Trainingsschema opstellen speciaal voor jou!
Een trainingsschema opstellen is geen moeilijke klus. Jij moet er alleen de juiste informatie voor hebben. In deze blog laat ik jou alle stappen zien die er nodig zijn om een trainingsschema te maken die perfect bij jou past.
1: Doelstelling
Het is belangrijk om te beginnen met een duidelijk doel. Bedenk voordat begint met het opstellen van je trainingsschema wat je wilt bereiken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld afvallen of juist spiermassa opbouwen. Het zijn allemaal verschillende opties, maar je moet het echt willen. Leg de focus op 1 doel. Focus je niet op te veel dingen tegelijkertijd.
2: Tijd
Vraag jezelf af of de verandering die je gaat doormaken voor de lange termijn is of dat je snel verandering wilt zien. Voor een verandering op de lange termijn zal jij je gehele leven moeten gaan veranderen. Ook wel een nieuwe levensstijl genoemd. Op basis van je keuze kan jij beginnen met het plannen van je tijd. Wanneer ga je naar de sportschool? Wat komt jou het beste uit? Een goede planning is key. Plan van tevoren in hoe je maanden eruit komen te zien, want zonder een goede planning zal een trainingsschema opstellen zeer moeilijk zijn.
3: Soorten oefeningen
De derde stap die jij moet zetten om je doel te bereiken, is een duidelijk overzicht van de oefeningen die jij gaat doen. Probeer oefeningen te doen waar jij je vertrouwt bij voelt. Dat voorkomt ook eventuele blessures. Als jij oefeningen voor het eerst doet is het niet erg om mensen te vragen voor tips. In de sportschool zullen de meesten jou met liefde helpen.
4: Hoeveelheid oefeningen
Plan in hoe jij je sportschooldagen in gaat vullen. Meer is niet altijd beter. 2 tot 3 oefeningen per spiergroep is vaak voldoende om progressie te boeken op een spiergroep. Te veel oefeningen kunnen voor schade zorgen. Probeer je spieren genoeg rust te geven na de oefeningen, want dat zal de meeste resultaten opleveren.
5: Herhaling
Het is belangrijk om een doelstelling te hebben, zoals aangegeven in stap 1. Wanneer dit duidelijk is, kan jij het aantal sets en reps inplannen. Reps zijn de herhalingen van een bepaalde oefening. Sets zijn het aantal keren dat jij een rep gaat doen.
6: Rustpauzes
Rusten is bijna net zo belangrijk als de oefeningen zelf. Als advies kan jij bij veel herhalingen (bij bijvoorbeeld cardio) is het goed om 30 seconden rust te nemen. Bij weinig herhalingen (denk hierbij aan krachttraining) is maximaal 2 minuten rust goed.
7: De uitvoering
Tot slot is een goede uitvoering ook zeer belangrijk in jouw trainingsschema. Dit is vooral het geval als jij net begint met trainen. De juiste houding en juiste uitvoering zijn cruciaal om jouw doel te bereiken. Een personal trainer kan hier goed bij helpen. De fouten die jij maakt kunnen op de lange termijn schadelijk zijn, dus probeer ze te voorkomen. Zoals eerder aangegeven, helpen de sportschoolfanaten jou graag met de oefeningen. Ook zij moesten ooit een keer bij het begin beginnen dus het is geen schande om ze vragen te stellen.
Wil jij meer informatie over het opstellen van trainingsschema’s? Bekijk dan ook deze blog van Fityourmind.