De Eiwitten Shakes Blog: Tips, Recepten en Advies

Deze blog beschrijft hoe je op een verstandige wijze gewicht kunt verliezen met eiwit shakes. Dit doet auteur Sabine door het delen van recepten, advies en tips.

[eiwitshakes]

Afvallen is een vies woord

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar als ik het word afvallen hoor dan schiet ik al in de stress. Ik krijg visioenen van slablaadjes, citroensap, grapefruits en opgewarmde bevroren bloemkool (vies). Je wil niet weten hoeveel verschillende afvalmethodes ik wel niet heb geprobeerd. Weight Watchers, SureSlim, Jenny Craig, Drie-dagendieet, Groentesoepdieet, brooddieet, dieet shakes, oerdieet. Als ik even verder denk kom ik vast nog wel met meer op de proppen. Hebben ze geholpen? Het feit dat ik zo’n lijst kan oplepelen is eigenlijk al het antwoord, niet? Ze werken om snel wat af te vallen, maar op het moment dat je ermee stopt dan komen de kilo’s er weer net zo snel bij aan. Je kunt dan opnieuw beginnen, of nog erger want meestal weeg je meer dan daarvoor. Het is dus een vicieuze cirkel geworden.

Duidelijk is dus dat snel afvallen niet goed is. Het is beter om je leefgewoontes aan te passen en beter te gaan eten. Als je dit echt goed doet zul je vanzelf verantwoord afvallen. Dit is moeilijk en vereist een heleboel zelfdiscipline maar is uiteindelijk wel de manier om het te doen. Het liefst dus minder en beter eten en daarbij nog regelmatig sporten. Klinkt zo simpel he?

Het kan helpen om dan een maaltijd of zelfs twee te vervangen door een eiwitshake, maar het is niet goed om alleen maar shakes te nemen. Dan wordt het weer een dieet met te weinig calorieën waardoor je lichaam in de stress schiet en daardoor alleen maar gewicht blijft vasthouden. En dat is natuurlijk niet de bedoeling.

Daarnaast is het ook belangrijk om veel water te drinken om de afvalstoffen kwijt te raken. Die afvalstoffen komen vrij bij het afvallen (zitten normaal opgeslagen in het vet). Dus: bewuster eten, meer bewegen en veel water drinken. Dat is de oplossing!

[eiwitshakes]

Verantwoord afvallen: 11 tips om je op weg te helpen

Iedereen wilt afvallen maar slechts weinig mensen lukt het om voet bij stuk te houden. Het volhouden van een dieet is geen eenvoudige taak. Daarnaast kun je je lichaam zelfs beschadigen als je op de verkeerde manier probeert af te vallen. Verantwoord afvallen is daarom erg belangrijk.

We hebben een lijst van 11 tips samengesteld welke je helpen met verantwoord afvallen. Met deze tips voorkom je dat je dieet vroegtijdig opgeeft en dus enkel kilo's aankomt.

Tip #1: Let goed op het aantal vitamines dat je dagelijks binnenkrijgt. Het wisselen van dieet kan ervoor zorgen dat je van bepaalde vitamines te weinig inneemt. Mocht het niet mogelijk zijn je dieet aan te passen om alle vitamines binnen te krijgen, dan is het aan te raden om vitaminepillen te slikken.

Tip #2: Laat de cola, frisdrank, thee en koffie staan. Drink voornamelijk water. Water is één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Daarom bestaat het menselijk lichaam ook voor een groot deel uit water. Water zorgt daarnaast voor een vol gevoel waardoor je minder snel honger krijgt.

Tip #3: Weg met ongezonde snacks en junkfood. Het klinkt heel erg logisch maar vaak is het op lange termijn moeilijk om de verleiding te weerstaan. Ook alcohol is uit den boze. Alcohol heeft de nare bijwerking dat vocht langer wordt vastgehouden in het lichaam waardoor je minder snel gewicht verliest.

Tip #4: Eet altijd rond hetzelfde tijdstip. Door je lichaam te laten wennen aan een patroon zal het spijsverteringsstelsel efficiënter werken en slaat het lichaam bovendien minder vocht op.

Tip #5: Zonder discipline en volharding kom je nergens. Niemand zegt dat het volgen van een dieet makkelijk is. Dat komt omdat het af en toe heel erg zwaar is. Zorg er echter voor dat je niet opgeeft wanneer je een zware dag hebt.

Tip #6: Vul je dieet aan met veel lichaamsbeweging. Het is van groot belang dat je iedere dag minimaal 20 minuten beweegt. Ook als je geen sportschool abonnement hebt kun je meer bewegen. Pak bijvoorbeeld eens de fiets in plaats van de auto of wandel naar de supermarkt.

Tip #7: Focus je op kleding maten, niet op gewicht! Wanneer je een dieet volgt en tevens ook veel beweegt, zal langzaam overtollig vet omgevormd worden tot spiermassa. Deze spiermassa heeft, zoals de term al aangeeft, ook massa waardoor je gewicht misschien minder snel zal zakken. Je zult echter zien dat je opeens in een stuk kleinere kleding maten past. Schrijf daarom van te voren je kleding maten op.

Tip #8: Drink iedere dag 1,5 liter vloeistof. Zonder genoeg vloeistof werkt je lichaam niet optimaal waardoor er allerlei complicaties kunnen optreden. Zorg ervoor dat je met name water drinkt.

Tip #9: Afvallen heeft niets met anorexia te maken. Het is dus belangrijk dat je blijft eten. Afslanken betekent dat je de juiste dingen in de juiste hoeveelheid eet.

Tip #10: Naast een regelmatig eetpatroon is ook een regelmatig slaappatroon van belang. Slaap inhalen maakt gemiste uren niet goed. Daarnaast is het belangrijk om tussen de 7 - 8 uur slaap per nacht te krijgen.

Tip #11: Begin vandaag nog met het volgen van je dieet. Je moet een keer beginnen en als je de startdatum ver in de toekomst plaatst, heb je meer tijd om een excuus te bedenken om niet te beginnen. Pluk de dag!

[eiwitshakes]

Zijn eiwitshakes goed voor jouw dieet?

Bijna iedereen is op zoek naar de oplossing voor het verliezen van gewicht. De ideale oplossing is een eenvoudig dieet dat bovendien goed vol te houden is. Een dieet gebaseerd op eiwitshakes lijkt te voldoen aan deze voorwaarden. Passen deze shakes ook in jouw dieet?

Waar bestaan eiwitshakes uit?

Om te begrijpen waarom deze shakes zo goed werken, zul je naar de ingrediënten moeten kijken. Er zijn verschillende shakes op de markt. Deze specifieke shakes bevatten eiwitten als wei of caseïne welke ervoor zorgen dat je minder snel honger krijgt.

Maar dat is niet het enige voordeel van eiwitten. Zonder eiwitten is het lastig voor ons lichaam om spiermassa te regenereren. Daarom zijn deze shakes met name populair bij professionele sporters.

De shakes zijn in veel verschillende variaties verkrijgbaar en kunnen zich onderscheiden in soort eiwitten, percentage eiwitten, smaak, vorm en verpakking.

Waarom eiwitshakes drinken?

Deze shakes zijn met name interessant voor sportieve mensen. Het drinken van een shake na een zware training helpt met het stimuleren van het herstelproces van de spieren. Omdat de shakes weinig tot geen voorbereiding nodig hebben, kun je de shake meteen na het sporten nuttigen.

Deze shakes sluiten goed aan bij een gebalanceerd dieet dat rijk is aan proteïne. Er gaan verhalen rond dat er ook negatieve effecten kleven aan deze shakes.  Deze effecten zijn echter niet wetenschappelijk bewezen.

De shakes zijn ook geschikt voor mensen die niet zo intensief sporten maar een meer gematigd loopschema erop na houden. Je hoeft niet een duursporter of een krachtsporter te zijn om baat te hebben bij het drinken van de shakes.

Meer lichaamsbeweging betekent meer eiwit nodig

De shakes passen met name goed bij een persoon die veel sport omdat sporters meer eiwitten nodig hebben. Je kunt zelf berekenen hoeveel gram eiwitten je minimaal nodig hebt door de volgende berekening uit te voeren: 0,75 gram x je lichaamsgewicht in kilogram. Dit komt ongeveer neer op het innemen van 50 - 65 gram per dag.

Voor sporters is het echter aan te raden om twee tot drie keer zo veel per dag in te nemen. Hoeveel meer eiwitten je moet innemen is echter afhankelijk van de intensiteit en het soort lichaamsbeweging. Krachttraining vereist meer eiwitten dan duurtraining.

Conclusie

Het is zeker mogelijk om gewicht te verliezen met eiwitten, ook al ben je geen professionele topsporter. Als je regelmatig beweegt, raden we aan om voor een shake die te kiezen die voornamelijk uit eiwitten bestaat. Je hebt andere bouwstoffen als koolhydraten en vet niet in grote mate nodig.

[eiwitshakes]

Vier gouden tips voor het drinken van dieet shakes

Ben jij van plan om een dieet gebaseerd op shakes te volgen? Vele mensen zijn je al voor gegaan. Het is bewezen dat je met een dieet gebaseerd op shakes effectief gewicht kunt verliezen. Het is echter niet voor iedereen weggelegd.

Met de volgende gouden tips kun je meer halen uit het drinken van dieet shakes

#1: Inhoud is belangrijker dan merknaam

De content van eiwitshakes is belangrijker dan de naam die op de verpakking staat. Het aanbod van dieet shakes is enorm. De meest effectieve shakes bevatten een overmaat aan eiwitten zoals wei en caseïne. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je sneller vol zit. De rest van de shakes bestaat uit een minimale hoeveelheid calorieën; genoeg om je lichaam te laten functioneren, niets meer en niets minder.

#2: Eiwitten zijn de belangrijkste ingrediënt in een shake

Zoals hierboven al deels wordt uitgelegd zijn eiwitten de belangrijkste ingrediënten in een shake. Fabrikanten zetten echter niet in op eiwitten omdat elke goede dieet shake eiwitten bevat. Daarom proberen shakes zich te onderscheiden met allerlei wondermiddelen zoals aloë vera en verscheidene enzymen.

In sommige gevallen hebben deze extra bestanddelen een positief effect. Toch blijft de basis van shakes gebaseerd op eiwitten en zijn deze extra bestanddelen extra en dus zeker niet noodzakelijk.

#3: Geniet maar drink met mate

Net als met alcohol geld ook voor dieet shakes het gezegde "Geniet maar drink met mate". Het is aan te raden om maximaal twee shakes per dag te drinken. Er zijn diëten die aanraden om alle maaltijden te vervangen door een shake. Dit klinkt heel interessant maar is in de praktijk niet realistisch op lange termijn.

Door dagelijks slechts één of twee shakes te drinken, raak je niet ontwend aan normale maaltijden. Het is uiteindelijk de bedoeling dat je, zodra je je kilo's bent kwijtgeraakt, weer terug gaat naar reguliere maaltijden. Wanneer je een aantal maanden enkel shakes hebt gedronken, zal dit een stuk moeilijker worden om aan te wennen.

#4: Combineer shakes met lichaamsbeweging

Om optimaal te profiteren van dieet shakes is het aan te raden om elke dag aan lichaamsbeweging te doen. Met name shakes met eiwitten gebaseerd op wei extracten zoals wei hydrolisaat en wei isolaat profiteren van regelmatig sporten. Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor het stoppen van hongergevoel maar ook voor het opbouwen en herstellen van spiermassa.