Zijn eiwitshakes goed voor jouw dieet?
Bijna iedereen is op zoek naar de oplossing voor het verliezen van gewicht. De ideale oplossing is een eenvoudig dieet dat bovendien goed vol te houden is. Een dieet gebaseerd op eiwitshakes lijkt te voldoen aan deze voorwaarden. Passen deze shakes ook in jouw dieet?
Waar bestaan eiwitshakes uit?
Om te begrijpen waarom deze shakes zo goed werken, zul je naar de ingrediënten moeten kijken. Er zijn verschillende shakes op de markt. Deze specifieke shakes bevatten eiwitten als wei of caseïne welke ervoor zorgen dat je minder snel honger krijgt.
Maar dat is niet het enige voordeel van eiwitten. Zonder eiwitten is het lastig voor ons lichaam om spiermassa te regenereren. Daarom zijn deze shakes met name populair bij professionele sporters.
De shakes zijn in veel verschillende variaties verkrijgbaar en kunnen zich onderscheiden in soort eiwitten, percentage eiwitten, smaak, vorm en verpakking.
Waarom eiwitshakes drinken?
Deze shakes zijn met name interessant voor sportieve mensen. Het drinken van een shake na een zware training helpt met het stimuleren van het herstelproces van de spieren. Omdat de shakes weinig tot geen voorbereiding nodig hebben, kun je de shake meteen na het sporten nuttigen.
Deze shakes sluiten goed aan bij een gebalanceerd dieet dat rijk is aan proteïne. Er gaan verhalen rond dat er ook negatieve effecten kleven aan deze shakes. Deze effecten zijn echter niet wetenschappelijk bewezen.
De shakes zijn ook geschikt voor mensen die niet zo intensief sporten maar een meer gematigd loopschema erop na houden. Je hoeft niet een duursporter of een krachtsporter te zijn om baat te hebben bij het drinken van de shakes.
Meer lichaamsbeweging betekent meer eiwit nodig
De shakes passen met name goed bij een persoon die veel sport omdat sporters meer eiwitten nodig hebben. Je kunt zelf berekenen hoeveel gram eiwitten je minimaal nodig hebt door de volgende berekening uit te voeren: 0,75 gram x je lichaamsgewicht in kilogram. Dit komt ongeveer neer op het innemen van 50 - 65 gram per dag.
Voor sporters is het echter aan te raden om twee tot drie keer zo veel per dag in te nemen. Hoeveel meer eiwitten je moet innemen is echter afhankelijk van de intensiteit en het soort lichaamsbeweging. Krachttraining vereist meer eiwitten dan duurtraining.
Het is zeker mogelijk om gewicht te verliezen met eiwitten, ook al ben je geen professionele topsporter. Als je regelmatig beweegt, raden we aan om voor een shake die te kiezen die voornamelijk uit eiwitten bestaat. Je hebt andere bouwstoffen als koolhydraten en vet niet in grote mate nodig.
