gotuj z kajczi 。..☆。..☆。..☆

kocham cię dbaj o siebie dobrze się odżywiaj pamiętaj o piciu wody witaminach śnie i o tym że cię kocham

[gotujzkajczi]

JOGURCIK Z DODATKAMI

jogurcik dobra porcja białka

dobry sprawdzony zdrowy przepisik: jogurt + owoce + musli + miód

ofc 5 gwiazdeczek tho raczej jako przekąska/śniadanie niż obiad nie jedz tego jako obiad it’s too smol

[gotujzkajczi]

ciasto z mikrofalówki

WERSJA 1: JEDNA GWIAZDKA

składniki:

☆ 3 łyżki mąki

☆ 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

☆ 3 łyżki cukru

☆ 3 łyżki mleka

☆ 3 łyżki oleju

☆ 1 jajko

☆ 3 łyżki kakao

przygotowanie:

weź Duży kubek, bo ciasto rośnie. serio. po prostu wymieszaj wszystko, najlepiej widelcem, Bardzo dokładnie, bo jak źle wymieszasz to będzie czuć jajko. wstaw na 2-4 minuty do mikrofalówki i voila.

jeżeli nie chcesz czekoladowego ciasta, zamiast kakao dodaj trochę więcej mąki

WERSJA 2: TRZY GWIAZDKI

/i’ll update it later bo nie mogę znaleźć przepisu/

[gotujzkajczi]

KOKTAJLE

zawsze dobra opcja. porcja witamin, jedna szklanka dziennie to minimum. nie są super mocno syte, moja mama dodaje do nich różne płatki czy kasze i wtedy są bardziej sycące, tho nie wiem czy by ci to posmakowało

przykładowe kombinacje:

1. banan + jabłko + kiwi ((mój fav. kiwi ma dużo witaminy C))

2. banan + mleko

3. marchewka + banan + brzoskwinia

używaj wszystkich sezonowych owoców w dowolnych kombinacjach. dodanie banana to dobra opcja bo jest słodki i zabija smak warzyw, jeżeli nie lubisz ich zbyt czuć. do bananów i truskawek możesz dodać mleko/jogurt, do reszty lepiej wodę. możesz je posłodzić, najlepiej miodem ale niekoniecznie

[gotujzkajczi]

KUSKUS

okej więc kuskus best thing ever. nie trzeba gotować, zalewasz tylko wodą i gotowe. tutaj kilka propozycji. bd update robić jeśli będę wpadać na kolejne pomysły

1. kuskus + warzywa z patelni + kurczak + kiełki + nasiona ((np. dyni, słonecznika)) + ew. sosik do warzyw ☆☆☆☆☆

2. kuskus + jakiś gorący kubek ☆☆

[gotujzkajczi]

SOSIK

prosty szybki sosik który możesz stosować gdzie chcesz: kanapki, tortille, sałatki etc. zdrowy, białko!!

składniki:

☆ jogurt

☆ feta

☆ sól pieprz

przygotowanie:

miksujesz wszystko w jakimś urządzeniu do miksowania. voila!!

life hacks:

☆ jeśli chcesz zrobić sos czosnkowy, musisz najpierw utrzeć czosnek jakimś urządzeniem albo wycisnąć przez wyciskarkę, potem dodajesz dopiero resztę składników i mieszasz

☆ nie podawałam proporcji ponieważ są one dość subiektywne. jeśli sos jest za mocny/za słony, dodaj więcej jogurtu. ogólnie nie szalej z fetą, dodaj jej jeśli sos jest zbyt mdły. jeżeli dałaś już dużo fety i jest mdły to daj pieprz. z solą w ogóle nie szalej bo feta jest słona

[gotujzkajczi]

NALEŚNICZKI

składniki:

☆ dwa jajka

☆ szklanka mąki

☆ szklanka mleka

☆ olej do smażenia

przygotowanie:

połączyć wszystko, odstawić ciasto żeby odpoczęło z pół godzinki, może być krócej. jeśli nie odstawisz będą trochę twardsze po prostu. postaw patelnię, poczekaj chwilę żeby się nagrzała, daj odrobinkę oleju i smażysz jak cię uczyłam.

life hacks:

☆ jeżeli jesz naleśniczki na słodko, możesz dodać trochę cukru

☆ oczywiście jeżeli chcesz więcej ciasta wystarczy dać więcej składników, jajek dwa, ale mąka i mleko w proporcjach 1:1

☆ w przepisach na internecie piszą że można dodać mleko i wodę gazowaną, jeśli chcesz możesz spróbować

dodatkowe gwiazdki:

+☆ jeżeli użyjesz mąki razowej (najlepiej łącząc ją ze zwykłą)

+☆ jeżeli zjesz naleśniczki z warzywami. naleśniki na mące razowej z warzywami to cud. przykład: sałata, ogórek, kiełki, ew. żółty ser, jakiś sosik, kurczak?? co tylko zechcesz