser till sammans och krydda enligt smak.

[dukanbej]

Köttbullar med en twist

Jättegott!! Tyvärr hann ej fota för det var så gott att jag inte kunde låta bli.

Ingredienser: - 250 gram köttfärs (nöt) - 1 st gul lök (hackad) - 1 st gul lök (nr2*) (hackad i sliceform, som nuddlar tex) - 1 tsk kanel - ½ tsk ingefära - ½ tsk allkrydda - ½ tsk grillkrydda - 1 tsk schawarma krydda (kött) - 1 msk paprikapulver - 1 tsk kafta krydda - 1 msk rapsolja (till stekning)

Gör så här: 1. Blanda alla ingredienser förutom gullök (nr2) och rapsoljan. 2. Forma köttfärsen till köttbullar. 3. Tillsätt sedan rapsolja i en gryta och stek köttbullarna och gullök (nr2) tillsammans tills de blir genomstekta. 4. Servera.

Tips! Om man är i omväxlingsfasen så kan man göra några kokta eller grillade grönskarer vid sidan om. Man kan även tillsätta en liten hackad tomat i köttbullsmixen. Så blir det saftigare. Smaklig måltid.

[dukanbej]

Köttfärs med smak av köttbullar

Ingredienser: - nötköttfärs och kycklingköttfärs - 1 liten gullök (finhackad) - ca 1 dl squash (finhackad)* - 1 vitlök - 2 krm salt - 2 krm svartpeppar - 1 ägg - 1 krm cayenpeppar - 1 tsk papprika - 1 tsk koriander - 1 krm curry - 2 krm grillkrydda - 1 tsk paprika - 1 msk havrekli* - 1 msk rapsolja

Gör så här: 1. Blanda alla ingredienser tillsammans förutom rapsoljan. 2. Tillsätt rapsoljan i en gryta och stek köttfärsen.

* TIPS! * Man behöver ej använda havrekli och squash det är bara en smaksättning.

[dukanbej]

[dukanbej]

Squash lassange. Som lassange men utan ostsås och lassangeskivor. Med squash istället. Och endast 1 msk rapsolja

[dukanbej]

[dukanbej]

Bröd gjort på endast mjölk och havrekli. Till höger

[dukanbej]

Ingredienser:

Shish tawok kyckling - 1 st kycklingfilé - 1 tsk shish tawok krydda - 1 tsk paprika krydda - 1 tsk vitlökspulver - ½ tsk grillkrydda - 1 krm svartpeppar - ½ pressad citronsaft - 1 pressad apelsin - 1 krm vinäger - 1 msk rapsolja

Gör så här: Tärna kycklingfilé. Blanda allt tillsammans och låt stå ca 10 min. stek sedan i en kuten gryta.

Sås: - 2 msk kesella - ½ dl lättyoghurt (0,5%) - 1 tsk tahina (sesampasta) - 1 tsk pressad citronsaft - 1 krm äppelcidervinäger - 1 tsk paprika - 1 tsk vitlökspulver - 1 st vitlöksklyfta (liten) - 1 krm salt - 1 tsk cayennepeppar

Gör så här: Blanda allt och stek i rapsolja och servera.

Tips! Du kan sätta tex racoula blad (gör det eftersom jag är i första fasten av dukan dieten). Annars andra grönsaker tex en sallad eller squash etc..

Bifogar bilder.

[dukanbej]

Ingredienser: - 1 msk rapsolja - 2 st ägg - 1 st squash - några strån gräslök - ½ gul lök - oliver - salt - Peppar

Gör såhär: Hacka lök. Och squash. Fräs lök i rapsolja. Tillsätt squash och sedan ägg o allt annat. Låt gräslöken Tills sist och servera som bilden visar.

Tips! Passar bra som frukost eller kvällsmat.

[dukanbej]

Kalkon rullar.

Rulla kalkon och knut runt ett gräslök.

Tips! Bra att ha som snacks eller sidorätt vid frukost eller kvällsmat.

[dukanbej]

Citrontorsk med kesella.

Torsken finns färdig att köpa på coop forum. Värm i micro och servera önskad kesella sås (brukar lägga citron dill och salt.)

[dukanbej]

Ägg. Recept finns ovan. Kokt broccoli lite racoula och kesella och några kalkon. Funkar bra till vilken rätt som helst.

[dukanbej]

Kalkon sallad med kesella tomat salladskrydda oliver.

[dukanbej]

Kalkonsallad. Med efterrätt. Vaniljyoghurt (0,5%) torkad äpple och kanel.