Exercícios de alto impacto são, de maneira geral, atividades que demandam algum tipo de esforço do organismo em qualquer aspecto. Eles podem ter alta demanda cardiovascular, muscular, carga elevada nos ligamentos e tendões ou ser treinos longos, com muito tempo de prática de exercício.
Por isso, corridas, natação, bicicleta, lutas, crossfit, musculação, esportes – todas essas modalidades podem, dependendo da maneira que são praticadas, se tornar exercícios de alto impacto.
Para saber se o seu treino é um exercício de alto impacto, basta perceber como andam seus batimentos cardíacos durante o treino, as dores musculares no dia seguinte e, especialmente, como anda a sua evolução no aspecto de condicionamento físico. Se você está vendo que tudo acontece com uma frequência muito grande, esse é um sinal de que está praticando um treino de alto impacto.
No que se refere ao fortalecimento muscular, devemos ter muito cuidado, tanto com a ansiedade do atleta em melhorar de alguma lesão, quanto com a nossa própria como reabilitadores, para não passarmos do limite e piorar ainda mais o quadro da lesão
ou criar uma nova.
O fortalecimento muscular deve começar nos estabilizadores (músculos do CORE), musculatura profunda que estabiliza o tronco, para que o movimento aconteça com o mínimo de sobrecarga possível, pensando em diminuir as sobrecargas articulares e musculares, tornando os movimentos mais fluidos e biomecanicamente corretos, para que a repetição não seja lesiva. Lembrando que a repetição não é a causadora das lesões assim como imaginávamos tempos atrás, e sim a repetição de um movimento de maneira incorreta por muitas vezes.
Os chamados músculos CORE são responsáveis pela estabilização do tronco e da pelve durante os movimentos; são mais axiais ao centro do corpo do que distais, e também são chamados de “Power House”, ou centro de energia vital, como os praticantes de yoga o denominam. São eles: reto abdominal, oblíquo, transverso, multífido, eretores da espinha e quadrado lombar.
Quando prescrevemos cinesioterapia, que é o conjunto de atividades físicas com finalidade terapêutica, para os atletas, devemos tomar cuidado e observar o surgimento das compensações e/ou manias dos atletas, que sempre realizaram os exercícios da maneira que julgam mais fácil e eficiente, o que na maioria das vezes acontece de forma errada.
É importante determinar o protocolo de fortalecimento que será adotado com cada atleta e discutir com a equipe multiprofissional, de aumento da força muscular. O treinamento de força também para que tenhamos o melhor desenvolvimento muscular possível. A partir dessa determinação deve-se avaliar o RM (Repetição Máxima) para iniciar o treinamento com segurança e visando o resultado final deve ter como objetivo a estabilização central em conjunto com a musculatura mobilizadora, para que se obtenha uma melhora da consciência corporal, e para que todos os movimentos aconteçam sem compensações, durante a atuação no treino e em competições. Não podemos esquecer a caracterização de cada esporte, os de força explosiva e os de resistência, cada um com seu treinamento específico. Após os resultados alcançados temos o risco de lesões minimizado e o gasto energético diminuído, devido à possibilidade de o atleta utilizar a musculatura necessária com maior efetividade para sua atividade.
O teste de uma repetição máxima (1RM) ou teste de 1RM, em musculação, refere-se à quantidade de peso deslocado, em um determinado exercício de musculação, que resulta no movimento completo executado de forma correta, sem a capacidade de realizar o segundo movimento e constitui uma forma eficiente para avaliar a força muscular. O 1RM pode ser usado para determinar uma força máxima individual e é o método utilizado para determinar os vencedores em eventos como os de levantamento de peso básico e halterofilismo. O teste também pode ser utilizado como um limite superior, a fim de determinar a carga (intensidade) desejada para se realizar um exercício (como uma percentagem do 1RM).
O site da Mundo TRI, postou em 2012 um artigo da Ana Lídia, jornalista e triatleta, sobre fortalecimento muscular no triathlon. Segundo a jornalista, trabalhos específicos são necessários para que os treinos complementares atuem positivamente no desempenho do atleta. Esses treinos devem espelhar as necessidades musculares do esporte em questão. Outro ponto importante é a questão do custo x benefício do treinamento complementar. É importante escolher exercícios adequados para que o corpo possa atingir bons resultados de maneira eficiente.
O trabalho de força no triathlon deve preparar os músculos para a carga de esforço que está por vir, sendo assim, deve trabalhar articulações e grandes músculos para prevenir lesões decorrentes do esforço físico empregado.
O artigo também ressalta que o treinamento funcional tem ganhado muitos adeptos, pois trabalha vários músculos em conjunto e fortalece o que chamamos de CORE que são os músculos do centro do nosso corpo responsáveis por uma infinidade de movimentos corporais e equilíbrio. A Ana Lídia também classifica as fases de fortalecimento em treinamento básico, hipertrofia e força máxima.
O site da Ativo, um artigo da Renata Ortiz sobre a importância do fortalecimento do CORE ( músculos responsáveis por dar suporte e estabilidade para a região pélvica, lombar e quadril). Esses músculos estabilizam o tronco e, fortalecidos, evitam uma série de lesões. A autora explica que esportes de endurance exigem que a musculatura fique em determinada posição durante uma quantidade considerável de tempo.
Quando o CORE não está forte o suficiente, o corpo acaba transferindo a força para outros grupos musculares em regime de compensação, causando problemas de coluna, perda de desempenho por conta de uma postura errada. O artigo também oferece algumas dicas de fortalecimento do core. Vale a pena dar uma lida.
O site da Webrun postou um artigo sobre a importância do fortalecimento muscular resistido como prevenção à sarcopenia (perda de massa muscular associado a idade). Com o avanço da idade é natural que haja uma perda de massa muscular e o fortalecimento físico em conjunto com exercícios aeróbicos conseguem diminuir drasticamente este problema.
O ideal é que o fortalecimento muscular não seja deixado de lado. É uma peça importante para realizar uma atividade com qualidade e de forma saudável.
Fortalecimento Muscular como Medida Preventiva Contra Lesões em Esportes de Alto Impacto Exercícios de alto impacto são, de maneira geral, atividades que demandam algum tipo de esforço do organismo em qualquer aspecto.
