gema puche Entrenadora Personal

Entrenadora personal Madrid, coach, master en alto rendimiento, masajista deportivo, power Plate, trx, pilates, gravity, entrenamiento funcional. Asesora nutricional.

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HIS WHOLE LIFE WAS A MILLION -TO - ONE SHOT Rocky Balboa

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Mi regalo de REYES 🐪👑🐪👑🐪👑..., directamente traido desde ❤️PARÍS❤️... Las mejores Navidades de mi vida!!!!

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COMENZAR EL DÍA HACIENDO LO QUE MÁS TE GUSTA..., TRABAJO Y PASIÓN POR EL DEPORTE EN UN 2x1..., QUÉ MÁS SE PUEDE PEDIR? No dejes de entrenar estas NAVIDADES...🌲☃🎉🌠⭐️🎅🏼 #navidad2015 #actitud #sueños

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LA MOTIVACIÓN TE IMPULSA A COMENZAR, Y EL HÁBITO TE PERMITE CONTINUAR. #37semanas #costancia #hábito #embarazo

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ENTRENO+DIETA= RESULTADOS Tú puedes conseguir todo aquello que te propongas!!! #sueños #reto #actitud #constancia

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CADA DÍA ES ÚNICO E IRREPETIBLE..., HOY PUEDE SER ESE DÍA EN EL QUE TUS HÁBITOS DE VIDA SANA COMIENZAN...., A QUÉ ESTÁS ESPERANDO?

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LO ÚNICO IMPOSIBLE ES AQUELLO QUE NO INTENTAS....,GO FOR IT!!!! #pregnancy #35semanas #feliz

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"La VIDA no tiene sentido, se LO das tú, con lo que hagas, con lo que te apasiones, con tus ilusiones. Tú construyes el universo a tu medida." WALTER RISO

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Lucha por lo que te hace feliz! No hagas caso al que te dice: -ríndete!!! 🏁Acabo la semana cumpliendo retos..., y tú...perseguiste los tuyos????🏁

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Una sesión de trabajo de lflexibilidad dependerá siempre de la cantidad de grupos musculares que queramos entrenar, así como de la técnica utilizada. Cada estiramiento deberá durar entre 15 y 30 segundos, de hecho un ejercicio de menor duración que esa no producirá aumento alguno en la flexibilidad. En cuanto a las repeticiones se recomiendan, generalmente, de 3 a 5 por cada serie de estiramientos de un mismo grupo muscular. No debemos sobrepasar esa cantidad o estaremos sobrestirando los músculos y tendones, pudiendo ocasionar lesiones. Necesitamos que todos los movimientos sean controlados y con mucha tranquilidad. A nivel músculo-tendón podremos sufrir elongaciones o roturas si no ejecutamos bien la tarea. Cada persona es un mundo y cada uno puede llegar a elongar hasta cierto punto, no debemos forzar nunca. No debemos sobrepasar los límites del dolor, así que la intensidad es algo subjetivo de cada individuo. No te olvides de entrenar la flexibilidad!!!!

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❄️ENTRENAR EN INVIERNO?❄️ Todo lo que comamos y ejercitemos durante los meses de invierno será el reflejo de lo que seamos el verano próximo.... Lo que no podemos hacer es abandonarnos ahora y luego un mes antes de verano tratar de adelgazar y moldear el cuerpo. Hacer ejercicio en los meses con bajas temperaturas mantiene el cuerpo en buenas condiciones físicas, y es un imprescindible para luchar contra la gripe y los resfriados. Si realizas una actividad física moderada durante los meses de otoño e invierno mejora tu estado físico, aumentando tus defensas y fortaleciendo el sistema inmunológico. Una ventaja del ejercicio en invierno es que con el frío se queman más calorías: hasta un 30% más que en verano, ya que el cuerpo necesita mantenerse caliente, y por tanto, necesita más energía y quema más calorías para conseguirlo Si haces ejercicio en la calle: Abrígate lo suficiente para salir, y a medida que te entre calor con el ejercicio es bueno ir quitando las prendas de abrigo, pero no lo hagas de golpe para evitar enfriarte. ❄️NO temas a las bajas temperaturas y sigue entrenando!!!!!❄️

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🐾🐾¿Alguna vez has pensado en hacer ejercicio y, a la vez, pasar grandes momentos con tu mascota?🐾🐾 Tener una mascota ayuda a tener un mejor estilo de vida, disminuye los niveles de estrés y beneficia a las personas a desestresarse de sus actuales modos de vida. Todo se vuelve mejor cuando compartes tiempo con ella haciendo deporte, una actividad que sin duda favorece tanto al amo como a su animal. Hacer deporte con tu mascota es una actividad que sirve para crear una relación más estrecha entre el animal y su dueño. Ambos pueden compartir tiempo juntos, conocerse, además de liberar las tensiones típicas que implica el mundo laboral, además del encierro en el que vive el can. Esto ayuda a que ambos se desestresen, y enfoquen sus pensamientos en otras cosas. Las largas horas de trabajo y las tareas de cada día hacen que descuidemos a nuestros pequeños-grandes amigos: las mascotas. Salir a correr, en bicicleta o hacer otras actividades de acondicionamiento físico con ellos es una buena manera de hacer ejercicio y unirte con tu mascota. 🐾Te animo a hacer deporte con una de las mejores compañías; tu mascota!!!!!🐾🐴🐶🐱🐩🐕

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No te ha pasado alguna vez que cuando abres los ojos ya sientes que hoy va a ser uno de esos días que te levantas y sin poner el pie en el suelo ya tienes la sensación de ansiedad y estrés....? El ejercicio es una de las formas más conocidas para reducir el estrés, así como la mayoría de sus síntomas, como la tensión y la ansiedad. Esto es debido a que durante la práctica de algún deporte o actividad física, se liberan endorfinas, hormonas que inducen bienestar, sueño y relajación, por lo que disminuye la ansiedad y tensión generadas por el estrés. De acuerdo con especialistas, para reducir el estrés lo mejor sería combinar actividades aeróbicas y anaeróbicas, para que se fomente un mayor oxigenación de todo el cuerpo y la elongación de los músculos, para aliviar la tensión en general. Las situaciones estresantes se pueden presentar todos los días en la actualidad, sin embargo, practicar algún deporte,o bien hacer ejercicio en sí mismo, te van ayudar a tener una visión más positiva y poder afrontar el día con otra actitud. Empieza tu día haciendo ejercicio!!!!! #fueraestrés #ejercicio #salud

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"SERÁS CAPAZ DE LOGRAR LO QUE TE PROPONGAS SI TU ENTUSIASMO NO TIENE LÍMITES". #32semanas #constancia #objetivos

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NO CUENTES LOS DÍAS..., HAZ QUE LOS DÍAS CUENTEN!!! #atopepuche #metas #reto #actitud #disciplina #pregnancy #dieta

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EL ÉXITO ES LA SUMA DE PEQUEÑOS ESFUERZOS REPETIDOS DÍA TRAS DÍA.

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Una silla. Nada más. Un elemento sencillo y que se puede encontrar en cualquier parte. ¿Podemos ponernos en forma con solo este material? La respuesta es sí. De hecho, este tipo de entrenamiento tiene enormes ventajas. Debemos tener en cuenta que aunque utilicemos la silla como elemento complementario, todo el ejercicio que realicemos utilizará nuestro propio peso corporal como resistencia, concepto que se conoce como body weight training (entrenamiento de peso corporal). “Este tipo de entrenamiento tiene una grandísima ventaja frente a uno con resistencias externas como una pesa, discos, barras... y es que el riesgo que corres de lesionarte entrenando con tu peso es menor (si sueles entrenar sin la supervisión de un profesiona). "Además de ayudarnos a desarrollar fuerza y musculatura, nos permitirá trabajar nuestro sistema nervioso a nivel coordinativo, sinérgico, propioceptivo y de equilibrio. Es decir, entrenamos cuerpo y mente al completo”. Pruébalo!!!!